Нередовната менструация или липсата на такава е първият симптом, който тревожи жените със синдром на поликистозни яйчници (PCOS). Акне, хирзутизъм, плешивост на мъжкия модел, мазна кожа и наднормено тегло са сред типичните симптоми на това заболяване, което може да причини безплодие. Консервативното лечение на синдрома на поликистозните яйчници при наличие на наднормено тегло започва с нормализирането на телесното тегло. За да направите това, трябва да следвате определена диета с PCOS и да повишите нивото на физическа активност.
Защо е важно да се следва диета с PCOS за контрол на заболяването?
При жени с СПКЯ се образуват множество кисти в яйчниците, причинени от прекомерното производство на андрогенни хормони. Около 50% от жените с това състояние страдат от наднормено тегло или затлъстяване..
Ако не контролирате симптомите на СПКЯ, жените са изложени на висок риск:
- сърдечно заболяване;
- рак на ендометриума;
- диабет;
- хипертония;
- безплодие.
Диета с PCOS, заедно с корекция на начина на живот, ще помогне за контролиране на симптомите и намаляване на риска от посочените по-горе медицински проблеми..
Около 50 жени със синдром на поликистозни яйчници са с наднормено тегло или затлъстяване.
Как диетата с СПЯ влияе върху състоянието на женското тяло?
При жени с СПКЯ нивата на инсулин често надвишават нормалните нива. Инсулинът се произвежда в панкреаса и помага на клетките на тялото да получават енергия от захар (глюкоза)..
В случай на недостатъчно производство на инсулин, нивото на кръвната захар се повишава. Същото явление се наблюдава и при инсулинова резистентност - въпреки достатъчното му производство, клетките не реагират правилно на този хормон. В отговор тялото увеличава производството на инсулин в опит да нормализира нивата на кръвната захар. Хронично повишеното ниво на този хормон стимулира производството на андрогени, като тестостерон. Ето защо, диета с PCOS е насочена към нормализиране на нивата на инсулин и намаляване на телесното тегло..
Резистентността към инсулина значително усложнява процеса на намаляване на теглото, тъй като жените със синдром на поликистозни яйчници имат проблеми с теглото, които се влошават само, когато в организма влезе голямо количество въглехидрати..
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата
Храните с високо съдържание на фибри помагат за борба с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намаляват ефекта на захарта върху кръвта. Ето защо, диета с PCOS трябва да включва такива продукти:
- кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле;
- Зеленчуци, включително марули и рукола;
- Български пипер;
- зърна;
- плодове;
- сладък картоф;
- тиква;
- гайките.
Така нареченият постно протеин, който се намира в тофу, риба, пиле, добре подхранва и спомага за намаляване на апетита към нездравословна храна. Опитайте се да изберете храни с нисък гликемичен индекс..
Храните с високо съдържание на фибри помагат за борба с инсулиновата резистентност чрез забавяне на храносмилането..
Една PCR диета трябва да включва и храни, които съдържат противовъзпалителни средства, като:
- домати;
- зеле;
- спанак;
- ядки;
- зехтин;
- плодове;
- мазни риби (сардини, сьомга).
Диета за PCOS: Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата
Обработените въглехидрати повишават инсулиновата резистентност, така че диета за PCOS предвижда ограничаване на употребата на следните продукти:
- бял хляб;
- сладкиши;
- сладкиши;
- бели картофи;
- всички продукти от брашно.
Любителите на макаронени изделия не трябва да се отказват от любимото си ястие, достатъчно е да замените пастата с пшенично брашно с паста от брашно или леща. Когато е възможно, захарта трябва да се избягва. Четене на състава на храната, обърнете внимание на други имена на захар: захароза, сироп фруктоза декстроза. Също така, не забравяйте, че не само сладка сода, но и сокове съдържат големи количества захар, защото те са най-добре заменени с вода..
Също така ще бъде полезно да се ограничат или изключат от диетата продукти с PCOS, които провокират възпалителни процеси: пържени картофи, маргарин, червено или преработено месо, чипс и др..
Какви промени в начина на живот трябва да се вземат предвид, в допълнение към диетата
PCOS, подобно на много други заболявания, е по-лесна за контролиране, като води проактивен начин на живот - се движи ежедневно (например, ходене на чист въздух) и прави упражнения, които помагат за намаляване на инсулиновата резистентност, особено в комбинация с диета с PCOS, която ограничава въглехидратните храни в диетата. Много експерти са съгласни, че е необходимо да се отделят поне 150 минути седмично за упражненията..
Ежедневната активност, ограничаването на количеството захар в диетата и употребата на противовъзпалителни храни ще ви помогнат да отслабнете. Освен това симптомите, свързани с PCOS, могат да причинят стрес. Тъй като анти-стресовите техники, които помагат за отпускане на ума и тялото, като йога и медитация, също ще бъдат полезни при това заболяване..
Вижте също: техники за релаксация на нервните мускули на Джейкъбсън за отпускане на тялото и ума
Разбира се, лечението на синдрома на поликистозните яйчници, включително изборът на оптимална диета за вас с СПКЯ, е задача на квалифициран специалист. Ето защо силно препоръчва да се консултирате с лекаря си за диети и упражнения..