Как да отслабвам човек / статии

Излишното тегло е не само проблем на жените, но и мъжки. Но в същото време, въпреки че проблемът е такъв, начините за решаването му са различни за жените и мъжете. Ето защо днес Estet-portal ще говори за това как да отслабнете човек.

Когато средният пълнолетен човек чува за загуба на тегло, той вече си представя как вместо месо ще му се предложат листа от маруля, а вместо да отиде с приятели в кръчмата - класове във фитнес клуб. И е ясно, че представяйки всичко това, човек не иска да губи тегло и да губи време за неприятни неща..

Но как да отслабнете човек, ако той не иска да се откаже от месото или да разговаря с приятели? Отговорът на този въпрос е прост - научете се как да получите удоволствие от загуба на тегло. Разбира се, ще трябва да се придържате към специална мъжка диета, в която има доста месо, и да използвате физически дейности, които включват комуникация с приятели.

Мъже диета за отслабване

Мъжката диета е значително по-различна от женската. В крайна сметка, мъжкото тяло изисква специален подход. Така че мъжете се нуждаят от много калории, а за някои видове продукти, забранени за жени, мъжкото тяло има напълно различна реакция. Представяме на вашето внимание основните правила на диета за мъжете: \ t

Дневната норма на приема на калории не трябва да е по-малка от 1,6 хиляди ккал, но не трябва да надвишава 1,8 хиляди ккал.
Количеството течност, което трябва да се пие на ден, трябва да се изчислява по следната схема: 1 кг тегло = 30 мл течност. Тоест, ако теглото ви, например, е 100 кг, тогава за един ден трябва да пиете най-малко 3 литра течност.
В допълнение към водата, за деня можете да пиете, чай, слаб кафе, плодови и зеленчукови сокове. Добавя се захар към напитките е забранено.
Пълното хранене на ден трябва да бъде най-малко 4.
През деня като закуска можете да ядете един плод, шепа ядки или сушени плодове..
Всички ястия трябва да бъдат варени, печени или на пара..
Като сос за салата можете да използвате лимонов сок и оцет..
Разрешено е да приготвя ястия с билки и подправки. Солта се изключва от диетата..
Допустимото количество алкохол на ден е 250 мл. По-добре е да изберете натурални напитки за ферментация, които не добавят захар и дрожди..

В допълнение, при пълна забрана, за използване през цялата диета, са:

захар и сол;
пушено месо;
пържени храни;
тлъсто месо;
хлебни изделия от бяло брашно;
майонеза;
масло и слънчогледово масло.

Също така трябва да се отбележи, че в менюто по-долу не сме посочили точния брой продукти, тъй като това е индивидуално. За да разберете колко трябва да направи една част, сложете дланите си, така че палецът ви да е отгоре. След това ги отворете, без да повдигате долните ръбове на дланта и всички пръсти, освен големия. Съставено? Това е частта от храна, необходима на тялото ви..

Диетично меню за мъже

Разбира се, вие няма да постоянно измервате частите си с ръцете си. Ето защо, не забравяйте, че средната част от месо или риба не трябва да надвишава 120 грама, а гарнитура или салата - 300 грама. И така, когато най-накрая се справихме с тази част, можем да продължим към директното меню на диетата за мъжете. Проверете дневните хранения:

За закуска можете да се храните:

сандвич с хляб от трици, нискомаслена шунка или пилешки гърди, парче сирене и зеленчуци;
зеленчукова салата и парче риба или пиле;
омлет от две до три яйца, парче хляб от трици;
рибна торта, гъби и парче тъмен хляб;
задушени зеленчуци или задушени с подправки;
всяко мляко или варена каша с плодове;
мюсли и препечена филийка със сирене;
натурално кисело мляко и извара с плодове.

На обяд трябва да ядете нещо течно, а второто:

супа със сметана и пилешко гърди;
супа от фиде и говежди дроб с гъби, два домата;
супа от гъбени кремове и спагети със зеленчуци и панирани меса;
ролки за ухо и зеле;
зеленчукова супа, паста (от твърда пшеница) с месо и зеленчукова салата;
зелен борш и мека топла салата.

На обяд можете да ядете:

зеленчукова салата с меко сирене (например гръцки);
плодова салата, подправена с натурално кисело мляко;
извара с ядки и / или сушени плодове;
сурови плодове или зеленчуци;
варено яйце;
два яйчни омлета;
сандвич с хляб от трици и нискомаслена шунка.

Последното хранене може да бъде:

салати с морски дарове и пресни зеленчуци;
сандвич с парче пиле или риба, зеленчуци и парче сирене;
рибно филе, птиче месо с препечен хляб;
задушени зеленчуци;
тост с домати, репички и сирене;
цитрусова салата и извара.

Разбира се, това са само примери за това как може да изглежда храна през деня. Основното е да се разпределя правилно времето, така че по време на диетата, а може би и след него, да има по едно и също време всеки ден. Спазвайте пропорциите и фантазирайте, тогава диетата ще бъде не само здрава, но и вкусна..

Продължителността на тази мъжка диета зависи само от вас. Това означава, че трае точно толкова време, колкото искате да загубите килограм..

Набор от упражнения за отслабване на мъже

Това, че диетата дава най-добър резултат, а тялото не само е изтъняло, но и е затегнато. За това, разбира се, е необходима физическа активност. Не е необходимо да се изчерпвате с постоянни тренировки, но можете да дадете 15-20 минути на ден. Заслужава си да си припомним, че за спортни дейности трябва да изберете специални обувки и дрехи, в които ще бъде лесно и удобно да практикувате.

Варианти на физическа активност за всеки ден:

Редовен джогинг. Това е основата на физическата активност. Като начало можете да се движите с умерено темпо от около един - два километра на ден..
След това можете да добавите към джогинг клякам. Най-добре е постепенно да увеличавате броя на клякането, като добавяте пет на ден. Принципът е следният: ако днес клякаш 5 пъти, то утре трябва да седнеш 10 пъти, а след утрешния ден 15 и т.н. Можеш да спреш на 50-60 клякам на ден.
В топлия сезон можете да допълвате вашите писти с разнообразни спортни игри. В крайна сметка, тя ще бъде едновременно полезна и интересна едновременно..
Можете също да използвате специален набор от упражнения за мъжете, за да отслабнете..

Не забравяйте, че не трябва да претоварвате тялото с упражнения. В крайна сметка, затлъстелите хора с рязко увеличаване на физическата активност, може да имате проблеми със сърцето.

И накрая, бих искал да отбележа, че успехът от загуба на тегло на един човек зависи само от самия човек. Затова се научете да се наслаждавате на това, което правите, а резултатите ще ви очароват. Естет-порталът искрено се надява, че нашите съвети ще помогнат за постигане на желания ефект..

Триминутното упражнение за тялото винаги ще ви помогне да бъдете в добра форма: