Преди това проблемите с наднорменото тегло се безпокоят само за нежния пол, но напоследък все повече мъже прибягват до различни диети. Силната половина на човечеството страда от излишни килограми по същия начин, така че правилното хранене за мъжете е много важно, особено при постоянни физически натоварвания. Мъжката диета трябва да бъде пълна, балансирана и свободна от вредни продукти, които допринасят за затлъстяването..
Например, протеинова диета се използва както за загуба на тегло, така и за получаване на добро мускулно облекчение. Той е последван от много спортисти, участващи в културизма, като се има предвид, че протеиновата диета за мъжете е много ефективна. Принципът на неговата работа се основава на факта, че в диетата има много протеини, докато количеството въглехидрати се намалява и мазнините са почти напълно изключени. Протеините са строителен материал, така че те са от съществено значение за тялото да изгражда и поддържа мускулна маса..
Мазнините и въглехидратите са източници на енергия и с намаляването на консумацията на организма е принуден да изразходва собствените си резерви от мазнини, в резултат на което се получава загуба на тегло. Мъжката протеинова диета е различна от женската версия, тъй като съдържа по-голям брой калории. Тя не принадлежи към категорията на строгите и трудни за пренос на електроенергия системи..
Трябва да се следва около 4-8 седмици, по време на които трябва да се спазват определени правила:
Напълно премахнете животинските мазнини от ежедневното си меню. Тялото трябва да използва вече натрупаните запаси от мазнини, а не да създава нови.
Потреблението на въглехидрати е сведено до минимум - голям брой протеини трябва да компенсират липсата им.
По време на спазването на тази диета се препоръчва повишаване на двигателната активност.
Най-добрата диета е да приемате малки порции храна 4-5 пъти на ден..
По време на диетата, тялото може да получи по-малко от някои минерали или елементи, така че хората с различни заболявания трябва да се консултират с лекар преди да намалят теглото си. Ако се почувствате зле или прекомерно уморена, препоръчва се спиране на диетата..
Съдържание на статията:
- Диетично меню за мъже
- Диетични мъже за пресата
- Диета за мъж на 30 години
- Диета за мъж на 40 години
- Мъжки Отзиви за Диета
Диетично меню за мъже
Приблизителната диета за мъжете е, както следва:
Сутрин - хранителни протеинови продукти, плодове, сливи, круши, моркови, ябълки, елда, овесени ядки.
Ден - основата на храненето са също протеинови диетични продукти, плодове, кефир, елда, нискомаслени супи, зеленчукови салати.
Вечерта - вечерята с протеинова диета се състои изключително от протеинови диетични храни. Те могат да бъдат допълнени със салата от краставица и зеле, чушка, морков, ябълка.
Приблизителна версия на десетдневната мъжка протеинова диета:
Приблизителна загуба на тегло - 2 килограма.
дни | хранене | ястия |
Първата | закуска | Естествено кисело мляко (300 г), 3 домата, няколко варени яйца, неподсладено кафе |
обяд | Салата от краставици и портокали, чифт праскови, телешко с гъби и зелен грах | |
Вечерята | Билков чай, варени картофи, грахова супа | |
Втората | закуска | Салата от моркови с чесън, доматен сок, няколко варени колбаси |
обяд | Пиле с сини сливи (задушени), патладжани с орехи, чай без захар, натурално кисело мляко | |
Вечерята | Пилешки дроб, салата (яйце с херинга), сок, зеленчуци | |
трета | закуска | Хайвер с патладжан с ядки и домати, сок от грейпфрут, елда с моркови и лук |
обяд | Половин грейпфрут, салата от сьомга, супа от фасул | |
Вечерята | Яйца, пълнени с маслини, сок или безмаслено кисело мляко, салата от цвекло | |
Четвъртият | закуска | Салата с раци, не сладко кафе, банан с овесена каша |
обяд | Гърди от телета със синапено сос, шампиньони, доматен сок, зеленчуци | |
Вечерята | Печени пилешки крилца, твърдо сирене | |
пети | закуска | Портокалов сок, алабаш, няколко яйца |
обяд | Зеленчукова салата, половин пъпеш, телешко с краставици | |
Вечерята | 300 г сирене (45%), сок, херинга с лук и зеленчуци | |
шести | закуска | Чай, оризова каша, сьомга със спанак |
обяд | Портокалов сок, зеленчуци, пиле, авокадо, 200 г бринза | |
Вечерята | Сок или кисело мляко без мазнини, готвене от броколи, няколко домати | |
седми | закуска | Сок от моркови, херинга с лук, яйце |
обяд | Чай, варени картофи, бобова салата | |
Вечерята | Ризото със спанак и зеленчуци, билков чай, зеленчукова салата със сирене | |
Осмото | закуска | Сок от грейпфрут, мюсли с плодове, салата от ябълка и моркови |
обяд | Няколко праскови, печена риба, сандвич със сирене | |
Вечерята | Сок, зеленчуци и пилешка салата | |
Деветият | закуска | Портокалов сок, зеленчуци, чифт яйца, половин грейпфрут |
обяд | Чай, фиде с сьомга, гъбена салата с целина | |
Вечерята | Морс, камбала, салата (херинга с лук) | |
десети | закуска | Салата от пилешки гърди и царевица, кафе, Пита |
обяд | Някои праскови, пуешко със сладко-кисел сос, винегрет с калмари | |
Вечерята | Билков чай, приготвен от три яйца, пържени яйца, чифт краставици и домати |
Диетични мъже за пресата
Идеалното тяло би искало да има не само жени, но и мъже. Представителите на силната половина на човечеството изливат килограми, като правило, на стомаха, в резултат на което цялата фигура става много по-малко привлекателна. За да елиминирате този проблем, някои тренировки може да не са достатъчни, затова трябва да се придържате към специална диета. Първо трябва да елиминирате от дневното си меню всички осолени, пържени и пушени продукти. На мястото на алкохолни напитки, чай и кафе трябва да се вземат негазирана вода и сокове..
Вместо сладкиши, трябва да ядете плодове и ядки. Хранете се за една седмица по този начин, можете да почистите тялото си от токсини, както и да загубите малко допълнително тегло. Основата на диетата през втората седмица трябва да бъде постно месо и риба, пресни и варени зеленчуци, плодове, ядки и млечни продукти. През третата седмица се препоръчва да се използва достатъчно количество минерална негазирана вода и прясно изцедени сокове - това ще допринесе за нормализиране на водно-солевия метаболизъм.
По време на такава система на хранене, тялото може да получи по-малко от някои витамини и микроелементи, така че трябва да се консултирате с диетолог как да попълните този недостиг. След предварителния етап можете да започнете спортни дейности.
Общи правила за мъжката диета за пресата:
Необходимо е да се ограничи употребата на мазнини. Препоръчително е да се отдава предпочитание на мазнините, намиращи се в храни от растителен произход и морски дарове..
Яжте малки количества храна 5-6 пъти на ден..
Използвайте достатъчно количество негазирана минерална вода на ден (1-1,5 л).
Необходимо е да се яде бавно, да се дъвче обилно храната - това ще помогне да се избегне преяждането.
Ако по време на диетата се почувствате зле, прекомерна умора или други негативни симптоми, трябва да се консултирате с лекар.
Диета за мъж на 30 години
Метаболитни процеси в тази възраст започват да се забавят, в резултат на което мъжете бързо могат да станат с наднормено тегло и да придобият тежки стомаси. Диетата за мъжете след тридесет години трябва да се изгради според индивидуалните характеристики на организма, за да отговаря най-добре на нуждите на даден човек..
Консумираната храна трябва да отговаря на определени условия:
Не увреждайте здравето. Много модерни полуготови продукти и готови продукти допринасят за появата на атеросклероза, хипертония и други сериозни хронични заболявания..
Менюто трябва да се състои от продукти, които нормално преминават през храносмилателния тракт и не причиняват запек, спазми, коремни раздразнения.
Храната трябва да е вкусна. Неприятната храна може да доведе до депресия и увеличаване на теглото. В допълнение, тя е по-лошо абсорбира.
Диетата трябва да включва пълен набор от хранителни вещества. Един организъм, който приема всички основни вещества от малко количество храна, по правило не изисква повече храна.
Приемането на алкохол също трябва да се регулира. Той изхвърля необходимите микроелементи от тялото, да не говорим за други вреди. Правилното хранене при употребата на големи дози алкохол няма да е от полза.
Диета за мъж на 40 години
Мъжете след четиридесет години главно водят измерен живот, без да се излагат на специални физически натоварвания, а това в крайна сметка води до натрупване на излишни килограми. Калориите след четиридесет години вече не се консумират толкова бързо, колкото преди, а теглото нараства. Диетата на зрелия човек трябва да включва минимум лесно смилаеми въглехидрати, както и животински мазнини. По-добре е да се даде предимство на протеинови и растителни храни - плодове, месо, риба, зеленчуци.
Препоръчва се количеството консумирана храна да се намали, а храната да стане честа. За да се поддържа костната система, трябва да се ядат млечни продукти - твърдо сирене, кисело мляко, извара. Вие също трябва да използвате повече калий, те са богати на сушени кайсии и банани. Но полуготовите продукти и мастните меса трябва да бъдат премахнати от менюто ви. Също така в диетата категорично не трябва да включва бързо хранене. За да се поддържа храносмилателната система, е по-добре да се откаже от печене на храна. Продуктите трябва да бъдат печени, задушени или варени..
Мъжки Отзиви за Диета
Светлана: съпругът ми толерираше първоначално гастрономическите ограничения много лошо, но след това свикна с малко, особено когато отидох на диета за жени, двамата сме много по-лесни.
Николай: за мъж, най-важното е не толкова да губите килограми, колкото да си възвърнете спортния вид. Мисля, че трябва да опитам тази енергийна система, надявам се резултатите да бъдат положителни.
Леонид: седеше на диета за пет дни, не постигаше значителни резултати, въпреки че очакваше през това време да елиминира няколко допълнителни килограма.