В студения сезон всички обичат да ходят в красиви паркови алеи, покрити с бял сняг, за да дишат чист въздух. Но зимата има неприятни моменти, които са много тревожни. С началото на ноември духа студени ветрове, по пътищата - лед. От тук - отслабен имунитет, а с него - студено, ARVI, грип, които ви карат да легнете дълго време и да пиете лекарство. Придържайки се към диета за имунитет, можете да забравите за заболяването и лекарствата..
Съвет 1
В най-близката аптека, закупете Околин маз и други противовъзпалителни средства. Но най-сигурният начин е да се създаде бариера за инфекциите..
Съвет 2
Има поговорка "здравето идва от стомаха".
Правилната зимна диета ще ви даде възможност да укрепите имунната система и да загубите няколко килограма от излишното тегло! За продължителността на тази диета отнема 7-14 дни.
Основният компонент на диетата за имунитет
Каква е основата на зимната диета за имунитет? Това са пълни протеини, съдържащи аминокиселини, които синтезират имуноглобулин..
Това отразява опасността да се разболее. Поради липсата на протеини, "крепостта" на имуноглобулина пада, което отваря пътя за инфекции. Само 100 грама протеини от растителен или животински произход в ежедневната диета - вашата застраховка срещу ненужни проблеми! Затова в хладилника винаги трябва да има следните продукти: риба, яйца, месо, бобови растения, соя.
Най-важната роля в укрепването на имунната система принадлежи на липидите или мазнините - основата на клетките на имунната система. Мазнини от животински произход (свинска мас, мазен крем) и зеленчуци (маслини, слънчоглед, соево масло, сусам, сусам) ще ви помогнат да запазите нивото на стабилност..
Не трябва да се тревожите за тяхното количество - дневната ставка е не повече от 24-30 грама.
Ние провеждаме одит на продуктите
Основният принцип на зимната диета е да не се гладувате, а да подхождате правилно към вашата диета, правейки я разнообразна, но балансирана..
На склад винаги трябва да бъде:
- Протеини: млечни продукти, фасул, грах, бобови растения, соя, елда, морски дарове, риба, постно месо.
- Мазнини: растителни масла, ядки и зърна.
- Въглехидрати: овесена каша, покълнали пшеница, хляб от трици.
- Плодове: цитрусови плодове, киви, ябълки, банани.
- Сушени плодове: стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини.
- Напитки: билкови чайове, плодови и зеленчукови сокове.
- Подправки: хрян, джинджифил, горчица.
Забраната трябва да бъде:
- бонбони.
- торти.
- шоколад.
Не се утешавайте с мисълта, че са вдигащи. Все още има много полезни продукти, съдържащи серотонин: мандарини, портокали, моркови, чушки. (смята се, че портокаловите храни подобряват настроението и храносмилането).
Съвет 3
Минимизирайте консумацията на кафе, силни напитки, консервирани или пакетирани сокове и газирани напитки..