Липсата на тегло не прави фигурата привлекателна, както и търсенето. В допълнение, липсата на телесно тегло е причина за здравословни проблеми, а също така провокира развитието на заболявания, които могат да се появят скрити. Понякога наддаването на тегло е предизвикателство, пред което е изправен човек. Ето защо е разработена специална диета за решаване на този проблем. Като начало, трябва да ядете храни с високо съдържание на калории.
Преди да се впуснете в диета, трябва да получите медицинска помощ, за да откриете причината за загуба на тегло. Човек може да се нуждае от определена терапия, след което ще може да започне да следва методологията за увеличаване на телесното тегло. Ако диетата е избрана правилно, и патологиите от здравната страна не са идентифицирани, тогава всеки месец ще бъде възможно да се получи 1 кг.
Съдържание на статията:
- Причини за поднормено тегло
- Принципи на диети за увеличаване на теглото
- Седмично меню за тегло
- Разрешени и забранени продукти
- Характеристики на комплекта за момичета
- Характеристики на комплекта за мъже
- Как да се възстанови тийнейджър?
- Други диети за увеличаване на теглото
- Предимства на диетата
- Обратна връзка и резултати
Причини за поднормено тегло
Най-често причините за поднорменото тегло се коренят в някои аномалии в организма. Това могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, когато произвеждат прекомерно количество хормони или патология на панкреаса. Често недохранването на репродуктивните органи води до липса на телесна маса..
Анорексията е отделна причина за загуба на тегло. Това състояние изисква продължително и разнообразно лечение. Ето защо е важно да се подложите на цялостен медицински преглед, преди да започнете да практикувате всяка диета..
Често се случва, че прекомерната тънкост е резултат от работата на генетична програма, която е вградена в човека от раждането. Промяната е почти невъзможна.
Така че, първо трябва да дарите кръв за хормоните на щитовидната жлеза - TSH, T4, T3. Ако резултатите от теста показват заболяване като тиреотоксикоза, можете да започнете целенасочена терапия. С хиперфункция на щитовидната жлеза, тялото ще похарчи всички усилия за метаболизъм, така че калориите бързо се изгарят.
Понякога теглото изчезва при доста сериозни заболявания, например с ХИВ, хепатит, ракови патологии, нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове..
Липсата на телесно тегло може да бъде следствие от заболявания на стомаха, панкреаса, черния дроб, бъбреците, червата. Така че, с панкреатит, тялото просто няма достатъчно ензими за ефективно разграждане на храната, така че започва да страда от липса на хранителни вещества.
Понякога хората с метаболизъм на раждането са твърде бързи. В този случай мазнините просто нямат време да се депозират, а мускулите се натрупват с голяма трудност..
Отрицателните шокове и стрес влияят върху апетита, като го намаляват. Нарушения на храненето могат да причинят драматична загуба на тегло. Лекарят трябва да се справи с такива проблеми, тъй като в този случай няма диети, които да помогнат за увеличаване на телесното тегло..
Принципи на диети за увеличаване на теглото
За да натрупате тегло гладко и равномерно разпределени по цялото тяло, е необходимо не само да следвате диета, но и да спортувате. Ако човек просто консумира висококалорична храна, яде преди лягане, тогава мазнините ще се отлагат върху бедрата и корема, правейки цифрата непропорционална..
Важно е да се спазват следните диетични принципи за увеличаване на теглото:
Режимът на захранване трябва да се настрои. Не можете да гладувате, да преяждате, да ядете преди лягане, да натоварите стомаха по време на празниците.
Приближаването на масата трябва да бъде поне 4 пъти на ден, като се спазват еднакви периоди от време. 3 часа преди лягане трябва да спрете да приемате тежка храна..
За метаболитните процеси не се нарушават, трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден.
Менюто трябва да се основава на храни, които са източници на бавни въглехидрати и на протеинови храни. Това ще увеличи мускулната маса..
За да направите фигурата си възможно най-привлекателна, трябва да спортувате. След една седмица трябва да тренирате поне 3 пъти.
Сауната и контрастният душ са процедури, които ще позволят на кожата да не загуби своята еластичност и привлекателност..
Необходимо е да се масажират самостоятелно онези места, които са податливи на наддаване на тегло повече от други. Тази мярка ще направи фигурата симетрична и тънка..
За момичетата, занимаващи се със спорт, дневната норма на килокалориите трябва да бъде 2100 ккал, а при мъжете - 2500 ккал. Не трябва да увеличавате съдържанието на калории.
За бързо увеличаване на телесното тегло не доведе до образуването на стрии, трябва постепенно да се увеличат обемите на порциите. В деня не се препоръчва да се добавят повече от 200 ккал. За да изчислите дневните калории, трябва да имате на разположение маса с хранителната стойност на различни храни. За борбата срещу целулита са подходящи специални кремове, които не позволяват да се появят "портокалови кори".
Не забравяйте да спите поне 8 часа на ден. Здравословната нощна почивка има положителен ефект върху благосъстоянието на човека и ви позволява да натрупате тегло..
По време на диетата можете да приемате лекарства-източници на витамини и микроелементи. Както се изисква, хранителна добавка с ензими, които ви позволяват да нормализира работата на храносмилателната система.
Седмично меню за тегло
За да наддадете на тегло, трябва да спазвате определени пропорции на основни хранителни вещества. Така процентното съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини е както следва: 45/30/35.
брашно | Вариант номер 1 | Вариант номер 2 | Вариант номер 3 |
закуска | 60 г масло с овесена каша. Можете да готвите овесена каша, елда или ориз. Кафе и черен хляб с конфитюр | Омлет на базата на 3 яйца, ръжен хляб, консервирана царевица (1/3 кутии), пъпеш, черен чай с конфитюр | Две варени яйца, кавги, зърнени каши за избор, чаена лъжичка ленено масло, чай и хляб |
Nosh | Сандвич с наденица, чаша мляко | Сирене, хляб, сок, сушен плод | Банан и протеинов шейк |
обяд | Супа с макаронени изделия и месо, 100 г риба, пържени картофи, зеленчукова салата | Супа, картофи с месо, салата със зеленчуци и компот | Салата със зеленчуци, говеждо, ориз, хляб |
Преди да се занимавате със спорт | Банан, чай с шоколадов блок, овесена каша | плодове | |
След спорт | Gainer, банани, шоколадов бар | ||
Вечерята | Варено сирене със заквасена сметана, зеленчуци в салата, сандвич с масло | Елда, 1/3 кутии от консервирани грах, плодове, портокал, зелен чай | Риба, овесена каша, сок |
Преди лягане | кефир | Кефир и извара |
Разрешени и забранени продукти
Диета за увеличаване на теглото налага забрана на същите продукти, които не се препоръчват да се използват по време на диетата за нейната загуба. Факт е, че те не носят ползи за организма. Това са маринати, пушени меса, осолени продукти, сладкиши, бял хляб, бързо хранене, чипс, газирана вода, закуски, сок от промишлено производство, маргарин.
По време на диетата можете да ядете риба, месо, млечни продукти, морски дарове. Източниците на въглехидрати трябва да служат за зърнени храни, плодове и зеленчуци. Можете да ядете пълнозърнест хляб, трици. Такива продукти не само насищат тялото с килокалории, но и го снабдяват с фибри, което е необходимо за нормалното функциониране на органите на храносмилателната система..
Източниците на мазнини трябва да бъдат масла: маслини и сусам. Също така трябва да включите в диетата на авокадо, слънчогледови семки, млечни продукти, мазна риба.
Характеристики на комплекта за момичета
Ако имате свободно време, трябва предварително да планирате менюто си, както и предварително да подготвите избраните ястия. Акцент върху момичетата, които искат да наддават на тегло, трябва да направите с въглехидратни продукти. Това ще осигури бързи резултати..
Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, средната част на порцията трябва да бъде 200 гр. За да не пропуснете хранене, трябва да зададете аларма и да ядете по часовник. В бъдеще необходимостта от такъв строг контрол ще изчезне, тъй като тялото ще свикне с посочения режим.
Калорийните порции трябва да са високи, но трябва да се занимавате със спорт. Силовата тренировка ще увеличи мускулната маса и ще повиши апетита..
Характеристики на комплекта за мъже
Мъжете трябва да обръщат специално внимание на спорта, тъй като имат повече мускули от жените. Затова, за да наддадете на тегло, трябва да започнете да развивате скелетните мускули..
Можете да го направите у дома или да отидете във фитнеса. В този случай трябва да ядете според посочения режим. Ако не можете да ядете напълно, тогава трябва да замените хранителните протеинови шейкове. За мъжете е важно да се спазват дневните калории, без да се реже.
Как да се възстанови тийнейджър?
Тийнейджър може да е с поднормено тегло, ако тялото му не съдържа хранителни вещества. При момичетата в този случай рискът от неправилна менструация се увеличава. Също така, ниското телесно тегло може да предизвика остеопороза. Въпреки това, един лекар трябва да препоръча тази или онази диета на тийнейджър..
Съвети за увеличаване на теглото за тийнейджъри:
В ястията трябва да добавите масло или маргарин.
Млечните продукти трябва да бъдат мазни. В юношеството не трябва да ядете нискомаслено извара или да пиете кефир с 0% мазнини. Млечните продукти могат да се добавят към ястията по време на тяхното приготвяне. Диетата трябва да съдържа твърди сирена и натурални кисели млека..
За да увеличите калорийното съдържание на ястията, можете да добавите към тях мазнини..
Трябва да увеличите обема на порциите, но това трябва да стане гладко.
Не забравяйте да дадете на тийнейджъра витамини и минерали в различните комплекси. Това са витамини като: A, B, D, E. От микроелементите са особено важни цинк, йод, желязо, селен..
Други диети за увеличаване на теглото
въглехидрат
Независимо от пола на човек, той може да използва въглехидратната версия на диетата, за да натрупа тегло. В това меню се базира на бавни въглехидрати, които са отличен източник на енергия. Той се изразходва за набор от мускулна маса по време на физическо натоварване, а мазнините в този случай няма да се увеличат.
Индикативното меню е както следва:
2 варени яйца, овесена каша във водата - меню за сутринта.
Можете да закусите с овесени бисквити и чаша мляко..
За обяд яжте варена елда с гъби, пийте прясно с моркови и ябълки.
Преди вечеря, яжте 2 банани.
Вечерта се хранят с морски дарове, морски дарове и зеленчуци, 2 бита.
Сирене със сушени плодове може да бъде предоставено преди лягане..
протеин
Протеиновата диета е и метод за увеличаване на теглото, който подхожда на всички без изключение..
Приблизителна опция от менюто за 1 ден:
За закуска: кафяв ориз, кисело мляко с плодове.
Снек: ананас свеж, портокал, чаша орехи.
За обяд: боб и леща с моркови, варено пиле, 2 домата.
Време за чай: ябълка и кисело мляко с плодове.
За вечеря: рибни котлети и гръцка салата.
Въглехидратни протеини
Въглехидратно-протеиновата диета е балансирана система за хранене, която ще насити организма с всички необходими вещества за него. Тази опция може да се счита за най-полезна в сравнение с храненето с протеини или въглехидрати в чиста форма. Менюто е проектирано по такъв начин, че човек яде месо, млечни продукти, растителни влакна.
Приблизителна диета за 1 ден:
За закуска: извара, 2 варени яйца, хляб с масло, зелен чай.
Обяд: салата със зеленчуци и зехтин.
За обяд: супа от леща с пиле, винегрет, пресни плодове.
Време за чай: чаша плодове.
За вечеря: запеканка с извара и плодове, пролетна салата.
За вегетарианец
Хората, които са отказали да увеличат теглото си с животинска храна, са доста трудни. Билковите продукти са с ниско съдържание на калории и бавно се усвояват. Въпреки това, дори вегетарианец може да напълни.
Индикативното меню е както следва:
За закуска: пълнозърнест хляб, сандвич с орехово масло, ябълков сок, овесена каша със сушени плодове.
Обяд: сандвич с тофу, салата с аспержи и авокадо, гейнер.
За обяд: соево мляко, зеленчукова салата с варен боб, 2 филийки пълнозърнест хляб.
На вечеря, те ядат котлети с моркови и ориз, винегрет и пият соево мляко..
Предимства на диетата
Ползите от диетата включват:
Човек получава телесно тегло не поради мастни натрупвания, а поради изграждане на мускулна маса.
Диетата е балансирана, тя подхранва организма с витамини и минерали. Това меню подобрява естествените защитни сили на тялото, подобрява състоянието на ноктите, косата и кожата..
Диетата е подхранваща, така че не може да има смущения..
Диетите могат да бъдат проследявани за дълъг период от време. Зависи от резултата, който човек би желал да постигне..
По време на диетата човек се научава да яде навреме, в бъдеще няма да му е трудно да контролира обемите на порциите, да пие достатъчно вода. Като цяло, диетата допринася за факта, че лицето се придържа към нея, формиране на здравословни хранителни навици.
Диета е универсална. Тя може да бъде следвана независимо от пола, възрастта и здравето.
Менюто е проектирано така, че да не претоварва храносмилателната система, да не допринася за повишаване нивото на холестерола в кръвта.
Ефектът от диетата продължава дълго време. След приключването му човекът няма да започне да губи теглото си..
Противопоказания
Противопоказания към диетата:
Повишен холестерол в кръвта.
Твърде бавни метаболитни процеси в организма.
Заболявания на сърдечно-съдовата система, които имат тежко течение.
Период на раждане, кърмене.
Алергии към продукти, които се препоръчват за включване в менюто.
прекалена пълнота.
Заболявания на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците.
Обратна връзка и резултати
Кристина: "Винаги съм страдал от прекомерна тънкост, силно сложен за това. Реших да се опитам да седна на диета, за да наддават на тегло. Избрах протеиново-въглехидратната опция. Набрах 5 кг за 2 седмици, дори гърдите ми станаха по-големи. За мен е много важно".
Наталия: "Спомням си себе си толкова, колкото се опитвам да се отърва от тънкостта си. Винаги съм ял много, но резултатът е нула. Реших да опитам с протеиново-въглехидратна диета и само за 2 седмици спечелих теглото, от което се нуждая..
Евгений: "Моята приятелка винаги страдаше от прекомерна тънкост. След 20 години тя приличаше на анорекичен модел, фигурата й изглеждаше много непривлекателна. Ядеше много, а храната беше висококалорична, но не се подобри.
Тя решава да се консултира с лекар, който й препоръчва да яде често, но на малки порции. Не забравяйте да й кажете да ядат здравословни протеини и мазнини. За един месец от такава диета тя се е променила до неузнаваемост и към по-добро. Нейната фигура сега е просто великолепна..