Диетата "7 венчелистчета" е преработена версия на диетата "6 венчелистчета", създадена от швейцарската диетолог Анна Йохансон. Диетата на тази програма за отслабване се основава на редуването на протеинови и въглехидратни храни. Това означава, че за всеки от 7 дни човек може да яде определени видове храна..
Същността на диетата от 7 венчелистчета е, че протеиновите дни се редуват с въглехидратни - и именно поради този принцип се осъществява процесът на загуба на тегло. Тялото е в състояние на постоянно напрежение и черпи енергия от собствената си жизнена дейност от мастните резерви..
Диетата продължава една седмица. През това време ще бъде възможно да се загубят от 3 до 5 кг излишно тегло..
Съдържание на статията:
- Правила и принципи на диетата
- Последователност на диетичните дни
- Разрешени и забранени храни от диетата на 7 венчелистчета
- Меню диета "7 венчелистчета"
- Всеки ден рецепти за отслабване
- Правила за излизане от диетата
- Плюсове и минуси на диетата 7 венчелистчета
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
- Отслабване прегледи
Правила и принципи на диетата
Диетата е изградена на три основни принципа:
Последователна промяна на протеиновите и въглехидратните дни. За да започнете процеса на отслабване, имате нужда от строг ред на протеинови и въглехидратни дни. И така, ден 1, ден 3 и ден 5 са дните, в които трябва да се ядат протеинови храни. Ден номер 2, ден номер 4 и ден номер 6 са дните, когато се консумират само въглехидратни храни. Благодарение на такава последователност организмът изглежда подвеждащ. Това означава, че той получава няколко калории, но не изпитва остра нужда от глюкоза. Това допринася за факта, че запасите от енергия се извличат от мазнини. Не трябва да се приема, че човек не получава мазнини по време на диета. Те присъстват в риба, в месни продукти, в извара. Това ви позволява да ядете балансирано и пълно.
Една моно диета замества друга. Тъй като през целия ден човек получава продукти само от един вид, това провокира процеса на изгаряне на мазнини.
Силата трябва да бъде отделена. Това означава, че трябва да липсват различни химични състави на продуктите в менюто. Скоростта на храносмилането ще се забави, ако тялото получи няколко различни компонента наведнъж, което води до отлагане на мастните резерви. Ето защо, принципът на отделно хранене - един от основните в диетата "7 венчелистчета" \ t.
За диета "7 венчелистчета", позволени за постигане на желаните резултати, трябва да спазвате следните правила:
За да промените следващите дни в определен ред, това е невъзможно. Последователността на дните: риба> зеленчуци> пиле> зърнени храни> извара> плодове. Всички те са връзки на една верига..
Храненето трябва да бъде често, а именно 5 пъти на ден. Дъвчете внимателно.
Най-малко 2 литра вода трябва да се пият на ден. В допълнение към това, можете да пиете зелен чай, черен чай, не повече от 2 чаши кафе. Захарта не се добавя към напитките. Всички алкохол-съдържащи течности по време на забранената диета.
Всички продукти, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени от менюто..
Ако по време на първия седемдневен цикъл не е било възможно да се постигнат желаните резултати, след една седмица диетата може да се повтори..
По време на диетата са разрешени спортове..
Последователност на диетичните дни
1 ден
През първия ден от диетата трябва да се следва рибното меню. До 0,5 кг обезкостено филе риба трябва да се яде на ден. В същия обем могат да се включват и морски дарове. Рибата може да бъде приготвена, изпечена, на пара. Позволено е да се пие рибен бульон, да се яде рибна супа, но без да се добавят зеленчуци. През първия ден от диетата ще загубите до 0,5 кг излишно тегло..
Ползите от първия ден: насищане на организма с омега-3 мастни киселини и протеини от животински произход, ускоряване на метаболитните процеси.
2 дни
Зеленчуковото меню трябва да се следва през втория ден от диетата. Сложните въглехидрати, които се съдържат в зеленчуците, могат да охладят чувството на глад, но не увеличават теглото си. Този ден можете да загубите до 0.8 кг мазнини.
Зеленчуците се консумират сурови. Общото количество продукти е 1,5 кг. В този случай тялото ще изразходва повече енергия за храносмилането, отколкото ще получава с храната. Когато резервите му свършат, ще започне изгарянето на мазнините. Позволено е да се ядат всички зеленчуци, с изключение на царевица и картофи.
Използване на деня: почистване на червата, ускоряване на обменните процеси.
3 дни
Менюто, базирано на пилешко месо, ще трябва да се спазва през третия ден от диетата. За целия ден е позволено да се яде около 0,5 кг пилешки гърди. Методи за топлинна обработка: варене, печене, пара.
Докато се готви месо, се разрешава малко количество сол. В допълнение към месото, можете да пиете пилешки бульон. Използвайте го по-добре до 14-00.
Използване на деня: насищане на организма с липсващи протеини и витамин В12, нормализиране на функцията на кръвообращението.
4 дни
Менютата на базата на различни зърнени храни ще трябва да следват диета за 4 дни. Всички зърнени култури имат твърда обвивка, така че тялото им е трудно да ги смила. Той изразходва много енергия за това, а когато започне да се пропуска, се използват мазнини.
До 0.3 кг различни зърнени култури могат да се консумират на ден. Главното меню трябва да бъде кафяв ориз, овесена каша или елда. От тях се готви каша. В допълнение към водата, можете да пиете естествен квас в този ден..
Използване на деня: насищане на организма със сложни въглехидрати, витамини, микроелементи, протеини от растителен произход.
5 дни
Менюто на петия ден е представено от нискомаслено извара. Максималното съдържание на мазнини в продукта може да бъде 5%. В деня е позволено да се яде до 0,5 кг извара. В допълнение към водата, можете да пиете ферментирали млечни напитки и мляко с 1% мазнини (не повече от чаша мляко).
Използване на деня: подмладяване на тялото, наситеност с аминокиселини, млечнокисели бактерии, протеини, наситени мастни киселини, минерали, както и отстраняване на запек.
6 дни
Шестият ден от диетата включва ядене на плодове. Те могат да се пекат и можете да ядете сурово. Дневната доза плодове е 1,5 кг. В сутрешните часове предпочитанията трябва да се дават на сладки плодове (череши, сливи и др.), А вечер ядат кисели плодове. В допълнение към водата, можете да пиете прясно изцедени сокове, добавете ванилия, кардамон, лимонова кора, канела към плодови ястия..
Използване на деня: насищане на организма с органични киселини, витамини, минерали и ускоряване на метаболитните процеси.
7 дни
Менюто от седмия ден е питейна. Поддържайте това ще бъде по-трудно от други. На този ден е позволено да се пие само вода без газ. Ако се чувствате по-зле, можете да разредите една лъжица мед във вода.
Използване на деня: фиксиране на резултата.
Разрешени и забранени храни от диетата на 7 венчелистчета
Храни, които могат да се консумират:
Зеленчуци, които не съдържат много нишесте. Не яжте картофи, боб и тиква.
Плодове, които не съдържат изобилие от захари. Да се изоставят датите, стафидите, бананите, гроздето.
Пилешко филе, от което искате да отстраните кожата.
Риба и морски дарове.
Зърнени култури: див ориз, елда, овесена каша.
Пълнозърнесто брашно и хляб от бран.
Растително масло, но в малки дози.
Черен и зелен чай, но последният трябва да бъде предпочитан..
Отвара от билки и дива роза.
Кафе и цикория (стъкло на ден).
Продукти, които не са разрешени в менюто:
захар.
Продукти на базата на бяло брашно.
Всички зърнени култури, с изключение на тези, включени в разрешения списък.
Животински мазнини.
Колбаси и пушени продукти.
Телешко, Агнешко, Свинско.
Всички полуготови продукти.
Консервирани продукти.
Бързо хранене.
Продукти, съдържащи овкусители и подправки.
Напитки, съдържащи газове.
алкохол.
Меню диета "7 венчелистчета"
листенца | закуска | Nosh | обяд | Nosh | Вечерята |
риба | > Задушено филе от риба - 150 г, зеленчуци | Билков чай | Супа от чиста хек - 200 г | Билков чай | Варена риба с билки и подправки |
зеленчук | Салата (краставица, домат, черен пипер) - 200 г | краставица | Пюре от броколи и зеленчуци | Всеки зеленчук | Задушени зеленчуци (тиквички, моркови, лук) |
пиле | Задушени пилешки котлети - 2 броя | Билков чай | Пилешка супа | Зелен чай | Запечени пилешки бедра в соев сос с чесън |
зърнен | Овесена каша на вода | Зелен чай | Парна елда | Чай от мента | Кафяв ориз |
Варено сирене | Чийзкейк | Чаша мляко | Сирене - 200 г | Чаша кефир | Варено сирене с кисело мляко |
плодове | Салата (ябълки, круши, портокал, ягода) | ябълка | Салата (киви, праскова, ябълка, портокалов сок) | Чаша несолен доматен сок | Пюци (киви, ябълка, круша, зелен чай) |
пиене | Вода, зелен чай, билков чай | ||||
Всеки ден рецепти за отслабване
Супа от чиста хек
За готвене са необходими следните продукти:
0,2 kg мерлуза;
0.5 литра вода;
Сол, подправки и билки на вкус.
Обезкостената риба се вари, докато се приготви във вода с малко количество сол. Водата се източва, но не напълно. Прекарайте рибата с бульон през блендер, добавете сол.
Риба "Пикантна"
За готвене са необходими следните продукти:
пъстърва.
Чесънът карамфил.
3 супени лъжици сос.
2 супени лъжици горчица.
6 супени лъжици зехтин.
Подправки на вкус.
Рецепта за марината: смесете масло, соев сос, подправки, чесън и горчица. Разделете го на 2 части. Рибата се полага в марината и се оставя за четвърт час. След това рибата се подлага на сух тиган. Готовото филе се разстила върху чиния и се изсипва останалата част от соса.
Чушки, пълнени със зеленчуци
За готвене са необходими следните продукти:
5 чушки;
Моркови - 1 брой;
Домат - 1 брой;
Тиквички, чесън и лук.
Подправки и билки на вкус.
Морковите, чесънът, доматите и лукът се нарязват на ситно, изпържени на тиган. 5 минути преди края на готвенето в сместа се добавят тиквички, осоляват се и се задушават. Чушките се пълнят с готовата маса, слагат се в тенджера, добавят се малко вода и се задушават, докато се приготви..
Доматена супа
За готвене са необходими следните продукти:
Домати - 0,5 кг;
Лук - 1 брой;
Чесън, сол и пипер на вкус.
Задушете лука и чесъна в малко вода. Обелете се отстранява от доматите, нарязани на кубчета и се разпространява към лука с чесън, задържани под капака затворен в продължение на 5 минути. Добавете още вода и оставете да ври 10 минути. Когато супата се охлади, тя преминава през блендер, осолява се и се прибавят необходимите подправки..
Пиле в соев сос със синап
За готвене са необходими следните продукти:
Пилешки гърди - 3 броя;
Соев сос - 100 мл;
Горчица - една чаена лъжичка;
Чесън - 3 скилидки.
Рецепта за марината: пропуснете чесъна чрез преса, смесете с горчица и соев сос. Разбийте гърдите или ги нарежете на тънки плочи, поставете ги в маринатата и накиснете в нея за 40 минути. Изпечете готовите гърди за не повече от 20 минути във фурната.
Котлети от елда
За готвене са необходими следните продукти:
Елда - половин чаша.
Сол, пипер и подправки на вкус.
зеленина.
Елдата се вари във вода със сол, охлажда се и се прекарва през блендер. Зеленчуци и подправки се добавят към кайма. Котлети се приготвят от получената маса, изпечени във фурната на 180 градуса за четвърт час..
Чийзкейк
За готвене са необходими следните продукти:
0,3 кг извара;
Пилешко яйце;
Супена лъжица грис.
Яйцата се смесват с извара, чийзкейките се образуват от готовата маса, те се валцуват в грис. Печени сладкиши на сирене във фурната на 200 градуса.
Плодова салата с портокали и киви
За готвене са необходими следните продукти:
Един банан, портокал и ябълка.
Киви - 2 броя.
Настържете портокаловата кора върху чиния и нарязайте частите й на 3 части. Обелете киви, ябълка и кори от банан, нарязани на кубчета, налейте плодове с лимонов сок и кисело мляко, поръсете с портокалова кора. Салата може да бъде украсена с листа от мента.
Правила за излизане от диетата
За да консолидирате постигнатите резултати, трябва да спазвате следните правила за излизане от диетата:
Ежедневното съдържание на калории след приключване на диетата трябва да се увеличава постепенно. Максималната му стойност не трябва да надвишава 1800 ккал, в противен случай теглото ще започне да нараства отново. В продължение на няколко дни след напускане на диетата трябва да продължите да ядете същите храни, както по време на диетата..
Продуктите по време на освобождаването трябва да бъдат хранителни..
Новите продукти трябва да бъдат въведени внимателно, тъй като тялото е свикнало да следва принципите на отделното хранене..
След като диетата приключи, не забравяйте за физическата активност. За поддържане на мускулния тонус и предотвратяване на провисване на кожата е необходимо да се извърши антицелулитен масаж.
Плюсове и минуси на диетата 7 венчелистчета
Предимства на диетата:
Червата по време на диетата ще бъдат изчистени от токсините..
Наднорменото тегло отива много бързо.
Диета не е гладна.
Менюто е разнообразно..
Процесът на готвене не отнема много време.
Диетата не е опасна за здравето..
Недостатъци:
Ако откажете да тренирате, мускулите ще станат отпуснати и кожата ще се свие.
По време на протеиновите дни може да има чувство на слабост, дължащо се на дефицит на въглехидрати..
Теглото върви твърде бързо, докато диетолозите смятат, че е безопасно да отслабнете до 150 грама на ден, но не повече.
Диетата има редица противопоказания, свързани с различни заболявания като диабет, язва на стомаха и др..
Диетите не могат да бъдат спазвани по време на кърмене и по време на раждане.
Неотдавнашно заболяване, което причинява отслабена имунна система, е противопоказание за употребата на диета..
Противопоказания
Противопоказания към диетата на 7 венчелистчета:
Чревни и стомашни заболявания.
Лечение с хормонални лекарства.
преминаване на химиотерапия.
захарен диабет.
Нисък кръвен хемоглобин.
Раждане, кърмене.
Обратна връзка и резултати
Лекари прегледи
Десятинеченко Елена Викторовна, диетолог: "Много съм предпазлив към диетата" 7 венчелистчета ". Всъщност няма научни доказателства, че спазването на принципа на отделно хранене може да отслабне. Никой не е провеждал клинични проучвания за това какво не трябва да се комбинира в менюто на протеини и въглехидрати.
В допълнение, продуктите, които съдържат само протеини, или само въглехидрати, просто не съществуват в природата. В пилешко филе или извара има мазнини и въглехидрати, а не само протеини. Без опасност от увреждане на здравето, можете да загубите не повече от 150 грама тегло на ден. Диета от 7 венчелистчета предполага загуба на големи обеми, които могат да бъдат свързани с определени проблеми..
Не е известно дали диетата е разработена от диетолог. За това няма информация в нито един официален източник. Отслабнете, придържайки се към този метод на хранене, това е възможно. В крайна сметка, всички продукти имат ниско съдържание на калории. Въпреки това е по-лесно да се изключат от менюто всички нездравословни храни (захар, брашно, мазнини, бързо хранене) и резултатът ще бъде същият ".
Евгений М., специалист по хранене: "Според мен тази диета е много ефективна. Можете да загубите до 0.8 кг тегло на ден. Основното предимство на диетата е постоянната промяна на продуктите. В резултат на това организмът няма дефицит в хранителните вещества. и ядат отделно с всеки продукт за не повече от един ден ".
Отслабване прегледи
Катрин, на 30 години: „Никога не съм губила теглото си толкова лесно и просто. Успях да се отърва от 6 кг мазнини само за една седмица. Бях много изненадан и невероятно доволен от този резултат..
Виктория, 28-годишна възраст: "Реших да отслабвам, преди да отида в морето. Изборът падна на диетата на 7 венчелистчета. Загубих 5 кг за седмица. Диетата беше лесна за мен, беше трудно само в последния ден, но издържах".