Диета 5 супени лъжици е система за отслабване, която отговаря на всички принципи на правилното и балансирано хранене. Тя се основава на строго ограничаване на храната по време на едно приемане. Както показват последните научни изследвания, именно диетата не принуждава човек да се откаже от определени храни, а само ограничава тяхното потребление, за максимална ефективност и липса на вреда за здравето. Пет супени лъжици е количеството храна, което човек трябва да яде, за да бъде пълно, за да попълни енергийните резерви и да започне да губи тегло. Освен това, тази разпоредба не е изобретение на авторите на диетата, а препоръки, приети на 8-ия конгрес на Асоциацията на диетолозите, проведен в Европа..
Диета не предполага никакви строги ограничения в менюто. Важно е да се спазва единственото непоклатимо правило - да не се ядат повече от пет супени лъжици храна наведнъж. Обемът на такива порции, средно, е равен на 200 g.
Основните принципи на диетата са следните:
Между храненията не трябва да има дълги почивки (не повече от 3 часа).
Теглото на порцията не трябва да надвишава 0,2 кг.
За да не се яде прекалено много, зеленчуците и плодовете трябва да бъдат нарязани предварително. Това ще ви позволи да измерите по-точно 5 супени лъжици. Ако не искате да режете продуктите, можете просто да ги претеглите.
Освен вода, можете да пиете кафе, чай, пресни сокове, плодови напитки. Захарта не се добавя към напитките..
Няма препоръки за избягване на сол и подправки, но за да се отървете от тези излишни килограми по-бързо, консумацията им трябва да бъде ограничена..
Не можете да пиете газирани напитки и сокове от промишлено производство..
Приемливият метод за топлинна обработка на продуктите е готвенето на пара. Можете също да задушите ястия или да готвите.
Не се препоръчва да се ядат сосове от магазина. Ако искате да подобрите вкуса на ястието, трябва да ги приготвите сами..
Процесът на намаляване на теглото ще настъпи поради факта, че малки порции ще намалят стените на стомаха, ще го направят по-малък по обем. Това, от своя страна, ще даде възможност да се задоволи глада много по-бързо, и следователно, не преяждайте.
В продължение на 7 дни на диета от 5 супени лъжици можете да загубите от 2 до 3 кг излишно тегло. С времето диетата не е ограничена, тя може да бъде следвана през целия живот, тъй като не противоречи на принципите на правилното хранене.
Съдържание на статията:
- Приблизителна дневна диета 5 супени лъжици
- Меню за седмицата
- Позволени и забранени диетични продукти 5 супени лъжици
- Плюсове и минуси на 5 супени лъжици диета
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
- данни
Приблизителна дневна диета 5 супени лъжици
Менюто за един ден може да изглежда така:
Сутрин, 7:00 часа: овесена каша, приготвена в мляко (5 супени лъжици) и чаша неподсладен чай.
Закуска преди обяд. 10:00 ч.: Яденето на плодове за избор - портокал, ябълка или банан.
Ден, 13:00: елда булгур с месо (5 супени лъжици), месото може да се замени с риба или пиле. Важно е да се гарантира, че общото тегло на порцията не надвишава 0,2 кг..
Закуска за вечеря, 16:00: салата със зеленчуци с дресинг от слънчогледово масло или сметана. Една порция е пет супени лъжици..
Вечеря, 19:00: оризова каша или варена риба.
Закуска преди лягане: кефир или кисело мляко, но не повече от 5 супени лъжици. Кисело млечни напитки могат да се видят с плод или чаша вода..
Меню за седмицата
закуска | обяд | Следобеден чай | Вечерята | Преди лягане | |
1 | 100 г омлет, 60 г домати, 40 г сирене, чаша неподсладено кафе | 100 г супа със зеленчуци и пилешко филе, 80 г салата от пресни зеленчуци, компот | 0,2 л кисело мляко | 180 грама зеленчуци, задушени с пилешко филе | 100 г готвене с извара и ябълка |
2 | 100 г сандвич със солена червена риба, сирене и домати, 100 г кисело мляко | 100 г бяла риба, запечена под сметанов сос, варено яйце | 150 г плодова салата | Задушени зеленчуци 100 г, патешки гърди - 70 г, чаша чай | Тиква каша 160 г, компот |
3 | 170 г мюсли с кисело мляко, чаша чай | Зеленчукова супа с бисквити - 100 г, задушени нарязани рибни котлети - 60 г, морс | 150 г палачинки с пълнеж от ябълка | 80 г паста от твърда пшеница, 60 гулаша, 30 г боб в домати, сок | Суфле с извара и ябълки - 150 г, чаша зелен чай |
4 | Варени чийзкейк - 100 г и същото количество кефир | Мусака със зеленчуци 100 г, пилешки пастет със сушен хляб - 50 г, домати - 50 г, компот | Плодове, общо тегло не повече от 180 g | Пюре от картофи - 100 г, терен с пиле и зеленчуци - 100 г, чаша чай | Задушени тиквички - 150 г, чаша зелен чай |
5 | Варено сирене - 150 г, чаша кафе | 100 грама кисело зеле, пекинско зеле с пилешко филе в салата - 50 г, варено яйце | 160 шарлота | 100 грама пилаф и същото количество задушено зеле, чаша чай | Чаша кефир |
6 | 180 г сирене омлет, неподсладен чай | Ориз със зеленчуци, 100 г сервиране, печено пилешко филе - 70 гр. \ T | 0.2 кг салата с корейско морков и пилешко филе | Пюре от гъби - 120 г, парче твърдо сирене, варено яйце и чаша чай | Плодова салата |
7 | Овесена каша, приготвена в мляко - 170 г, плодове и сок | 100 г рибена супа, крутони със сирене и чесън - 100 г, чаша чай | ябълка | 100 грама елда във варена форма, 100 g пилешки крилца, печени с мед, чаша чай | Салата със зеле и моркови |
Позволени и забранени диетични продукти 5 супени лъжици
Диета включва ядене на голямо разнообразие от храни. Човек не трябва да ограничава консумацията на мазнини или въглехидрати по-малко от дадена скорост от 5 супени лъжици. В този случай, трябва да изберете само тези храни, които се считат за здрави и не противоречат на принципите на правилното хранене. Източници на въглехидрати трябва да бъдат зърнени храни, зеленчуци, плодове. Те ви позволяват да попълвате организма с витамини и микроелементи, както и с груби влакна, полезни за червата..
Пропорциите на мазнини, протеини и въглехидрати, консумирани на ден: 20%: 40%: 40%, където 20% се дава на мазни храни. В деня на възрастен не трябва да консумират повече от 110 грама мазнини, в противен случай, губят тегло няма да успее. Салата се яде на ден с дресинг от растително масло или филе от рибена риба 200 гр.
По отношение на забранените храни следва да се извадят от храната такива напитки като:
Захарни и газови напитки.
Напитки, съдържащи изкуствени подсладители.
алкохол.
Недопустима таблица с продукти
продукти | протеини | мазнини | въглехидрати | килокалории |
конфитюр | 0.3 | 0.2 | 53 | 263 |
конфитюр | 0.3 | 0.1 | 56 | 238 |
бонбони | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Гранулирана захар | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Захарни парчета | 0 | 0 | 99.9 | 400 |
Кока кола | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
лимонада | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
фея | 0.1 | 0 | 7 | 29 |
Фанта | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Енергийни напитки | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Плюсове и минуси на 5 супени лъжици диета
Очевидни предимства на диетата:
Диета учи да се хранят правилно.
По време на диетата няма внезапни скокове в нивата на кръвната захар..
Апетитът на човек се контролира.
Диета не забранява яденето на любимите ви храни.
Недостатъци:
Диета има редица противопоказания. Така че не трябва да се практикува докато носите дете и на фона на бери-бери, което често се развива по време на студения сезон..
Противопоказания
Всякакви абсолютни противопоказания към диетата не предполагат рязко ограничаване на обемите на сервиране не само за жени, които очакват дете и майки, които кърмят. Това ще предотврати алергиите при новороденото и ще позволи на детето да се развива правилно..
Обратна връзка и резултати
Прегледи на лекари и специалисти
Евгени Петрович, диетолог: Според мен диета от 5 супени лъжици е една от най-правилните и ефективни диети, които позволяват на човек да се отърве от лошите хранителни навици и не изисква допълнителен прием на витамини, тъй като менюто му е доста балансирано и ви позволява да покриете всички нужди на човешкото тяло. ще изчезне от първите дни на диетата, което е най-добрата мотивация за всеки, който губи тегло ".
Антонина Евгеевна, нутрициолог: "Диетата е много лесна за носене. Чувството на глад може да безпокои човек само през първите няколко дни от началото на диетата. Стомахът постепенно намалява, което ви позволява да смекчите апетита си и да не отслабнете дори след като диетата е пълна. чай и билкови отвари, и за 1,5 часа преди лягане можете да ядете част от трици. Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на диетата. Това ще избегне проблеми с изпражненията и контрола на глада..
Отслабване прегледи
Ася: „Останах на диета за един месец, докато мазнината буквално се разтопи пред очите ми. Първоначално бях гладен малко, тъй като е доста трудно да се свивам с миниатюрни порции незабавно, но след това се използвах. Особено след като можеш да ядеш всичко - торти, тлъста риба, юфка, Повече от пет лъжици не могат да бъдат изядени, но когато вечерях супа, ядях по десет лъжици..
Особено трудно е да не се яде след 19:00. Пиеше вода и зелен чай и лежеше с празен стомах. Понякога дори и през нощта щях да се събудя от това, което исках да ям, но преодолях себе си. За месец успях да загубя 15 кг. След 3 месеца след приключване на диетата, теглото се връща, но аз не се ограничавам в нищо, аз самият съм виновен. Въпреки това, диетата е прекрасна, препоръчвам я на всички. ".
Катерина: "Наистина ми хареса диетата, защото не ме кара да се отказвам от любимите си храни, просто трябва да ги ям в умерени количества. Най-добре е да не се доверяват на кухненски лъжици, а на кухненски тежести. Обемът на една порция не трябва да надвишава 200 грама. В същото време ядох и домашно приготвени равиоли, и колбаси, и сладкиши. Смятам, че ако ядете правилно и не като мен, резултатът ще бъде още по-впечатляващ. топла вода за ускоряване на метаболитните процеси Ieta има смисъл ".
Нина: „Като се огледах в огледалото, реших, че е време да отслабвам. В същото време много се радвам, че предпочитах диетата от 5 лъжици. Тя ми позволи да се отърва от 16 кг свръх тегло, което получих по време на дома. Мисля, че предимството на диетата е, че тя не само помага да отслабнете, но и не изисква готвене ястия отделно за себе си, но отделно за членовете на семейството. Затлъстяването е заболяване, което трябва да се елиминира. Диета от 5 супени лъжици перфектно помага да се справят с тази задача ".
данни
Диета 5 супени лъжици ви позволява ефективно да отслабнете без вреда за здравето. Той е подходящ за почти всички хора, които страдат от наднормено тегло, тъй като няма противопоказания. За 10 дни от тази диета, можете да се отървете от 3-7 кг, специфичен отвес зависи от първоначалното тегло на лицето.