Предполага се, че диетата с 6 венчелистчета е разработена в Швеция от диетолог Анна Йохансон. Този факт обаче все още не е потвърден. Тя също така остава "тайна", ако тя практикува тази диета за себе си и какви резултати е успяла да постигне. Не е известно точно кога е разработена диетата. Въпреки всички тези "тъмни места", е доказано, че програмата от 6 венчелистчета ви позволява ефективно да отслабнете. Така че, за един ден можете да загубите до 800 грама, ако следвате всички правила на техниката. Жените са преживели тази диета по целия свят и резултатът ги е впечатлил..
Диетата на 6 венчелистчета се основава на принципите на отделно хранене. През седмицата човек трябва да следва монокомпонентни мини диети. И всеки ден основният компонент на храната в менюто ще се промени. Основният принцип на всяка мини-диета е яденето на храни, които се различават по химичен състав. Благодарение на този подход е възможно бързо да се губи излишното тегло..
А. Йохансон препоръчва последователите му да вземат лист хартия и да начертаят върху него цвете, състоящо се от шест венчелистчета..
Всяко венчелистче ще има собствено име, според един или друг ден от диетата:
Венчелистче.
"Зеленчукова" венчелистче.
Пилешко листче.
Цветен листенце.
"Извара" венчелистче.
"Плодове" венчелистче.
Ако провеждате подобна подготовка за диетата, то това ще ви позволи да създадете необходимото психологическо настроение, да направите диетата фокусирана върху конкретен човек. По този начин ще се засили мотивацията за намаляване на теглото..
Съдържание на статията:
- Принципи и правила на диета от 6 венчелистчета
- Последователността на дните диета 6 венчелистчета
- Меню диета "6 венчелистчета"
- Забранена диета храни 6 венчелистчета
- Рецепти за диета от 6 венчелистчета
- Правила за излизане от диетата
- Плюсове и минуси на диета от 6 венчелистчета
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
Принципи и правила на диета от 6 венчелистчета
Диетата се основава на три принципа:
Редуването на протеини и въглехидрати. Дните на протеина задължително трябва да се редуват с въглехидратни дни. Този принцип ви позволява ефективно да отслабнете и да не навредите на здравето Етапи на протеините: ден 1, ден 3 и ден 5. Етапи на въглехидрати: ден 2, ден 4, ден 6. Мазнините ще започнат да изчезват поради въглехидратно гладуване на протеинови дни, но недостиг на глюкоза тялото няма да изпита, тъй като те се заменят с въглехидратни дни. Има и мазнини в менюто. Те са представени от извара, риба и месни компоненти. Ето защо, диетичното меню може да се нарече балансирано.
Всеки ден един монодиет замества друг. Тъй като през целия ден човек яде продукти, които имат един и същ химически състав, това ви позволява да отслабнете.
Принцип на отделна власт. Всички продукти се съчетават. Ако не спазвате този принцип, скоростта на храносмилането ще бъде намалена. Мазнини, въглехидрати и протеини, които влязоха в тялото по едно и също време, не могат да се усвоят, което ще доведе до натрупване на мазнини. Следователно, принципът на отделно хранене по време на диетата е от основно значение.
Диета 6 венчелистчета включва следните правила:
Дните трябва да отидат в предложената последователност: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове.
Необходимо е да се яде храна на малки порции, но не по-малко от 5 пъти на ден. Преди преглъщане дъвчете добре храната..
Вода, която трябва да се пие много. Допуска се и до 2 чаши чай на ден. Алкохолът е забранен. Не пийте вода по време на хранене.
Захарта от менюто трябва да бъде изключена.
Седмица след диетата може да се повтори.
По време на диетата трябва да тренирате.
Последователността на дните диета 6 венчелистчета
Менюто се базира на 6 монодиета. Захарта и мазнините, включително медът, се отстраняват от диетата. Отказ от сладкиши ви позволява да започнете процеса на отслабване, тялото ще черпи енергия от мастните резерви. В пълноценни протеини или въглехидрати няма недостиг в менюто. Всички продукти се събират заедно, така че теглото се движи възможно най-бързо..
1 ден
Първи ден - риба. Менюто ви позволява да наситите организма с протеини и омега-3 мастни киселини. Храните са с ниско съдържание на калории, добре усвоени. Черният дроб не е под стрес, той работи по обичайния начин..
Средното тегло на порция е 150 г..
Продукти за рибен ден:
Тлъста риба: скумрия, херинга, змиорка, сьомга, розова сьомга, шаран, сафрид, групиян, камбала.
Рибни диетични видове: щука, пъстърва, мерлуза, треска, камбала, тилапия, риба тон, щука, речен костур, щука.
Други морски дарове: скариди, калмари, октоподи, морски скариди, миди.
2 дни
Вторият ден - зеленчуци. Тя включва консумацията на зеленчуци, които са източници на сложни въглехидрати и витамини. На ден се консумират до 2 кг зеленчуци..
Храни, които могат да се консумират:
Всички сортове зеле.
Корени зеленчуци: моркови, репички, ряпа, ряпа, цвекло. Можете да ядете картофи, но частта трябва да бъде малка.
Салатни зеленчуци: спанак, краставици, домати, български пипер, аспержи.
Други зеленчуци: тиква, тиквички, патладжан, киселец.
Зелените: лук, копър, чесън, кантарион, магданоз и др..
Съдържанието на калории в зеленчуците е малко и често е напълно „отрицателно“, т.е. тялото харчи повече енергия за смилане на даден продукт, отколкото получава. Например, това важи за краставици, чието калорично съдържание е 15 kcal на 100 g.
3 дни
Третият ден от диетата е пиле. По това време тялото получава впечатляваща част от протеини и витамини от група В, която помага да се предотврати изгарянето на мускулите по време на процеса на отслабване. Енергията ще бъде извлечена от мазнините.
Продукти, валидни в този ден: пилешки гърди, пилешко филе. Ако има някакви трудности, свързани с използването на пилешко месо, тогава може да бъде заменено с пуйка. Също така пасват на постно части от говеждо или телешко месо. През деня трябва да изядете 0,5 кг месни продукти.
4 дни
Четвъртият ден от диетата - зърнени. На този ден тялото получава комплекс от витамини и микроелементи, както и растителни протеини. Въглехидратите, които се съдържат в зърнените храни, се усвояват бавно, което позволява дълго време да не усещат чувство на глад, а също така да продължат да губят тегло.
Храни, които могат да се консумират през четвъртия ден от диетата:
Отрязвай.
Едрозърнест ечемик, овесено брашно, кус-кус, просо, елда, ориз.
Сурови семена, пресни ядки.
хляб.
В непреработена форма, общият дневен процент на крупа е еквивалентен на 200 грама. За да избегнете преяждане, трябва да използвате домакински везни..
5 дни
Петият ден от диетата - извара. На този ден тялото е наситено с млечнокисели бактерии, аминокиселини и микроелементи. Мазнините продължават да се консумират като основен източник на енергия..
Храни, които могат да се консумират в този ден:
Нискомаслено сирене (маслеността на продукта не трябва да надвишава 5%);
Такива сортове сирене като: рикота, сирене, чечил, олтермани, фета, гаудета;
Зелен боб;
яйца;
мляко.
Общата маса на всички продукти на ден е 0,5 кг.
6 дни
Последният ден от диетата включва ядене на плодове. Общото им дневно тегло е 1-1,5 кг. Менюто на този ден е предназначено да ускори метаболизма и да насити организма с витамини..
Плодове, които могат да се консумират:
Ябълка, нар, киви, круша.
Плодове: дини, череши, сливи, малини, череши, ягоди, боровинки, ягоди, касис, сливи.
Сушени плодове.
Постенето на диета не е необходимо, но процесът на отслабване ще бъде много интензивен.
Водата трябва да бъде основният източник на течност по време на диетата. В деня, в който трябва да се пие най-малко 2 литра. Можете също да пиете зелен чай и билкови чайове, но захарта не се добавя към тях. За газираните напитки трябва да забравите.
Меню диета "6 венчелистчета"
Менюто, съставено специално за диетата от 6 венчелистчета, ще разнообрази ежедневната диета. В крайна сметка, ако през целия ден да се яде само варено пиле или печена риба, това може да доведе до факта, че продуктът ще стане просто мразен. Ето защо, преди да се впуснете в програма за отслабване, трябва да прегледате всички опции за предложеното меню за всеки ден..
1 ден
Първото ястие: рибно филе варено с подправки. Водата по време на готвене трябва да бъде леко осолена..
Първа закуска: риба, запечена във фолио със зелени. Рибата по време на готвене трябва да бъде леко осолена..
Основно хранене: ухо на риба. По време на готвенето не се добавят зеленчуци..
Втора закуска: риба на пара.
Последно хранене: варено филе от риба.
Какво да се пие: зелен чай и рибен бульон.
2 дни
Първо хранене: морков в земна форма.
Първа закуска: картофите сварени в кожите им.
Основно ястие: растително яхния със сол.
Обяд: задушени зеленчуци.
Последно хранене: сурови зеленчуци в салата.
Какво да пиете: на зелен чай и на пресни зеленчуци.
3 дни
Първо хранене: варено пилешко филе.
Първата закуска: пилешко филе във фолио, с пикантни билки.
Основно ястие: пилешка супа със зеленчуци, но без зеленчуци.
Обяд: пилешко филе на скара.
Последно хранене: варено пиле.
Какво да пиете: пилешки бульон, зелен чай.
4 дни
Първото ястие: пшеница от кълнове във варена форма.
Първата закуска: елда каша с билки.
Основно ядене: диво сварен ориз.
Втората закуска: овесена каша със семена и ядки.
Последно хранене: елда каша със зеленчуци.
Какво да пиете: билков чай, домашен квас.
5 дни
Първо хранене: извара, разредена с кисело мляко.
Първата закуска: извара с мляко.
Основно ястие: ниско съдържание на мазнини извара.
Втората закуска: извара с мляко.
Последно хранене: нискомаслено извара.
Какво да пиете: в един ден можете да пиете 250 мл мляко и зелен чай.
6 дни
Първо хранене: Apple.
Първата закуска: грейпфрут.
Основно ястие: портокали.
Втората закуска: киви и ананас.
Последно хранене: зелени ябълки.
Какво да се пие: билков чай и пресни плодови сокове.
Забранена диета храни 6 венчелистчета
Храни, които не могат да се консумират по време на диета:
Печене. По изключение се разрешава употребата на няколко хляба на ден. А хлябът трябва да бъде направен от пълнозърнесто брашно..
Всички сладкиши, включително шоколад и сладкарски изделия.
Всяко масло.
Консервирани храни, пушени продукти, полуготови продукти от промишлено производство.
Кафе, сладка сода, опаковани сокове, компот.
Всички продукти, които не съставят менюто на определен ден..
Рецепти за диета от 6 венчелистчета
Рибена диета
Кюфтета с риба
За готвене са необходими следните продукти:
Филе от бяла риба - 1 кг.
зеленина.
сол.
Рибата се прекарва през месомелачка, осолява се, смесва се със зеленчуци. Кюфтетата се правят в мляно месо и се пекат във фурната, докато се варят напълно..
Рибена супа "Петел"
За супа ще са ви необходими следните продукти:
риба.
вода
Зелените и солта.
Рибата се вари до приготвяне, част от водата се източва. Прекарайте супата през блендера, напълнете я с нарязани зеленчуци.
Печен Полок
За приготвянето на риба ще са необходими следните продукти:
морска треска.
Зелените и солта.
Pollock се нарязва на парчета, осолява се, разстила се на тава за печене и се пече във фурната, докато рибата се покрие със златна кора. Можете да приготвите риба с магданоз или копър.
Чам сьомга
За готвене са необходими следните продукти:
Пилешко филе.
Сол и Зелените.
Ketu нарязани на парчета, осолени, варени в двоен котел с добавка на зелени.
Растителна диета
Мързеливи зелечета
За готвене са необходими следните продукти:
моркови.
зеле.
лук.
домати.
патладжан.
Български пипер.
сол.
Зеленчуците се разтрошават и задушават (лук, моркови, домати, чушки, патладжани, зеле) в малко количество вода. Преди края на готвенето зеленчуците се осоляват.
Чушки, пълнени със зеленчуци
За готвене са необходими следните продукти:
Български пипер - 4 бр.
моркови.
домат.
скуош.
Лук и чесън.
Морковите се втриват, други зеленчуци се нарязват, поставят в котел и се задушават. На вкус се добавят сол и билки. Когато яхнията е готова, те се пълнят с чушки. Донесете ястието до пълна готовност за двойка.
Доматена супа
За готвене са необходими следните продукти:
Килограм домати.
лук.
Чесън - няколко скилидки.
зеленина.
Задушете чесън, лук и домати в продължение на 10 минути, след това добавете вода, така че да покрие напълно зеленчуците, да ври още 10 минути. Готовата маса се охлажда, преминава се през блендер. Поръсете със зеленчуци преди сервиране..
Пилешка диета
Диетични пилешки пилешки меса
За готвене са необходими следните продукти:
Пилешко филе.
Яйцето.
Сол и Зелените.
Пилешкото филе се нарязва, зеленчуците и яйцата се прибавят към каймата и се осоляват. Формирайте кюфтетата и ги изпечете във фурната. Ако желаете, можете да готвите в двоен котел.
Пилешко филе във фолио
За готвене са необходими следните продукти:
Пилешко филе - 0,3 кг.
Сол, дафинов лист, пипер, пръст.
С нож правят малки пробиви на месото, търкат го с подправки и го оставят за 2 часа. След това месото се увива във фолио, приготвя се в предварително загрята фурна за половин час..
Пилешка супа
За готвене са необходими следните продукти:
Пилешко филе - 0,2 кг.
Босилек, копър, магданоз, листа от целина.
Сол, пипер, кориандър.
Сварете пилешкото филе, бульонът не се източва. Когато месото е готово, всички подправки и всички подправени билки се въвеждат в него. Оставете огъня да се включи още 2 минути. Преди сервиране, пилето се нарязва на ивици, поставя се върху чинии и се излива бульон.
Диета за зърнени храни
Котлети от елда
За готвене са необходими следните продукти:
Елда - 100 г.
зеленина.
сол.
Елдата се вари с малко сол и се прекарва през блендер. Пълнежът се смесва със зеленчуци, образуват се от него. Печете ги във фурната за 20 минути на 180 градуса.
Бисквити от овесена каша
За готвене са необходими следните продукти:
160 грама овесена каша.
Чаша обезмаслено мляко.
ванилин.
1/3 чаена лъжичка сода.
10 г мед.
Овесена каша се налива с горещо мляко, ванилия, газирана сода и се въвеждат мед, добре размесени. Направете бисквити от готовото тесто, печете във фурната.
Диета за извара
Сирене
За готвене са необходими следните продукти:
Нискомаслено извара.
Протеини от пилешко яйце.
Обезмаслено мляко.
Всички компоненти се смесват с помощта на блендер. Готовото тесто се разстила в чиния, запечено във фурната, докато се появи златна кора..
Чийзкейк
За готвене са необходими следните продукти:
0,3 кг извара.
15 грис.
Яйцето.
Яйце се пълни в извара, от него се оформят малки палачинки, валят ги в грис и се пекат във фурната..
Десерт с извара и кафе
За готвене са необходими следните продукти:
Чаена лъжичка кафе.
Заместител на захарта.
Варено сирене.
вода.
Сиренето се разрежда с вода, в нея се въвеждат заместител на захарта и кафе и преминават през блендер. Когато масата стане хомогенна, десертът може да се счита за готов..
Десерт "Моно"
За готвене са необходими следните продукти:
Нискомаслено извара.
Мляко с 0% мазнини.
подсладител.
канела.
Всички продукти се смесват с помощта на смесител, докато се получи хомогенна маса..
Банан и киви
За готвене са необходими следните продукти:
50 мл ябълков сок.
1 банан.
2 киви.
Всички продукти преминават през bloder. Пюрето е готово.
Правила за излизане от диетата
Ако не спазвате правилата за излизане от диетата, тогава постигнатите резултати ще бъдат загубени много бързо.
Затова е необходимо да се следват препоръките:
След като завършите диетата, трябва да продължите да ядете същите храни. Ще трябва да се придържате към това меню в продължение на няколко дни. Калоричното съдържание на съдовете трябва да се увеличава гладко, максималната дневна калорична граница е 1800 kcal.
Продуктите трябва да са диетични, тъй като по време на процеса на отслабване тялото е свикнало с храната, щадяща храносмилателните органи.
В храната трябва да се въведат нови храни (тези, които не са били на диетичното меню).
След като завършите диетата, трябва да продължите да спортувате. Не забравяйте да си направите антицелулитен масаж, който ще избегне проблема с увисването на кожата, ще даде възможност за поддържане на мускулите в тон и като цяло ще направи фигурата по-привлекателна..
Плюсове и минуси на диета от 6 венчелистчета
Предимства на диетата:
Тялото по време на диетата е в процес на почистване. От него произлизат токсини, червата и другите храносмилателни органи започват да работят правилно..
За кратко време ще загубите впечатляващи количества мазнини.
По време на диетата човек няма да изпита чувство на глад.
Менюто не е монотонно.
Ястията не изискват продължително готвене.
Диетата не е вредна за здравето..
Недостатъци:
По време на диетата трябва да тренирате, в противен случай кожата ще се отпусне и ще стане отпусната..
По време на протеиновите дни, човек може да изпита умора и слабост..
Повечето диетолози твърдят, че обикновено можете да загубите не повече от 150 грама мазнини на ден. Диетата "6 венчелистчета" предполага изгаряне на мазнини с много по-бързо темпо..
По време на кърмене и по време на раждане диетите не могат да бъдат спазвани..
Не можете да следвате диетата "6 венчелистчета" за хора с патологии на сърдечно-съдовата система, с нарушения на бъбреците, с диабет. Противопоказание за неговото прилагане е неизправност на ендокринната и храносмилателната система..
Ако човек наскоро е претърпял вирусна инфекция, или имунитетът му е отслабен по някаква друга причина, тогава е по-добре да се въздържате от диета..
Противопоказания
Противопоказания за диета от 6 венчелистчета:
Заболявания на храносмилателната система в хронична форма.
Лечение с хормонални лекарства.
захарен диабет.
преминаване на химиотерапия.
Нисък кръвен хемоглобин.
Период на раждане и кърмене.
Обратна връзка и резултати
Лекари прегледи
Елизавета Сергеевна, специалист по хранене: „Не смятам диетата от 6 венчелистчета за храна, която може да бъде вредна за здравето. Но не можете да се придържате към нея по-често 3 пъти годишно. Ако не следвате тази честота, можете да провокирате развитието на гастрит или стомашни язви, да намалите собственото си състояние. представяне и не само ".
Татяна Владимировна, диетолог: "Всяка диета има свои противопоказания и може да не е подходяща за конкретен човек. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. Затова, преди да започнем процеса на отслабване, силно препоръчвам да се консултирате със специалист".
Екатерина Анатолиевна, терапевт: "В случай на патология на бъбреците и при заболявания на сърдечно-съдовата система, всяка диета е забранена. По този начин, протеиновите дни могат да провокират обостряне на заболяванията на пикочните пътища, а въглехидратните дни ще доведат до скок в кръвната захар. вреда на тялото, тя не може да се нарече безопасна ".
Венера Василевна, специалист по хранене: "Въпреки че не съм привърженик на монодиета, мога да нарека 6-лечебна програма за отслабване една от най-балансираните. Въпреки това, само правилното хранене и редовните упражнения ще ви позволят да отслабнете не по-зле от всички, дори най-прекрасните диети Ако е решено да отслабнете с помощта на "6 венчелистчета", тогава трябва да спазвате правилата от диетата, като постепенно преминавате към обичайната диета. ".
Отслабване прегледи
Ксения, 42-годишна възраст: "Второто раждане просто обезобрази фигурата ми, силно се възстанових. И се преместих много малко и ядох много. Опитах диета с краставици и яйца, не се получи. преяждам.
"6 венчелистчета" ме посъветва приятел. Нейната диета помогна да се изхвърлят 8 кг. Реших, внезапно да помогна. По време на диетата гладен никога не е бил! Всички храни, които трябва да ям от деня, когато обичам много. Трудно беше само да не ядат сладкиши. След две седмици загубих 10 кг. Такъв резултат, дори и тя не очакваше ".
Юлиана, 63-годишна възраст: "Не разбирам откъде идват толкова много положителни отзиви. Диетата ми позволи да загубя само 2 кг, но ще успея, защото в менюто няма хляб или сладкиши. Ще се опитам отново, надявам се резултатите ще ме впечатлят повече ".
Катрин, 56-годишна възраст: „Нямаше да отслабвам, докато ставите ми станаха болни. Лекарят ми препоръча да намалим теглото си..
За една седмица от 67 кг загубих до 64 кг и се почувствах много по-добре. В допълнение, чревни проблеми са изчезнали, няма повече подуване и диария. Разбира се, може да е съвпаднало, но пак ще опитам диетата.
Алина, на 30 години: „Тази диета изобщо не ми подхождаше. През цялото време бях гладен. През цялото време загубих 2,9 кг, но наистина исках да ям. Едва ли чаках диетата да свърши нещо забранено. теглото ми се върна в първоначалното си положение, въпреки че продължих да ям правилно и ограничавах количеството на порциите. Вероятно тази диета не е за мен..