90-дневната диета е разработена в началото на 2000 година. Нейни създатели са двама приятели от Словения: Bredoy Hrobat и Moitsey Polianszek. Те представиха идеите си в книга, озаглавена "Храна за 90 дни". Това ръководство за постигане на идеалната фигура стана широко известно не само в Словения, но и в целия свят. В най-кратък срок книгата е преведена на много езици на света. Ако се придържате към менюто, предложено в книгата, тогава ще можете да загубите 18-25 кг за 3 месеца.
Да се отървем от наднорменото тегло се дължи на ускоряването на метаболитните процеси в организма. Човек яде определен продукт за дълго време, като периодично го променя. Ето защо е възможно да отслабнете бързо и удобно..
Съдържание на статията:
- Принцип на действие диета 90 дни
- Правилата на диетата за 90 дни
- Меню 90-дневна отделна диета за една седмица
- Разрешени и забранени продукти
- Правилната комбинация от продукти
- Функции за режим на захранване
- Рецепти за всеки ден
- Плюсове и минуси на диетата за 90 дни
- Противопоказания
- Отзивите и резултатите са по-тънки
Принцип на действие диета 90 дни
Всички менюта, които се предлагат в диетата за 90 дни, са разделени на 4 компонента:
На първия ден човек яде само протеинови храни..
На втория ден трябва да ядете нишестени храни..
Менюто на третия ден се основава на въглехидратни храни..
Четвъртият ден е предназначен да насити организма с витамини..
Всяка 29-дневна диета трябва да се разтоварва. По това време е позволено да се пие само вода. Последният път, когато можете да достигнете до масата не по-късно от 20:00 часа. По-малко количество храна трябва да се консумира по време на закуска, обядната част се увеличава с 2 пъти, а вечерята се състои от половин обяд. Плодовете могат да се използват като закуски (един плод за една закуска).
Диета може да се практикува не повече от 1 път в шест месеца. За да запазите резултата, можете да ядете отделно за 15 дни всяка година. Въпреки, че ако компетентно се направи меню, като се започне от принципите на диета за 90 дни, тогава можете да се придържате към него през целия живот.
Правилата на диетата за 90 дни
За диета от 90 дни, разрешена за постигане на желаните резултати, трябва да спазвате следните правила:
На закуска трябва да ядете само плодове..
Обядът трябва да се проведе не по-рано от 12 часа. Ако преди това време има остро чувство на глад, тогава можете да организирате лека закуска. Плодовете са подходящи за тази цел..
Между обяд и вечеря трябва да отнеме поне 3 часа. Ако говорим за дни с протеиново меню, тогава тази почивка трябва да се увеличи с още един час..
По време на плодови дни почивката между храненията може да бъде 2-3 часа..
След 8 ч. Не можете да приближите масата.
Обядът по време на вечеря трябва да бъде намален с 2 пъти.
За диета се побира само висококачествена храна. Те не трябва да бъдат захари, мазнини, химически добавки и др..
За да запълни салата, можете да използвате растителни масла: маслини, слънчоглед, царевица. Добавете го в малки количества..
Продуктите могат да бъдат приготвени и задушени, задушени на пара и изпечени.
Сол в границата на менюто. За да подобрите вкуса на ястията, можете да използвате подправки и билки.
В деня, в който трябва да пиете поне 2 литра вода. Можете също да пиете чай, кафе и компоти.
Съдържанието на калории в храната трябва да се наблюдава. Това е особено вярно за въглехидратните дни..
Най-малко 2-3 пъти седмично трябва да спортувате. Това ще ви позволи да тренирате мускулите си, те ще започнат да губят енергия, дори ако сте в покой..
Меню 90-дневна отделна диета за една седмица
закуска | Nosh | обяд | Nosh | Вечерята | |
1 ден (протеин) | Омлет яйца, маруля, чай | кисело мляко | Бульон, пиле във фурната, пълнозърнест хляб | ябълка | Запечена риба с броколи |
2 (нишесте) | Плодова салата | оранжев | Задушено зеле, картофено пюре и чай | Печена ябълка | Зеленчукова салата от зелени зеленчуци, варен грах |
3 (въглехидрати) | плодове | Сушени плодове | Паста с доматен сос, салата със зеле | Зеленчуков сок | Торта, тъмен шоколад и чай |
4 (витамин) | Чаша плодове | 2 круши | Плодова салата | ябълка | диня |
5 (протеин) | Омлет със спанак, чай | кефир | Пилешка пържола | оранжев | Морска храна и зеленчукова салата |
6 (нишесте) | Варени овесени ядки с плодове, чай | банан | Зеленчуков бульон, пълнозърнест хляб, картофи и зеленчуци | Кисел | Рагу с зеленчуци |
7 (въглехидрати) | Плодова салата | печене | Зеленчукова салата и варена елда | Плодов сок | Сладолед с шоколад и плодове |
Разрешени и забранени продукти
Храни, които могат да се консумират по време на протеинови дни:
Всяко месо.
Всякаква риба и морски дарове.
Сирене, мляко, извара.
яйца.
Бульон на базата на месо (0,3 л на ден). Бульонът се консумира само по време на основното хранене (за обяд).
Зеленчуци с минимум скорбяла.
За обяд трябва да приготвите бульон. Всички други продукти не се смесват, като се избира един вид протеиново ястие. Правилото за отделно хранене трябва да се спазва стриктно..
В дните за нишесте мога да присъствам на следните продукти на масата:
Всички зърнени храни.
пулс.
зеленчуци.
Зеленчуков бульон за обяд (не повече от 0,3 л).
По време на въглехидратните дни яжте следните храни:
зеленчуци.
Брашно продукти: бисквити, хляб, тестени изделия, бисквити.
Печене, но без яйца и дрожди.
Зърнени храни: просо, ечемичен шрот и елда.
Доматено пюре.
Тъмен шоколад в обем 20 грама на вечеря. Тя може да бъде заменена с 3 бисквитки или торта..
Витаминни дни:
Всички сушени плодове и плодове.
Зеленчукови и плодови сокове.
Всички зеленчуци.
Ядки и семена, но не повече от 25 г на ден.
Не забравяйте да пиете вода. Дневният му обем е 2 литра, независимо от деня на хранене. Освен това можете да пиете неподсладен чай и кафе, без да ги разреждате с мляко и сметана. Въпреки че млечните продукти могат да се добавят към чай и кафе по време на протеинови дни..
На витаминни дни пия инфузии на базата на сушени плодове. Допускат се зеленчукови и плодови сокове, но те се считат за пълноценна храна или закуска.
Алкохолът по време на диетата е забранен. Те забавят метаболизма и инхибират процеса на загуба на тегло..
Правилната комбинация от продукти
По време на диетата трябва правилно да комбинирате продукти, като се фокусирате върху следните препоръки:
Зърнените култури и бобовите култури се консумират със зеленчуци и билки. Можете да добавите сметана към ястия.
Сиренето се комбинира добре с растителни масла.
Зеленчуците се консумират с рибни и месни ястия..
Можете да добавите парче пълнозърнест хляб към салата.
Семената се комбинират с ядки и сушени плодове..
Яйцата се консумират със зеленчуци..
Има и забранени комбинации от продукти:
Рибите не се консумират с месо. Също така, тези продукти не са комбинирани със заквасена сметана, сирена и яйца..
Захар и мляко не могат да се комбинират със зеленчуци.
Ако човек пие мляко, тогава от други продукти в това хранене трябва да се изостави. В противен случай, процесът на ферментация ще започне в червата..
Функции за режим на захранване
Не забравяйте да поддържате интервала от време между храненията. На протеиновите дни тя е еквивалентна на 4 часа. При нишестени и въглехидратни дни тя се намалява с един час. По време на витаминните дни можете да ядете на всеки 2 часа. Обаче след 20:00 часа не трябва да се подхожда към таблицата..
Рецепти за всеки ден
Печена риба (протеинов ден)
За да приготвите ястието, ще са ви необходими следните продукти:
Кило от риба, от които да избирате: лаврак, пангасиус, поллок.
Сирене - 0.1 кг.
Два лука.
Един домат.
Заквасена сметана - 0,2 л.
подправки.
Лукът се нарязва на половин пръстени, рибата се нарязва, нарязва на порции. Смесете рибата с лук и подправки, залейте сметана. В тази форма оставете детайла за половин час (съхранява се в хладилник). На печене лист намазани с растително масло, изложи на рибата, допълнително го намажете с заквасена сметана на върха. Следващият слой е изложен домати, нарязани на филийки. Преди да поставите чинията във фурната, поръсете я със сирене. Подгответе рибата на 200 градуса за половин час.
Каша (ден на въглехидрати)
За готвене са необходими следните продукти:
Зърна от царевица или просо - 0,3 кг. Могат ли тези два компонента да бъдат смесени в еднакви количества.
0,7 литра мляко.
0.6 l вода.
Стафиди или сушени кайсии - 0,1 кг
Крупата се измива, сварява се във вода, докато се свари наполовина. Добавете мляко и сушени плодове, оставете да ври още 30 минути. След това покрийте тигана с капак и го оставете да се вари..
Супа (нишестен ден)
За да направите супа, имате нужда от следните храни:
Ориз - 50 г.
Един лук.
Един морков.
Консервиран боб.
Три картофи.
Литър зеленчуков бульон.
подправки.
Водата се загрява, към тавата се добавят ориз и картофи. Отделно, моркови и лук са задушени, а след това пържени в бульон. Преди края на готвенето, добавете боб и подправка към супата. При сервиране можете да поставите по една лъжица заквасена сметана във всяка чиния..
Салата (плодов ден)
За готвене са необходими следните продукти:
Три супени лъжици натурално кисело мляко.
1 банан, ябълка и портокал.
100 г ядки.
Плодовете се изрязват, преминават през блендер, пълни с кисело мляко. Салата е готова.
Плюсове и минуси на диетата за 90 дни
Плюсове на диета за 90 дни:
По време на храненето метаболитните процеси се връщат към нормалното..
Общото благосъстояние се подобрява.
Тялото премахва вредните вещества.
Резултатът е стабилен във времето..
Отрицателни диети 90 дни:
Вкусът на ястия с отделни ястия може да изглежда специфичен.
В началото на диетата може да се притеснявате за глада.
Диета трябва да се спазва стриктно..
Противопоказания
Противопоказания към диета от 90 дни:
захарен диабет.
Високи нива на холестерол.
Сърдечни и съдови заболявания.
Патология на черния дроб, бъбреците, ендокринната система.
Нарушения на нервната система, психични проблеми.
Патология на храносмилателния тракт, нестабилен стол.
Не можете да се придържате към диета за деца и юноши, както и хора, които професионално се занимават със спорт..
Наличието на индивидуална непоносимост на продуктите, на които се основава диетата.
Кърмене, бременност.
Период на възстановяване след операция или нараняване.
Слаб имунитет.
Обостряне на хронични заболявания.
Инфекциозни болести.
Отзивите и резултатите са по-тънки
Елена, на 28 години: "Преди раждането все още страдах от наднормено тегло и след раждането ситуацията се влоши. Опитах се да отслабвам с протеинова диета, но не можах да издържам на никакъв метод до края, през цялото време бях счупен. в червата и ефектът е нула. Реших да опитам диета от 90 дни, защото тя ви позволява да ядете почти всички продукти, но само поотделно. Можете дори да си похапнете с тортата. След 3 месеца загубих 21 кг. Повтарям отново тази прекрасна диета..
Джулия, на 24 години: "Моята приятелка от детството ми яде погрешно и страда от затлъстяване. Винаги съм била истински модел на фона на нея. Веднъж Настя (тази приятелка) е намерила информация за диета в продължение на 90 дни. 17 кг! Тя се стреми да запази формата и аз съм много горд с нея. Мисля, че тя ще успее..