На Нова година ние винаги си позволяваме да се отпуснем. Това е особено вярно за храненето. Но ако не искате да се събудите на 10 януари и откриете, че сте се възстановили с няколко килограма, просто се нуждаете от диета 5: 2 - лесен начин да запазите талията си без увреждане на здравето.
Какво е диета 5: 2
Принципът на тази диета е прост: избирате 2 не последователни дни от седмицата, на които ограничавате диетата си до 500 kcal / ден (за жени) и 600 kcal / ден (за мъже). В оставащото време можете да разрешите всякакви гастрономически ексцесии, но, разбира се, разумно. Можете да опитате и да ядете всичко, най-важното е да наблюдавате малки порции. Концепцията за това ограничаване на храната ще принуди тялото ви да премине в режим на възстановяване след трудни дни и да му позволи да се отпусне без натрупване на мазнини, както в случая с “запаса”, когато напълно отказваме храна. Такава диета ще позволи на тялото да възстанови увредените клетки и това изисква много енергия.
Диета 5: 2 отдавна си е придобила безупречна репутация, не само като изключително лесен начин за поддържане на желаното телесно тегло. Според последните проучвания, този принцип на хранене може да увеличи продължителността на живота и да намали риска от болестта на Паркинсон и Алцхаймер..
Какви храни мога да ям в "дни на ограничения"? Ние сме подготвили няколко варианта за всяко хранене..
Диета 5: 2: меню
закуска
- банан (90 kcal);
- варено яйце (89 ккал);
- леко кисело мляко (89 ккал);
- оранжево (59 kcal);
- протеинов омлет (34 kcal);
- ябълка (53 kcal);
- 45 грама трици (166 kcal);
- няколко бисквити или хляб (67 ккал).
обяд
- парче пушена сьомга с 2 хляба (48 kcal);
- зеленчукова супа (96 kcal);
- салата от риба тон (175 kcal);
- малко парче торта (138 kcal).
Вечерята
- варено постно месо (195 ккал) или пилешки гърди (162 ккал);
- полудушна сьомга (185 ккал);
- грах (38 kcal);
- 38 грама фета сирене (100 ккал);
- задушени зеленчуци (90 ккал);
- аспержи (50 kcal).
Също така през деня е важно да се пие поне 1,5 вода без газ.!
Надяваме се, че новогодишните празници ще ви донесат изключително положителни емоции и ще преминат без вреда за здравето и фигурата.!