В диетата овесена каша има много фенове. Привържениците на тази диета твърдят, че овесената каша е чудесна за отслабване, а също така намалява холестерола и риска от развитие на някои форми на рак, ефективно намалява апетита и има много други свойства. Една от любопитните сортове на такава диета включва не само овесена каша, но и мляко..
Снимка:. Публикувано от: Anetlanda.
Диетичен план
- 1 фаза. Трябва да започнете с ½ купа овесена каша и същото количество обезмаслено мляко едновременно. Придържането към този план за хранене е необходимо през седмицата. Всякакви други ястия и дори зърнени барове са забранени. В същото време средната дневна енергийна стойност на храната трябва да бъде 900-1200 калории или 5-7 купи на ден за количеството овесена каша.
- 2 фаза. През следващите 30 дни, овесената каша все още трябва да присъства в диетата три пъти на ден. Допустима калорична стойност: 1000-1300 на ден. Това означава, че можете да добавите ½ чаша пресни плодове за закуска и колкото се може повече зеленчуци за следобедния чай.
Най-добрите зеленчуци и плодове за овесена диета: ябълки и банани, горски плодове, моркови, грозде, зелена салата, портокали, червени чушки и спанак. Разрешено е да се яде бърза каша. Други "приятелски" храни: пилешки гърди, риба и чубрица.
След приключване на фаза 2 от диетата с овесена каша и мляко се препоръчва постепенно връщане към нормалната диета. Яжте овесена каша сутрин и ако е възможно, наблюдавайте приема на мазнини..
Например, Фред Статман, авторът на 100 съвети за отслабване, които наистина работят, предлага да се добавят пресни плодове, плодове и кафява захар към овесена каша. Това не само ще направи вкусното ястие, но и ще увеличи количеството консумирано влакно..
Друг начин за увеличаване на съдържанието на влакна в овесена каша е една супена лъжица смлени ленени семена. В допълнение към очевидните хранителни ползи, лененото семе осигурява на тялото полезни омега-3 мастни киселини и помага на сърцето да оцелее безопасно от стреса, причинен от загуба на тегло..
Мерки за безопасност
Всяка диета със строги ограничения за калории и разнообразие от храни може да бъде опасна за здравето. Овесена каша и мляко не могат да осигурят на тялото ви всички необходими хранителни вещества. Това е причината за връщането на предишното тегло след премахването на диетата..
Ако не преследвате бързи резултати, фокусирайте се върху постепенните промени в теглото. Дори и с помощта на по-малко строга диета от овесена каша (каша 1 път на ден) можете да загубите от 1 до 2 кг на седмица. Осигурена е добра физическа активност (изгаряне на 250 калории на ден) и намаляване на общия калориен прием (още 250 калории на ден).
Полезни ползи
Ако ядете овесена каша в комбинация с други зърна, различни плодове и зеленчуци, източници на постно протеини и нискомаслени млечни продукти, поздравления - вече сте на една стъпка по-близо до фигурата на мечтите си.
Овесената каша е отличен източник на разтворими фибри, желязо, калций и витамин А. Тя допринася за дълготрайното насищане, в сравнение с простите захари, трае по-дълго в червата, като по този начин забавя скоростта на постъпване на хранителни вещества в кръвния поток.
Друг интересен научен факт, свързан с полезните свойства на овесената каша, е представен на страниците на списанието на Международното общество за спортно хранене. Тази каша в комбинация с обезмаслено мляко насърчава бързото възстановяване на мускулите след сериозно физическо натоварване..Ползите от елда с кефир за отслабване.