Диета на супи е нискокалоричен метод за отслабване. Менюто е представено от минималното количество въглехидрати, които са основният източник на енергия за организма. Затова той започва да черпи енергийни запаси от собствените си мастни натрупвания.
Освен това, супа диета дава възможност да отслабнете, тя не лишава тялото от полезни вещества. В варени зеленчуци се запазват както витамините, така и микроелементите..
Човек яде продукти, за чиято обработка той харчи повече енергия, отколкото получава от тях. Те също се наричат нулево калорични храни. Сред тях са аспержи, зеле, маруля, ябълки, пресни чушки, краставици, цитрусови плодове. Ето защо, теглото на супа диета върви бързо.
Основата на диетата е супата. Тя може да се яде, когато има чувство на глад. Количеството супа, приготвена по специална рецепта, не е ограничено. Ястието трябва да е прясно, така че трябва да го приготвите на база един ден. Така той съдържа повече витамини и микроелементи..
През деня можете да ядете сурови зеленчуци и плодове, но само тези, които не съдържат големи количества захар. Не забравяйте да пиете вода. От останалите допустими напитки в менюто: кафе без захар, чай, домашно приготвени сокове.
Съдържание на статията:
- Диетични правила за супи
- Меню за диета супа за една седмица
- Разрешени и забранени храни на супи
- Супа от целина: максимална здравословна диета
- Рецепти за зеленчукова супа
- Плюсове и минуси на супа диета
- Влизане от диетата
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
- заключение
Диетични правила за супи
Супа диета включва спазването на редица правила. Без тях загубата на тегло е невъзможна:
Супата може да се приготвя само на пилешко филе или на зеленчуци. Първият бульон след кипене задължително се слива.
Солено ястие може да бъде, но доста малко. Ако е възможно, сол трябва да се замени с подправки и подправки на естествена основа..
Алкохолни напитки, газирани напитки, бърза храна, мазни, пържени и брашно ястия не се консумират по време на диетата..
Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1200 kcal. Минималният допустим праг е 900 ккал..
Незабавните супи не се използват по време на диетата..
Диетата трябва да продължи една седмица. Ако е необходимо, продължителността му може да бъде удължена до 14 дни..
Супата може да се яде 3 пъти на ден в основни хранения.
Ако имаше повреда, трябва да изчакате два дни и да започнете отново диетата..
За менюто не е монотонен, супи трябва да се редуват.
Меню за диета супа за една седмица
Първи ден | Диетата е представена от зеленчукова супа, която се консумира в неограничени количества. Възможно е да се задоволи глада в интервали между основните хранения с плодове.. |
Втори ден | Яжте супа от зеленчуци цял ден. Може да се приготви на базата на всички зеленчуци, с изключение на бобовите растения.. |
Трети ден | Менюто е представено от зеленчукова супа. Не можете да добавяте картофи към него. Като закуска използвайте плодове. Забранени банани. |
Четвърти ден | Те ядат зеленчукова супа през целия ден. Като закуска, можете да използвате банани (не повече от три парчета), а също така можете да пиете чаша мляко, но с нисък процент на мазнини. |
Пети ден | Зеленчукова супа - основното ястие от менюто. Също така се допълва с 5 домата, 0,3 кг сварено нискомаслено месо или риба.. |
Шести ден | През деня ядат зеленчукова супа и пресни зеленчуци. Само картофите са забранени. |
Седмият ден | Зеленчуковата супа се допълва от шепа кафяв ориз и чаша пресен натурален сок. По-добре е сокът да е наполовина разреден с вода преди пиене.. |
Разрешени и забранени храни на супи
През седмицата ще трябва да ядете само зеленчукова супа. Именно това ястие ви позволява интензивно да се отървете от телесните мазнини. Продукти, които са част от супата: зеле, целина, моркови, чушки. Всички те имат нула калории, така че дават възможност да отслабнете..
Също така менюто може да бъде добавено с всякакви плодове. Ако повечето диети забранени банани, но супа метод на загуба на тегло позволява използването на тези плодове в определени дни. Няма други ограничения върху другите плодове..
За да задоволите глада си между основните ястия, можете да си направите салата от зеленчуци. Тя може да включва всякакъв вид храна: домати, моркови, аспержи, целина, краставици и т.н. Всички те са източници на фибри и ви позволяват да отслабнете..
Храни, които могат да се консумират по време на диетата:
продукти | протеини | мазнини | въглехидрати | килокалории |
Зелените, зеленчуците | ||||
патладжан | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
скуош | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
зеле | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
карфиол | 2.5 | 0.3 | 5.4 | 30 |
моркови | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
краставица | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
маслини | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Салата пипер | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
магданоз | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
репичка | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
салата | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
цвекло | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 40 |
целина | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
аспержи | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
домати | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
копър | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Плодове, плодове, сушени плодове | ||||
ананаси | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
портокали | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
банани | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
грейпфрут | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
круши | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
киви | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
ябълки | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
боровинка | 1.1 | 0.4 | 7.6 | 44 |
стафиди | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
сушени сливи | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Зърнени храни и хляб | ||||
Кафяв ориз | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
Хляб от брашно | 7.5 | 1.3 | 45.2 | 227 |
Птицата | ||||
Филе от пилешки гърди | 23.2 | 1.7 | 0 | 114 |
Варено пуешко филе | 25 | 1 | 0 | 130 |
Маслото | ||||
Зехтин | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
напитки | ||||
вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелен чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
Продукти, които по време на диетата не могат да бъдат:
Сладкиши и сладкиши.
Спиртни напитки, напитки с газове.
Мазни ястия.
Силно солени ястия.
Супа от целина: максимална здравословна диета
Целина е ценен източник на витамини и минерали. Той съдържа витамини от група В, С, Е, РР, както и фосфор, калций, магнезий, калий, цинк и др..
Полезни свойства на целина:
Минимален калориен продукт. 100 г зеленчуци съдържат само 13 ккал.
Наличие на ценни елементи в целина: магнезий, калий, каротин, оксалова киселина, калций.
Зеленчуците помагат за почистването на червата, като внимателно отстраняват токсините от него.
Използването на целина в храната ви позволява да премахнете излишната течност от тялото, тъй като има диуретичен ефект.
Целина има способността да намалява тежестта на възпалителните процеси..
Наличието на целина в менюто има положителен ефект върху качеството на кръвта, върху работата на черния дроб.
Благодарение на целина можете да увеличите собственото си либидо.
Как работи супата от целина? Супа диета ви позволява да отслабнете поради ниското съдържание на прости въглехидрати в менюто и ниското съдържание на калории на основното ястие. Тялото се нуждае от енергия, която започва да черпи от собствените си мастни резерви. Освен това той харчи енергийни ресурси за преработка на продукти с отрицателно калорично съдържание (пресни зеленчуци). Бъдете сигурни, че по време на диетата трябва да пиете чиста вода, за да ускорите процеса на отслабване и премахване на вредните вещества от тялото. По този начин, храната няма да се задържа в червата за дълго време..
Меню за 7 дни
Първи ден | Супа и плодове от целина. Супа се яде по време на основните ястия и плодове по време на закуски. Диетолозите препоръчват изоставянето на сушени плодове, грозде, банани и смокини. |
Втори ден | Супа от целина по време на три основни хранения. Като закуска използвайте плодове. Можете да ги ядете пресни и можете да готвите. |
Трети ден | Супата от целина се яде по време на три основни хранения. Зеленчуците се използват за лека закуска (с изключение на бобови и картофи), както и плодове. |
Четвърти ден | През деня ядат супа от целина и по време на закуски пият кисело мляко. Веднъж достатъчно порции от ферментирало мляко пият в 150 мл. |
Пети ден | На този ден се яде супа от целина, месо и домати. Порция от месо на ден - 0,2 кг. Този обем трябва да се раздели на няколко хранения.. |
Шести ден | През целия ден ядат супа от целина и листа от маруля. А супата се яде само три пъти на ден, не повече. Като закуска, използвайте само листа от маруля, можете да ги подправите с една супена лъжица растително масло. Този ден е пост.. |
Седмият ден | Последният ден от диетата включва консумация на супа от целина и див ориз (една порция). Пиенето, различно от водата, може да бъде прясно изцеден плодов сок. |
Ако се придържате към тази диета през седмицата, можете да се отървете от 7 кг наднормено тегло. Въпреки че, ако началното телесно тегло е по-голямо, тогава отвесът може да бъде много по-впечатляващ. Следващият път менюто на диета от целина може да се повтори не по-рано от 15 дни.
Рецепти от целина
Рецептата за супа от целина е разработена от американски диетолози за борба със затлъстяването в страната. Супа от целина има уникален състав и ви позволява да отслабнете. Рецептата принадлежи на лекарите, които работят в клиниката Rochester Mayo..
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Корен от целина - 0,2 кг.
Стебла от целина - 0,3 кг.
Зеле - 0,6 кг.
Домати - 0.65 кг.
Български пипер - 3 бр.
Фасул от аспержи - 0,3 кг.
Лук - 0,5 кг.
Моркови - 0, 25 кг.
Корени от целина, моркови и 2 лука се обелват и варят в 1,5 литра вода. Счупете останалите лук, боб, чушки и стъбла, добавете ги в супата след 15 минути от началото на готвенето. Доматите обелени, преминали през блендер. 20 минути преди края на готвенето, в супа се въвеждат доматен сок и нарязано зеле, зеленчуците се довеждат до пълна готовност..
Целина стъбла за отслабване супа. Тази супа се приготвя много бързо, но има приятен вкус и перфектно угасва чувството на глад. Можете да ядете супа често, но на малки порции. Това ястие може да бъде включено в менюто всеки ден..
За супа ще са ви необходими следните продукти:
0.4 kg стебла на целина.
Един морков и един лук.
3 картофена клубена.
2 л. Зеленчуков бульон.
2 супени лъжици зехтин.
Копър и магданоз, сол и подправки.
Всички продукти се нарязват и варят в зеленчуков бульон. Когато супата се вари, тя се сварява не повече от 7 минути, след това се покрива с капак и се оставя да се вари. Преди сервиране, поръсете с нарязани зеленчуци.
Супа от целина в бавен котлон. Супата, приготвена в бавен котлон, запазва всички полезни свойства на продуктите. Такова ястие се приготвя много бързо, само за няколко минути. Можете да го ядете всеки ден, което ефективно ще отслабне.
За супа ще са ви необходими следните продукти:
0,2 кг зелен фасул.
Една морков, лук и чушка.
Чаша нарязани на кубчета домати.
Вилица от зеле.
Всички продукти се нарязват на кубчета и се варят във вода в продължение на 7 минути, след което се настоява под капака да се затвори още един час.
Пюре от целина за загуба на тегло. 
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Един корен от целина.
Три картофи.
0.15 литра крем.
Пилешки бульон.
Сол и подправки на вкус.
Всички зеленчуци нарязани на кубчета, изсипва се бульон и се привежда в готовност. След като супата е леко охладена, тя преминава през блендер и се сервира на масата..
Рецепти за зеленчукова супа
Супа от боб
За готвене са необходими следните продукти:
Вилица от зеле.
Пет лука.
Моркови - 6 броя.
Български пипер - 2 броя.
0,5 кг боб.
Купчина зелена целина и куп лук.
Чаша доматен сок.
Всички компоненти се нарязват и варят в продължение на 10 минути след кипене. След това огънят се изважда и се сварява още половин час..
Супа от спанак
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Спанак - 0,4 кг.
Голям лук.
0.15 литра мляко и същото количество нискомаслен крем.
Лукът се смачква и се пържи с капка зехтин. Спанакът се нарязва, инжектира се в кипящо мляко, смесва се със сметана, добавя се пържен лук и се запържва за 5 минути. Като подправка за супата, можете да използвате зеленчуци, чесън, лимонов сок.
Супа от кефир
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Литър кефир с 0% мазнини.
Краставици - 3 бр.
Зелените на вкус.
Кефирът се разрежда с 100 ml преварена вода, краставиците се нарязват на ситно. Смесете двата основни компонента на супата, поръсете с билки и охладете.
Зелена супа
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Зеле - 1 кг.
Домати - 0,5 кг.
Лук - 0,2 кг.
Сладък пипер - 0,3 кг.
Корен от целина.
Всички зеленчуци се нарязват и варят в продължение на половин час. Няколко минути преди края на готвенето в супа се внася една супена лъжица кафяв ориз..
Нискокалоричен борш
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Цвекло с върхове - 0.5 кг.
Корен от целина - 0,2 кг.
Моркови - 0,2 кг.
Домати - 0,2 кг.
Зеленчуците се нарязват на кубчета и се вари в продължение на 30 минути. Разстелете супата върху чинии, лъжица с кисело мляко и поръсете с билки.
Супа от таратор от краставица
За супа ще са ви необходими следните продукти:
Орехи - 3 супени лъжици. л.
Чесън - 2 скилидки.
Зехтин - 3 супени лъжици. л.
Нискомаслено кисело мляко.
краставици.
Чрез блендера преминават ядки, чесън и масло. Краставиците се настъргват, притискат. Всички компоненти на супата се смесват, излива се безмаслено кисело мляко.
Научете повече: Ползите и вредите от спанака
Плюсове и минуси на супа диета
Плюсовата диета:
Теглото изчезва много бързо. След една седмица можете да загубите до 5 кг мастни натрупвания..
По време на диетата човек не се чувства глад.
Тялото започва да работи като цяло.
Чревното прочистване настъпва по време на диетата..
По време на диетата не се наблюдава влошаване на здравето.
Против супата:
Диетата не трябва да се практикува от бременни и кърмещи жени, възрастни хора.
Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар, особено ако има патологии на органите на храносмилателната система, сърцето и кръвоносните съдове, отделителната система..
Възможен е дефицит на витамин А, Е и D. Не се препоръчва дълго време да се придържате към супа..
Влизане от диетата
След като диетата приключи, трябва да излезете от нея правилно. Първата седмица трябва да замени супата със супи с протеинови храни (извара, бъркани със зеленчуци и др.). На обяд ще трябва да ядете част от супата, като я допълвате с малко количество месо или риба. Вечерята се състои само от супа..
Следващата седмица от диетата се характеризира с въвеждането на картофи в менюто по време на обяда. Позволено е да се яде елда, варена във вода. Порцията от супа трябва постепенно да се намали.
Третата седмица на оттегляне от диетата трябва да отбележи пълния изход от диетата с прехода към нискокалорично меню. Сол и мазнини в границата на диетата.
За да не се върне теглото отново, трябва да контролирате менюто си, да гледате дневните калории.
Противопоказания
Противопоказания за супа диета: \ t
Заболявания на храносмилателната система.
Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Бъбречна патология.
Напреднала възраст.
Възраст под 20 години.
Бебе и кърмене.
Обратна връзка и резултати
Мнения и препоръки на лекарите
Виктор Владимирович, спортен лекар: "Супа диетите са много популярни сред известните хора, а не само сред хората. Например Анджелина Джоли, Галина Вишневская, Майк Тайсън предпочитат супа диети. Няма нищо изненадващо в това, защото част от супата не съдържа повече от 35 ккал. Затова можете да ядете. и продължават да губят тегло.
Въпреки това, супа диета трябва да се практикува с повишено внимание, тъй като менюто не може да се нарече балансиран. Недостатъчен е с аминокиселини и протеини, които могат да доведат до изгаряне на мускулите, а не до мазнини,.
Ирина Анатолиевна, диетолог: "Диетата супа предизвиква рязко отслабване, което е съвсем логично. Тя остава поради факта, че основното ястие в менюто е с ниско съдържание на калории. Добре е да се използва тази диета за почистване на тялото след празниците, придружено от празник. нарушение на общото благополучие ".
Отслабване прегледи
Владимир, 47 години: "Лекарите диагностицираха затлъстяване от 3 градуса в мен, освен това имах спешна нужда да отслабвам преди операцията. Само за 2 седмици успях да загубя 10 кг. След това бях опериран. Когато рехабилитационният период свърши, опитах отново диетата. загубите още 14 кг. Сега се чувствам много по-добре, така че със сигурност мога да нарека тази диета ефективна. ".
Виктория, на 28 години: „Диетата не може да се нарече строга, аз се придържах към много по-тежки методи. Можете да приготвите различни супи, в менюто има зеленчуци и плодове. Трудно е да се откажат от сладкиши.“ 10 дни преди пътуването до морето успях да загубя 6 кг..
Кира: "Супа диета не е измислица, тя наистина работи. Супи действат като отлично слабително, чисти червата. Препоръчвам на всеки, който реши да се придържа към тази диета, да пие чаша кефир преди лягане, за да не се развие дисбиоза. След 18-00 е по-добре да се откаже от храната. изобщо.
Марина: "Диетата ми ме разочарова. След 2 дни загубих 1,5 кг, а после стрелката на везните сякаш спря. Повече тегло не изчезна".
заключение
За всяка диета трябва да се подходи с ума, единственият начин няма да навреди на собственото ви здраве. Супите могат да бъдат разнообразни, допълвайки диетата с плодове и зеленчуци. Когато диетата приключи, трябва да започнете да спортувате. Всички усилия, положени в тялото, непременно ще бъдат отразени във фигура по най-положителен начин..