Първоначално тази диета е била предназначена за пациенти, страдащи от диабет. Неговият разработчик, американски учен, с помощта на своята методология, има за цел да намали риска от сърдечно-съдови заболявания при пациентите си. Според създателя на техниката, с помощта на диета можете да се отървете от дълбоко лежащия мастен слой. Ако по време на седмицата, за да следват извара-кефир диета, можете да разчитате на загуба на 3-4 кг телесно тегло.
Тази диета е известна като нисковъглехидратна, тъй като ферментиралите млечни продукти имат високо съдържание на протеин и ниски нива на въглехидрати. Диета кефир-извара принадлежи към категорията на краткосрочни методи: само 3 дни са дадени за прилагането на моно-вариант. Има по-дълги варианти - 1-3 седмици, но те не са толкова строги. В допълнение към основните компоненти (извара, кефир), тези видове диети съдържат и други диетични продукти, тъй като дълъг период от време върху млечната храна може да увреди здравето..
Съдържание на статията:
- Меню-диета за извара и кисело мляко за 3 дни
- Диетичното меню за извара и кефир за 7 дни
- Диетичното меню за извара и кефир за 21 дни
- Разрешени и неразрешени продукти
- Плюсове и минуси на диета върху извара и кефир
- Противопоказания
- Отзивите и резултатите са по-тънки
Меню-диета за извара и кисело мляко за 3 дни
Използвайки моно-диета, можете да отслабнете с 1-2 килограма. Общото дневно количество храна - 400 г ниско съдържание на мазнини извара и 1 л кефир 0% мазнини. В зависимост от дневния товар на загуба на тегло и планирания обем на загуба на тегло, съдържанието на мазнини в кефира може да варира до 2.5%.
Този обем храна е разделен на 6 приема, две от които трябва да бъдат кефир. Забранено е използването на захар, сол и други подправки, разрешено е да се балансира вкусът чрез добавяне на канела и нарязани зеленчуци..
Диетичното меню за извара и кефир за 7 дни
Диетата на диетата за една седмица напълно съвпада с пълненето на тридневна диета. Разрешено е да се разнообрази с пресни зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, общо до килограм.
Диета предполага дробна диета, тя ви позволява да се отървете от 4 кг излишно тегло.
Диетичното меню за извара и кефир за 21 дни
Особеността на тази техника е прилагането на правилата за здравословно хранене с преобладаващо включване в диетата на кефир и извара..
Примерно меню:
Закуска - извара с плодове, сушени плодове, ядки и мед;
Снек - 200 мл кефир с добавка на 20 г трици (Art. Spoon);
Обяд - постно месо, риба с гарнитура;
Вечеря - постно месо, риба със зеленчуци;
Време за лягане - 200 мл кефир.
Разрешени и неразрешени продукти
Препоръчително е да използвате менюто постно месо, риба, карантия без мазнини, малко количество ръжен или трици хляб.
Забранени продукти:
Картофи и всичко, което съдържа нишесте;
сладкиши;
Продукти от пшенично брашно;
Колбаси, колбаси, месни полуготови продукти;
Кетчуп, майонеза;
Консервирани храни;
захар.
Плюсове и минуси на диета върху извара и кефир
Предимства на техниката:
Дългият процес на усвояване на нискокалорични продукти, включени в диетата, ви позволява да не се чувствате гладни;
Сиренето и кефирът съдържат микроелементи, необходими за организма (калций, магнезий, фосфор), витамини от групата c, b, pp, които влияят положително на състоянието на кожата, косата, ноктите;
В ниско съдържание на мазнини извара и кефир не съдържа вредни мазнини, така че те са изключително полезни за хора с наднормено тегло;
Сиренето повишава нивото на хемоглобина, полезно е при анемия;
Кефирът има антимикробно и противовъзпалително действие, създава баланс на лактобацилите в червата;
Употребата на кефир и извара стимулира имунната система;
Методът е много ефективен като спешен метод за отслабване..
Недостатъците на техниката включват негативни симптоми, които могат да се проявят в началото на употребата му:
слабост;
Липса на енергия;
Намалена производителност;
виене на свят.
Противопоказания
Тъй като тази диета има доста строги правила, които трябва да се следват, за да се постигне ефектът, той има противопоказания:
Бременност и кърмене;
Състояние след нараняване, тежко заболяване;
Заболявания на стомашно-чревния тракт (стомашни и чревни язви, патологии на черния дроб и панкреаса, ерозивен гастрит);
Бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания;
туберкулоза;
Наличие на злокачествени тумори;
Деца и юноши.
Препоръчва се да се консултирате с лекар преди започване на диета..
Отзивите и резултатите са по-тънки
Марина, 32 години: Една ефективна диета за извара и кефир ми помогна да се отърва от 5 кг наднормено тегло за една седмица. За да не се върнем към предишни показатели, все още използвам извара. Диетата ми също съдържа месо, зеленчуци и нискокалорични плодове..
Елена, 29 години: Тази диета е много ефективна за намаляване на теглото, но не за всички. Струваше ми се доста удовлетворяващо, въпреки факта, че дневната дажба се състои само от един литър кефир и 0.5 кг извара. В началото на употребата на диетата, поради факта, че задължителното пиене на един и половина литра вода и използването на ферментирали млечни продукти не работят добре един с друг, имах стомашно-чревно разстройство. След като се разведох с храна и напитки навреме, проблемът изчезна. Стомахът и червата започнаха да работят нормално, запекът изчезна. Не използвах витаминни комплекси, но не забелязах никакво влошаване на благосъстоянието. Тази диета ми помогна да отслабвам без проблеми, но ако тялото има способността да задържа вода, трябва да вземете това под внимание.
Видеоклип за това как да отслабнете на диета с кисело мляко до 4 кг излишно тегло: