Олга Картункова е известна руска актриса и телевизионен водещ, която започва кариерата си като капитан на екипа на КВН. Жените с наднормено тегло винаги са били от съществено значение за създаването на хумористични изображения, така че тя не чувства никакви специални комплекси за теглото си. Сега обаче актрисата е много тънка. Нейната диета ще бъде отличен вариант за онези хора, които са уморени от уморителни гладни стачки и искат да постигнат видим резултат..
Олга промени мнението си за проблема с наднорменото тегло след нараняване - когато една жена счупи крака си. Лекарят отбеляза, че ще трябва да се възстанови за известно време. Причината за дългосрочна рехабилитация ще бъде само с наднормено тегло. Тогава Картункова осъзна, че затлъстяването може да бъде вредно за здравето..
В този момент изборът бе направен - Олга реши да отслабне. За нея беше разработена индивидуална диета, която й позволи да загуби 17 кг и след това да се отърве от още 40 кг мазнини. В същото време публиката наблюдаваше как актрисата „се топи“ на екрана. Сега тя се появява в образа на по-млада и по-тънка жена, която коренно промени не само диетата си, но и своята.
Съдържание на статията:
- Принципи на загуба на тегло Карункова
- Как да изградим диета Карункова?
- Диетично меню Картункова
- Разрешени продукти
- Забранени продукти
- Отзиви на диетолог
- заключение
Принципи на загуба на тегло Карункова
Имаше много слухове и предположения за радикалната трансформация на актрисата в интернет. За да спре всички клюки, Олга дойде на програмата "Нека говорят" и разкри на всички тайната на нейната загуба на тегло. Освен това, тя даде някои препоръки на хора, които също са с наднормено тегло..
Те могат да бъдат наречени принципите на загубата на тегло Карункова:
Ежедневното количество мазнини в храната е равно на 30 г, докато делът на въглехидратите е 120 г, а протеинът - 170 г.
Трябва да ядете храна 5-6 пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. Порциите трябва да са малки. Ако ядете малки порции, обемът на стомаха постепенно ще намалее. Свива се до нормален размер, като правило, за 2-3 седмици.
За висококачествено почистване на тялото, и на първо място, на червата, трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Водата спомага за намаляване на атаките на глада. Въпреки това е невъзможно да се пие вода по време на хранене, тъй като това се отразява негативно на процеса на смилане на храната, което означава, че теглото ще напусне бавно. За да се предотврати такава ситуация, водата трябва да се пие или 15 минути преди началото на храненето, или 15 минути след приключване на този процес..
По време на диетата трябва да слушате тялото си, да следите собственото си благополучие. Ако има някакви негативни реакции, трябва незабавно да се свържете с лекаря..
Атлетичните натоварвания - предпоставка за отслабване. Олга по време на спазването на диета посети басейна, отиде в салона. Не забравяйте за спорта, след като е възможно да се постигне желания резултат, в противен случай теглото може да се върне. Ако трябва да загубите 20 килограма или повече от теглото, тогава трябва да се настроите за сериозна физическа подготовка, но упражненията трябва да са осъществими. Е, ако имате възможност да работите заедно с треньор. Не е необходимо да се вдигат тежести или гири и да се провеждат маратони. Аеробика, плуване, фитнес, пауърлифтинг и др..
Как да изградим диета Карункова?
Диетата се основава на яденето на сложни въглехидрати. Менюто им трябва да бъде поне 120 грама на ден. Следващото количествено съотношение са протеини, чиято обща масова част е равна на 70 г. Тези хранителни вещества се абсорбират бавно, което допринася за дългосрочно насищане и качествена загуба на тегло. Източници на бавни въглехидрати: всяко зеле, листни салати, патладжани, моркови, ядки, целина.
Мазнините в диетата също са необходими, но консумацията им трябва да бъде ограничена до 30 г на ден. За да ги премахнете от менюто не трябва да бъде напълно, тъй като те са задължителни компоненти за нормалното функциониране на тялото.
Диетата на Олга Kartunkova не изисква щателен преброяване на калории. Просто яде много зеленчуци, плодове и зърнени храни, но не забравяйте за млечни напитки и месни продукти.
Олга Картункова даде интервю за "7 дни", където каза, че заради нараняване е имала увредена нерва. Кракът престана да функционира нормално, което се отрази на походката. Нервната поправка е почти невъзможна задача. В Израел Олга успява да се срещне с един от най-добрите хирурзи в света, който трансплантира нерв в крака си. Операцията беше успешна, но процесът на рехабилитация поради наднорменото тегло щеше да се забави дълго време. "Това ме накара да диета", казва актрисата..
Сега Олга призовава всички жени и момичета да губят тегло, но да отслабнете с диетолозите. "Ние ядем нашата красота, нашите очи, нашата усмивка, нашият характер." Отивате на лекар и осигурявате подходящо внимание към себе си и външния си вид, което ви позволява да разберете, че красотата не е изчезнала никъде, просто е скрита под слой мазнина. Преди това Олга смята, че най-вкусни тя вече е ял: свинска мас, печено месо, борш - любими ястия в Кавказ. Но след като актрисата срещнала сурова храна и вегетарианство, тя открила, че не е знаела много преди. Сега Олга яде абсолютно други продукти. Тя обяснява и решителното си желание да отслабне, като сключи спор със съотборниците си, които обеща да загуби 35 кг за 2 месеца..
Диетично меню Картункова
В самото начало диетичното меню се основава на зеленчуци, плодове, ядки и трици. Сирене и зеленчуци са закуски. Представеното меню е проектирано за три дни, само за информационни цели. Компонентите могат да се променят сами..
закуска | Закуска номер 2 | обяд | Nosh | Вечерята | |
1 | Салата на плодова основа с кисело мляко | Ядки и чаша сок от моркови | Супа от пюре на базата на броколи и зеленчуци, салата (Зелените + яйцата) | Тост, извара със зеленчуци | Кафяв ориз във варена форма, домати, варено пиле |
2 | Плодове и извара, чаша зелен чай | Настъргани моркови с стафиди и чаша кисело мляко | Доматена супа, карфиол, задушена със заквасена сметана | Ябълка и чаша кефир | Варена елда, парченца, зеленчукова салата |
3 | Овесена каша с орехи и кисело мляко | Целина, краставица и ябълка в салата | Грибен пилаф, зеленчукова салата | Запечена круша с канела | Задушени зеленчуци (тиквички, български пипер и моркови). |
Разрешени продукти
Храни, които могат да се консумират:
Млечни продукти, чието съдържание на мазнини не надвишава 20% \ t.
Гъби и зеленчуци, но не и тези, които са в консерви.
Сладки и кисели плодове и плодове.
Зърнени храни: овесена каша, кафяв ориз, елда, сух боб.
Пълнозърнест хляб.
Диетично месо: пуешко, пилешко, говеждо и телешко.
Сортове рибни видове: треска, мерлуза, костур, шаран и др..
На практика са разрешени за консумация всички продукти, които човек изяжда в нормални дни. Що се отнася до зеленчуците, тя трябва да се ограничава само до картофите. Също така е необходимо да се яде по-малко грозде и банани. Овесена каша се яде веднъж на ден. Месните продукти се консумират ежедневно, но в малки количества. Също така, 2 пъти в 7 дни можете да ядете гъби. Сирената на масата трябва винаги да присъстват, но трябва да се дава предимство на леко осолени сирена и твърди сортове на продукта..
Забранени продукти
Всъщност загубата на наднормено тегло е трудна задача и дори упорита работа. Той изисква от жената сдържаност и сила на волята..
За да работите върху себе си, за да дадете желаните резултати, трябва да се откажете от следните продукти:
Полуготови продукти, бързо хранене.
Всички продукти, които са пушени.
Продукти - източници на бързи въглехидрати.
Ограничен прием на сол.
алкохол.
Отзиви на диетолог
Максим Толстошеев, диетолог: „Диетата на Олга Картункова е разработена според индивидуалните й нужди и особености на даден организъм. Специалистите са участвали в изготвянето на план за хранене. Актрисата страда от затлъстяване от трета степен (BMI 50 kg / m2). Рискът от атеросклероза, хипертония, захарен диабет се увеличава, дишането може да бъде спряно по време на сън, а освен това, жените с такова тегло често не могат да понесат детето си. FLS лекува много по-дълго в сравнение с фрактури при хора, които имат нормално телесно тегло. Това е проблем, стоящ пред актрисата.
Вярата в собствената й сила и компетентната мотивация помогна на Олга да се справи с проблема си. Преди лечение, трябва да се подложите на цялостен преглед. Въпреки че не винаги е възможно такива пациенти да помогнат без намесата на хирург. Понякога стомашен байпас, гастректомия, бандажи.
Хранителната система, представена от Олга, е много добре съставена. Тя ви позволява да ускорите метаболитните процеси, да премахнете токсините от тялото. Затова теглото започва да изчезва: бавно, но завинаги ".
заключение
Още в първите 30 дни на диетата, можете да се отървете от 10-15 кг наднорменото тегло. Този ефект обаче може да се постигне само ако се спазват стриктно всички правила. Трябва да спортувате, да пиете достатъчно вода, да ядете според предложеното меню. Храната трябва винаги да се случва по едно и също време. Когато метаболизмът може да се регулира, теглото ще се ускори. Резултатът също е стабилен. Това са основите на всяка правилна хранителна система, те не са нови, но работят.
Олга Картункова не изобретява колелото и не разкрива нови тайни за това как да отслабнете. Това е само една история за това как една силна жена се е подготвила и е изгубила 80 кг излишно тегло. Всъщност, без голямо желание и съсредоточаване върху резултата, тя нямаше да успее..