За да се отървете от 10 кг наднорменото тегло, има много ефективни диети. Ние считаме, че най-популярните от тях, които са проектирани за кратък период от време - за 10 дни. Въпреки факта, че те не издържат дълго, тези излишни килограми ще изчезнат доста лесно..
Съдържание на статията:
- Диета "10х10"
- Диета "любима" за 10 дни
- Минус 10 кг на елда за 10 дни
- Минус 10 кг на протеинова диета
- Минус 10 кг
Диета "10х10"
Диетата "10х10" е една от най-простите хранителни модели, която не вреди на тялото. Основният фокус на диетата е върху протеиновите храни. Това оставя мазнина, а не мускулна маса..
Принципи на диетата. Въпреки факта, че в диетата преобладават протеинови храни, в менюто трябва да има и въглехидратни храни. Но техният брой ще бъде строго ограничен: максимум - 20 г / 24 часа.
Основният принцип на хранене в диетата "10х10" е фрагментацията. Храната трябва да се консумира често, но обемите са ограничени до малка част (200-300 g).
Разрешени и забранени продукти
Продукти от "Списъка със стоп":
Сладки: захар и неговите заместители.
Продукти от брашно.
Млечни продукти с висок процент мазнини.
Зеленчуци, съдържащи нишесте: картофи, цвекло, моркови.
Всички зърнени храни.
алкохол.
маринати.
Царевица и други бобови растения.
Скариди и калмари.
Бързо хранене.
Плодови сокове, всички плодове. Разрешено е да се ядат само лимонови и кисели плодове, например, боровинки..
Черен дроб и пастет.
Ядките.
Храни, които могат да се консумират:
Продукти, съдържащи протеин. Това са нискомаслени меса, речни и океански видове риби, птици. Можете да ядете сирене, да пиете ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини. Диетата трябва да включва яйца.
Зеленчуци: краставици, зеле, домати, тиквички и патладжани, спанак, киселец, маруля, репички, репички, целина, аспержи и гъби. Важно е, че 100 g от избрания зеленчук не отчитат повече от 10 g въглехидрати..
Зехтин.
Покълнали семена.
Водата може да се пие в неограничени количества. Напитки също се допускат до чай и кафе..
Правила за диета
За да даде диета положителни резултати, трябва да се придържат към следните правила:
Всяка сутрин трябва да пиете чаша чиста вода без газ. Ако желаете, можете да добавите парче лимон.
Готвенето на месни продукти трябва да бъде във фурната, на пара или на скара.
Пърженето не е забранено, но не е добре дошло. За готвене по този начин е необходимо да се използва само зехтин..
Месото трябва да се консумира два пъти повече от зеленчуците. Например, ако планирате да ядете 100 грама свинско месо, тогава броколите трябва да се приемат 50 грама..
Зехтинът трябва да се използва като салата..
Обемът на водата, който трябва да се консумира на ден, е равен на 2 литра..
Пиенето на чаша вода трябва да бъде 30 минути преди следващото хранене и 30 минути по-късно..
Броят на подходите към масата за ден е поне пет. Това ще регулира метаболизма..
Диетата не трябва да трае повече от 10 дни. През това време ще бъде възможно да загубите 4.5-10 кг. Ако искате да загубите още повече наднормено тегло, след 2 седмици можете да повторите десетдневния курс на загуба на тегло..
Седнете на масата след осем часа вечерта не трябва.
Меню за 10 дни
Денят | Първа закуска | Втора закуска | обяд | Nosh | Вечерята |
1 | Варени яйца. | Листа от салати и сирене (45 г). | Пилешки гърди на скара, зеленчукова салата: домати + краставица + листа от маруля + репичка + покълнали семена. Неподсладено кафе. | Кефир (стъкло), плодове. | Сьомга (филе), зеленчуци, печени със сирене (домати, тиквички, карфиол, покълнали семена, патладжан). |
2 | Омлет с домати и билки. | Кефир (стъкло), плодове. | Филе от риба тон, задушени зеленчуци (праз, домати, тиквички, карфиол). | Домат от билки, сирене (45 г). | Две пържени говеждо месо, салата (домати, краставици, рукола, спанак, авокадо) + чаена лъжичка зехтин, неподсладен зелен чай. |
3 | Омлет с домати, 45 г сирене, целина, неподсладено кафе. | Чаша кисело мляко, плодове. | Скумрия, супа със зеленчуци в пюре (домати, зеленчуци, броколи, праз). | Чаша кефир и плодове. | Свински пържоли на скара, карфиол, задушен, неподсладен чай. |
4 | Кисело мляко с плодове, 2 меки сварени яйца, неподсладен зелен чай. | Целина и сирене (45 г). | Камбанка, зеленчукова салата (бяло зеле, репички, зеленчуци, краставици). | Чаша кефир и плодове. | Пилешки гърди (2 бр.), Тиквички, неподсладен зелен чай. |
5 | Ниско съдържание на мазнини извара, плодове, неподсладено кафе. | Цезар и пилешки гърди. | Палтус, салата (зеле, краставица, репички, зеленчуци) с маслиново масло, неподсладен чай. | Ролки - 3 бр. | Две парчета печено говеждо, парни аспержи, сирене, неподсладен зелен чай. |
6 | Нискомаслено извара и горски плодове, неподсладено кафе. | Пилешки гърди, салса зеленчукова салата. | Риба тон, супа от юфка и гъби. | Сирене и целина. | Задушени аспержи със сирене, пилешки гърди, чубрица чай. |
7 | Омлет с домати и билки, кисело мляко с плодове, неподсладен зелен чай. | Цезар със зехтин и лимонов сок. | Сьомга, печени зеленчуци. | Сирене и целина. | Салата от гуакамоле, пилешки гърди, неподсладен чай. |
Ако имате чувство на глад преди лягане, тогава можете да пиете чаша обезмаслен кефир или мляко, независимо от деня на седмицата..
Плюсове и минуси
Положителни аспекти на диетата "10х10":
Мастните отлагания изчезват и мускулите остават непокътнати..
Чувствителността на организма към инсулин се увеличава, така че желанието да се ядат сладкиши се намалява..
Намален риск от диабет.
Нивото на триглицеридите в кръвта намалява, което е отлична превенция на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове..
Отрицателна страна на диетата "10x10":
Ако загубата на тегло е значителна, това ще доведе до повишен стрес върху бъбреците и черния дроб. За да се улесни работата им, трябва да пиете достатъчно вода..
Диета има противопоказания: бъбречно заболяване, чернодробно заболяване.
Диета "любима" за 10 дни
В основата на тази диета са няколко хранителни системи, включително зеленчуци, плодове, протеини и вода. Изборът на продукти е доста обширен, което ви позволява да изберете версията на менюто, която ще отговаря на вашия вкус, а след това може да бъде безопасно наречена "любима". Ето защо, процесът на намаляване на теглото ще се случи бързо и лесно..
Принципи на диетата. Диетата е изградена на принципа на отделното хранене. Това означава, че всеки ден ще е необходимо да се ядат храни от различни групи. Забранява се комбинирането на хляб и месо, протеинови храни с млечни продукти..
Разрешени и забранени продукти
Любимата диета позволява консумацията на следните храни:
В дните за пиене менюто се състои от кефир, мляко, целули, коктейли, вода и други напитки. За да може теглото да изчезне възможно най-бързо, трябва да изберете напитки, които имат минимален процент мазнини.
В деня на зеленчуците можете да включите в менюто всички зеленчуци. Акцентът трябва да се постави върху зелето, тъй като има отрицателно съдържание на калории. Варени салати трябва да се пълнят с растително масло. Ако желаете, зеленчуците могат да бъдат варени, печени или консумирани със сирена. Не забравяйте да пиете вода. Други разрешени напитки са билкови настойки, но захарта не трябва да се добавя към тях..
Плодовите дни включват хранене на различни плодове. Изключение: банани.
По време на протеиновите дни е позволено да се ядат варено пиле, извара, соя, яйца и ядки..
Списъкът на продуктите, които не могат да се консумират по време на диета:
Газирана сладка вода и сок.
Майонеза и заквасена сметана.
Захар и сол.
алкохол.
Меню за 10 дни
От първия до третия ден: "пиене". Този период може да се нарече най-трудния, но и най-ефективен. Цялото меню се състои изключително от вода и кефир. Освен това млечната напитка може да се консумира без никакви ограничения. На чай и кафе не се разрешава да се пие.
От четвъртия до шестия ден: етап "ябълка". По това време е позволено да се ядат само ябълки и е необходимо да се отдава предпочитание на киселите плодове. Те могат да бъдат печени, задушени, приготвени от тях сокове, там е сурово.
От седмия до деветия ден: етап "пиле". Тези дни можете да ядете само пиле. Важно е да се премахнат мазнините и кожата от пилето. Птицата може да се пече, задушава и варени. Сол и подправки не се добавят към съда по време на готвене..
Десетият ден. Диетата завършва с използването на сирене, вино и вода. Можете да пиете 150 мл вино на 30 г сирене, естествено, спазвайки мярката.
Плюсове и минуси
Сред предимствата на тази схема за отслабване:
Диета ви позволява да "разклаща" тялото. Неговото ефективно използване, когато в процеса на премахване на излишни килограми тегло се повишава.
Диетата ви позволява да почистите организма, да премахнете токсините и други вредни вещества.
Диета учи да се хранят правилно, менюто не предполага употребата на вредни продукти: бързо хранене, солени, пържени и пушени храни.
Ястията не изискват продължително готвене, което спестява време. Менюто е абсолютно просто и достъпно за всеки..
Има редица недостатъци в диетата, включително:
Диетата има доста впечатляващ списък от противопоказания, така че не всеки ще може да го приложи на практика..
Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар..
Дните за пиене са много трудни, защото по това време човек постоянно чувства глад.
Не се препоръчва повече от 14 дни диета. Между подходите трябва да има прекъсване от поне 3 месеца. Ако се придържате към диетата по-често, това застрашава развитието на витаминен дефицит и тежко изтощение..
Противопоказания
Диетите не могат да бъдат спазвани в следните случаи:
Периодът на раждане на дете.
Възраст до 18 години.
Намален имунитет.
Повишена телесна температура.
захарен диабет.
колит.
анемия.
Сърдечни и съдови заболявания.
Патология на черния дроб и бъбреците.
Минус 10 кг на елда за 10 дни
Не е тайна, че една твърда диетична схема може да доведе до главоболие и повишена умора. За да избегнете тези неприятни моменти, трябва да обърнете внимание на една от най-ефективните диети - системата за отслабване на елда. Само за 10 дни, това ви позволява да загубите 10 кг излишно тегло..
Принципи на диетата
Диетата на елдата се основава на следните принципи:
Елда може да яде без ограничения. Сол и подправки зърнени храни не може.
Освен елда, е разрешено менюто да се допълва с кефир с ниско съдържание на мазнини. Кефирът може да се пие преди лягане..
Подходът към масата трябва да бъде поне 5 пъти на ден.
Порциите трябва да са малки.
Последното хранене трябва да се проведе в 6-8 ч. (4 часа преди нощната почивка).
За теглото отиде по-бързо, трябва да се пие достатъчно вода. Тя не трябва да бъде газирана..
Можете да пиете по 2 чаши зелен чай с лимон, отвара от билки или пикантен кафе на ден.
Меню за 10 дни
За да приготвите елда, която трябва да се консумира през целия ден, първо трябва да налеете зърното с вряща вода. След това водата се изцежда и елдата отново се излива с вряща вода в съотношение 1: 1.5. Увийте саксията с кърпа и оставете да се влеят през нощта. Няма нужда да се вари елда.
В продължение на 10 дни трябва да се яде само такава варена каша. Преди първата закуска трябва да изпиете чаша топла вода с добавянето на лимонов сок и чаена лъжичка мед. След 30 минути можете да започнете да ядете. След хранене можете да пиете неподсладен чай или прясно изцеден сок (домат, цвекло, тиква).
За обяд, яде втората част от овесена каша, а на вечеря трети. Ако между основните хранения мъчения глад, а след това можете да го задоволи с малка част от варени зърнени култури..
Ако за поддържане на диета от елда е много трудно, тогава е позволено да се разнообрази менюто с кефир, както и сушени плодове. В този случай обаче резултатът ще бъде по-малко ефективен..
Плюсове и минуси
Предимствата на диетата от елда са следните:
Каши може да яде колкото искате. Няма нужда да се контролира обема на порциите, това няма да повлияе на процеса на намаляване на теглото..
Диетата от елда не води до влошаване на здравето. Отслабването не причинява главоболие, не се проявява слабост, не увеличава умората.
Теглото изчезва много бързо. Всеки ден можете да отпразнувате нов резултат..
Процесът на отслабване облекчава ставите, гръбначния стълб и сърцето.
Тялото се изчиства, метаболитните процеси се връщат към нормалното.
В продължение на 10 дни можете не само да отслабнете, но и да се отървете от видимите прояви на целулита.
Състоянието на косата и ноктите ще се подобри значително..
Диетата на елдата обаче има някои недостатъци, включително:
Диетите са лесни за придържане само към хората, които обичат елда. За да оцени собствените си способности, можете да се опитате да изпълните един ден на елда.
Менюто е много монотонно, то включва използването само на зърнени храни и кефир.
За кратък период от 3-4 дни, за да приведете тялото си във форма, няма да успеете, диетата ще трябва да издържи всичките 10 дни.
Хронична болест екзацербация по време и след диета.
Не следвайте диетата на елдата повече от 14 дни.
По време на процеса на отслабване трябва да се вземат витаминно-минерални комплекси. Въпреки че самата зърнена култура има богат химически състав, тя все още не е достатъчна, за да покрие дневните нужди на тялото..
Противопоказания
За да не навредите на собственото си здраве в преследване на красива фигура, трябва да сте запознати с противопоказанията, които съществуват за диетата на елдата:
Бременност, кърмене.
захарен диабет.
Заболявания на храносмилателните органи.
Патология на сърцето и кръвоносните съдове.
Не се придържайте към диетата на елдата за хора, участващи в тежки спортове. По време на процеса на отслабване, избягвайте интензивно физическо натоварване. Също така, диетата трябва да бъде изоставена от жените, податливи на депресия, и пациентите, претърпели операция на коремната кухина.
Преди да решите да отслабнете с диета от елда, трябва да посетите лекар и да получите съвет от него..
Научете повече: диета от елда
Минус 10 кг на протеинова диета
Протеиновата диета включва консумирането на големи количества протеини с ограничаването на захарните и въглехидратните храни. Това ви позволява да започнете процеса на загуба на мазнини и да се отървете от наднорменото тегло. Едно от важните предимства на протеиновата диета е, че след отслабване кожата не се свива и мускулите не стават слаби..
Протеинова диета ви позволява качествено да подобрите формата. Само за 10 дни можете да се отървете от 10 кг наднормено тегло, особено при условие, че началното телесно тегло е впечатляващо. Придържайте се към тази система за отслабване могат да бъдат както мъже, така и жени..
Принципи на диетата. Най-малко 2 литра вода трябва да се пият на ден. И трябва да се пие вода преди всеки подход към масата, но след ядене на храна е по-добре да се откаже да се използва течност.
Пропорциите на протеините към зеленчуците трябва да бъдат 2: 1. Например, яденето на 200 грама риба, човек трябва да яде 100 грама зеленчуци..
Трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от осем вечерта..
Можете да приготвяте зеленчукови салати, но те трябва да се пълнят само със зехтин и лимонов сок.
Храната може да се изпържи, но за това трябва да се използва само зехтин.
Разрешени и забранени продукти
Следните продукти са забранени:
Всички сладки, включително захар, заместителите му и мед.
Зърнени храни, бобови растения.
Всички продукти от брашно.
Мляко и продукти на базата на него.
Продукти, които са консервирани и мариновани, пасти.
Всички колбаси, колбаси, виени и др..
черен дроб.
плодове.
Раци, калмари, скариди.
Някои зеленчуци: картофи, цвекло, царевица, моркови, кисело зеле, зелен грах.
Семена от слънчоглед, ядки.
Газирана вода, сокове от зеленчуци и плодове, плодови чайове.
Алкохолни напитки.
По време на протеиновата диета менюто трябва да се състои от следните храни:
Всяко месо.
Птицата.
Всяка риба.
Яйца (1 път в 3 дни, но не повече от 2 броя наведнъж).
Всички зеленчуци, с изключение на тези, които са в забранения списък.
Замразени, сушени и пресни гъби.
Краставици и домати, китайско зеле, салати, репички, репички, пипер.
лимони.
Зехтин, подправки.
Кафе и чай, но без подсладители.
Меню за 10 дни
Няма смисъл да се боядисва менюто в продължение на 10 дни в твърде много подробности, тъй като в протеиновата диета се съставя по същата схема:
Първо хранене: месо, растителен компонент, чай.
Второ ястие: салата от листа със зехтин и сос от лимонов сок.
Третото ястие: всяко месо, зеленчуци, топлинна обработка.
Четвъртият подход към масата: риба или домашни птици, прясно зеле и масло.
Пето хранене: яйце, зеле, бульон.
Плюсове и минуси
Протеиновата диета е много лесна за следване, тъй като човек няма да усети болезненото чувство на глад. Освен това е възможно да се регулира метаболизма, който няма да спечели излишни килограми в бъдеще.
Ако разгледаме недостатъците на протеиновата диета, то между тях са:
Недостатъчен прием на необходимите микроелементи в организма, което може да доведе до влошаване на ноктите, кожата и косата, както и да предизвика усещане за умора;
Прекомерно натоварване на отделителната система, и следователно, хората с бъбречни заболявания диета е противопоказано;
Ускорено отделяне на калций от организма, което може да доведе до повишена чупливост на костите.
Преди да започнете да губите тегло с протеинова диета, трябва да посетите лекар.
Противопоказания. Не можете да следвате протеинова диета за хора със заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателните органи. Той е противопоказан за пациенти с бъбречни патологии, както и за обостряне на хронични заболявания..
Минус 10 кг
Зелето ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, тъй като основният продукт е с ниско съдържание на калории. В същото време зелеът е богат на витамини и минерали, както и на хранителни фибри, които са необходими за нормалното функциониране на червата..
Принципи на диетата
Отслабване не е трудно, ако се придържате към следните принципи:
Храната не сол, те не добавят захар.
По време на загуба на тегло трябва да се откаже от брашно продукти и сладкарски изделия..
Алкохолът е абсолютно забранен..
Зелето може да се консумира в неограничени количества..
Най-малко 1200 ml чиста вода трябва да се пие на ден. Този том не включва зелен чай и кафе.
Разрешени и забранени продукти
По време на диета от зеле можете да ядете всякакви видове зеле, но предпочитанията трябва да се дават на бяло зеле. Именно това зеле има минимално калорично съдържание, което е 26 kcal на 100 g.
Киселото зеле е още по-малко калорично, за 100 г продукт е само 19 ккал. Ето защо на всеки 3 дни обичайното зеле трябва да се замени с мариновани.
Можете също да ядете плодове, постно месо, птици и риба, нискомаслени млечни продукти, но зелеът трябва да е в основата на менюто..
Позволено е също така да се пие зелен чай и вода без газ. Сутрин трябва да започне с кафе..
Солените ястия и добавянето на захар към тях е невъзможно. Струва си да се откаже и от алкохола.
Меню за 10 дни
Първо хранене: зелен чай или неподсладено кафе, вода без газ.
Основно ястие: салата от моркови и зеле с растително масло, варена риба, пиле или говеждо месо (не повече от 0,2 кг на ден).
Вечеря: салата от зеле, 0.5 яйца (или 1 пъдпъдъчно яйце), ябълка или друг плод (с изключение на банани).
Кефир с 1% съдържание на мазнини - 2 часа преди нощната почивка.
Зелената салата може да бъде заменена с зеленчукова супа, която може да се използва и без никакви ограничения..
Плюсове и минуси
Предимствата на диетата са следните:
Зеленчуците са здравословни храни, които помагат за почистване на тялото и премахване на излишната мазнина..
В зелето има много полезни витамини и минерали, които са необходими на човека.
Диета помага за намаляване на холестерола в кръвта, укрепване на ноктите и косата.
Броколи има способността да предотвратява появата на ракови клетки, което е отлична превенция на рака..
Зелето диета може да намали тежестта на сезонни алергии.
Продуктът е много бавно усвоен, което прави възможно за дълго време да не се усеща усещането за глад.
Недостатъците на диетата са следните:
След 3-4 дни от началото на диетата, човек може да има стомашно разстройство. Ето защо, при заболявания на храносмилателния тракт, диетата трябва да бъде изоставена..
Вие не можете да използвате много зеле за хора с бъбречни заболявания, както и пациенти с диабет.
След като завършите диетата със зеле, е много трудно човек да запази теглото си, тъй като има силно желание да се ядат повече калорични храни..
Противопоказания
Не следвайте диетата на зелето при хора със заболявания на храносмилателната система, тъй като прекомерното му навлизане в организма може да повлияе неблагоприятно на червата..
Диабетът, бъбречните заболявания и затлъстяването също са противопоказания за употребата на диета със зеле..
Научете повече: растителна диета