Първоначално Екатерина Мириманова разработи тази система за захранване за себе си и постигна невероятен успех с нея. Като цяло, тази диета може да се нарече още една пропаганда на отделно хранене, което предполага временни ограничения върху приема на храна. Яденето след шест вечерта е строго забранено. Методът на Екатерина Мириманова не може да се нарече правилно диета в истинския смисъл на думата - по-скоро тя е цялостна хранителна система със собствени препоръки и особености.
В същото време много внимание се обръща на въпроса за психологията, тъй като приемането на нов начин на хранене изисква човек да преразгледа много навици и да отхвърли някои от тях. Разработването на нови навици също изисква много усилия и време. Тази техника предлага пълно преразглеждане на ежедневната ви диета, но няма да се налага да правите невероятни усилия или постоянно да гладувате. Основният принцип тук е последователността, ако сте направили някои промени в хранителните си навици, макар и малки, след това се придържайте към тях..
Диета "минус 60" - до голяма степен не е програма за отслабване, а начин на живот, който човек трябва да спазва, ако иска да отслабне. Невъзможно е да се каже със сигурност колко човек ще отслабне, ако следва тази програма. Всички чисто индивидуални. Така, с начално тегло от 110 кг, резултатите могат да бъдат постигнати не по-рано от 1,5 години. Много бързо обаче човек ще почувства как се е подобрило неговото здравословно състояние. При условие, че трябва да се отървете от 5-10 кг излишно тегло, резултатът може да се постигне за 1-1.5 месеца.
Съдържание на статията:
- Същността на диетата "минус 60"
- Правилата за диета "минус 60"
- Основи на формирането на диетата на диетата на Катрин Мириманова
- Опции на менюто за седмична диета "минус 60"
- Разрешени и забранени продукти от диетата на Екатерина Мириманова
- Интересни рецепти
- Психология и мотивация за загуба на тегло
- Лични грижи и упражнения
- Съвети от Катрин Мириманова
- За и против системата на Minus 60 на Катрин Мириманова
- Противопоказания
- Отзивите и резултатите са по-тънки
- Отзиви на лекари и специалисти по хранене за диетата на Екатерина Мириманова
Същността на диетата "минус 60"
Диета "минус 60" осигурява храна в определено време. Закуската е задължителна, тя е необходима за активиране на метаболитните процеси в организма. Ако не сте свикнали със закуска, си струва да преразгледате решението си. До 12 часа следобед можете да използвате всички продукти, които харесвате, въпреки калоричното им съдържание и размера на порцията. Пушени меса, бонбони, макаронени изделия, картофи са разрешени - но само до обяд. Само млечен шоколад може да бъде заменен, който може да бъде заменен от горчиво.
Качествената питейна вода може да се консумира в неограничени количества, да пие колкото се нуждае тялото ви. Солта се оставя да добави към вкуса, но твърде солена храна не се препоръчва. Захарта трябва да бъде заменена с кафяво или нерафинирана и трябва да се консумира само до обяд. Трябва да се отбележи, че ако приготвяте храна за други членове на семейството, които следват нормална диета, тогава, ако е възможно, опитайте да не опитате ястия..
Вечерята трябва да е около час-два следобед. По време на обяд се прилагат някои ограничения. От пържените трябва да се изостави. Консумацията на майонеза и заквасена сметана трябва да бъде ограничена до една чаена лъжичка (и само до 14.00), други сосове, подправки и подправки не са ограничени. Супите са добри за обяд - без използването на картофи, те се варят в месен бульон, а с него - само във вода. Риба и месо е по-добре да се използват ниско съдържание на мазнини сортове и варени. Не е желателно да се смесват месо с макаронени изделия и картофи.
По време на обяда се препоръчва да се добавят към диетата плодове: ананаси, цитрусови плодове, диня, сини сливи, сливи, киви и ябълки. Но бананите и гроздето не трябва да се отнемат. Също така, не забравяйте да ядете варени или задушени зеленчуци..
Вечерята трябва да се състои преди 18.00 часа. Ако сте свикнали да ядете, например, в девет часа, тогава трябва постепенно да приучите тялото си към ново хранене, ядене всеки ден половин час по-рано. Порциите не трябва да бъдат прекалено големи, сол и подправки се добавят в ограничени количества. Изключва се използването на гъби, грах, царевица, патладжан, картофи, както и всички пържени храни. Риба и месо е по-добре да се задушават във вода, позволено е да се добави малко количество соев сос.
Можете да ядете и млечни продукти. Заслужава да се отбележи, че с спазването на тази енергийна система, тя изобщо не е необходимо да претоварват тялото си с интензивни упражнения, но трябва да прекарат известно време на гимнастика или гимнастика. Изберете вида на физическата активност - ходене или колоездене, тренировъчно оборудване и др. Преди да следвате тази хранителна система, трябва да получите медицински съвет..
Принципът на диетата "минус 60" е доста прост, въпреки че изисква спазване на някои правила:
За да се постигне успех в намаляването на теглото, много е важно да се настрои психологически, да не се отлага това решение за утре или за седмица, а да започнем сега..
Трябва последователно да преструктурирате хранителните си навици, въвеждайки здравословна храна в ежедневната диета и премахване на нездравословна храна. Също така трябва да се откажат от големи порции..
Продуктите трябва да се избират според времето. До 12 часа е разрешено да се ядат почти всички продукти. Но от обяд се въвеждат редица ограничения, чието спазване е задължително.
Правилата за диета "минус 60"
Правилата за диета "минус 60":
Яжте поне 3 пъти на ден..
Табелата трябва да е с такъв размер, че да може да пасва на две юмруци.
Бонбоните от менюто трябва да бъдат премахнати. Разрешено е да се ядат 2 квадрата от тъмен шоколад, две бисквити или един мангал. Също така за десерт можете да ядете плодове.
Диета предлага три основни подхода към масата. Не може да закуска.
Няма препоръки за режима на пиене. Водата се пие, когато е угодна и във всеки обем..
Солта от диетата не е изключена, но намалява количеството до минимум. По-добре е да се използва морска сол за готвене.
След 18-00 не можете да ядете. Ако не сте успели да вечеряте преди това време, те просто отказват да ядат последното хранене, чакайки закуска..
При условие, че е имало повреда и човекът е ял твърде много, не трябва да предприемате никакви специални мерки. Важно е да се опитате да избегнете подобни ситуации..
Ако посоченият обем порции не е достатъчен, за да се получи достатъчно, той трябва да се увеличи. Продуктите могат да се вземат само от списъка с разрешени. В бъдеще порциите трябва да бъдат намалени.
Не забравяйте да се занимавате със спорт. Ежедневните тренировки трябва да продължат поне половин час. Това ще позволи по-интензивна загуба на тегло и няма да му позволи да се изправи..
Когато човек бързо губи тегло, той може да има стрии и кожата ще се свие. За да се избегне това, е необходимо да се използват специални кремове и ексфолианти, масажирайте проблемните зони..
Основи на формирането на диетата на диетата на Катрин Мириманова
Човек, който е решил да следва диетата "минус 60", задължително трябва да познава основите на формирането на диетата, защото менюто, което той прави, е самостоятелно. Основни правила: закуска трябва да бъде пълна, обядът трябва да бъде "споделен с приятел", а вечерята трябва да бъде "дадена на врага".
Правилата за формиране на закуска:
Можете да закусите веднъж при събуждане до 12 часа.
Можете да ядете и пиете всичко, което искате, дори сладкиши. Откажете трябва само млечен шоколад, който се заменя с горчиво.
Продуктите могат да се сглобяват по свое усмотрение. Разрешено е да се ядат протеинови храни с тестени изделия, хляб, зеленчуци.
Плодове и зеленчуци могат да се консумират сурови, могат да бъдат пържени, варени и печени.
Правила за формиране на вечеря:
Обядът трябва да се проведе между 12: 00-15: 00 часа.
Обядът не трябва да се пропуска. По това време е забранено да се ядат пържени храни, мазни храни и захар. Допустимо е да се ядат супи, гарнитури, да се ядат плодове за десерт. Ако за обяд е избрана овесена каша, тя се приготвя изключително на вода. Супи ядат 3-4 пъти седмично.
Продуктите на обяд трябва да бъдат правилно комбинирани. По време на едно хранене са разрешени следните двойки:
Месо + зеленчуци.
Месо + зърнени храни.
Риба + зърнени храни.
Риба + зеленчуци.
Паста + зеленчуци.
Макарони + сирене.
Картофи + зеленчуци.
Картофи + сирене.
Не яжте картофи с супи или с месо. Протеиновите продукти не се комбинират с царевица и бобови растения. Така че, винегрет, в който има грах, не можете да ядете с месни или рибни ястия. Елда и ориз вървят добре с месо и морски дарове. Картофите от менюто не се отстраняват, но консумацията му трябва да бъде ограничена. Можете да комбинирате зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти.
Продуктите могат да се консумират пресни, варени, печени и задушени. Допуска се преминаване на зеленчуци, риба и месо. Добре е да се ядат пресни салати със зеленчуци и плодове. Можете да имате пълнител за обяд.
Правилата за формиране на вечеря:
Вечерята е насрочена от 17:00 до 18:00 часа..
Колкото по-малко човек яде по време на последното хранене, толкова по-добре. Не можете да ядете сладкиши, пържени храни, картофи, хляб. Препоръчителна вечеря: извара или ориз. Също така е позволено да се появи на масата риба или месо, но без гарнитура.
Продуктите трябва да бъдат правилно комбинирани:
Кисело млечни напитки + ферментирали млечни продукти.
Плодове + плодове.
Зеленчуци + Зеленчуци.
Месо без добавки.
Риба без добавки.
Яйца без добавки.
Млечни продукти + плодове (или + зеленчуци, или + бисквити, от които да избирате).
Зеленчуци + Плодове.
Зеленчуци + зърнени храни.
Плодове + Крупи.
Зеленчуците, месото, овесената каша и рибата могат да бъдат варени, задушени, печени, пържени, печени на скара. Зеленчукови и плодови салати се консумират пресни. Като превръзка се използва кефир или лимонов сок. По време на вечеря можете да ядете аспири, да се приготвите пресни. Хлябът се заменя с галета, можете да си направите сандвичи със сирене, зеленчуци и плодове от тях.
Опции на менюто за седмична диета "минус 60"
брашно | Какво е в дните |
закуска |
|
| |
| |
| |
| |
| |
| |
обяд |
|
| |
| |
| |
| |
| |
| |
Вечерята |
|
| |
| |
| |
| |
| |
|
Разрешени и забранени продукти от диетата на Екатерина Мириманова
Храни, които могат да се консумират по време на хранене минус 60
зеленчуци | плодове | Риба и месо | булгур | Какво да пия |
Бобовите и картофите не се ядат с месо и риба | Две ябълки на ден | Колбасът се вари без мазнини | Ориз върху вода | Чай без захар |
Варен пресен или прясно замразен зелен грах | Пресни сливи в големи количества | Колбаси от мляко | Елда каша на вода без захар и сол | Кафе без мляко и захар |
Царевица във всякаква форма, с изключение на консерви | Всякакви цитрусови плодове могат да се консумират по време на обяда. | Парни котлети | Макаронени изделия без добавки | Вода без газ - 2 литра на ден |
гъби | Две филийки диня на ден | Нискомаслено, варено или задушено месо | Оризови спагети по време на обяда | Сухо червено вино без химически добавки |
Пресни зеленчуци | сушени сливи | Всяка риба, рак пръчки | Зърнени култури във варена форма, но без мляко и масло | Нискомаслени кисели млечни напитки |
Кисело зеле, кисела краставица (не повече от 1 бр. На ден), морски водорасли | киви | Варени яйца по време на закуска | Зърнените храни могат да се консумират със зеленчуци и плодове. | Нискомаслено мляко сутрин или вечер |
Зеленчуците могат да се консумират с плодове, зърнени храни и млечни продукти. | ананас | Аспик по време на закуска и обяд | Домашен сок без сол и захар | |
Зеленчуци, несъвместими един с друг: картофи, зелен грах, патладжани, боб, авокадо, царевица, тиква, гъби | Плодовете могат да се консумират със зеленчуци и млечни продукти. | Рибата и месото се консумират най-добре като отделно ястие. | След шест часа вечерта можете да пиете чай без захар и вода. |
Храни, които са забранени по време на хранене с диета минус 60:
Млечен шоколад.
Месо, пържено в масло, но можете да го ядете на закуска.
Хляб от пшенично брашно след 12:00 часа. След обяд можете да ядете само бисквити и ръжен хляб..
Духове, с изключение на червено сухо вино (не повече от чаша).
Интересни рецепти
Пикантна супа със скариди и зеленчуци
За готвене са необходими следните продукти:
0,2 кг скариди.
1/2 част лют пипер.
0.7 ml бульон.
Една чушка.
30 г корен от джинджифил.
Един морков.
Един лук.
2 скилидки чесън.
2 супени лъжици растително масло.
Всички зеленчуци са нарязани на кубчета, пържени в растително масло, чесън, моркови и лук. Бульонът се оставя да заври, инжектира се в него български пипер. След това пържените зеленчуци се потапят в бульон и се вари 10 минути. След това супата се осолява, в нея се въвеждат корен от джинджифил и скариди. След пет минути газът се изключва. Преди сервиране, добавете малко гореща чушка на чинията..
Fritatta с тиквички
За да приготвите ястието, трябва да вземете следните продукти:
Две тиквички.
Четири пилешки яйца.
крушка.
Три скилидки чесън.
Настъргано сирене - 0,1 кг.
зеленина.
Супена лъжица растително масло.
Сол и пипер на вкус.
Нарязани с лук и чесън, пържени в растително масло. След това се нанасят нарязани тиквички и се задушават още 7 минути, сол и пипер. Разбийте яйцата, добавете към тях половин настъргано сирене. Тази смес се прилага на пържени зеленчуци..
Получената смес се изсипва в тава, поръсва се със сирене и се поставя във фурната. Пригответе ястието при температура от 80 градуса за половин час.
Фасул и спанак в доматен сос
За готвене са необходими следните продукти:
0,2 кг зелен фасул и същото количество спанак.
Червен боб - 0,2 кг.
Един лук и един домат.
Две супени лъжици доматено пюре.
1/2 ч.л. кориандър.
0,3 литра вода.
3 скилидки чесън.
Сол и пипер на вкус.
Спанакът се нарязва на големи парчета, залива се с вряща вода и след това ледена вода. Това ще му даде богат зелен цвят. Фасулът се сварява в кипяща вода в продължение на 5 минути, след което се залива със студена вода. Лукът се пържи, докато стане прозрачен, поръсен с кориандър. Домати, нарязани на кубчета, добавете към лук, сол и пипер. Доматено пюре се разтваря във вода, с този разтвор се изсипва зеленчуци и се вари 5 минути. Изцеждайте течността от червения боб и я варете в доматен сос още 5 минути. След това се въвеждат спанак и зелен фасул, държани на огъня под капака за 3 минути. В края на готвенето ястието се поръсва с мляно чесън..
рататуй
За готвене са необходими следните продукти:
Български пипер - 2 бр.
Картофи - 2 бр.
Ябълка - 2 бр.
Тиквички - 2 бр.
Лук - 1 бр.
Подправки и билки на вкус.
Зеленчуците се обелват, нарязват тиквички и картофи на филийки, нарязани ябълки, а останалата част от зеленчуците се нарязват на кубчета. Скуошът и картофите разпространяват първия слой, а останалите зеленчуци се поставят отгоре. Поръсете ястието с билки и подправки, варете при 200 градуса за 1 час и 30 минути..
Пилаф с дюля и месо
За да направите пилаф, ще ви трябват следните продукти:
0,5 кг дюля.
0,9 kg ориз.
1 кг агнешко месо.
0.5 кг лук и моркови.
0,2 l растително масло.
10 g сол.
Подправка за пилаф.
Месото се нарязва на парчета, пържени в казан. Моркови, нарязани на ивици, лук на пръстени, дюля в големи сегменти. Месото от котела се отстранява и се внасят зеленчуци, задушени, докато дюлата е мека. Оризът се измива и прибавя към котела, смесва се и се задушава под капака. Когато оризът се довежда до полуготови, в пилафа се въвеждат месо и подправки. Преди сервиране, ястието е украсено със зеленина..
Салата от тиквички с сливи
Съставки: Зелените от мента или магданоз, сол, бял пипер, една скилидка чесън, четири супени лъжици лимонов сок, една супена лъжица растително масло, осем парчета сушени сини сливи, дузина малки тиквички.
Изплакнете тиквичките, изрежете ги на филийки и докато сте готови да се задушат във вода, поставете в купа за салата. Измийте сините сини сливи, изсушете ги, настържете и смесете с мента, сол, лимонов сок, нарязан чесън и черен пипер. Смесете горещите тиквички с сини сливи и се охлаждайте за един час при стайна температура. Преди сервиране, украсете с листа от мента. Ако желаете, можете да използвате не тиквички, и обикновени тиквички.
Пилешка салата с ананас
Състав: сол, една супена лъжица растително масло, една чаена лъжичка горчица, една супена лъжица оцет, 160 г ананас, 160 г зеле, 160 г варено пилешко филе. Нарязвайте пилешкото филе, ситно наряжете зеле и мелете с ананас на малки парченца. Пригответе превръзка от горчица, оцет, растително масло и сол. Полагайте продуктите на слоеве в чаши, добавете превръзка, подредете ананаса и зелените. Ако желаете, пиле може да бъде заменено с пуйка, зеле - с маруля.
Психология и мотивация за загуба на тегло
Човек възприема диетата "минус 60" с положителна нагласа, тъй като не предполага никакви забрани. Повечето храни могат да се консумират, но само в определени моменти. Авторът на метода за намаляване на теглото Е.
Мириманова съветва последователите си да обърнат внимание на следните постулати:
Най-важното е да действаме последователно. Волята не е най-важното нещо в тази диета..
Трябва да отслабнете за себе си, а не за другите..
Трябва да започнете да губите тегло точно сега и не по-късно.
Диета не изисква фанатизъм, предложеното меню не трябва да се подрязва.
Светкавичните резултати не могат да бъдат постигнати.
Този, който иска, винаги ще намери възможност, а този, който не иска, винаги ще намери причината.
Трябва да си простиш за наддаване на тегло.
Фразата "не мога" трябва да бъде забравена.
Трябва да обичаш себе си винаги, дори сега.
Лични грижи и упражнения
В допълнение към факта, че човек следва диета, той трябва да се грижи за тялото си..
Ето някои съвети от автора на методологията:
Нуждаете се от спорт. Няма нужда да ходите във фитнес залата. Можете напълно да се ангажирате у дома. Изберете за това трябва да бъде всяко удобно време, класове може да се случи дори и през нощта. Основното е да тренирате ежедневно. Това ви позволява да приведете мускулите в тонус, да подобрите собствената си работоспособност и организация. Упражненията трябва да избират само тези, които ви харесват. Можете да клякам, скочи на въже, люлка на пресата, извършване на склонове. Нека тренировката продължи само 5 минути. По-добре с удоволствие, но малко по малко да се прави у дома, отколкото с невероятно усилие на волята да принудиш себе си да отидеш на фитнес. Ползите ще бъдат много по-големи..
Необходимо е да се грижи за кожата. Два пъти седмично трябва да използвате скраб за кафе, да третирате цялото им тяло, а не само лицето. Трябва да използвате кремове, за да овлажните дермата, да подобрите нейния тонус. Добре за стриите помага на мама.
Съвети от Катрин Мириманова
Екатерина Мириманова съветва:
По време на диетата не трябва да се наблюдават гладни дни, да се извършва специално почистване на тялото.
Плодовете не ядат нощем. Предимство трябва да се даде на зеленчуците.
Можете да ядете сирене с червено вино.
По време на диетата можете да приемате комплекси - източници на витамини и минерали.
Не яжте пържени ястия на обяд..
През деня трябва да има поне 3 основни хранения. Ако гладът е преследван, можете да хапнете.
За и против системата на Minus 60 на Катрин Мириманова
Предимства на системата "Минус 60":
Можете да практикувате диетата за хора с различни заболявания, но само след консултация с лекар.
Продуктите са достъпни за всички..
Няма нужда да броите калории.
Диета не вреди на тялото.
Лицето по време на диетата няма да изпита чувство на глад, слабост и влошаване на здравето.
Недостатъци на системата Minus 60:
Диетата изисква експозиция, тъй като е доста дълга..
Яжте трябва да бъде в режим.
След вечеря и преди сън минава много време..
Хроничните заболявания могат да се влошат по време на диетата..
Противопоказания
Диети "Минус 60" не могат да бъдат проследени в следните случаи:
По време на бременност и кърмене.
За заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
При наличие на диабет.
При патологии на черния дроб, жлъчния мехур, гастрита и стомаха.
На възраст под 18 години.
През периода на остри инфекциозни заболявания.
В периода на възстановяване след операция или след нараняване.
При нарушения на метаболитни процеси, които изискват медицинска помощ.
Отзивите и резултатите са по-тънки
Тази енергийна система е чудесна за тези, които имат търпение и не са готови веднага да получат резултати. Въпреки, че диетата „минус 60” е доста дълга, но постигнатият резултат трае много по-дълго, а при правилно хранене изпуснатите лири изобщо не се връщат. Предимствата на диета "минус 60" включват много от нейната мекота и баланс. Отзивите могат да бъдат намерени противоположни - положителни и отрицателни.
Катрин: "Първо реших да се опитам да седна на тази диета, но много бързо го отказах. Не разбирам този подход, когато можете да ядете нещо преди обяд. Какво означава - може да имате 10 чинии сутрин? Не виждам никакъв смисъл".
Елена: "Тази диета наистина помага да отслабнете. Не само се отървах от 10 кг, но поддържам теглото си половин година. В същото време не се ограничавам много, но мазнините не се натрупват".
Вероника: "Авторът на диетата от детството страда от наднормено тегло, а след раждането си се възстановява значително. Но диетата помогна не само на Катрин, но и на много от нейните последователи да отслабнат. Аз съм един от тях. За шест месеца успях да загубя 10 кг. Бързам да отслабвам бързо - това е правилно. Струва ми се, че тази диета е най-добрата и не вреди на здравето ".
Ирина:Започнах да се придържам към тази диета, но след известно време спрях. Аз абсолютно не разбирам факта, че до 12 часа всичко е позволено да се яде, а след това да се спазват някои ограничения. Това е, на сутринта можете да ядете десет чинии с храна? Що се отнася до мен, това е безсмислено.
Виктория:Аз лично не губя тегло от тази система, но го пазя, когато е необходимо да се поддържа теглото. Изглежда, че помага, теглото не се увеличава. Особено като обширна диета.
Светлана:Сложих тази система с около 20 килограма за седем месеца. Или тази техника е толкова ефективна, или е идеална за мен.
Отзиви на лекари и специалисти по хранене за диетата на Екатерина Мириманова
Диетолозите и лекарите имат противоположни мнения относно диетата Minus 60. Някои я смятат за безопасни и ефективни..
Няма спор само по следните въпроси:
Закуската е задължителна. Ако пропуснете сутрешното хранене, метаболизмът ще се забави и на обяд човек ще яде големи количества храна..
На сутринта простите въглехидрати се усвояват и обработват по-бързо..
Принципът на отделна мощност ви позволява да отслабнете. Въпреки че напълно "Минус 60" диета не се придържа към този принцип.
Гладът е стрес за тялото, така че при всяка възможност той ще започне да отлага входящата храна в мазнини..
Въпреки това, много професионалисти, които говорят отрицателно за диетата. Много от тях наричат диетата Е. Мириманова само метод за печелене чрез добра реклама. Диетата не е балансирана, тя противоречи на правилата за здравословно хранене..
Най-често се критикуват следните точки:
Експертите смятат, че е неразумно да се яде на закуска от всякакъв вид храна, включително висококалорични храни. За да може тялото да отслабне, тя трябва постоянно да има недостиг на калории..
Последно хранене в 18:00 часа. Не всеки може да следва това правило. Много хора, поради различни обстоятелства, си лягат дълбоко след полунощ. Следвайки диета, той ще се бори дълго време с чувството на глад. С следващия прием на храна тялото ще започне да прави мазнини. Трябва да се яде 3-4 часа преди лягане, а не само в шест часа вечерта.
Въпреки че авторът на методологията забранява използването на млечен шоколад, докато Катрин ви позволява да ядете торти, торти и колбаси. Трудно е да се нарече тази храна полезна. Освен това, консумацията на вино е разрешена, а супите рядко се въвеждат в менюто. Критиците смятат, че основата на диетата не е научен подход, а лични хранителни навици на жената..
Мириманова съветва да се замени захарта с фруктоза, но последните проучвания доказват, че този продукт е вреден за здравето и насърчава увеличаването на теглото..
Авторът на диета "Минус 60" предлага отказ от закуски, въпреки че повечето диетолози настояват за тяхната нужда.