Бързата загуба на тегло не може да се счита за здрава. Колкото по-бавно отслабва човек, толкова по-малко вреди прави на тялото си. Диета "минус 2 кг на седмица" ще ви позволи да постигнете стабилен резултат, а останалите килограми няма да се върнат след кратко време. Има няколко възможности за диета, която ви позволява да изберете за себе си най-оптималния от тях..
Съдържание на статията:
- Минус 2 кг на нискокалорична диета
- Минус 2 кг на растителна диета
- Минус 2 кг на вегетарианска диета
Минус 2 кг на нискокалорична диета
Тъй като диетата се нарича нискокалорична диета, става ясно, че загубата на тегло се постига чрез намаляване на дневния прием на калории. За постигане на осезаеми резултати е необходимо да се изчисли броя на килокалориите, които се съдържат във всички консумирани храни. Ето защо, такава диета - не за мързеливи хора. Ако менюто е направено правилно, загубата на тегло няма да успее. Много е важно да се вземе под внимание калорийното съдържание на всяко хранене..
Принципи на диетата
За излишни килограми започва да напуска, калоричното съдържание на дневното меню на една жена не трябва да надвишава 1500 kcal. В някои случаи се препоръчва да се намали до 1000 kcal. Най-строгата диета е, че приемът на калории е 800 kcal на ден, но лекарите не препоръчват да се придържате към тази диета, тъй като тя може да бъде вредна за здравето..
За нискокалорична диета даде желания резултат, е необходимо да го изгради въз основа на следните принципи:
Калорийната дневна диета трябва да бъде намалена с 20-30%. Освен това, от менюто, на първо място, трябва да премахнете продукти, съдържащи мазнини и прости въглехидрати..
Акцентът трябва да бъде върху протеиновите храни, в този случай, мускулната маса няма да “изгори”, само мастните резерви ще изчезнат.
Необходимо е да се изключат от менюто така наречените "бързи" въглехидрати - това са захар, сладкарски изделия, сладки напитки, хляб от бяло брашно от най-висок клас..
Препоръчително е да се ограничи дневният прием на сол..
Алкохолът се премахва изцяло от менюто.
Яжте поне 5 пъти на ден на малки порции..
Разрешени и забранени продукти
Продуктите, които се използват за готвене, трябва да имат ниско калорично съдържание, но да съдържат максимален набор от витамини и минерали.
Списъкът на забранените и разрешени продукти е както следва:
Пшеничният хляб се заменя с ръж, който се пече от пълнозърнесто брашно. Всички продукти от брашно от най-висок клас са забранени, същото се отнася и за печене и бутерчета..
Една порция супа трябва да бъде 250-300 мл. Готвене супи трябва да бъде от зеленчуци, можете да добавите малко зърнени култури. Добре е да се включат в менюто супа, борш, расолник, окрошка, супа от цвекло. Също така е позволено да се готви супа на постно месо, птици без кожа и риба. Под забраната попадат картофени супи, бобови растения, млечни супи с макаронени изделия, дебели супи от зърнени култури.
Допускат се такива месни продукти като постно говеждо, телешко месо, свинско месо. За готвене е възможно да се използва месо от заек или птиче месо (пуйка, пиле), постно риба (треска, бяла риба, щука), разрешено е да се яде телешко месо. Забраната включва такива видове месо като патица, гъска, агнешко месо. Вие не можете да ядете колбаси, wieners, колбаси, шунка, консервирано месо.
Разрешени са морски дарове: миди, миди, скариди, калмари. Забранени морски дарове: консервирано рибено масло, хайвер, пушена и осолена риба.
Разрешени млечни продукти: млечни и кисело млечни напитки (с масленост до 1,5%), извара (с масленост до 5%), нискомаслени сортове сирена. Забранени млечни продукти: всички мастни и солени сирена, маслена извара, глазирана извара, сладко кисело мляко, риаженка, сметана, мляко с повече от 1,5% мазнини.
След една седмица можете да ядете 3-4 яйца. Готвенето е позволено по всякакъв начин, различен от пърженето..
Зърнените култури могат да се консумират в ограничени количества, добре е да ги добавите в супи. Можете да приготвите елда, ечемик и ечемична каша, но на малки порции. Под забрана попадат зърна като ориз и грис. Не яжте макаронени изделия.
Зеленчуци, които могат да се консумират без ограничение: домати, краставици, прясно зеле, целина, маруля, репички, репички, патладжани, тиквички, тиква, морска зеле. Допускат се и гъби. Зеленчуци, които трябва да бъдат ограничени: картофи, моркови, цвекло, всички мариновани и осолени зеленчуци.
Разрешено е да се ядат плодове и плодове, чието калорично съдържание не надвишава 45 ккал на 100 гр. Сред тях са диня, червена боровинка, мандарина, череша, лимони, къпина, боровинки, портокали, грейпфрут, киви, праскови, ябълки, дюля, ягоди, боровинки И т.н. Забранени: банани, дати, стафиди, грозде.
Десерти, които могат да бъдат включени в менюто: мусове и желета, приготвени на сорбитол, ксилитол, метилцелулоза. Забранява се: мед, желе, сладолед, сладки напитки, конфитюр.
В ограничени количества можете да ядете масло и растителни масла. Мазнините за готвене и месните мазнини са забранени..
Разрешени напитки: сокове от ягодоплодни, чай, кафе, плодови сокове с пулп. Забранени напитки: гроздов сок, какао.
Меню за 7 дни
Първа закуска | Втора закуска | Основно ястие | Nosh | Вечерята | |
1 | Овесена каша на вода, една супена лъжица стафиди, кафе. | Чаша с кефир, хляб. | 100 г пилешки гърди, 100 г кафяв ориз, домати, вода. | Кисело мляко 1.5%, киви. | Зеленчукова салата, хляб. |
2 | Елда каша с растително масло, кафе. | 150 г извара, ябълка, вода без газ. | Зеленчуци с телешко, чай. | Сок, хляб. | Риба на скара, листа салата с лимонов сок и зелен чай. |
3 | Яйце сварено, кафе, 2 хляба. | 10 броя ядки, круша, вода. | 50 г сирене, морски дарове с лимонов сок под формата на салата, чай. | Кефир със зелени. | Омлет с варени пилешки яйца, салата с домати и билки, вода без газ. |
4 | Овесена каша на вода, грейпфрут, кафе. | 200 извара с 0% мазнини, репички със зеленчуци, зелен чай. | Задушено телешко месо (150 г), зелен грах, вода. | Задушете с домати, гъби и лук, черен чай. | Варени картофи, листа маруля, вода. |
5 | Хляб, сушени кайсии, сирене, кафе. | Яйчен, зеленчуков сок. | Солянка с гъби, зелен чай. | Сирене с 0% мазнини, ябълка, черен чай. | Треска на скара, салата с лимонов сок, зелен чай. |
6 | Елда каша със зехтин (супена лъжица), кафе. | Сирене, домати със зеленчуци. | Печена риба на скара, 1 варен картоф, зеленчукова салата, зелен чай. | Портокал, чаша кисело мляко със съдържание на мазнини 1,5%. | 200 грама варени скариди, листна салата, вода без газ. |
7 | Варено сирене, горски плодове, черен чай. | Чаша с кисело мляко. | Риба във фурната, зеленчукова салата, вода без газ. | Варено яйце, ябълка, зелен чай. | Салата от зеле, варено постно месо (150 г), вода без газ. |
Плюсове и минуси
Предимствата на нискокалоричната диета са следните:
Продукти за готвене са евтини, те могат да бъдат закупени във всеки магазин.
Диетата е безопасна за здравето.
Резултатът ще продължи дълго време..
Диетата се понася лесно, тъй като не изисква радикална промяна в хранителните навици..
Няма нужда да отидете на лекар, тъй като диетата не въвежда тялото в състояние на стрес и не го вреди..
Недостатъците на нискокалоричната диета са както следва:
Частите ще трябва да бъдат значително намалени. Усещането за глад може да предизвика началото на невроза, развитието на депресия.
Ако избирате храни с ниско съдържание на витамини и микроелементи, то може да предизвика дефицит на витамини..
Необходимо е да се изчисли не само броят на калориите, но и да се проучи съставът на продуктите, използвани за готвене.
Минус 2 кг на растителна диета
Растителната диета е една от най-полезните. Освен това може да е много вкусно. Придържайки се към тази силова схема, можете да загубите от 2 до 7 кг. Специфичните цифри зависят от индивидуалните характеристики на организма..
Добре е да се придържате към растителна диета за хора с високо кръвно налягане, за пациенти със затлъстяване. Най-добре е да започнете да намалявате теглото си по предложения метод през лятото или през първите есенни месеци. По това време зеленчуците в магазините са изобилни, а цените са много достъпни. Не се препоръчва тази диета да се практикува повече от веднъж годишно..
Принципи на диетата. В деня, в който трябва да се ядат 1,5 кг зеленчуци. Те могат да бъдат подложени на топлинна обработка и могат да се консумират сурови. Два пъти седмично можете да ядете месо, но трябва да изберете сортове постно месо. Допускат се и млечни продукти (заквасена сметана, извара, кисело мляко, мляко), царевични люспи.
Изберете най-добрите зеленчуци и зеленчуци.
Важно е да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода на ден..
Разрешени и забранени продукти
Разрешени храни на растителна диета:
Домати и краставици;
Тиквички и патладжани;
Зеле и моркови;
лук;
Маруля, сладък пипер, репички;
зърна;
гъби;
Зелени ябълки, диня, пъпеш, праскови, кайсии;
Кефир, мляко, извара, кисело мляко с 0% мазнина;
Овесена каша;
Ръжен хляб;
яйца.
Продуктите трябва да се консумират сурови, задушени, варени и на скара. Салатите трябва да се пълнят със зехтин и лимонов сок. Можете леко да солите чиниите, да добавите някои подправки към тях. Е, ако можете да замените солта със соев сос.
Не можете да ядете следната храна:
Мазнини, тлъсти меса, колбаси;
Сладкарски изделия;
Мазни бульони;
майонеза.
Меню за 7 дни
1 закуска | 2 закуски | обяд | Nosh | вечеря | |
1 | Кефир, плодове, препечен хляб със зехтин, домати и зеленчуци. | плодове. | Киселец и спанак с чесново масло, зеленчуци с ориз. | плодове. | рисото. |
2 | Плодове, пита с босилек и хумус, чай с листа от мента. | Домат със сирене и рукола. | Рататуй, целина със сирене. | плодове. | Тиквички със сирене във фурната. |
3 | Плодове, препечен хляб с авокадо, сусам и зехтин, горещ шоколад с мляко. | плодове. | Пресен зеленчук, парче пълнозърнест хляб, табул. | плодове. | Лобио с домати и ядки. |
4 | Плодове, тост от гуакамоле, чай. | плодове. | Целина със салса, домати във фурната. | плодове. | Тиквички Пилаф. |
5 | Салата с пипер и патладжани, чай. | плодове. | Хляб с Phali, Chanfota. | Ябълкови шейкове. | Зеленчуци на скара. |
6 | Тост с хайвер от зеленчуци, сливи с мед, билкова отвара. | Цвеклото с копър във фурната. | Аяпсандали, извара с мед и ядки. | плодове. | Патладжан с домати и сирене във фурната. |
7 | Омлет с яйце, чесън, тиквички и пипер, чай. | плодове. | Зелено лобио с домати, яхния с миди. | Пресни зеленчуци. | Феттуцин с тиквички. |
Плюсове и минуси
Предимствата на растителната диета са следните:
Кожата става здрава и гладка.
Подобрява косата и ноктите.
Налице е прилив на жизненост, в тялото се появява лекота.
Рядко рецидиви на хронични заболявания.
Тегло стабилно отива.
Увеличават се защитните сили на тялото.
Настроението се подобрява, депресията си отива.
Не трябва да се включвате в растителната диета, тъй като човек се нуждае от протеин от животни. От растителни храни се извлича достатъчно. Без животински протеин нормалното функциониране на клетките на тялото е невъзможно, тъй като то е за тях основният строителен материал. Затова практикувайте растителна диета за повече от една седмица не трябва да бъде (максимум 9 дни).
Експертите препоръчват организирането на дни на гладно на зеленчуци.
По време на диетата трябва да се откажат от спорта. Можете да правите само кратки писти, да изпълнявате утринни упражнения.
Друг недостатък на растителната диета е вероятността от разстройство на червата, тъй като основният фокус по време на диетата е върху храни, които съдържат много фибри..
Минус 2 кг на вегетарианска диета
Вегетарианската диета е един от най-популярните методи за отслабване за жени по целия свят. Заема почти водещи позиции в общата система за хранене. Въпреки че на пръв поглед вегетарианската диета изглежда едностранна, тя е много балансирана..
Вегетарианска диета може не само да отслабне, но и да подобри собственото си здраве и благополучие..
Принципи на диетата
Всяка промяна на вегетарианска диета се основава на следните принципи:
Всички продукти в менюто трябва да са от растителен произход..
Животинските мазнини и протеини се заменят с растителни аналози.
Обличащите салати и готовите ястия трябва да бъдат зехтин. Не можете да използвате за тази цел майонеза и други мазни сосове.
Ястията могат да бъдат приготвени, задушени на пара и изпечени.
Вредните продукти трябва да се заменят с полезни: бонбони - сушени плодове, газирана вода - чай, захар - мед.
Важно е да се пие поне 2 литра вода на ден..
Преди да започнете да отслабвате с вегетарианска диета, трябва да се уверите, че няма противопоказания за това..
Менюто трябва да бъде възможно най-разнообразно, което ще насити организма с основни витамини и микроелементи..
Разрешени и забранени продукти
По време на вегетарианска диета можете да ядете следните храни:
Зърнени храни, ядки, хляб, зърнени храни, овесени ядки, ориз, елда, грах, леща, боб, макаронени изделия, кус-кус, тиквени семки, сусам, стафиди.
Зеленчуци: картофи, лук, спанак, патладжани, тиквички, моркови, зеленчуци, тиква, домати, краставици, целина, корен от джинджифил, лимони, чесън, броколи, авокадо, сладък пипер, цвекло, царевица, зелен грах.
Билки: розмарин, риган, босилек и др..
Подправки: кориандър, канела, кимион, черен пипер.
Маслиново и сусамово масло.
Минерална вода без газ.
Заквасена сметана, кисело мляко, домашна майонеза, масло.
Сирене: сулугуни, моцарела, пармезан, фета, сирене.
сол.
Тъмен шоколад.
Брашно, сода, нишесте.
Менюто трябва да включва продукти от таблицата по-долу:
плодове | зеленчуци | Зехтин | Кафе без кофеин |
картофи | ечемик | Зелен чай | Нерафиниран ориз |
пулс | зърнени храни | Растителна паста | Зърнена паста |
Ядките | тофу | Масло от рапица | Кокосово масло |
соя | вода | Царевични чипове | Кюнци от царевично брашно |
Меню за 7 дни
Първо хранене | Основно ястие | Вечерята | |
1 | Каша от елда | Зеленчукова супа, плодова салата, печен трици | Сварени от ряпа, задушени патладжани и цвекло |
2 | Варено сирене, плодове, обезмаслено кисело мляко | Гъбена супа, борш, картофи, салата от зелени зеленчуци, две ябълки | Варени броколи, чаша кисело мляко, хляб от трици |
3 | 2 варени пилешки яйца, препечен хляб с домати, сирене | Салата от ябълка и целина, подправки | Задушено цвекло с тиквички, ръжен хляб |
4 | Bifilife, варено яйце, моркови, зеленчуци | Маринована царевица, ориз, български пипер с шампиони, две портокали | Задушени зеленчуци, гъби |
5 | Ориз, круша, ябълка, домашно кисело мляко | Жълти и червени зеленчуци, грейпфрут, зърнен хляб | Картофи във фурната, домати, целина с растително масло |
6 | Банан, задушени зеленчуци, яйце, кисело мляко | Супа със зеленчуци, 2 киви, морска зеле | Печени зеленчуци |
7 | Всяка закуска, която се предлагаше през седмицата. | Всеки обяд да избирате | Всяка вечеря, от която да избирате |
Плюсове и минуси
Предимствата на вегетарианската диета са следните:
През седмицата можете да загубите 4 кг излишно тегло. Два килограма ще бъдат гарантирани, но само ако спазвате всички правила на диетата.
Тялото ще бъде почистено и по-здраво..
Ще бъде в състояние да нормализира обмяната на веществата.
Благосъстоянието ще се подобри.
Диетата не е гладна, изборът на продукти е доста разнообразен.
Готвенето не отнема много време..
Диета ви позволява да активирате умствените способности, да увеличите дълголетието.
Недостатъците на вегетарианската диета включват:
Тялото ще страда от липса на животински мазнини и протеини.
Любителите на месо и риба ще бъдат трудни за поддържане на тази диета..