Диетата на Дюкан е една от най-популярните до момента програми за отслабване на авторското право. Придържайки се към тази система за отслабване, можете да се отървете от 10-20 кг за кратко време. "Круиз" е най-дългият етап от диетата. През този период е позволено да се редуват протеинови храни със зеленчуци и редица други храни. Ето защо, да издържат на фазата на "круиз" не е твърде трудно за намаляване на теглото. Алтернативната схема може да изглежда различно, което до голяма степен зависи от предпочитанията на човека. Възможни опции: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Съдържание на статията:
- Продължителност 2 фаза "круиз"
- Принципът на фазата "круиз"
- Разрешени продукти за етапа на круиз
- Забранени продукти за етапа на круиз
- Меню за 7 дни за "круиз" фаза
- Прекъсване на фазата "круиз"
- Теглото стои неподвижно: причини
Продължителност 2 фаза "круиз"
В края на "круизната" фаза ще постигнете теглото, което се счита за идеално. Може да се изчисли, ако отидете на официалния сайт на Дукан. Има и програма за отслабване. Ако вземем предвид средната стойност, средният процент загуба на тегло е около 1 кг на седмица. Това е доста добър показател, особено като се има предвид факта, че килограми са придобити през целия живот.
За да се отървете от 10 кг излишно тегло, ще отнеме около 60-75 дни. Въпреки това, не забравяйте за индивидуалните характеристики на организма. Има периоди на "стоп" тегло, когато тя практически не намалява, или загуба на тегло е много бавно. Не се отчайвайте и паника не си струва, тъй като този процес е съвсем естествено.
Принципът на фазата "круиз"
Можете да променяте продуктите по време на фазата "круиз" според различни схеми, например 1/1, 2/2 и дори 5/5. Това на практика не оказва влияние върху крайния резултат. Избраната 5/5 схема обаче се счита за по-дълга и досадна. Ето защо, дори самият автор препоръчва на последователите си да изберат схема 1/1, постоянно редувайки протеиновите дни с протеин-зеленчуци. Някои от хората, които губят тегло, спират на схемата 2/2, тъй като менюто в този случай ще бъде по-лесно да се направи, а процесът на готвене няма да започне да се уморява..
Dyukan също предлага да намалите теглото си във фазата "круиз" по схемата 2/5 (понеделник и четвъртък - протеинови дни, а останалата част от протеин-зеленчуци) и съгласно схемата 2/0 (два протеинови дни и два дни без диета). В първия случай, ще бъде възможно да се отървете от само няколко допълнителни килограма. Вторият вариант е по-подходящ за онези хора, чиито телесни мазнини са разположени предимно на бедрата, а лицето, бюстът и раменете са тънки. По отношение на ритъма на 2/0, можете да получите доста добри резултати само за долната част на тялото..
Разрешени продукти за етапа на круиз
Фаза "круиз" включва използването на следните продукти:
Краставици и домати.
Зеле и салата.
репичка.
тиква.
гъби.
патладжан.
лук.
пипер.
аспержи.
тиквички.
Зелен фасул.
зеленина.
Разрешено е в менюто да се включват моркови и цвекло, но те трябва да се консумират в ограничени количества..
Макаронени изделия, съдържащи 0 ккал (юфка от ширатаки).
Не повече от 2 супени лъжици трици на ден.
лимон.
Соево кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Обезмаслено мляко.
Кафе и чай.
Месо с ниско съдържание на мазнини.
Морски дарове: ракообразни, мекотели и др..
Можете също така да разнообразите менюто си с някои други продукти, които не са забранени във фазата „круиз“, но трябва да ги използвате в ограничени количества:
Соево брашно - не повече от 20 грама.
Кетчуп - не повече от 1 супена лъжица. л.
Кисело мляко с парчета плодове, но без мазнини.
Царевично нишесте - не повече от 20 g.
Кисело мляко с масленост 3% - не повече от 30 g.
Сирене със съдържание на мазнини 7% - не повече от 30 g.
Колбаси от птиче месо - не повече от 100 g.
Ревен и киселец - не повече от 100 g.
Соев сос - не повече от 5 грама.
Какао без добавена захар (11% мазнина) - не повече от 7 g.
На ден е позволено да се яде не повече от 2 допълнителни продукта от списъка..
Можете също да използвате сол, подправки, оцет, горчица, желатин, мая по време на готвене. Позволено е да се добавят цитрусови кора и бакпулвер, бульонни кубчета, които имат нулево съдържание на калории. Можете да подобрите вкуса на ястия с аромати и подсладител.
Забранени продукти за етапа на круиз
Такава строга забрана по време на фазата на круиз включва продукти като:
Корени култури, съдържащи нишесте, като картофи, сладки картофи и др..
авокадо.
Масло и растително масло.
Грах, леща.
Зърнени храни: ориз, царевица и др..
Месо от диви животни.
Меню за 7 дни за "круиз" фаза
Понеделник: ден протеин-зеленчук
Закуска: пилешко яйце
Обяд: задушено зеле, наденица без мазнини
Време за чай: чай с две "живи сладкиши"
Вечеря: пилешки хапки и салата от краставици
Вторник: протеинов ден
Закуска: извара
Обяд: печена пъстърва с чери домати
Обяд: Винегрет
Вечеря: пилешки бульон, плоска кърпа Dyukan
Сряда: ден протеин-зеленчук
Закуска: варено сирене 1/2 парче
Обяд: рибни котлети, салата от зеле
Обяд: Профитроли от Дюкан, чай
Вечеря: две колбаси, сладък пипер, чай
Четвъртък: протеинов ден
Закуска: яйце
Обяд: пилешки палачинки, кефир
Обяд: тортиля на Дюкану и парче сирене
Вечеря: гъбена супа
Петък: ден протеин-зеленчук
Закуска: Протеинов омлет, листа салата
Обяд: варени пилешки гърди, салата от цвекло със сос от кисело мляко
Безопасен :: варено сирене, чай
Вечеря: винегрет, наденица
Събота: протеинов ден
Закуска: яйце
Обяд: пилешки котлети, Dukan торта
Обяд: пръчици от раци, чай от мента
Вечеря: Рибна супа
Неделя: ден протеин-зеленчук
Закуска: извара
Обяд: доматена супа, риба, печена във фурната
Обяд: Зелен чай, Ducano Profiteroles
Вечеря: варено пуешко филе, печени патладжани
Прекъсване на фазата "круиз"
Без значение колко силна е волята на човек, на практика никой не е имунизиран от разруха..
Ако това се случи, е необходимо да се спазват следните тактики, които ще позволят да се коригира ситуацията:
След разпадането следващите два дни трябва да са чисто протеинови..
Солта в диетата трябва да бъде ограничена до минимум, което няма да задържа в организма излишната вода.
Водата трябва да пие поне 2 литра на ден..
През нощта трябва да прекарвате повече време, отколкото обикновено..
Пешеходните разходки трябва да отделят поне един час на ден..
Теглото стои неподвижно: причини
Понякога се случва човек да се придържа към дуканската диета, но теглото е на едно място.
За да се коригира ситуацията, е необходимо да се разбере защо това се случва:
Възможно е храната да е богата на вода. Теглото е на място поради факта, че течността се задържа в клетките, а не на мазнините. За да коригирате тази ситуация, можете да опитате да намалите количеството консумирана сол. Ако причината се определи правилно, то по време на протеиновите дни определено ще отмине теглото.
При 65% от жените преди началото на следващата менструация се добавя теглото. Това е физиологичен процес, увеличаването се дължи на натрупването на течност в тъканите. Ето защо, така че резултатът да е забележим, е необходимо да се ограничи използването на вода и сол. Не е необходимо да се отклонява от планирания план за хранене.
Ако в тялото има малко течност, черният дроб ще започне да попълва резервите си, но метаболитните процеси, напротив, ще се забавят. Съответно, намаляването на теглото ще бъде по-малко интензивно. Затова трябва да пиете вода в препоръчаните количества..
Понякога теглото "става" поради факта, че човек започва да злоупотребява с допълнителни храни. За да поправят ситуацията, те трябва да бъдат изоставени в продължение на няколко дни. Можете да започнете да разреждате ястията в следващия период, но много ограничени.
Когато човек консумира твърде малко храна, тялото започва да прави резерви за бъдещето. В резултат на това мазнините не се изгарят, а се натрупват..