Някои учени са на мнение, че за да се възстановят, трябва да спим не осем, а поне девет часа на ден. Бих искал да знам как да уловя тази теория, ако обитателят на „каменната джунгла“, който ежедневно преодолява много километри задръствания и е зает с работа, остава малко повече от пет часа в магазина за здрав и здрав сън? Това време обаче може да е достатъчно, ако го използвате с максимална полза.!
Ние създаваме уют
В стаята, където спите, не поставяйте музикални центрове, телевизори и друго подобно оборудване. Тези устройства са източници на вредно електромагнитно излъчване и имат лош ефект върху съня..
Леглото трябва да се използва само за спане: гледане на телевизионни новини, четене на документи, разговор с родителите по телефона за откриването на летния сезон ще ви натежи още повече. Е, ако леглото се намира главата на север - в посока на магнитния поток на земята. Когато човек спи на север, кръвното налягане намалява значително и сънят става по-дълбок..
Матракът трябва да бъде умерено твърд - полезен е за гръбначния стълб, тялото не се втвърдява през нощта, не се уморява. Освен това леглото трябва да е достатъчно широко, особено ако на него спят двама души.
Отминаха дните, когато нивото на семейното благосъстояние се определяше от височината на „хълма“, съставена от възглавници, пълни с пера. Изберете плоски ниски възглавници: след известно време ще видите, че гърбът ви е престанал да боли и по-рядко да започнете мигрена..
Долу с синтетика! Препоръчително е да използвате меко памучно бельо. Сатените листове, разбира се, са красиви, но твърде хлъзгави и не дишат.
Доказано е, че безсънието от присъствието на стаен аквариум: живи зелени растения, бавно плуващи риби и ромона на вода перфектно се отпускат и успокояват..
Цветовата схема, в която е прието да се съставят спални помещения, трябва да бъде спокойна, мека. Нюансите на зелено, синьо и люляко спомагат за успокояване на централната нервна система: активните процеси на тялото се забавят, кръвното налягане намалява, сърдечната честота намалява.
Оптималната температура в стаята трябва да бъде около 19 ° C.
Малко за малките неща
Преместете спорта си в средата на деня, за да получите приятно усещане за умора до вечерта, а след това сънят няма да отнеме много време. Вечерта, тялото е по-трудно да се справи с физическото натоварване, нервната система е развълнувана и в резултат на това не може да заспите.
Ако решите да почивате в следобедните часове, вземете не повече от 20 минути за сън. В противен случай биологичният часовник на тялото ще се измести и вечер няма да е лесно да заспите..
Вземете топла вана! Това ще ви помогне да се отпуснете. Температурата на водата не трябва да надвишава 37 ° C и трябва да плувате поне 20 минути: през това време водата постепенно ще се охлади, температурата на тялото ще спадне и това е точно това, от което се нуждаете за добър сън..
Етеричните масла от лайка, чаено дърво, мандаринови листа и невен насърчават добрия сън. Трябва да сложите малко етерично масло върху възглавницата или от двете страни на леглото. Или опитайте печене на лавандула, иланг-иланг и сандалово дърво преди лягане..
Правилно избраната фонова музика ще успокои нервите ви и ще ви позволи да забравите за тревогите на работния ден. Съветваме „Твърдия валс“ на Сибелиус, „Шуманските мечти“, „Мелодията на Глюка“, както и пиесите на Чайковски. Поставете любимия си диск и отидете в ръцете на Морфей!