Съдържание на статията:
- Диетични ястия за 7 дни
- Хранене Диета за 90 дни
- Общи правила за отделна диета
- Отделни рецепти за хранене
- Отзиви за отделна храна
Диетично меню за хранене
Към днешна дата отделната храна е доста популярен начин за премахване на наднорменото тегло. Много известни хора твърдят, че успешно са използвали този метод, за да коригират фигурата си. Диетолозите смятат, че е по-лесно да се спазва установената диета, ако човек замества храни в диетата си, получава необходимото количество витамини с плодове и зеленчуци и ежедневно приготвя различни ястия, без да ги повтаря повече от няколко пъти седмично..
Не е лесно да се изпълнят такива препоръки, тъй като повечето хора купуват определен хранителен пакет, който не им позволява да разнообразят ежедневното си меню..
При подготовката на диетата и закупуването на продуктите могат да се ръководят от прости принципи:
Придобийте три вида протеинови продукти. Например, треска, пилешки гърди, говеждо месо, нискомаслени сортове в количество, необходимо за седмицата.
Добавка протеинови храни могат да бъдат пет вида зеленчуци - моркови, зеле, зеленчуци, цвекло, краставици или домати.
В допълнение, закупуване на няколко вида плодове - круши, цитрусови плодове, ябълки.
За готвене странични ястия и зърнени култури, да получите няколко вида зърнени храни, боб и паста..
Можете да създадете свое собствено меню за дневни ястия по следния начин:
За закуска има овесена каша с плодове.
За обяд използвайте протеинов продукт със зеленчукова салата или приготвяйте различни зърнени храни всеки ден..
Пакетът от вечеря може да бъде риба със зеленчуци или варено пилешки гърди предварително..
Снек на различни плодове през целия ден, за предпочитане без повторение..
За всеки човек менюто трябва да бъде настроено индивидуално. Готовите опции в менюто обикновено се създават например само..
Диетични ястия за 7 дни
Примерна версия на седемдневна диета, базирана на диета, може да изглежда така:
Закуската винаги се състои от плодове (сладки или кисели) или плодови сокове без добавена захар. Сокът може да се използва в допълнение към плодовете.
Първи ден - протеин. Обяд - 100 г зелена салата, 150 г сьомга от сьомга. Вечеря - 200 г пилешки сандвич с маруля и домати. Преди лягане пийте чаша кефир.
Втори ден - зеленчуци. Обяд - 250 г растително яхния (чушки, зеле, тиквички, моркови, картофи). Вечеря - 200 г пържен ориз с целина и куркума. Шепа сушени плодове е позволена през нощта..
Третият ден е вкусен.. Обяд - 300 г домашно приготвена пица (възможен вариант: български пипер, домати, маслини, малко количество сирене, доматено пюре, тесто). Вечеря - 200 грама спагети с босилек и доматен сос. Бисквита с чай е разрешена преди лягане.
Четвърти ден - плод. Обяд - 250 г плодова салата (китайска круша, диня, грозде, папая). 200 грама ябълки, печени с канела. Пъпеш преди лягане (няколко филийки).
Пети ден - протеин. Обяд - 250 г фасулова салата с авокадо (маруля, авокадо, няколко вида бобови растения). Вечеря - 200 грама омлет с шунка и сирене. Преди лягане да се яде нискомаслено извара.
Шестият ден - зеленчуци. Обяд - 200 грама задушени патладжани с моркови и чесън, 50 грама хляб. Вечеря - 200 г картофено тесто с зеленчуци. През нощта можете да ядете банан.
Седмият ден е вкусен. Обяд - 250 г растителна лазаня. Вечеря - 150 грама торта на вкус. Може да пиете чаша горещ шоколад преди лягане..
Има и други опции за подобно меню за седмицата. За всеки човек е по-добре да избере индивидуална диета..
Хранене Диета за 90 дни
Отделен тип храна често се използва в диети, насочени към намаляване на теглото. 90-дневната диета предлага разделяне на храненето през деня, през което се разрешават само определени храни. Загуба на тегло с такава диета се дължи на промени в метаболизма, кръвното налягане също може да намалее и някои заболявания, свързани с наднорменото тегло, могат да изчезнат. Диетата на отделна диета е достатъчно приятна и е подходяща дори и за тези, които затрудняват напълно да откажат сладкиши..
Въпреки това, тук има ограничения, спазването на които е задължително, забранено е да се прекъсва цикъла или да се прескача денят на диетата. Преди да отидете на отделно хранене трябва да се отървете от продуктите в къщата, които не са свързани с броя на разрешените. Основата на менюто е постоянно повтарящ се четиридневен цикъл. Някои дни от цикъла съдържат свои собствени продуктови набори. Закуската е винаги същата - плодов сок без захар или плодове.
На първия ден трябва да се храните с богати на протеини храни - домашни птици, млечни продукти, месо, яйца. Месото се допуска варено или печено. Можете да ядете салати със зехтин. В супи не трябва да добавяте картофи и макаронени изделия. Диетата на втория ден се състои от храни, богати на нишесте. Зеленчуци във всяка комбинация, ориз, пържен или варен. Порциите трябва да съдържат колкото се може повече съставки, но те трябва да бъдат малки по размер..
На третия ден менюто е пълно с храни, които съдържат много въглехидрати. Това е най-приятният ден от диетата, разрешен е горчив шоколад, нискокалоричен сладолед, десерти от брашно, бисквити и пайове, бисквити, пица и паста. Единственият разрешен сос е доматено пюре. Диетата на четвъртия ден се състои от продукти с високо съдържание на витамини. Тя трябва да яде плодове във всяко количество. Има едно правило - забранено е да се смесват сладки и кисели плодове..
Общи правила отделна диета:
Спазвайте интервала от два часа между закуската и следващите ястия..
Не яжте мляко с месни продукти..
Не комбинирайте пъпешите с други плодове..
Салатите трябва да се пълнят изключително със зехтин..
За макаронени изделия се използва доматена паста.
Дневният процент вода е един и половина литра..
Като правило, след 90-дневна диета, базирана на отделна диета, паундата не се връща. Ефектът зависи от първоначалното тегло. Хората с голям излишък на телесни мазнини ще могат да наблюдават по-сериозни промени в тяхната фигура, отколкото хората с няколко излишни килограма..
Рецепти за отделна храна
Zrazy във Варшава. Състав: лук - 50 г, масло - 20 г, телешко филе - 600 г, пипер и сол. Изплакнете и премахнете месото и фолиото от месото, нарязани на влакната на парчета с размера на дланта. Удари всяко парче. Леко нарязан белен лук, добавете сол, месо, пипер и разбъркайте добре. Смажете всяко парче месо с пълнеж, оформете тръбите и закрепете с конец или болт от дърво. След това, сол. Запържете се на луд.
След това, добавете вода, покрийте с капак и оставете да къкри в района на един и половина часа на лек огън. Ястието е добре поднесено с гарнитура от зеленчуци, след като се извадят дървените шипове.
Ориз, задушен със зеленчуци. Състав: ориз - 120 г, чаша бульон, сол, пресен пипер, моркови, лук, зехтин, няколко скилидки чесън. Запържете фино нарязаните чушки, моркови, натрошен чесън и лук в масло. Изсипете в бульон и след кипене добавете измития ориз. Около 15 минути се къкри на слаб огън. Ако е необходимо, разбъркайте, сол. Зеленчукова салата добре допълва това ястие.
Отзиви за отделна храна
Сред медицинските специалисти можете да намерите различни прегледи по отношение на тази система за хранене. Някои говорят за неговата вреда, други цитират факти, които говорят за положителното му въздействие. Физиолозите обвиняват този метод за отслабване във факта, че след него тялото не възприема традиционните ястия.
яхт клуб: спазвах тази диета и резултатите бяха удовлетворени. Около шест килограма се изразходват на месец, а след края на диетата теглото не се възстановява отново. Аз го премествах лесно, не изпитвах прекомерен глад, а по вкусни дни това беше празник като цяло. Първо, малко е трудно да се направи меню, но тогава всичко е лесно..
Виктория: Седях на тази диета под упоритото влияние на приятел. В добра воля, продължил на такъв вид диета в продължение на три месеца, по време на които отнема цели девет килограма. Този резултат е доста значителен за мен. Въпреки че такава диета абсолютно не помогна на съпруга ми, той понякога нарушава режима. С течение на времето отново очаквайте да отслабнете по подобен метод..