Какво представлява диетата на РР? Това, преди всичко, съкращение от "правилно хранене". С помощта на такава диета можете да регулирате метаболитните процеси в организма, което ще му позволи самостоятелно да се отърве от мастните натрупвания и дори от токсините. Не е нужно да измъчвате тялото си с инвалидизиращи гладни стачки, да организирате дни на гладно или да ядете монотонна храна без вкус..
Придържайки се към диетата на РР, можете да загубите около 0,5 кг мазнини всяка седмица. Общо за месеца ще отнеме от 2 до 3 кг. И в началния етап, отвесът ще бъде значителен, защото, в допълнение към мастните натрупвания, излишната течност ще бъде премахната от тялото. Затова през първите 1-2 месеца можете да отслабнете дори с 5-6 кг. В бъдеще скоростта на загуба на тегло ще намалее леко, но в същото време стрелката на скалите ще продължи да показва по-ниски и по-ниски стойности.
Съдържание на статията:
- Основи на ПП
- Принципи на ПП
- Храни, които трябва да бъдат в диетата на РР
- Забранени продукти
- Схема за захранване
- Ежедневни опции в менюто
- Интересни рецепти
- ПП ПП
- 10 грешки, загуба на тегло
- Обратна връзка и резултати
Основи на ПП
Има три основни правила на ПП:
Диетата трябва да варира..
Необходимо е да се контролира дневната калория, както и да се наблюдава балансът на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати.
Важно е да спазвате диетата.
Продуктите трябва да бъдат разнообразни, защото само по този начин тялото може да получи всички витамини, микроелементи и хранителни вещества, от които се нуждае. Ако той е пълен, мозъкът няма да "поиска" за шоколад или бонбони.
Най-добре е да планирате диетата си предварително и да се запасите с продукти за неговата подготовка. Най-малко за една седмица човек трябва да има набор за хранителни стоки.
Необходимо е да се има предвид, че дори и при спазване на всички принципи на правилното хранене, човек може да продължи да се възстановява, тъй като няма да може да издържи дневните калории. Също толкова важно е да се изчисли правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Ето защо е трудно да се направи без калкулатор на калориите и да се води дневник за храна в ПП.
Не забравяйте да претеглите храната, както и готовите порции храна. Няма нужда да се паникьосвате. Тези мерки са необходими само за начинаещи, които решат да започнат да се хранят правилно. Вече след няколко седмици ще бъде възможно да се изчисли калорийното съдържание на ястията "на око".
Не можете да ядете по-малко от 1200 ккал на ден, тъй като може да бъде опасно за здравето.
Режимът на захранване е частичен. Трябва да се яде на малки порции, но поне 6 пъти на ден. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди нощната почивка..
Чистата вода без газ винаги трябва да е под ръка. Това ще позволи да се угаси чувството на глад, а тялото няма да се натрупа с входяща храна "за бъдещето", поставяйки я в мастна маса.
Диета PP ускорява метаболитните процеси. Човек става енергичен, желанието му изчезва, винаги има нещо, нуждата от допълнителни калории просто изчезва.
Принципи на ПП
Принципи на РР, които трябва да се следват, за да започне да намалява теглото:
Пийте вода. Всяка сутрин, веднага след събуждане, трябва да изпиете чаша вода на стайна температура..
Ние ядем често. Необходимо е да се яде според принципа на фрагментация. В този случай общият брой на подходите към таблицата трябва да бъде равен на пет. Спазването на този принцип помага на стомаха да се справи с по-бързото и по-ефективно въвеждане на продуктите..
Ние поддържаме баланс. Трябва да ядете зеленчуци в същото количество като продуктите - източници на ненаситени мастни киселини. Това са семена, ядки, авокадо, растителни масла.
Въглехидрати - сутрин, катерици - вечер. Храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се консумират сутрин. Вечерта трябва да предпочитате протеинови храни..
Лека топлинна обработка. Продуктите могат да бъдат сварени, задушени, изпечени и задушени. Пърженето е забранено.
Два литра вода на ден - това е задължителен лимит.
Акцент върху бавните въглехидрати. Те усвояват по-дълго, така че помагат да отслабнете. Менюто трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци с ниско съдържание на захар, тестени изделия от твърда пшеница. Комбинирането на тези продукти с животински и растителни мазнини не трябва да бъде.
Храни, които трябва да бъдат в диетата на РР
За да направите менюто правилно, трябва да включите следните продукти, които са разрешени на PCB:
Картофи и зърнени храни. Те са основните източници на въглехидрати. В допълнение, те могат да получат необходимите минерали и витамини за нормалното функциониране на тялото. В картофите и зърнените култури има достатъчно количество фибри, което не само подхранва, но и ускорява метаболитните процеси..
Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, фибри, макро- и микроелементи.
Млечни и млечни продукти. Те са източници на протеин и калций. Освен това, и двата елемента ще бъдат абсорбирани от тялото много бързо и ефективно..
Яйце, риба, птиче месо, месо. От тях тялото получава не само протеини, но и ненаситени мастни киселини, които са особено богати на риба. Не забравяйте за витамините А, D, В12, които присъстват във всяка от тези храни. Друга тяхна стойност е помощ при усвояването на желязото, на фона на липсата на която се развива анемия..
Мазнини и масла. В контекста на мазнините говорим за сметана, свинска мас, рибено масло, всички растителни масла и масло. Те насищат тялото с полезни мастни киселини, витамин Е. За такива продукти кожата ще възнагради собственика си с лъчезарен вид..
Медът е източник на витамини и произвежда бактериостатичен ефект..
Забранени продукти
Списъкът на храни, които не могат да се консумират, е почти идентичен за повечето диети. Следователно то е разбираемо дори на интуитивно ниво..
Под забраната пада:
алкохол.
Бързо хранене.
Полуготови продукти.
Продукти, които съдържат подобрители на вкуса, консерванти, емулгатори и др..
Напитки, съдържащи газове.
Крекери, закуски, чипс.
Шоколадови плочки, сладкарски изделия, произведени в промишлен мащаб.
Закупени фабрични сосове: майонеза, кетчуп, айоли и др..
Схема за захранване
За да създадете меню, трябва да се съсредоточите върху следните препоръки:
На закуска те ядат храни, които са източник на протеини и сложни въглехидрати. Това могат да бъдат каши, варени във вода. Можете също да използвате мляко за готвене на зърнени храни, но трябва да се разрежда с вода в равни пропорции. На закуска можете да ядете извара с горски плодове, паста с настъргано сирене, бъркани яйца със зеленчуци. Популярна е така наречената овесена каша. Като напитки използвайте неподсладен чай или кафе..
След 2 часа се нуждаете от лека закуска. Продукти, подходящи за тази цел, са източници на сложни въглехидрати и продукти, съдържащи мазнини. Например, можете да ядете ябълка или ядки.
Обядът трябва да бъде балансиран по състав. Трябва да съдържа продукти - източници на мазнини, протеини и въглехидрати. Важно е да не се преяждате.
След още 2 часа можете отново да направите лека закуска. За тази цел подходящо извара с горски плодове, кефир с канела, банан, кафе или чай с десертно сирене.
Вечерята трябва да съдържа протеинови храни. Ето защо, за вечеря, можете да изберете всяка риба в варена или печена форма, както и салата от пресни зеленчуци с растително масло превръзка.
Ежедневни опции в менюто
Диета за 1 ден
Закуска: 8:00 часа | Обяд: 10:30 | Обяд: 13:30 | Обяд: 18:30 часа | Вечерята | Дневен ккал (количество протеини, мазнини, въглехидрати) | |
№1 | Овсяноблин със сьомга и извара. Общо: 382 kcal | Запечена ябълка със стафиди, 130 мл кисело мляко | Телешки котлет - 110 г, варена елда - 130 г, лечо с боб и моркови - 100 г. Общо вечеря калораж - 422 ккал. | Сандвич със зеленчуци и сирене - калория е 225 ккал | Салата от риба тон - 250 гр. Общо калорична вечеря - 251 ккал | На ден - 1471 ккал, където: В - 102.2 g W - 53.4 g U - 138.2 g |
№2 | Палачинки от извара и банан със заквасена сметана - 250 г, с общо калорично съдържание 388 ккал | Оранжево и 15 г бадеми. Общото калорично съдържание - 170 ккал | Печена сьомга - 130 г, Ориз със зеленчуци - 150 г, Череша - 100 г Общо: 452 kcal | Хляб Гриднев - 40 г; Сирена - 20 г; Варено яйце. Общо: 196 ккал | Филе от Турция в соев сос - 135 г, Задушени зеленчуци - 100 г. Общо: 272 kcal | На ден - 1478 ккал, където: В: 97.5 g W: 54.1 g Y: 158.1 g |
№3 | Сандвичи с пълнозърнест хляб, слабо осолена сьомга с яйце - 220 г Общо: 400 ккал | Плодова салата - 200 г. Общо: 208 kcal | Телешко със зеленчуци - 210 г, Салата с моркови и репички - 120 гр. \ T. Общо: 415 kcal. | Варено сирене с киви и кисело мляко - 220 г. Общо: 183 kcal | PP пица - 110 г; Кефир - 170 мл. Общо: 287 ккал. | За чукане - 1493 kcal, радост: В: 104 g W: 54.1 g Y: 137 g |
№4 | Палачинки от пълнозърнесто брашно - 3 бр. Пълнеж за палачинки: извара и неподсладено кисело мляко. Общо: 363 kcal | Плодова салата - 15г. Общо: 156 kcal | Черен дроб от яхния в Турция - 150 г; Варен ориз с гъби - 150 г; Един домат. Общо: 409 kcal. | Сандвич със сирене и слабо осолена сьомга. Общо: 177 kcal. | Кюфте от кайма риба - 100 г; Зеленчукова салата - 200 г; Кефир - 200 мл. Общо: 335 kcal. | На ден - 1440 ккал, където: W: 53,3 g В: 101.4 g Y: 147.5 g |
№5 | Ovsyanoblin с извара и банан Общо: 401 ккал | Оранжево и 17 ореха. Общо: 178 kcal | Кайма с кайма сирене - 100 г; Варена елда - 100 г; Салата от цвекло - 115 г. Общо: 4-01 ккал | Шоколадови кексчета с извара - 105 г. Общо: 178 kcal. | Салата с риба тон и боб - 265 г. Общо6 327 kcal | За удари - 1486 ккал, където: В: 114.5 g W: 50,5 g; Y: 147.1 g |
№6 | Плодов пилаф - 250 г, варено яйце. Общо: 380 kcal | Круша и праскова. Общо: 117 kcal | Турция в соев сос - 150 г; Паста - 120 г; домат. Общо: 437 ккал. | Сирена - 150 г. Общо: 227 ккал. | Рибен котлет с карфиол - 200 г; домат; Чаша кефир - 200 мл. Общо: 356 kcal. | За удари - 1516 ккал, където: В: 106, 6 g W: 48,9 g Y: 164 g |
№7 | Варено сирене - 250 г; Кисело мляко - 50 гр. Общо: 415 kcal. | Плодова салата - 250 г. Общо: 218 kcal. | Морска паста с пуешко месо - 250 г; Зеленчуци в салата със зехтин - 200 г. Общо: 369 kcal. | Палачинки за скуош - 100 г; Кисело мляко - 50 гр. Общо: 236 kcal. | Турция в соев сос - 150 г; Зеленчукова салата - 200 г. Общо: 258 kcal. | За удари - 1495 ккал, където: В: 105,2 g W: 53.1 g Y: 149.1 g |
Интересни рецепти
Пилето мляно
Общо калорично съдържание: 143 ккал, където протеини - 17,9 г, мазнини - 7,1 г, въглехидрати - 1,2 г.
За да готвите zrazy, имате нужда от следните продукти:
0.7 кг мляно пиле на основата на бедрото и гърдата на птиците, което трябва да се вземе в равни пропорции.
Един лук.
3 яйца.
50 г извара.
6 зелени пера от лук.
Сол и подправки.
Лук нарязани, добавете ги към пълнежа, сол и черен пипер. Яйцата се варят и натрошават, смесват се с меко сирене. От месото се образува торта, в центъра на която се поставя плънката, а след това се запечатва. Разстелете на печене, добавете малко вода и се печете на 200 градуса за половин час.
салата
Калории: 81 kcal. Протеин: 9.8 гр. Мазнини: 1.6 гр. Въглехидрати: 6.4 г.
За да направите салата, имате нужда от следните съставки:
0.25 кг пилешко филе.
Фасул - 0,2 кг.
Царевица - 150 г.
Пресни краставици - 150 г.
Леко осолени краставици - 100 г.
Сирене - 60 г.
Кисело мляко - 3 супени лъжици. л.
Чесън - 2 скилидки.
Пилешкото филе се пържи, нарязва на ситно, прибавя към него консервирани зърна и царевица, нарязани краставици, настъргано сирене и натрошен чесън. Салата с кисело мляко.
Яйчна палачинка с сьомга
Калории: 170 ккал. Мазнини: 11.5 гр. Протеини: 15 гр. Въглехидрати: 0.5 г.
Две яйца се разбиват заедно с сол. Налейте яйчната маса в тавата, инкубирайте под капака за 3 минути. Нанесете филе от червена риба отгоре (50 г) и 20 г извара, поръсете с билки. Сгънете всичко в руло и изрежете. Можете да сервирате ястието на масата.
Pp burger
Калорична стойност на 100 g продукт: 122 kcal. Протеини: 13 гр. Мазнини: 2.5 гр. Въглехидрати: 11.3 г.
За направата на кифлички са необходими следните продукти:
120 г пълнозърнесто брашно.
80 г царевично брашно.
120 мл кефир.
80 г извара.
Едно яйце.
Половин чаена лъжичка бакпулвер.
Сол и малко подсладител.
Всички компоненти се смесват помежду си, замесва се тесто, достатъчно е за 3 кифлички. Всеки от тях трябва да бъде изрязан в средата, но не напълно. Намажете кифлички с жълтък, поръсете със сусам и печете във фурната на 180 градуса за 40 минути. Те също охлаждат кифлите във фурната, като ги поставят на тел..
За пълненето един бургер взима 100 г пилешко филе, месото се изрязва от бедрото и се пържи. Изрязват се репички и краставици. Бончето се нарязва на половина, разпределя се върху половината сирене и се премества на горещ тиган под затворен капак, за да се разтопи сиренето. След това сложете марулята и соса отгоре на сиренето. За да приготвите соса, трябва да смесите 2 супени лъжици кисело мляко и 1/3 чаена лъжичка горчица, с чаена лъжичка лимонов сок и чесън. Нанесете ряпа и краставица на върха на соса и след това пилешко филе. Всичко това е покрито с втората половина на кифла. Pp бургер готов.
Пържени миди
Замразените миди се измиват под течаща вода (0,4 кг миди), след което се попиват с вряща вода. Фрай лук с чушка, 2 скилидки чесън и 150 г замразена царевица. След това добавете миди в сместа, пипер и се наливат 3 супени лъжици соев сос. Покрийте тигана с капак и я пригответе за 10 минути. Преди сервиране се наливат миди с лимонов сок и се поръсва с магданоз.
ПП ПП
Правилното хранене наистина помага да отслабнете. Освен това тялото лекува и човек се чувства буден и изпълнен с енергия..
Има и други предимства на ПП:
Такава диета е уникална с това, че чувството на глад изобщо няма да намалее. В същото време ще яде разнообразно и вкусно..
Десертите са позволени на PP, най-важното е, че те се отличават с ниско калорично съдържание и не съдържат вредни компоненти..
Правилното хранене ви позволява да се отървете от целулита, да приведете кожата, косата и ноктите в ред.
Всички продукти са на разположение финансово, което спестява бюджета. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че диетата "удари" върху портфейла. Всъщност, достатъчно е да опитате няколко седмици да седнете на такава диета, за да разберете - тя е много достъпна, и най-важното, здрава.
10 грешки, загуба на тегло
Най-често срещаните грешки при отслабване:
Не можете да се ограничавате стриктно до всичко. Ако искате да ядете нещо от забранени продукти, можете да го направите, но само сутрин и в малки количества..
Не можете да намалите значително калориите. Това ще доведе до факта, че на първо време ще бъде възможно да отслабнете много бързо, а след това теглото също ще се върне бързо. И всичко това ще бъде представено от мастни натрупвания. Метаболизмът се забавя и здравето се влошава. Ето защо не трябва да се прави такава често срещана грешка като рязко ограничаване на диетата..
Би било погрешно да се реши, че може да се яде каквато и да е храна, най-важното е да не се излиза извън границите на дадено калорично съдържание. Храната трябва да е здрава.
Не нарязвайте въглехидрати в менюто. Това неизбежно ще доведе до факта, че човек ще увеличи желанието за сладкиши. Следователно, човек със сигурност ще има срив и той ще яде сладкиши и кифлички. Необходими са бавни въглехидрати. С тях можете ефективно да отслабнете без вреда за здравето..
Вечер не можете да ядете - това е най-често срещаната грешка, която правят много хора за отслабване. Вечерята е задължителна, но приоритет трябва да се даде на протеинови продукти, които допълват фибри.
Недопустимо е премахването на мазнините от диетата. Дневната норма за възрастен е 1 g мазнина на 1 kg тегло. Дефицитът на мазнини не трябва да бъде повече от 20%.
Не забравяйте да разгледате всички храни, които са яли през целия ден. И няма значение, че това е бисквитка, която сте яли за дете или сладък чай. Не ги правете в общата дневна калория ще бъде грешка.
Ако човек не си направи ясен план, за който ще яде - това е друга грешка. Менюто трябва да бъде планирано за седмица или поне един ден. Това позволява по-голяма самодисциплина..
Неспазването на режима е сериозна грешка, която ще се прояви като мастни натрупвания върху проблемните зони на тялото. Между подходите към масата не трябва да отнеме повече от 4 часа. Не пропускайте основните хранения. Ако си гладен цял ден, тогава вечерта ще се случи преяждане, което противоречи на принципите на ПП.
Не можете да се сравнявате с други хора, да ядете като тях. Всеки организъм е индивидуален, той се отнася не само до отвеса, но и до здравословното състояние, скоростта на обменните процеси и др..
Обратна връзка и резултати
Анна: „Диетата на ПП е най-доброто нещо, което научих от собствения си опит. След раждането си спечелих 12 кг. Беше невъзможно да отрежа диетата си, защото кърмях. Нямаше време за фитнес, така че реших, че ПП е Единственият ми начин да се върна към предишните форми. Първоначално се тревожех, че диетата няма да се различава в многообразието, но когато я изучавах подробно, бях убеден, че не е така. Трябва само да се откажа от мазни, пържени и брашно. И само за един месец успях да отслабна След още един месец загубих още 2 кг. Сега теглото ми се стабилизира, върнах се към предишната си форма, но все още не се върнах към предишната храна - много ми хареса. Научавам и детето да се храни правилно. моят нов начин на живот е съпруг, но мисля, че ще го отбие от майонеза и пържени храни.
Катрин: "Преди две години съпругът ми ме напусна, което коренно промени живота ми. Не знаех как да живея по-нататък. Той ме напусна заради излишното тегло, което с височина 169 см беше 95 кг. По-късно съпругът ми ми призна, че се срамува да се появи с мен публично.
След заминаването на любим човек се възстанових с още 15 кг. Скъпата ми приятелка ме спаси, тя ме доведе до диетолог, който изготви индивидуален план за хранене. Освен това посетих психолог, който ми помогна да разбера себе си.
Започнах да се боря със затлъстяването. За 6 месеца, успя да отслабнете с 30 кг. Сега тежа 60 кг - всичко благодарение на диетата на РР. Основното нещо е да не се отчайваме и да вярваме в себе си. Разбрах, че със сигурност ".
Албина: "Хранене правилно само на пръв поглед изглежда трудно. Досега не съм гледал какво доставям на тялото си. От време на време се опитвах да отслабвам, но теглото бързо се върна..
Но дойде моментът, когато се събрах. Аз съм на правилното хранене за една година. За 6 месеца успях да загубя 15 кг, сега теглото е отлично, поддържа постоянно. Чувствам се много добре, забравих за болката в стомаха и усещането за тежест. Кожата изглежда невероятно..
Беше трудно само през първия месец от диетата, а след това правилното хранене стана моят навик. Понякога дори храня съпруга си с полезни десерти, но той не го подозира..