Популярната руска певица Полина Гагарин потопи всички около себе си в шок с драматични промени в нейния имидж. От закръглената млада майка тя беше драстично превърната в слаба красота, отпускайки 40 кг след раждането. Затова тя може да се счита за отличен модел за подражание за жените, които се стремят да възстановят тялото и тялото си след раждането..
За да се отърве от наднорменото тегло, Полина прилага диетата "9 дни" или диетата на Маргарита Королева. Впоследствие, певицата е разработила свой собствен метод за отслабване, който е предназначен за 7 дни. През това време, според уверенията на П. Гагарина, можете да отслабнете с 7 кг.
Принципи на диетата на Гагарина:
Да изключат от диетата всички мазни и пържени храни, да се откажат от бързо хранене, печене, алкохолни напитки, сладкарски изделия.
Яжте правилно. На масата трябва да присъстват продукти като: риба, месо, зеленчуци, зърнени храни, плодове, сушени плодове, плодове, прясно изцедени сокове.
Трябва да се яде 4 пъти на ден. В допълнение към закуска, обяд и вечеря, не забравяйте да имате половин час.
Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди нощната почивка..
В допълнение към диета, трябва да се обърне дължимото внимание на физическата активност: танц, отидете на фитнес, плувате и т.н..
Благодарение на този подход певицата успява да донесе тегло до 47 кг. В тази великолепна форма тя се държи вече няколко години..
Съдържание на статията:
- Менюто за 9 дни от диетата на Полина Гагарина
- Меню за 5 дни
- Разрешени и забранени продукти на диета Полина Гагарина
- Физическа активност за отслабване
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
Менюто за 9 дни от диетата на Полина Гагарина
Благодарение на диетата на Маргарита Королева, Полина Гагарина падна 10 кг след раждането. Диетата е предназначена за 9 дни, не е сложна и се основава на принципа на редуването.
Менюто по време на загуба на тегло е както следва:
Първите 3 дни трябва да ядете златен ориз. Приготвя се предварително, за което вечерта се накисва 250 г зърнени култури, а сутрин водата се изцежда, оризът се измива и отново се пълни с прясна вода. След тези процедури зърнените култури трябва да се варят в продължение на четвърт час..
Следващите 3 дни ядат пилешко филе. Той се задушава на пара или се вари. Дневният обем на месото е равен на 1,2 кг.
Последните 3 дни трябва да ядете зеленчуци. Те могат да ядат сурови или варени. Можете да приготвите зеленчукови супи. През деня трябва да ядете 0,5 кг зеленчуци.
Такава диета, макар и проста, е едновременно строга. В допълнение към посочения набор от продукти не могат да ядат други ястия. Разбира се, не всеки ще може да издържи 3 дни на монотонна храна, но резултатът си струва усилието. Важно условие: на ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода.
Меню за 5 дни
Диетата на Полина Гагарина е 5 дни..
Представено е от следното меню:
Първи ден. Яжте само варен кафяв ориз. За неговата подготовка не можете да използвате сол, захар или сосове. Оризът може да яде колкото искате, веднага щом има чувство на глад. През деня трябва да пиете 2 литра вода.
Втори ден. На този ден те ядат само пилешко филе. С месото трябва да се обелват. Пилето се вари, пече или на пара. Разбира се, осоляването и подправянето на ястието със сосове е забранено. Също така, не забравяйте за спазването на режима за пиене..
Трети ден. Можете да ядете всички зеленчуци, стига да не съдържат много нишесте. Те се консумират пресни или се подлагат на топлинна обработка. От зеленчуци можете да приготвите различни салати с лимонов сок.
Четвърти ден. През този ден трябва да ядете вегетарианска супа. Разрешено е да се използват почти всички зеленчуци за неговото приготвяне. Можете да ядете супа в неограничени количества..
Пети ден. Този ден трябва да бъде "посветен" на млечните продукти. Можете да пиете ниско съдържание на мазнини кефир, яжте ниско съдържание на мазнини извара и зелени ябълки. Изброените продукти се консумират поотделно и правят коктейл от тях, прекарвайки ги през блендер. Когато дойде гладът, трябва да изпиете чаша коктейл. Въпреки това, тя не замества водата, тя трябва да се приема редовно..
След 5 дни диетата трябва да се повтори. Тя може да продължи, докато не постигнете желания резултат..
Разрешени и забранени продукти на диета Полина Гагарина
Продукти, които могат да се хранят по време на храненето:
Супи с ниско съдържание на мазнини.
Варено нискомаслено месо.
Пресни зеленчуци и плодове.
морска храна.
Нискомаслени кисели млечни напитки.
Ориз и други житни зърнени култури.
Хляб от брашна и пълнозърнест хляб.
Ако зеленчуците са сезонни, най-добре е да не ги загрявате. Това ще избегне проблеми с нарушение на стола, облекчаване на запек. Пресните зеленчуци имат достатъчно фибри, което стимулира чревната подвижност..
Забранени продукти:
Мазни и подхранващи супи.
Продукти, съдържащи много нишесте.
Бонбони, захар.
Хляб от пшенично брашно, кифла.
Бързо хранене.
Консервирани храни.
Колбаси, колбаси и др..
алкохол.
Газирани напитки.
Кафе и чай силно варят.
Царевицата и картофите трябва да се избягват, тъй като те съдържат много нишесте. Въпреки това, ако има желание да разнообрази менюто, тогава картофите могат да се пекат в кожата им, но не по-често от веднъж седмично. Можете да ядете не повече от 2 клубена на ден..
Физическа активност за отслабване
Полина Гагарина се занимава със спорт, физическата подготовка е твърдо включена в ежедневието. Докато учи в Московския художествен театър, тя играе спортни занимания най-малко 3 часа всеки ден. Това включваше обучение на сценично движение, хореография и фехтовка. Те взеха много енергия, но ефектът беше колосален.
Сега певецът редовно изпълнява джогинг, отива в сауната и посещава фитнес залата. По време на концерта тя е изложена на 100%, което също може да се дължи на физически стрес..
Противопоказания
Диетата на Полина Гагарина няма почти никакви противопоказания. Тя е сравнително балансирана, не трае дълго. От този метод на загуба на тегло трябва да бъдат изоставени жени в позицията, както и хора с хронични заболявания на храносмилателната система. Във всеки случай, преди да вземете решение за диета, трябва да се консултирате със специалист..
Обратна връзка и резултати
Отзивите и резултатите са по-тънки
Оксана, 33 години: "Също така силно се възстанових след раждането, така че реших да се опитам да отслабвам, използвайки системата на Полина. Нищо не помогна да се отклони от допълнително тегло - нито пазаруване с количката, нито носенето на бебе в ръцете. две седмици. За мен това е достатъчно, страхотна диета..
Реджина, на 34 години: "Диетата е отлична, въпреки че в самото начало беше трудно да се ядат едни и същи продукти през целия ден. Всички те са доста задоволителни, така че не изпитвах глад. Това е значителен плюс за диетата на Гагарина".
Прегледи на лекари и специалисти
Марина В. Красильникова, диетолог: "Диетата на Полина Гагарина е доста добра. Въпреки това, аз не бих препоръчал да се придържам към него, докато човек не постигне резултата, от който се нуждае. Считам, че 14 дни са оптималното време за такава диета, но не повече. Много хора се чудят как е успяла Полина да се запази кожата в тон. Няма тайна, просто трябва да спортуваш и да посетиш козметика. Отлични процедури помагат като: опаковане, масаж, кедрово бъчво ".