Човек печели излишни килограми за дълго време и всеки иска да отслабне за няколко дни. Ето защо, "да губят 15 кг на месец" - това е диета-мечта на повечето хора. Тази техника съществува, но преди да решите да я стартирате, трябва да се запознаете с правилата на диетата и да се уверите, че тя не вреди на здравето..
За всеки човек има ограничение за скоростта на загуба на тегло, което се определя от много фактори, вариращи от първоначалното телесно тегло и завършващо със здравословното състояние на ендокринната система..
Преди да се заемете с активна загуба на тегло и планирате да загубите 15 кг излишно тегло за един месец, трябва да се уверите, че тялото ви е в състояние да се справи с такова изпитание..
Обърнете внимание на следните точки:
За да отслабнете с 15 кг на месец, могат да бъдат само онези хора, които имат впечатляващо количество наднормено тегло. Това е възможно в началния етап на диетата, тъй като течността ще се екскретира от тялото.
Ако индексът на телесна маса не надвишава 20 единици, тогава няма да е възможно да се отървете от 15 кг на месец. Колкото по-малко е началното тегло, толкова по-малко ще бъде месечният отвес.
Хората, страдащи от затлъстяване, също не могат да загубят 15 кг излишно тегло, при условие че тялото има хормонален дисбаланс. В същото време те могат да се изчерпят от глад, но не могат да постигнат желания резултат, докато здравните проблеми не бъдат решени. За да отслабнете, трябва да потърсите медицинска помощ..
Отслабването с 15 кг на месец е доста изпълнима задача, а освен това, с правилния подход към бизнеса, той не може да причини значителни щети на организма. Най-важното е, че целта се постига с цяла гама от дейности, а не с интензивни гладни стачки..
Можете да загубите до 5 кг на седмица, ако подхождате към проблема за отслабване. За да направите това, ще трябва да комбинирате няколко техники, за да спасите човек от наднорменото тегло: намалете дневния прием на калории, спортувайте, правите увивания на тялото и масажирайте, приемайте лаксативи и мазнини. По този начин, за един месец можете дори да се отървете от 20 кг наднорменото тегло. Въпреки това, да се нарече такава екстремална диета, безопасна за здравето, е невъзможно. Всеки, дори най-добрата диета, която позволява за 30 дни да губят 15 кг, ще бъде опасна от гледна точка на това какво ще се изгори, не само мазнини, но и мускулни влакна.
За да започнете бързо да намалявате теглото си, трябва да спазвате следните условия:
Да се изхвърлят продукти и сладкиши от брашно.
Откажете солта и кафето.
Практикувайте техники за отслабване на протеини. Протеинът ви позволява да запазите мускулната маса, но мазнините ще изчезнат. Въпреки това, по време на всяка протеинова диета трябва да спортувате. В противен случай теглото ще пристигне.
Съдържание на статията:
- Забранени продукти
- Примерно диетично меню "отслабнете с 15 кг на месец"
- Други нискокалорични диети за отслабване от 15 кг на месец
- Противопоказания
- Отзивите и резултатите са по-тънки
- Прегледи на лекари и специалисти
Забранени продукти
За да започне теглото, трябва да се откажете от следните продукти:
Пържени, пушени, осолени ястия.
сладкарница.
Продукти от брашно, включително хляб.
Всяка паста.
Сосове от промишлено производство: майонеза, кетчуп, горчица и др..
Бързо хранене.
Колбаси и подобни продукти.
Високомаслени млечни продукти.
Газирани напитки, енергия, алкохол.
кафе.
Захар и заместители на захарта.
Хората, които не представляват живота си без сладки, могат периодично да включват в менюто няколко скилидки от черен шоколад.
Примерно диетично меню "отслабнете с 15 кг на месец"
Меню диета, която ви позволява да отслабнете с 15 кг на месец може да бъде от два основни вида. Първата версия на такава диета може да се нарече безопасна, когато класическото меню се редува с гладни дни. Вторият вариант включва рязко намаляване на дневните калории за всички 30 дни от диетата. Невъзможно е да се предскаже как тази диета ще повлияе на здравословното състояние. Тя може да бъде практикувана от хора с отлично здраве и не страдащи от затлъстяване..
Примерно меню за месеца
Денят | Първо хранене | Nosh | Второ хранене | Nosh | Последно хранене | |
Първа седмица | ||||||
1 | Овесена каша на вода - 200 г | ябълка | Зеленчукова супа - 200 мл | Варени пилешки гърди - 100 г, хляб | Нискомаслено извара | |
2 | Запечени зеленчуци - 100 г | оранжев | Запечено пилешко филе - 150 г | Варено сирене - 50 г, хляб | Кефир - 200 мл, варени скариди - 100 г | |
3 | Постемен ден | |||||
4 | Варена елда - 200 г | Краставици и хляб | Задушени зеленчуци - 150 г | ябълка | Кефир - 200 мл, запечени зеленчуци - 150 мл | |
5 | Варен ориз на вода - 200 г | Запечено зеле - 100 г | Зеленчуков бульон - 200 г | Ябълка и хляб | Чаша кефир | |
6 | Постемен ден | |||||
7 | Сирене - 200 г | ябълка | Зеленчуков бульон - 200 г | Варена хек - 100 г | Кефир - 200 мл, задушено зеле - 100 г | |
Втора седмица | ||||||
1 | банан | ябълка | Пилешки бульон - 200 мл, хляб | Кашкавал - 100 г | Запечени зеленчуци - 200 г | |
2 | Постемен ден | |||||
3 | Пюре от картофи - 200 г | Кашкавал - 100 г | Зеленчукова супа - 150 мл | Кефир - 200 мл, оранжев | Печен хек - 100 г | |
4 | 200 грама овесена каша, приготвена в мляко | ябълка | Хляб хляб, 2 краставици, нискомаслено извара | Грейпфрут и хляб | Варени миди - 150 г | |
5 | Постемен ден | |||||
6 | Варен ориз на вода - 200 г | Печена ябълка | 200 мл мляко, хляб | Задушени зеленчуци - 200 г | Чаша кефир | |
7 | 0,2 l мляко и банан | Елда на фодето - 70 г, 2 хляба | Зеленчукова супа - 0,2 л | Сирене - 0.1 кг | Чаша кефир | |
Трета седмица | ||||||
1 | Постемен ден | |||||
2 | Варена елда на вода - 200 г | 2 хляба | Запечен полик - 100 г, краставица | Сирене - 50 г, 2 хляба | Задушени зеленчуци - 200 г | |
3 | Овесена каша на нискомаслено мляко - 200 г | ябълка | Пилешки бульон - 200 г | Хляб и грейпфрут | Варени миди - 100 г | |
4 | Постемен ден | |||||
5 | Сирене - 150 г | банан | Пилешки бульон - 200 мл | 2 ябълки | Печен хек - 100 г | |
6 | Овесена каша на вода - 200 г | оранжев | Печен хек - 100 г, 2 краставици | 2 хляба, кефир - 0.2 л | Запечено зеле - 200 г | |
7 | Постемен ден | |||||
Четвърта седмица | ||||||
1 | 0,2 кг варен ориз | ябълка | Зеленчуков бульон - 0.2 л | оранжев | Варени скариди - 150 г | |
2 | Ниско съдържание на мазнини извара - 150 г, хляб | оранжев | Запечено зеле - 0,2 кг | Хляб - 2 броя, мляко - 0.2 л | Варени пилешки гърди - 150 г | |
3 | Постемен ден | |||||
4 | 0.2 kg варено овесено брашно | банан | Зеленчуков бульон - 100 мл | Кефир - чаша | Варени миди - 100 г, 2 хляба | |
5 | Безмаслено извара - 150 г | грейпфрут | 0,2 кг задушено зеле | 2 хляба, 0,2 мл мляко | Варени пилешки гърди - 150 г | |
6 | Постемен ден | |||||
7 | 0,2 кг извара | 2 ябълки | 0.2 л пилешки бульон | Чаша кефир и 2 хляба | Варени миди - 150 г, хляб | |
Други нискокалорични диети за отслабване от 15 кг на месец
Протеинова диета
Протеиновата диета е една от най-подходящите системи за отслабване за 15 кг за един месец. Консумацията на протеин допринася за растежа на мускулната маса и мазнините ще изчезнат. Ако изборът беше спрян на протеинова диета, то успоредно с това е необходимо да се занимавате със спорт. При заседналия начин на живот протеиновите продукти ще се превърнат в телесни мазнини..
Храната се изгражда в съответствие със следните принципи:
Яжте 2 яйца на закуска.
Снек трябва да бъде листа от маруля и 50 г сирене.
За обяд яжте варено месо и зеленчуци.
За вечеря пригответе риба.
Преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко.
Диета с елда
Възможно е да намалите теглото си с тази система за 2 седмици, а оставащият период от месеца ще бъде изразходван за фиксиране на резултата с класическа здравословна диета. Елда може да се използва както в чист вид, така и в смес с кефир и сушени плодове.
Самият задник не е варен, а парен. За да направите това, налейте върху него чаша вряща вода и я оставете за една нощ. В този случай елдата не се осолява, не се добавя захар или масло.
Диета с кефир
С кефир диета, процесът на намаляване на теглото се дължи на факта, че червата са активно включени в работата на храносмилането. Кисело мляко пие стимулира работата му, така че можете да се отървете от 15 кг наднорменото тегло само за една седмица. Оставащото време трябва просто да следва принципите на правилното хранене. След това храната ще трябва да се повтори. Съставът на кефир за загуба на тегло: 2 г мазнини и 2,8 г протеин. Всеки ден трябва да пиете до 1 литър напитка, като разделяте този обем 5 пъти. Интервалите между храненията трябва да бъдат еднакви във времето..
В допълнение към кефира, менюто може да бъде допълнено с един от изброените продукти за избор (дневен обем на продукта е 0,4 кг):
Печени картофи.
Пресни плодове.
зеленчуци.
Месо с ниско съдържание на мазнини.
Варено сирене.
Противопоказания
Противопоказания към диетата:
Заболявания на храносмилателната система.
Периодът на раждане и кърмене.
Високо или твърде ниско кръвно налягане.
Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
захарен диабет.
Възраст под 18 години.
Ако една жена страда от болезнена менструация или е влязла в периода на менопаузата от диетата "минус 15 кг на месец", тя е най-добре да се откаже. Не се препоръчва да започнете диета на фона на емоционален стрес..
Отзивите и резултатите са по-тънки
Мария: "Всички тези диети могат да бъдат наречени ефективни. За месец успях да загубя 15 кг или дори малко повече. Въпреки че всичко зависи от характеристиките на човешкото тяло, възможно е някой да отслабне малко повече или малко по-малко. Не съм ял захар, използвал съм го като заместител "По време на приготвянето на ястията, аз леко ги натрупах. След като постигнах желаните резултати, започнах да следвам принципа на отделно хранене. Ядох 100 г извара всеки ден.".
Анна: "Реших да отслабна по времето, когато дойде време да получа диплома. Оставаше много малко време, затова избрах диета с минус 15 кг на месец. Първо наистина исках да ям, но успях. След около седмица диетата почувства прилив на сила. Когато потърсих нещо сладко, пих зелен чай със захар и можех да добавя малко мед към напитката. След един месец успях да загубя 12 кг..
Кристина: „Благодарение на тази диета, за 36 дни загубих тегло от 62 до 51 кг. Освен това започнах да ям според предложената схема, също отидох във фитнеса, изпих много вода и билкови чайове, взех лечебни вани и направих обвивки. ме прави щастлив - стана тънък и привлекателен ".
Прегледи на лекари и специалисти
Алексей Куприянов, диетолог: "Не е нужно да сте" гуру "на храненето, за да разберете, че е нереалистично да губите 15 кг за седмица. Най-малко, ако не вредите на собственото си здраве едновременно. за кратко време той не е в състояние.Следователно, на първо място, процесът на намаляване на теглото се дължи на загубата на течност, и това е опасно..
За да отслабнете без вреда за здравето, отделете време. За да се отървете от 15 кг наднорменото тегло и да се определи резултата, трябва да преразгледате вашите хранителни навици, да се движите повече, да се придържате към принципа на дробното хранене. Това е единственият начин да се избегнат сериозни здравословни проблеми. Нормалният период за премахване на 15 кг наднорменото тегло е една година ".