Dyukan Express Diet е един от най-новите методи за отслабване, разработен от известния френски диетолог. Авторът на програмата го нарече много оригинален: "Стълбата с храна: втората част". Пиер Дюкан също пусна нова книга, в която описва основните принципи на тази диетична схема..
Съдържание на статията:
- Принципът на "Ladder" Dukana
- Продължителност на "Стълбата" Дукана
- Кой ще подхожда на експресната диета Dukan?
- Списък на разрешените продукти
- Основни правила за хранене
- Меню експрес диета за 7 дни
- Противопоказания и противопоказания
- Обратна връзка и резултати
Принципът на "Ladder" Dukana
"Стълбата" не е толкова трудна програма за хранене като метода за отслабване на протеини, представен от същия автор. Средната скорост на загуба на тегло на седмица е около 700 грама. Името "Ladder" диета, получена поради факта, че тя е разделена на 7 конвенционални стъпки. Всяка стъпка - това е 1 ден в програмата за отслабване. Всеки нов ден диетологът ви позволява да въведете 1 продукт, така че менюто постепенно да се разширява..
Седмичната диета е изградена съгласно следния план:
Първият ден от седмицата е понеделник, диетата трябва да се състои изключително от протеинови храни. Лекарят ви позволява да ядете постно месо сортове. На този ден, абсолютна забрана на агнешко, говеждо или свинско месо, както и месни полуготови продукти. Можете да ядете млечни продукти с нискокалорични (с изключение на сирена). Също така, не трябва да включвате в менюто кисели млека, съдържащи захар, плодове или други добавки.
На втория ден можете да разнообразите менюто си със зеленчуци. Разрешени са всяка растителна храна, с изключение на картофи, цвекло и моркови. Можете да приготвяте зеленчуци със соев сос и лимонов сок. Растително масло не се използва, същото се отнася и за майонезата.
В сряда можете да включите всяко меню в менюто. Под забраната: грозде, манго, смокини, банани, дати и сушени плодове. Ограничете частта на плода на 150 грама на ден..
Четвъртият ден включва разширяването на менюто с помощта на хляб. Предимство трябва да се дава на хляб, изпечен от висококачествено пшенично брашно, но без добавка на захар и мая. През деня можете да ядете не повече от 60 грама хляб. Плодовете също трябва да бъдат ограничени, в четвъртък те се консумират не повече от 100 грама.
Петият ден може да се нарече сирене, тъй като авторът на метода ви позволява да ядете в допълнение към основните продукти парче сирене с тегло не повече от 50 г. Предпочитание трябва да се даде на домашно приготвени видове сирене, най-доброто сирене. Съдържанието на мазнини в твърдите сирена не трябва да надвишава 20%..
В събота менюто може да се счита за доста разнообразно. На този ден е позволено да се яде част от зърнени култури, тестени изделия от твърда пшеница или ястие от боб. Частта не трябва да тежи повече от 150 g.
Последният ден от седмицата има най-разнообразно меню. Разрешено е използването на всички продукти, с изключение на бонбони, мазнини и пържени храни, полуготови продукти. Разрешено е да изпие чаша вино. Злоупотребата с големи количества храна не трябва.
Продължителност на "Стълбата" Дукана
Що се отнася до продължителността на "Дървена стълба", то тя може да се практикува в зависимост от това колко човек иска да отслабне. Бран - необходим продукт. Те трябва да се използват по време на процеса на отслабване.
Също толкова важно е да се прави разходка, която трябва да отнеме половин час или повече на ден. Авторът на техниката учи своите последователи да не се отказват от диетата веднага след като постигнат желаните резултати. В противен случай теглото може да се върне много бързо..
Необходимо е правилно да се постигне стабилизиране на телесното тегло. Всяка загуба на тегло трябва да се умножи по 10 дни. Това означава, че ако човек загуби 3 кг, тогава в продължение на 30 дни той трябва да яде онези продукти, които са позволени на шестия ден от „стълбата“. Важно е да се организира един протеинов ден на гладно веднъж седмично и да се използват ежедневно овесени трици. Не трябва да забравяме и ходенето, което в фазата на стабилизиране на диетата „Ladder“ трябва да продължи поне 20 минути на ден..
Кой ще подхожда на експресната диета Dukan?
Диета Express Dukan може да се препоръча за следните категории граждани:
Хората, които са имали диета и успешно са загубили тегло, но той частично се върна. Възможно е да се отървете от натрупаните килограми, за да се възползвате от предложената експресна диета, ако не искате да преминете към пълноценна програма за отслабване..
Хора, които не могат дълго време да се ограничават в използването на любимата си храна.
Хората, които искат да отслабнат гладко и без вреда за собственото си здраве.
Хора, които имат риск от обостряне на хронични заболявания поради спазването на по-строги диети.
Жени, които искат да отслабнат след раждането и вече не кърмят.
Тийнейджъри с наднормено тегло.
Списък на разрешените продукти
Яжте по време на експресната диета Dyukana възможни продукти, които са представени по-долу..
месо: говеждо месо (пържола, филе, печено говеждо месо, език, ескалоп), телешко месо (бъбрек и черен дроб), пуйка, пиле и свинско месо, бастурма и сушено месо.
риба: сом, треска, камбала, мерлуза, пикша, писия, дорадо, саура, щука, кефал, пъстърва, копърка, сардина, шаран, риба тон, есетра, сьомга, скат.
Морски дарове: раци, месо от раци, хайвер от морска риба, миди, калмари, омар, стриди, миди, сепия, раци, омари, морски таралеж, тромпетист, скариди.
Месо от птици: пиле, месо от щрауси, пуйка, пъдпъдъци, токачки, пилешки дроб.
яйца: пъдпъдък, пиле.
Млечни продукти: Всички нискомаслени сирена, извара. Кефир, мляко, кисело мляко, топено сирене, извара с 0% мазнини.
зеленчуци: цвекло, моркови, тиквички, патладжани, аспержи, соя, маруля, спанак, домати, тикви, киселец, краставици, цикория, целина, лук, зелен фасул, ряпа. Карфиол, броколи, бяло зеле, алабаш, брюкселско зеле, червено и други сортове.
гъби: който и да е.
Основни правила за хранене
Упражненията трябва да са редовни. Ходенето трябва да бъде поне 20 минути на ден..
За да изгорите максимум килокалории, трябва да се откажете от използването на асансьор и ескалатор. Качете се по стълбите.
В първия ден от диетата "Ladder" в тялото влиза много малко фибри, така че трябва да пиете поне 1500 мл вода..
Режимът на пиене трябва да се спазва през цялата диета. През деня трябва да пиете около 2 литра вода. Този обем включва чайове, течни от супи, сокове..
Овесените трици трябва задължително да се въвеждат в дневното меню. Те спомагат за нормализиране на храносмилането, почистване на червата и имат достатъчна хранителна стойност..
Когато се постигне желания резултат, той трябва да бъде фиксиран. Необходимо е да се спазва правилното хранене за определен период от време (10 дни за всеки изгубен килограм). Тези дни се смятат за увековечаващи.
Менюто може да се състои от следните ястия:
Протеинови храни;
Плодове и зеленчуци (с изключение на грозде и банани);
Нискомаслено сирене - 1 порция;
Пълнозърнест хляб - 2 филийки;
Продукти, съдържащи нишесте - не повече от 200 g на ден.
Меню експрес диета за 7 дни
Първи ден. Понеделник. Хранителен протеин на фазата на менюто "Атака".
Чаша кефир с добавка на трици. Сирена със стевия.
Две варени яйца.
Пилешки бут без кожа.
Мляко (стъкло).
Рибни кюфтета с трици.
Втори ден. Вторник. Протеиново-зеленчуков ден в менюто "Круиз".
Омлет с домати и зелен фасул.
Чаша кисело мляко от трици.
Броколи с пара. Пилешки парни котлети.
Чаша кефир.
Пилешки вътрешности, задушени с моркови и лук.
Трети ден. Сряда. Протеин-зеленчуков ден с добавяне на плодове в менюто на фазата "Консолидация".
Варено сирене с ябълка.
Варено пилешко яйце, пипер.
Телешко гулаш. Зелето Ragout.
Чаша кефир. ябълка.
Риба, изпечена във фурната. Зеленчукова салата.
Четвърти ден. Четвъртък. Меню с преобладаване на протеинови храни, допълнени с плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб (не повече от 60 г).
Сирене с добавяне на трици. Чаша кефир.
Кисело мляко, парче хляб.
Борш приготвен в пилешки бульон, варено пилешко филе.
Варено сирене с портокал.
Гъбена супа със зеленчуци.
Пети ден. Петък. В допълнение към разрешените продукти в четвъртък, можете да добавите сирене.
Заквасете хляба с трици. круша.
Домат и сандвич с пиле.
Зеленчукова супа. Телешки котлети.
Кисело мляко, плодове.
Пилешко руло, зеленчуци на скара, яйце.
Шести ден. Събота. Менютата допълват макароните или зърнените храни.
Овесена каша. ябълка.
Чаша кефир. Варено сирене.
Чушки с зеленчуков пълнеж. Пилешки крак.
Варено сирене. круша.
Рибена супа. Зелена салата.
Седмият ден. Неделя. Можете да ядете всяка храна, която искате веднъж на ден..
Овесена каша. Две яйца.
Чаша кефир. Отрязвай.
Паста с кайма. чийзкейк.
Нискомаслено кисело мляко.
Зеленчукова салата, месо на скара, чаша вино.
Противопоказания и противопоказания
Сред недостатъците на експресната диета "Ladder" от Pierre Ducane са следните точки:
Тъй като протеиновите храни съдържат недостатъчно количество фибри, това може да доведе до проблеми с червата..
Възможно е повишаване на нивата на холестерола в кръвта, което също провокира изобилие от протеинови храни.
Не можете да се придържате към диетата "Ladder" в следните условия на тялото:
Пристрастяване към запек.
Атония и чревна дискинезия.
захарен диабет.
подагра.
Жлъчнокаменна болест.
Бъбречно заболяване.
атеросклероза.
Язва на стомаха и на дванадесетопръстника.
Периодът на раждане на дете.
кърмене.
Етап на планиране на бременността.
Обратна връзка и резултати
Диетолог Екатерина, 43 г., пише: "Когато диета Дюкан започна да придобива популярност, реших да я проуча. Искам да изразя пълното си съгласие с автора на метода за намаляване на теглото по отношение на ограничаването на въглехидратните храни..
Всичките ми пациенти успешно отслабват с диета Dukan. Това се потвърждава от визуални резултати. Важно е не само да отслабнете, но и да го задържите, за това, което трябва да се хранят правилно.
Диетата е много трудна за онези хора, които не са свикнали да готвят сами. Въпреки това, ако искате да отслабнете, трябва да се научите как да го направите. В противен случай, губят тегло няма да работи. Препоръчвам този метод за намаляване на теглото на всички мои клиенти, като правя някои изменения, които зависят от индивидуалните характеристики на организма на всеки човек "
Светлана (37 години) пише: "Реших да седна на експресната диета Дукан по препоръка на диетолог. Теглото започна да намалява само по време на втората фаза. Успях да постигна впечатляващи резултати. Вече загубих 7 кг. Продължавам да ям с тази техника и се надявам, че теглото ще продължи да тече"
Пише Джулия (на 31 години): „Научих за диета Дукан от интернет. Първоначално бях много скептичен по отношение на тази програма за отслабване, но бях вдъхновена от снимки на хора„ преди и след ”. Освен това, близкият ми приятел загуби тегло с диета Дукан и успя да постигне невероятни резултати..
Когато започнах да губя тегло, очаквах да загубя не повече от 5 кг, но в крайна сметка успях да загубя 24 кг. Първоначалното ми тегло беше 98 кг, а сега тежа 74 кг. Сега съм абсолютно щастлив и щастлив от живота "
Пише Юджин (на 20 години): "Препоръчвам на всички да съветват Дюканската експресна диета. В сравнително младата ми възраст тежих 112 кг. Понякога си мислех, че обикновеното женско щастие (семейство и деца) не ми е достъпно. Факт е, че преди" срещата "с Дюканската диета I Опитах много програми за отслабване на себе си и те не донесоха никакъв резултат.
За "Ladder" научих от приятелката си и реших да опитам. Въпреки това, тя първо посещава лекар, за да се увери, че няма противопоказания. Не ги имах и започнах да губя тегло.
В момента съм на етап 3 от диетата. През цялото време успях да загубя 35 кг. Всеки ден стигам до огледалото и се възхищавам на отражението си. Искам да кажа, че животът започна да се подобрява. Затова съветвам всички да се опитат. Основното е да вярваш в себе си и да събираш силите си. Резултатът не е дълъг!
Пише Людмила (33 години): "Класическата дуканска диета не ми харесваше, продължих 30 дни, но през цялото това време се чувствах зле. Дори сега не мога да мисля за пилешко месо без гадене. За месец успях да загубя само 2,5 кг. Няколко седмици по-късно тези килограми се върнаха..
Сега започна да се придържаме към диетата "Ladder", и всичко ми подхожда. Тегло оставя постепенно, не много бързо и не много бавно. Чувствам се добре "
Пише Ирина (на 26 години): "На" Стълбата "продължих 2 седмици. Трябваше да загубя килограми, събрани по време на новогодишните празници. Отнеха 2,5 кг за 14 пълни дни. Това е чудесен резултат"