Диета стълба, въпреки прякото си име, ви позволява бързо и ефективно да се отървете от телесните мазнини. Само за 5 дни отвесът ще бъде 8 кг. Постигнатият резултат се характеризира със стабилност, т.е. теглото няма да се върне обратно след приключване на диетата. Диетата е проектирана по такъв начин, че всеки следващ ден представлява нещо като „стъпка”, която напредва човек към неговата заветна цел..
Ladder - диета, която включва ограничаване на въглехидратните храни в менюто, както и намаляване на дневните калории. Това е в основата на ефекта от намаляване на теглото по време на диетата. Все пак трябва да се отбележи, че гладната стачка винаги е стрес за организма. Той може да реагира на него по различни начини. Ето защо, ние не можем да изключим факта, че по време на диетата изострени хронични заболявания на сърцето, кръвоносните съдове или органи на храносмилателната система, или теглото ще започне да се увеличава поради растежа на мастните натрупвания.
Предвид гореизложеното, разработчиците на Ladder диета умишлено не забавиха неговата продължителност. След пет дни тялото няма да има време да влезе в състояние на стрес, така че теглото ще бъде загубено без затруднения.
Съдържание на статията:
- Принципи на диетичната стълба
- 5 стъпки на диета стълба
- Разрешена и забранена диета стълба
- рецепти
- Плюсове и минуси на диетата стълба
- Митове и заблуди за стълбата
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
- заключение
Принципи на диетичната стълба
Диета се състои от 5 дни. Всеки ден е етап от процеса на отслабване. Менюто за всеки етап е уникално и има конкретна цел. За да се отървете от наднорменото тегло, не можете да променяте менюто по свое усмотрение или да го допълвате с продукти, които не са в списъка на разрешените. В противен случай резултатите няма да бъдат постигнати..
Предпоставка, която трябва да се спазва по време на диетата, е използването на чиста вода в количество не по-малко от един литър на ден. Други напитки не могат да пият (ако не са включени в менюто). Това включва чай и кафе. Захарта по време на диетата изобщо не се консумира, а количеството сол се свежда до минимум. Броят на подходите към таблицата може да бъде равен на 5-7, като най-важното е да не се превишава допустимото дневно калорично съдържание. Продължителността на диетата е пет дни. Можете да го повторите 3-4 пъти годишно с прекъсване от 2.5-3 месеца.
5 стъпки на диета стълба
Етап 1 - почистване
Първият етап от диетата се нарича "почистване", което напълно описва неговата цел. На този ден от организма се отделят токсините, излишната вода. Така се подготвя за процеса на отслабване..
Меню на първия етап от диетичната стълба:
До 12 таблетки от активен въглен.
Един килограм ябълки.
Най-малко чиста питейна вода.
Колкото повече човек пие вода по време на първия етап, толкова по-добре. Това е необходимо условие за качествено почистване на тялото. Поради това е силно желателно да не се ограничават до обемите, посочени в един литър..
Въглищата трябва да се приемат преди хранене, като се разделя целият брой таблетки на равни части. Оптималната доза е 2 таблетки, 6 пъти дневно. Килограм ябълки също трябва да се раздели на 6 порции. Те могат да ядат не само сурови, но и печени. В този случай чувството на глад няма да е толкова остро..
Усещания, които се очакват за първия етап от диетата:
Чувство на глад.
Повишено образуване на газ в червата.
подуване на корема.
Диария или запек.
Диария може да бъде причинена от приема на активен въглен, който по този начин изчиства червата от вредни бактерии. Въпреки това, диарията има различна страна, тъй като заедно с фекалните маси ще бъдат премахнати полезни бактерии, които са отговорни за стабилността на чревната микрофлора. Това обяснява абдоминално раздуване и газове..
Първият ден е от вида на изхвърлянето. По това време ще бъде възможно да загубите 0.5-1.5 кг.
Етап 2 - Възстановяване
За да се предотврати развитието на усложнения, свързани с нарушаването на чревната микрофлора, е необходимо нейното ранно възстановяване. Тази цел се преследва от втория етап на диетата. Следователно, това включва използването на храни, богати на бифидобактерии и лактобацили.
Менюто на втория етап на диетичната стълба:
Литър кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%.
0,6 kg ниско съдържание на мазнини извара.
Литър вода без газ (минимален обем на течността).
Вторият ден е малко по-лесен за човек. Чувството на глад не е толкова остро, колкото на етапа на пречистване. Насищане се дължи на протеинови ферментирали млечни продукти. Сиренето е разделено на 3 основни хранения, в интервалите между тях те пият кефир и вода. За да предпазите организма от натрупване на продукти от разграждане на протеин, който се намира в големи количества в ферментирали млечни продукти, трябва да пиете много вода. Това ще позволи на бъбреците да отделят вредни вещества през урината. Трябва да се има предвид, че чревната микрофлора няма да бъде възстановена в един ден..
По време на преминаването на втория етап, стълбата ще загуби 1-1.5 кг излишно тегло..
Етап 3 - енергия
Третата стъпка от диетата е насочена към попълване на енергийните резерви, които са загубени от организма през първия и втория ден. Ето защо менюто на третия етап е богато на глюкоза. Запасите от гликоген в черния дроб изтичат, което ще помогне да се спре процеса на намаляване на теглото. За да се предотврати това, тялото е наситено с полезни захари. Това ще избегне стреса и ще продължи да губи тегло. Теглото на третия ден е равно на 1,5 кг.
Диета на третия етап от менюто:
0,3 кг стафиди.
Две супени лъжици мед.
Два литра компот от сушени плодове.
Стафидите трябва да се консумират на малки порции, тъй като той задоволява глада за кратък период от време. Медът трябва да се абсорбира в устата, за да се получат максималните му полезни свойства. Що се отнася до компота от сушени плодове, по време на готвенето не трябва да се добавя захар. В крайни случаи, захарта може да бъде заменена с фруктоза..
Етап 4 - строителство
Четвъртата стъпка от диетата е предназначена за попълване на протеиновите резерви на организма, които са необходими за изграждането на нови клетки. Най-добрият източник на строителни материали са пилешкото и пуешко месо, което в този ден трябва да бъде включено в менюто. През този период можете да загубите до 1,3 кг излишно тегло..
Менюто на четвъртия етап от диетата:
0,6 кг пилешко филе или пуйка във варена форма.
зеленина.
Литър вода (минимално количество).
Протеинът от месото помага на организма да работи правилно и да изгражда жизненоважни процеси. За един подход към масата, 600 грама месо не трябва да се консумират, трябва да се разделят на равни части.
Етап 5 - изгаряне на мазнини
Петата стъпка от диетата на стълбата е насочена към изгаряне на мазнини и насищане на тялото с фибри. Грубите диетични фибри са източник на енергия, но в същото време имат минимално калорично съдържание. Този ден е предназначен да облекчи организма от предишните четири стъпки на диетата..
Меню за петия етап:
0.2 kg овесена каша.
Един килограм зеленчуци и плодове.
На този ден можете да изгубите 1 килограм излишно тегло..
Разрешена и забранена диета стълба
Храни, които могат да се консумират:
продукти | протеини | мазнини | въглехидрати | Съдържание на калории |
Зеленчуци, зеленчуци, плодове | ||||
зеле | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
броколи | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
краставици | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Сладък червен пипер | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
целина | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
аспержи | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
спанак | 2.9 | 0.3 | 2 | 22 |
кайсия | 0.9 | 0.1 | 10.8 | 41 |
оранжев | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
череша | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
круша | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
киви | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
праскови | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
ябълки | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Сушени плодове | ||||
стафиди | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
Зърнени храни, суровини | ||||
овесена каша | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
мед | 0.8 | 0 | 81.5 | 239 |
Млечни продукти | ||||
Съдържание на мазнини кефир 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Месо от домашни птици | ||||
Варени пилешки гърди | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Варена пуйка | 25 | 1 | 0 | 130 |
напитки | ||||
вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелен чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
Неподсладен компот със сушени плодове | 0.8 | 0 | 14.2 | 60 |
Храни, които не трябва да се консумират по време на диетата:
продукти | протеини | мазнини | въглехидрати | калории |
Зеленчуци, плодове, зеленчуци | ||||
грах | 6 | 0 | 9 | 60 |
скуош | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
картофи | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
моркови | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
скуош | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
репичка | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
цвекло | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 40 |
боб | 7.8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
банани | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
Ядки, семена, закуски | ||||
орех | 15.2 | 35.2 | 7 | 654 |
кашу | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Семена от слънчоглед | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
лешник | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
Картофен чипс | 5.5 | 30 | 53 | 520 |
Каши, брашно, хляб | ||||
елда | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
грис | 3 | 3.2 | 15.3 | 98 |
просо | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
ориз | 2.5 | 3.1 | 16 | 97 |
тестени изделия | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
палачинки | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
кнедли | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
бухти | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
пелмени | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
хляб | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Бонбони, сладолед | ||||
конфитюр | 0.3 | 0.2 | 63 | 263 |
конфитюр | 0.3 | 0.1 | 56 | 238 |
бонбони | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
курабийки | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
шоколад | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
захар | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Кондензирано мляко | 7.2 | 8.5 | 56.5 | 320 |
сирене | ||||
сирене | 24.1 | 29.5 | 0.3 | 363 |
Месо, Колбас | ||||
свинско месо | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
свинска мас | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
телешко месо | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
агне | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
бекон | 23 | 45 | 0 | 500 |
шунка | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 |
Варени колбаси | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 |
кренвирши | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Маслото | ||||
Растително масло | 0 | 99 | 0 | 899 |
напитки | ||||
абсент | 0 | 0 | 8.8 | 171 |
ракия | 0 | 0 | 0.5 | 225 |
водка | 0 | 0 | 0.1 | 235 |
бира | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
кола | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Кафе със захар и мляко | 0.7 | 1 | 11.2 | 58 |
Енергийна напитка | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
рецепти
Печени ябълки от микровълновата печка
Ябълките се измиват, сърцевината, пробива кожата с клечка за зъби. 2 супени лъжици вода се изсипват в микровълновата купа и се нанасят ябълки, поръсете ги с канела отгоре. Пече се 5 минути при мощност 800 W.
Салата "Четка"
За приготвяне на салата ще са необходими следните продукти:
0,25 кг бяло зеле.
0,15 кг моркови.
0,2 кг цвекло.
Супена лъжица лимонов сок.
Сол на вкус.
Зехтин за дресинг.
Малки котлет, моркови и цвекло. Смесете всички съставки, напълнете ги с лимонов сок и зехтин, украсете със зелени.
Плюсове и минуси на диетата стълба
Предимства на диетата:
Диетата се понася лесно от най-намаляващото тегло. Основното е да се следват всички препоръки и да не се отклонява от планирания план..
Менюто е структурирано по такъв начин, че всеки ден човек получава различни продукти, които ви позволяват да попълвате резервите от фибри, протеини, въглехидрати, макро и микроелементи в организма..
Готвенето е просто, самият процес не отнема много време..
По време на диетата тялото няма да усети остър дефицит на глюкоза, което ще предотврати "спирането" на теглото.
Продукти, които са необходими по време на диетата, не са скъпи и достъпни.
Недостатъци:
Менюто се променя драстично, което може да предизвика запек и други проблеми с червата..
Не се занимавайте с тежки спортове по време на диетата, тъй като това може да причини замайване, припадък и слабост.
След като завършите диетата, трябва внимателно да следите диетата си, така че теглото да не се връща..
Митове и заблуди за стълбата
Мит 1. "Диета ви позволява бързо да отслабнете"
Човек на първия ден губи около 2 кг тегло. Въпреки това, загубата не се дължи на мастни натрупвания, а поради екскрецията на изпражненията, токсините, излишната вода. Това се дължи на приема на активен въглен..
В бъдеще тялото ще остави излишната течност, което е заслугата на протеиновото меню. В крайна сметка, можете да "отслабнете" с още 2 кг.
Следващите дни са фокусирани върху процеса на премахване на излишната мазнина. Но тялото не е в състояние да загуби повече от 150 грама мазнини на ден. Затова се използва мускулна маса, която е основният недостатък на диетата. В същото време на везните човек вижда удивителен резултат. Въпреки това, по време на цялата диета, той губи не повече от 80 грама мазнини. Всички останали са фекални маси, вода и мускули..
Мит 2. "Теглото няма да се върне"
Дори ако след приключване на диетата да откаже да яде сладко, мазни и пържени, стрелката на везните все още ще пълзи.
Има няколко причини за това:
В червата отново се натрупват фекални маси. Когато човек редовно използва храна, този процес е необратим и естествен. Някои изпражнения се появяват, мястото им се взима от нови изпражнения. Така ще бъдат върнати 2 кг загубени по време на диетата..
Запасите от течност са изтеглени. Ето защо, плюс още два килограма след диетата се осигурява вода.
Мускулите се актуализират, макар и не твърде бързо. Това обаче ще се случи, така че няма да се върнат два, но три или повече лири.
Върни останалата грес и с марж. Организъм, който е недостиг на глюкоза, ще започне да съхранява мазнини за бъдеща употреба. Така, след като загуби 8 кг, човек впоследствие ще получи много по-голямо увеличение..
Мит 3. "Диета е добра за здравето, защото почиства тялото"
Почистване. Приемането на активирания ъгъл заедно с вредните вещества извлича полезната микрофлора, възпрепятстваща установените процеси на функциониране на червата. Ако пиете повече от 1 таблетка на 10 kg тегло, рискът от нежелани реакции се увеличава. За да се избегне дехидратация, е необходимо да се пие най-малко 2,5 литра вода на ден, а не един литър, както е посочено в правилата на диетата..
Възстановяване. На следващия ден се цели възстановяване на чревната микрофлора. В действителност, в един ден с помощта на кефир е невъзможно напълно да се установи работата на храносмилателната система. Кефирът ще доведе само до влошаване на ситуацията, предизвикваща ферментация в червата, лишена от микрофлора.
Енергия на сцената. Това е вреден етап от диетата, тъй като редуването на въглехидратните и протеиновите дни е подходящо само за хора, които професионално се занимават със спорт. Този метод ще им помогне да отслабнат, тъй като изпитват огромни физически натоварвания. При обикновените хора глюкозата се отлага в мазнините..
Етапът на строителство е друга вредна фаза на диетата. Когато през целия ден човек яде само протеинови храни, той силно натоварва бъбреците и не “изгражда” мускулите. Липсата на пектин и фибри ще доведе до запек, който с висока степен на вероятност ще се случи още на следващия ден.
Петият ден, който е предназначен да изгаря мазнините, също е безполезен. Това е просто невъзможно да се направи за един ден..
Противопоказания
Противопоказания към диетата
Бременност, кърмене.
Аномалии в бъбреците и черния дроб.
Сърдечно заболяване.
Пептична язва, гастрит и други хронични патологии на храносмилателната система.
Напреднала възраст.
Нарушения, свързани с работата на психиката.
Периодът на възстановяване след болест.
онкология.
Обратна връзка и резултати
Отслабване прегледи
Лариса: "Опитвах много диети, но стълбата стана моята любима. Тя е проста и достъпна и можете да отслабнете само за 5 дни. Цифрата ще бъде в перфектен ред за празниците".
Ирина: „Диетата на стълбата ми е позната под името„ Пет стъпки ”. Това ми позволи да се отърва от 2,5 кг наднормено тегло за 5 дни..
Наташа: "Реших да се отърва от корема си с помощта на стълба. Загубих 4 кг, въпреки че го счупих по време на диетата - пих сладко кафе".
Маша:На диета продължих пет дни. Тя загуби само един килограм, но беше лесно да я последва. Очевидно това не ми подхожда, тъй като теглото е почти изчезнало. Трябва да промените радикално своя подход към храненето ".
Становище на лекари и специалисти по хранене
Степан Аркадьевич, диетолог: "Стълбата е един вид" отрязана "версия на протеиново-въглехидратното редуване.Всъщност, не можете да се отървете от мастните натрупвания с тази диета..
Поради диетата, мастният слой ще намалее леко, което е възможно поради ниския дневен прием на калории. Въпреки това, отвесът ще бъде напълно незначителен, защото диетата продължава само пет дни. В допълнение, дневната калория е по-малка от 1500 kcal, но повече от 1000 kcal не е достатъчно, за да отслабнете интензивно. Спортните дейности, които тази диета не осигурява.
Основният недостатък на диетата е небалансираното меню. Ето защо, мога да се обадя Lessenka вредни за здравето и неефективна диета за привеждане на фигурата в ред ".
заключение
Стълбата ви позволява да отслабнете бързо, но оставеното тегло също бързо се връща. В рамките на пет дни след завършването си стрелката на везните ще заеме обичайната позиция. Следователно, за да се запази постигнатият резултат е изключително трудна задача. Особено, защото след като се откаже от обичайната храна, така искам да ям нещо забранено.
За стабилизиране на тегловните показатели е необходимо да се откажат от алкохолните напитки, сладките и брашното. Не забравяйте да се занимавате със спорт.
Въпреки това, никой не забранява използването на стълбата, когато трябва да отслабнете бързо, например, преди да напуснете или след празнуване на Нова година.
При условие, че човек иска да се отърве от впечатляващи обеми, тогава трябва да обърнете внимание на други системи за отслабване, които ще са от полза за тялото. Оптималното решение е да се следват правилата за здравословно хранене: отхвърляне на мазнини, пържени, брашно, сладки. Постепенно тя ще се превърне в начин на живот, който въобще не е лош..