Алексей Ковальков е диетолог, който сега е един от най-популярните и търсени специалисти в своята област. Въпреки че само преди 10 години беше трудно да го разпознаем. Този човек е страдал от затлъстяване, докато не си възвърне силите и не пое контрола над теглото си. След това лекарят реши да създаде авторска система за отслабване, която се основава на личния му опит и знания. Така е създадена популярната диета Ковалков..
Благодарение на тази техника самият Ковалков се отърва от повече от половин цент тегло. Едва след като диетата беше тествана върху себе си, лекарят решил да създаде добре позната клиника в страната. Повече от 3000 руски граждани успешно загубиха тежест в него..
Методът за отслабване на Ковалков е описан подробно в книгите "Отслабваме интензивно", "Победа над теглото" и "Отслабваме с ума". Основната задача, с която се сблъсква човек, е да промени изцяло хранителните си навици. Необходимо е да се консумират храни на малки порции, за да се предотврати появата на масата на храни, които допринасят за освобождаването на инсулин. Тези прости правила, ако ги следвате, ви позволяват да консолидирате постигнатия резултат и отново да не наддавате на тегло.
За 4 месеца можете да се отървете от 27 килограма. Понякога това отнема около 7 кг за 14 дни..
Съдържание на статията:
- Принципи на диетата Ковалкова
- Етапи диета Ковалькова
- Разрешени и забранени продукти от диетата на Ковалков
- Рецепти диета хранителна система Kovalkova
- Плюсове и минуси на диетата на Ковалков
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
- заключение
Принципи на диетата Ковалкова
Diet Kovalkova - метод за намаляване на теглото, който се основава на научни знания и практически опит.
Основните задачи, пред които е изправена загубата на тегло:
Необходимо е да се определи причината, която води до набор от излишни килограми..
Човек трябва да осъзнае, че само той е отговорен за теглото и здравословното си състояние.
Необходимо е да се състави програма за отслабване, която ще бъде проектирана за дълго време..
Основните принципи на диетата на Ковалков са следните:
Трябва да създадете правилното психическо отношение. Човек трябва да разбере, че диетата не е период на тежко страдание, а време, отделено за подобряване на здравето, външния вид и благосъстоянието..
Менюто трябва да съдържа плодове, плодове, зеленчуци, трици, млечни напитки.
Всеки ден трябва да пиете 8 чаши вода. Пийте го 10 минути преди хранене.
По време на диетата трябва да приемате витаминни и минерални комплекси.
Трябва да се яде често, почивката между подходите към масата трябва да бъде не повече от 3 часа.
Солта не се изхвърля напълно, но значително се намалява..
Растителните протеини и мазнини трябва да формират основата на менюто.
Всеки ден трябва да ходите поне 15 минути. В този случай, темпото на ходене трябва да бъде бързо. Преди разходката трябва да изпиете чаша вода. Можете да ходите по всяко време - както сутрин, така и вечер.
Етапи диета Ковалькова
Диета Ковалкова се състои от три етапа: подготвителна, основна и подкрепяща. В първите два етапа упражнението е предпоставка. За да започнете, достатъчно аеробни тренировки, а след това трябва да свържете силата на упражненията. Накратко всички етапи на диетата са изобразени в таблицата по-долу..
Диетичен етап | Колко време отнема | Какви са вашите цели за намаляване на теглото? | Колко ще отслабнете |
обучение | 14-30 дни |
| 5 кг |
фундамент | Условията зависят от индивидуалните характеристики на лицето. Етапът продължава, докато теглото се стабилизира напълно.. |
| 200 г на ден. |
Поддържане на ефекта | От година на година и половина |
| Теглото се връща към нормалното, на този етап просто е необходимо да се поддържа. |
Етап 1
Етапът продължава 2-3 седмици. През това време трябва да се обучите колкото е възможно повече да ходите, както и да правите промени в диетата. Откажете се да следвате продукти, съдържащи бързи въглехидрати, тъй като те предизвикват рязко повишаване на нивата на кръвната захар и зареждат панкреаса.
Продуктите - източниците на животински мазнини също са сведени до минимум в менюто, което ще позволи на мазнините да се абсорбират напълно от тялото, вместо да бъдат депонирани в кръста. През времето, през което трае първият етап, ще бъде възможно да се почисти червата и да се върне нормалната му естествена микрофлора..
Индикативно меню за първия етап:
закуска | Закуска номер 2 | обяд | Обяд номер 2 | Nosh | Вечерята | Вечеря номер 2 |
Кефир - 1 чаша; | 1/2 парче ябълка; | 1/2 парче грейпфрут | Цяла ябълка | 1/2 парче грейпфрут | Зеленчукова салата - стандартна порция; | Варени яйца (само протеини); |
Етап 2
Продължителността на този етап зависи от реакцията на организма към първата фаза на диетата. Вторият етап може да бъде няколко седмици и може би няколко месеца..
Е, ако има възможност в този момент да се консултира със специалист и да се подложи на преглед на тялото. На втория етап трябва да започнете да свързвате силови упражнения..
Менютата допълват зърнените култури, като цяло става по-разнообразно. Сега е позволено да се яде риба, скариди, калмари, птици, морски дарове.
Авторът на диетата дава на своите последователи следните препоръки:
Основният метод за готвене е обработката с пара. Няма нужда да се използва масло или голямо количество сол..
Трябва да ядете 6 пъти на ден, но порциите трябва да са малки..
Не е достатъчно просто да следвате менюто на диетата на Ковалков, а да пиете възможно най-много вода. Това не се отнася за газирани напитки..
Индикативно меню за втория етап от диетата:
закуска | Закуска номер 2 | обяд | Nosh | Вечерята | |
1 | 200 мл кисело мляко | ябълка | Печена рибна супа с хек | 1/2 част оранжево | Салата: репичка + 2 пилешки протеини + зехтин |
2 | Омлет на пара (2 яйца + зелени), чаша чай | Билков чай | Печени палачинки | грейпфрут | Мързеливи зелечета с пилешко филе |
3 | Нискомаслено извара | ябълка | Котлети от пилешко филе, зеленчукова салата | Кефир - 1 чаша | Варена риба, салата (айсберг + чери домати) |
4 | Задушена елда, кефир | портокал | Салата (краставица + домат), варено телешко месо | Доматен сок | Салата (Чери домати + краставица + риба тон), билков чай |
5 | Варено сирене с кефир и зеленчуци | Билков чай | Кафяв ориз, пилешки котлет | оранжев | Салата (чушка + краставица + сирена) |
6 | Smoothies (плодове + кефир) | Шепа ядки | Салата (домати + боб + сирене + авокадо + зехтин) | кефир | Салата (осолена сьомга + краставица + български пипер + репичка + кисело мляко) |
Етап 3
Този етап започва, когато е възможно да се постигне желаното тегло. Може да бъде удължен с 1,5 години. През това време ще можете да стабилизирате резултата и да се научите да поддържате форма. Не забравяйте да продължите да практикувате всеки ден ходене.
По това време, зърнени култури (пшеница, ечемик, елда) постепенно се въвеждат в менюто, можете постепенно да ядат картофи, но само в печена форма. Допуска се присъствието на черния хляб на масата. Понякога е позволено да се пие сухо вино, има тъмен шоколад. Като цяло е необходимо да се спазват принципите и правилата на здравословното хранене. Ако следвате тази препоръка, наднорменото тегло винаги ще бъде проблем от миналото..
Разрешени и забранени продукти от диетата на Ковалков
Недопустимо е по време на диета да се ядат пържени храни. Готвенето е най-добро за двойка.
По време на диетата са забранени следните продукти:
Всички продукти, които съдържат захар. Това се отнася за, включително, мед, сладолед, сок, сода, конфитюр и др..
Паста, хляб от пшенично брашно, картофи.
Зърнени култури. Това е особено вярно за бял ориз..
Пушени продукти са твърде солени.
царевица.
Полуготови продукти.
Продукти, съдържащи хранителни добавки.
Алкохолни напитки, особено бира. Понякога можете да си позволите да изпиете чаша трапезно вино..
Продукти, които трябва да бъдат забранени:
продукт | Гликемичен индекс |
дати | 146 |
Багет френски | 136 |
Рисови спагети | 131 |
Бира и ейл | 130 |
курабийки | 106 |
диня | 103 |
Хляб за тост | 100 |
цвекло | 99 |
гликоза | 96 |
Пържени или печени картофи | 95 |
Брашно от ориз | 95 |
Хамбургери | 93 |
спагети | 91 |
Картофено пюре | 90 |
мед | 90 |
Рисова каша | 90 |
понички | 88 |
Сладолед | 87 |
Корнфлейкс, пуканки | 85 |
Варени моркови | 85 |
Брашно от ориз | 85 |
Варени картофи | 83 |
Бял ориз / кафяв ориз | 83/79 |
боб | 80 |
пържени картофи | 80 |
Мюсли със сушени плодове и ядки | 79 |
Консервирана царевица | 78 |
вафли | 76 |
Скуош / тиква | 75/75 |
Портокалов сок | 74 |
сладък картоф | 74 |
Зърна от просо | 71 |
Захаросани плодове | 70 |
ряпа | 70 |
Варена царевица | 70 |
нишесте | 70 |
Бял млечен шоколад | 70 |
Зефир и мармалад | 70 |
захар | 70 |
Кнедли и кнедли | 70 |
Храни, които могат да се консумират:
Зеленчуци (сурови, печени, на пара).
Млечни продукти с малък процент мазнини: извара, мляко, кефир. Ако искате кисело мляко, тогава трябва да изберете само висококачествен натурален продукт, в който няма добавки.
плодове.
Нискомаслено сирене.
гъби.
морска храна.
Ядките.
Пилешки яйца, но без жълтък.
Плодове, с изключение на грозде и банани.
Риба и месо, но диетични сортове.
Рецепти диета хранителна система Kovalkova
Салата Нежност
За готвене са необходими следните продукти:
Пекинско зеле.
Български пипер.
краставица.
Листа от салати.
Сол и пипер.
Всяко растително масло, от което да избирате.
Лимонов сок.
копър.
Борова гайка.
Зеленчуците се нарязват на ивици, нарязват на зеленчуци, смесват се всичко. Отделно, пригответе превръзка на основата на растително масло и лимонов сок, добавете към салата, разбъркайте отново. Украсете с копър и кедрови ядки.
Снежна закуска
За готвене са необходими следните продукти:
чушки.
Варени яйца.
Варено сирене.
Зелените и чесънът.
Обелете ядрото на чушките, поставете варено яйце в него. Отделно мелете извара с копър и чесън, напълнете го с чушка с тази смес. Сложете ги в хладилника за 2-3 часа, след това ги извадете и нарежете.
Зеленчукова салата с яйце
За готвене са необходими следните продукти:
Домати - 0,2 кг.
Салата - 0,2 кг.
Краставици - 0,1 кг.
Яйце - 2 бр.
Растително масло - 40 г.
Праз - едно стъбло.
Сол и пипер.
Лимонов сок.
Яйцата се нарязват на 4 парчета, краставиците се нарязват, салата се разкъсва на случаен принцип с ръце. Всички продукти са смесени, подправени с лимонов сок и растително масло, сол и пипер. Украсете с предварително нарязан праз.
Извара долма
За готвене са необходими следните продукти:
Ниско съдържание на мазнини извара - 0,2 кг.
Единично яйце.
Зелен лук.
Хмел слънце.
Зехтин - супена лъжица.
копър.
Мариновани листа от грозде.
Лукът се пържи и се смесва с нарязано яйце, извара и хмел-сунели. Разстелете тази каша на листа от грозде, сгънете ги в плик. Поставете долмата в тиган с дълбоки страни, налейте вода върху нея, така че да покрие листата за 2 см. Пригответе ято за половин час..
Задушени котлети от зеле
За готвене са необходими следните продукти:
Зеле - 1/2 глава.
Литър мляко.
Сурово яйчен белтък - 2 бр.
Отрязвай.
сол.
Нарежете зеле и варете в млякото. Изцедете млякото, охладете зелето. Смесва се с яйчен белтък и трици. Образува се от панички от мляно месо, валцува се в трици, на пара.
Плюсове и минуси на диетата на Ковалков
Предимства на диета Ковалев:
Храносмилателните органи ще започнат да работят по-добре..
Нивата на холестерола в кръвта ще бъдат по-ниски.
Процесите на обмен ще се ускорят, водно-солевият баланс ще бъде коригиран..
Честите хранения са добър навик за хранене, който ви позволява да не преяждате или да се чувствате гладни..
Общото благосъстояние се подобрява.
Кожата след загуба на тегло не пропада.
Състоянието на косата и ноктите ще се подобри..
Методът за намаляване на теглото има само един недостатък - с негова помощ няма да е възможно да отслабнете бързо. Теглото върви бавно, но постоянно.
Противопоказания
Противопоказания към диетата:
Хронични заболявания на храносмилателната система.
Индивидуална непоносимост към протеини.
Период на кърмене.
Преди да започнете процеса на отслабване, трябва да преминете изпит.
Обратна връзка и резултати
Лекари прегледи
Николай Гололобов, диетолог: "Диетичното меню е балансирано, основано на продукти, които тялото лесно усвоява. Диетата не е гладна. Бързото отслабване няма да успее, въпреки че повечето жени мечтаят за това. Неведнъж съм практикувала диетата на Ковалков с моите пациенти и те никога не са нямаше разбивка.
След приключване на диетата, повечето хора продължават да се придържат към правилното хранене, тъй като те свикват с него. За да се върнете към лошите си хранителни навици вече не е желание. Ястия лесни за готвене.
В допълнение към факта, че диетата ви позволява да отслабнете, тя също така дава възможност за нормализиране на функционирането на храносмилателната система и лекува тялото като цяло. Затова препоръчах и ще продължа да препоръчвам диетата на Ковалков на моите клиенти ".
Отслабване прегледи
Антонина, на 53 години: "На моята възраст е много трудно да се разделим с излишни килограми, но трябваше да започна да отслабвам, за да бъда здрав. Диетата на Ковалков ми се струваше една от най-лесните, така че аз го избрах. Много бързо се адаптирах към този метод. Успях да загубя 23 кг, което ме накара да се чувствам много по-добре и по-млади..
Вероника, на 23 години: „За един месец съм се придържал към диета, отнема 2 паунда за 7 дни. Резултатът ми подхожда, така че ще продължа да губя тегло, но трябва да откажа сладкиши и соленост, което не ме харесва. Тези две забрани са по-трудни за мен от други. цялото може да нарече това страхотна диета ".
Светлана, 32 години: "Не бях доволен от диетата, тъй като е много дълъг във времето. В същото време, теглото върви много бавно. Също така ми е трудно да пия много вода, така че имах само едномесечно излагане. През това време успях да загубя само 3 килограма"..
заключение
Диета Ковалкова - това е добре разработен метод за отслабване. Тя позволява не само да отслабнете, но и да подобрите здравословното си състояние. Ако следвате всички съвети, тогава тези излишни килограми определено ще изчезнат, а самият резултат е много стабилен. Диетата на Ковалков е техника, която ви позволява да придобиете здраво тяло и тънка фигура..