Съдържание на статията:
- Диетичното меню на д-р Борментал
- Калорично съдържание на борменталната диета
- Преглед на диетата на д-р Борментал
Принципът на диетата на д-р Борментал
Простотата на принципите на тази диета със сигурност привлича вниманието. Загуба на тегло се дължи на намаляване на приема на калории и развитието на човек, който губи тегло, има малки количества хранителни навици. Подготовката за диета ще отнеме известно време. Приготвянето на диетата ще изисква таблица с калории и кухненски везни. Първо пребройте дневното си меню и тогава ще стане ясно къде е необходима корекция. Като правило, колбасите се заменят с естествено месо, а пържените и пушени ястия - варени или задушени, намаляват приема на захар и др..
Изключително важно е за диета Борментал да оставят животинските мазнини и протеини в диетата (постно мляко, различни меса, яйчен белтък) и да ги ядат всеки ден. В никакъв случай не е разрешено гладуването. Редовно, най-малко четири хранения на ден, продължителността на хранене над 15 минути. Препоръчително е да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, да се организират гладно дни с кефир или вода веднъж седмично. Диетата на д-р Борментал е добра в отсъствието на строги ограничения на хранителните продукти, само алкохол и газирани напитки са забранени..
Препоръчва се спиране на активните спортове. Те ще служат като прекалено голямо натоварване на тялото с нискокалорична диета. По-добре е да се подложи на уелнес масаж, да се премине към нормален режим на ходене и да се отпуснете в басейна. Този метод за намаляване на теглото е противопоказан при бременни жени, кърмачки, хора под 18-годишна възраст и над 60-годишна възраст, както и при хора с хронични заболявания и психични разстройства.
Електрическата система по метода на д-р Борментал работи с всякаква тежест. Неговият ежедневен контрол е един от принципите на диетата. Претеглянето помага да се постигнат резултати и да се запази. Ако след 14 дни не се наблюдават забележими промени, тогава е необходимо намаляване на приема на калории с 100 kcal. Ако резултатът е получен, след това преминете към етапа на фиксиране на теглото, бавно увеличавайте дневната скорост, докато не разберете колко калории поддържат стабилното тегло. Продължителността на храненето и приема на калории ще се определят от диетолог, като се вземат предвид индивидуалните фактори..
Психологическо отношение - важен принцип на диетата на д-р Борментал. Интимната дисхармония може да причини наднормено тегло и трябва да бъде премахната. Преди да започнете диета е важно да осъзнаете, че храната не е единственият източник на удоволствие. Ето защо, експертите определят психологическата причина за преяждане, премахване на риска от стресови ситуации, помагат да се разбере необходимостта от нормализиране на теглото. В специални случаи се препоръчва помощта на психолог за продължителността на диетата - от един месец или повече..
Диетичното меню на д-р Борментал
Изготвянето на меню за прилагане на диетата на д-р Борментал предполага индивидуален подход. Взема се предвид възраст, пол, професия, физическа активност, регион на пребиваване и едва тогава се определя основното - количеството калории, което е достатъчно за загуба на тегло. Вие също ще се нуждаете от таблица с калории, кухненски и етажни везни. Разрешено е да се яде всичко, ако не надвишава дневния ви калориен прием. Квалифициран диетолог ще ви помогне да създадете индивидуална опция от менюто..
Не забравяйте да имате дневник за храната с данни за теглото и калориите. Горната дневна норма: 1200 kcal за жените и 1400 kcal за мъжете. Таблицата с калориите ще ви помогне при изчисленията на порциите, а везната за баня ще покаже динамиката на диетата с ежедневно претегляне. Интервалът между храненията трябва да варира от 2,5 часа до 4,5 часа. Трябва да имате ясно разграничение между глад и апетит. Яжте качествена и естествена храна, а малка част ще може да насити тялото.
Храненето се извършва редовно - четири пъти на ден или повече. Закуска се изисква 30 минути след събуждане. Калориен прием: 30% - закуска, 20% - следобеден чай, 40% - обяд, 10% - вечеря. Последното хранене е 4 часа преди лягане. Включете протеин под формата на месо, извара, боб и риба във всяко хранене. Животинският протеин в количество от 50 г на ден ще поддържа имунитета ви, запазва еластичността на кожата и мускулния тонус. Не изключвайте горещата храна от менюто, тя удължава чувството за ситост..
Направете диета по ваш вкус и яжте с удоволствие. Всяко хранене в идеалния случай трябва да съдържа четири вкуса: горчив, сладък, солен, кисел. Дайте предпочитание на въглехидрати с дълга смилаемост, а ако не можете без сладкиши и сладкиши, тогава ги включете в закуска или обяд. Съсредоточете се върху зеленчукови и протеинови ястия. Ако искате да е горещо, солено или маслено, можете да ядете малко парче, но трябва да го вземете под внимание в списъка с калории..
Задължително условие на диетата е използването на чиста вода през целия ден. Неговият обем трябва да бъде поне един и половина литра. Останалите напитки (чай, сок, кафе и др.) Не са включени в тази фигура. Предотвратяване на запек ще бъде една чаша вода пиян преди хранене, както и една супена лъжица живо растително масло на празен стомах. В този случай калоричното съдържание на маслото не е включено в диетата. По време на забраната на диетата на всички алкохолни и газирани напитки..
Калорично съдържание на борменталната диета
Калории - в съвременния свят всеки знае тази дума. Броят на калориите се записва на всички пакети от продукти и това не е изненадващо, но не всеки разбира целта на такива етикети. Какъв е смисълът зад тази дума? Топло - думата калория се превежда от древногръцкия език. Веднага става ясно, че храната ни дава топлина (енергия). Когато храната се обработва от тялото, се появява енергия - това е смисълът на храненето.
Загубата на тегло започва, когато се постигне баланс между консумираната енергия и изразходваната енергия. Казано по-просто, ако искате да претеглите по-малко - яжте по-малко и се движете повече. Системата за хранене на д-р Борментал се основава на отчитане на приема на калории. Диетолозите смятат, че в нормален режим и състояние човек трябва да получи от 2000 ккал до 2500 ккал на ден. Естествено, намаляването на калориите в храната е необходимо за загуба на тегло..
Планиран ли сте да се оформите? Можете да се свържете с диетолог, той ще вземе предвид всичките ви характеристики и ще определи степента на калориите. Ако проявите независимост, не забравяйте, че намаляването на приема на храна на ден под 1200 kcal не се препоръчва. Следващата стъпка е да създадете меню. Тук ще ви трябва таблица с калорични храни. Преброяването се извършва по прост метод. Например, закуска: в процеса на готвене, избраните продукти се претеглят, таблицата определя тяхното калорично съдържание и се обобщава.
Експертите съветват да изберете един от масив и да го използвате само. Разработчиците на диета на д-р Борментал създадоха най-изчерпателната таблица с калории, включваща традиционни и екзотични храни. В допълнение към калориите, таблицата съдържа данни за количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Това е ценна информация за балансирана диета, където трябва да обмислите как правилно да комбинирате хранителните вещества в ястията.
Протеините се превръщат в аминокиселини, които се използват за производство на нови клетки. Излишният протеин застрашава интоксикацията на тялото. Въглехидратите, различни от влакната, дават глюкоза, когато се обработват. Излишъкът се натрупва в черния дроб под формата на гликоген и мускулите. Влакното не се абсорбира от тялото, но прави стомаха по-добър и поддържа червата чисти от замърсяване. Мазнините също са важни, но на малки порции. Черният дроб страда от излишъка им и след това развалят бедрата и кръста..
Месни продукти | ккал на 100 грама | Морска храна и риба | ккал на 100 грама |
мазна патица | 214 | змиорка | 140 |
постно патица | 128 | моруна | 131 |
пуйка | 104 | морска пъстърва | 164 |
Турция | 139 | речна пъстърва | 97 |
пуйка | 100 | vobla | 238 |
пуешки гърди | 84 | хек | 54 |
пуловери | 147 | розова сьомга | 90 |
фазан | 143 | щука | 85 |
мазнина гъска | 300 | ланцет риба | 107 |
постна гъска | 257 | ид | 73 |
пилешко бедро | 209 | писия | 60 |
пилешки бройлери | 173 | риба тон | 99 |
пилешки бутчета | 200 | треска | 48 |
пилешки гърди | 130 | Атлантическа херинга | 154 |
пилешко крило | 212 | херинга с ниско съдържание на мазнини | 68 |
пилешки крак | 206 | главоч | 59 |
филе пиле | 113 | бяла риба | 102 |
пиле | 116 | скумрия | 120 |
пилешки гърди | 91 | сом | 80 |
пилешки дроб | 92 | сафрид | 90 |
пилешко сърце | 94 | чига | 101 |
пилешки стомаси | 95 | щука | 64 |
агнешко бедро | 157 | сьомга | 186 |
агнешка мазнина | 316 | стържене | 75 |
агнешко рамо | 165 | каракан | 56 |
агнешки ребра | 182 | червен хайвер | 251 |
агнешко филе | 121 | сърна | 131 |
телешка кърма | 202 | пресован хайвер | 236 |
телешко месо | 261 | сърна от треска | 115 |
говеждо рамо | 182 | черен хайвер | 203 |
постно говеждо месо | 139 | Балтийска цаца | 95 |
дроб от говеждо месо | 69 | шаран | 59 |
телешки мозък | 121 | сьомга | 110 |
говежди език | 112 | миришеше | 91 |
говежди черен дроб | 96 | калмар | 75 |
говеждо бъбреци | 94 | платика | 72 |
телешко сърце | 87 | сепия | 81 |
телешко бедро | 108 | сьомга | 144 |
телешко филе | 97 | раци | 140 |
телешко рамо | 105 | скумрия | 156 |
телешки черен дроб | 96 | скарида | 74 |
виме | 169 | колеранг | 124 |
заек | 124 | makrorus | 60 |
Филе от конско месо | 106 | омари | 87 |
зайчето | 152 | минога | 166 |
мастно свинско месо | 366 | миди | 51 |
постно свинско месо | 137 | морска треска | 45 |
свински ребра | 291 | миди | 83 |
свински врат | 234 | мойва | 115 |
свинско сърце | 101 | морска зеле | 5 |
свински дроб | 114 | navaga | 77 |
свински бъбреци | 102 | омари | 82 |
свински език | 115 | михалица | 86 |
Преглед на диетата на д-р Борментал
Катрин. Диета започна, но скоро напусна. Много време преброява калориите. Въпреки че резултатът се появи, имам малко време да направя меню.
Наталия. Борменталният метод е надежден и ефективен. След много неуспешни опити за отслабване този изненадващ резултат - минус 20 кг за три месеца.
Нина. Диетата на д-р Борментал ми подхожда, но теглото само намалява, когато психологът ми помага и се приспособява към резултата, имам нужда от неговата помощ през цялото време, а това е скъпо..
Николас. Нормална диета. Най-важното е да преговаряте със себе си. Правилно мисля за диетата, и процесът отиде. Трябва да намерим време и да възстановим. Можете да свикнете с броенето на калории. За пет месеца изпуснах 28 кг и беше 104 кг.