Колкото по-възрастен става човек, толкова по-голяма е опасността за него с наднормено тегло. Ето защо, желанието да отслабнете след 50 г. не е просто прищявка на жените, а банална загриженост за собственото си здраве. Затлъстяването води до развитие на заболявания на ставите, повишено кръвно налягане, значително увеличава риска от образуване на диабет. Можете да предотвратите тези проблеми, но това ще изисква раздяла с мазнини, които често се натрупват през годините.
Съдържание на статията:
- Правила за хранене на жените след 50 години
- Характеристики на менюто
- Диетично меню за жени след 50 години за 7 дни
- Примерно меню за месеца
- Полезни продукти за жени след 50 години
- Популярни диети за жени над 50 години
- Спортни упражнения след 50 години
- Отзиви на лекари и тънки
Правила за хранене на жените след 50 години
За да отслабнете, трябва да се придържате към правилата за хранене, които са предназначени специално за жени след 50 години:
Следете енергийния баланс
В борбата за тънък фигура, трябва да се откаже от използването на мастни и високо калорични храни, и не можете да преяждате. Ако не спазвате това правило, тогава няма да можете да разпръсквате метаболитни процеси, което означава, че мазнините ще продължат да се депонират в проблемни области: на бедрата, корема, кръста и най-опасно на вътрешните органи..
Въведете липотропна храна
Диетата трябва да съдържа храни, които не нарушават панкреаса, не предизвикват мастна хепатоза на черния дроб, не водят до атеросклероза. За да направите това, менюто трябва да съдържа достатъчно количество протеинови храни, но продуктите, съдържащи големи количества холестерол и липиди, трябва да се изхвърлят..
Разнообразна и балансирана диета
Продукти, които трябва да бъдат предпочитани:
Зеленчуци, плодове и зеленчуци.
Ядките и бобовите растения са ценни източници на полиненаситени мастни киселини и калций. Редовната консумация на тези продукти е превенцията на онкологията, инсулта и инфаркта..
Нискомаслени сортове риба и месо.
Кисело млечни напитки като кефир и кисело мляко. След 50 години, не забравяйте за извара, като ценен източник на калций.
Ленните семена и зелените семена от сминдух са източник на фитоестрогени - това са естествени аналози на женските полови хормони. В периода след менопаузата те придобиват специална стойност..
Зърнени храни, хляб, тестени изделия трябва да присъстват на масата на жената, тъй като те са ценен източник на енергия. Тъмните зърнени култури, като овесена каша, ячка и ечемик, съдържат три пъти повече витамини от група В и желязо в сравнение с белите зърнени храни. В допълнение, те имат достатъчно магнезий и калий, без които нормалната работа на сърдечния мускул е невъзможна.
Трябва да ядете мед, стафиди, дати, ориз, елда, овесена каша, царевица, ечемик, като източници на глюкоза, необходими за правилното функциониране на мозъка.
Храненето с масло трябва да бъде ограничено до една чаена лъжичка на ден, тъй като съдържа много холестерол. Използвайте за превръзка салати трябва да бъде зехтин. По-добре е да се откаже майонеза.
Сладкиши са необходими, защото увеличават нивото на хормоните на удоволствието (ендорфини) в организма. Въпреки това, предпочитание трябва да се дава на мармалад, бонбони, бонбони. Освен това, дори тези сладки храни трябва да бъдат ограничени в диетата..
Трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден, но порциите трябва да са малки. Термична обработка на продуктите: кипене, пара, печене.
Жена над 50-годишна възраст трябва да получава достатъчно количество течност на ден. Неговите обеми са равни на 2 литра чиста вода. Това е единственият начин да се осигури нормална плътност на кръвта. Това, от своя страна, е превенцията на кръвни съсиреци..
Трябва да се помни, че млечния чай, соковете принадлежат към храната, която също има диуретичен ефект. Ето защо, чиста вода трябва да се пие непременно. Това е единственият начин да се избегне дехидратация..
Не един ден без минерали
Калцият е основен микроелемент за превенция на остеопороза. Рискът от развитие на това заболяване се увеличава значително след 50 години. За да предотвратите изтъняването на костите, трябва да обогатите диетата си с нискомаслено сирене, сирене тофу, мая, синапено семе, бадеми, нискомаслено кисело мляко и сладолед, кафяви водорасли. Отличен източник на калций са рибите като сьомга и скумрия. Не пренебрегвайте консервираните сардини.
Борът предотвратява извличането на калция от костите, увеличавайки тяхната сила. Източници на бор са такива продукти като стафиди, сини сливи, бадеми, смокини. Зеленчуците трябва да включват в менюто зеле и аспержи. Вкусен източник на калций е ягодите и прасковите..
Лигнините са необходими на жените след 50 години за борба с приливите и отливите и премахване на сухота в интимните органи. За целта е достатъчно да се ядат 2 супени лъжици ленено семе веднъж дневно. Може да се прибави към салати, кисело-млечни напитки, кисели млека, сладкиши. Салатите могат да се пълнят и с масло, получено от ленени семена..
Магнезият, подобно на бор, предотвратява извличането на калций от костите. Той е полезен и за сърцето и кръвоносните съдове. Редовната консумация на храни с магнезий помага да се нормализира нивото на холестерола в кръвта, да се справят с нарушения на съня, да се отървете от депресия и лошо настроение. Източници на магнезий са марули, пшенични трици, кашу, морски водорасли. За да получите 1/3 от дневната доза магнезий, яжте три супени лъжици смлени бадеми. Около 320 mg трябва да се приемат на ден..
Омега-3 мастните киселини са съществен елемент, който жените трябва да приемат с храна. Тези мазнини са необходими за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, за намаляване на нивото на холестерола в кръвта. За да не се провокира дефицит на омега-3 в организма, е необходимо да се ядат мазни риби. За да направите това, 2 пъти в 7 дни, трябва да включите в менюто си 100 г сьомга, пъстърва, скумрия или сардини. Омега-3 се среща и в орехи и ленено семе (маслата, получени от тези продукти са еднакво полезни).
Витамин Е е антиоксидант, който е от съществено значение за сърцето. Тя ви позволява да се справяте със сухота и изтъняване на вагиналната стена, спомага за намаляване на интензивността на приливите и отливите. За да получите витамин Е от храната, трябва да включите в диетата си зелен грах, авокадо, аспержи, яйчен жълтък, соево и царевично масло, кафяв ориз и фасул..
Вземете витаминни комплекси
Не винаги тялото на жена над 50 години е в състояние да абсорбира всички минерали и витамини от храната. За да се избегне недостиг на хранителни вещества, трябва да приемате витаминно-минерални комплекси, адаптирани към възрастта на човека. Примери за такива лекарства са: Gerimaks, Hypovitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.
Изключете опасните храни от храната
На възраст над 50 години не трябва да включвате следните продукти в менюто си:
Алкохолни напитки, пикантни ястия, тъй като приемът им допринася за повишаване на симптомите на менопаузата: изпотяване и горещи вълни.
Сол и солни продукти: краставици, домати, колбаси, колбаси, пушени меса. Солта провокира извличането на калций от костите, което увеличава риска от остеопороза. Това от своя страна заплашва с фрактури и увреждания..
Брашно, мазни храни, сладкиши. Всички тези продукти допринасят за увеличаване на теглото и увеличават риска от рак на гърдата..
Ежедневни упражнения
Ежедневната гимнастика за жени над 50-годишна възраст е предпоставка за поддържане на собственото им здраве..
Има обаче някои препоръки, които трябва да се следват:
Не извършвайте остри завои и люлеещи се крака.
Между упражненията трябва да има прекъсвания от 15 секунди. Ако през това време не е било възможно да почивате, е необходимо интервалът да се увеличи до минута..
От бягане и скокове е по-добре да се откажете, най-добрият вариант е бързо ходене.
Въвеждането на нови упражнения трябва да бъде не повече от веднъж на всеки 30 дни..
Дишайте по време на тренировка трябва да бъде дълбоко и равномерно.
Ако една жена току-що е започнала да го прави, тогава трябва да се откажете от упражнения за сила. Те могат да започнат само след 3 месеца..
След завършването на комплекса е необходимо да си починете..
Характеристики на менюто
Менюто трябва да се основава на следните принципи:
Диетата трябва да се основава на продукти от растителен произход. Всеки ден на масата трябва да присъстват зеленчуци и плодове, както и зелени. А в общата масова част броят им не трябва да бъде по-малък от 50%..
Храните трябва да са богати на витамини А, В, РР и Е. Не забравяйте да консумирате храни, съдържащи полиненаситени мастни киселини..
След хранене не трябва да се пие. Трябва да отнеме поне половин час, преди една жена да изпие това или онова питие..
Трябва да ядете често, но на малки порции. Това няма да разтегне стените на стомаха и тялото няма да похарчи много енергия за храносмилането.
Протеиновите продукти трябва да присъстват в менюто на всяка жена. Акцентът трябва да бъде поставен върху нискомаслена риба, морски дарове, домашни птици. Можете също така да приготвите ястия от телешко и заешко месо.
Максималното количество порции наведнъж трябва да бъде 300 g.
Менюто трябва да бъде балансирано: количеството протеини - 20%, количеството въглехидрати - 35%. Приемането на витаминно-минерални комплекси е задължително условие за една жена да се чувства добре..
За да избегнете преяждане, трябва да дъвчете храната напълно, да спрете лека закуска в движение. Ако човек яде бавно, тогава насищането ще дойде по-бързо.
Една седмица без увреждане на здравето може да загуби не повече от килограм тегло. Въпреки че този процес ще бъде дълъг, той ще ви позволи да избегнете прекъсвания и обостряне на различни заболявания..
Диетично меню за жени след 50 години за 7 дни
За да се отървете от наднорменото тегло без увреждане на здравето, трябва да се свържете с диетолога си, за да съставите правилното меню. Въпреки това, ако това не е възможно, можете самостоятелно да изследвате принципите на правилното хранене за жени над 50 години и да планирате менюто..
Трябва да се яде най-малко 6 пъти на ден, така че трябва да се подготвят шест ястия. Порциите трябва да са малки - около 250 г на хранене.
Примерно меню за 7 дни за жена след 50 години:
Ден на седмицата | ястия |
1 | Овесена каша и зелен чай. ябълка. Зеленчукова супа, чай. Нискомаслени млечни напитки. Картофено пюре с винегрет. Време за лягане: чаша кефир и ябълка. |
2 | Варено сирене с магданоз и копър, чай с лимон. Букет от грозде. Пилешки котлети, запечени зеленчуци. Плодова салата. Омлет с пара, оранжев. Нискомаслено кисело мляко. |
3 | Овесена каша с мляко и прясно изцеден сок. круша. Котлети от пилешко филе, супа от карфиол. Чаша кисело мляко. Палачинки за скуош, салата от краставици и домати с растително масло. Зелен чай. |
4 | Хлебни Херкулес със сушени кайсии и сини сливи, кафе с мляко. Палачинки за варено сирене, билков чай. Пилешко филе във фолио, маруля, краставица. Чаша доматен сок. Задушени картофи, риба zrazy. ябълка. |
5 | Сирене и готвене от стафиди, чай. Две варени яйчени яйца. Запечени зеленчуци и скумрия. Стъклото на Ряженка. Морска храна, елда. банан. |
6 | Морско зеле с моркови, компот със сушени плодове. Грейпфрут, орехи. Пилешка супа от кюфтета, сирене. Чай от Зефир. Печено говеждо месо, задушени зеленчуци. Зеленчуков сок. |
7 | Салата с сини сливи, цвекло и чесън, чай с лимон. сливи. Печен картоф със зелен грах, печен хек. Ябълков сок. Рибена супа, задушени зеленчуци. Чаша с ниско съдържание на мазнини кефир. |
Примерно меню за месеца
Жените над 50 години, които решат да направят стъпка към здравословен начин на живот, трябва да преразгледат своя подход към храненето. Правилно формулираната диета трябва винаги да се спазва, а не за кратък период от време. За да направите това, можете да използвате приблизителното меню за месеца. Предложеният вариант може да се комбинира по свое усмотрение, но без да се нарушават основните принципи на правилното хранене..
Възможности за закуска:
Ниско съдържание на мазнини извара със плодове или плодове. Можете да добавите заквасена сметана в съда.
Овесена каша на вода или нискомаслено мляко. В овесената каша можете да добавите сушени плодове и мед.
Варено сирене.
Сандвичи със сирене, яйца.
Елда каша с любимите си плодове.
Плодови салати с кисело мляко или сметана със сметана.
Опции за обяд:
Зеленчуци и варени елда.
Зеленчукова супа с хляб.
Картофено пюре с пресни зеленчуци, като домати и краставици.
Печена на скара или печена риба.
Зеленчуково зеле.
Пилешки гърди и овесена каша.
Възможности за лека закуска:
Зеленчуков или плодов сок.
Чаша кисело мляко питие (кефир или ryazhenka).
Плодове: портокали, круши, ябълки.
Нискомаслено кисело мляко.
Опции за вечеря:
Варено филе от риба и зеленчуци.
Запечени зеленчуци с един картоф.
Задушени зеленчуци.
Винегрет и варен ориз.
Карфиол и домати.
Пилешка кайма и елда каша.
Също така дневното меню може да бъде допълнено с хляб, сервиране на зеленчуци или плодове. Разрешено е да се пие чаша червено вино веднъж на всеки 7 дни..
Полезни продукти за жени след 50 години
Всеки специфичен продукт има определен ефект върху тялото. Например, твърдите сирена са полезни за поддържане на зъбите и костите в добро състояние..
Калцият от храната е необходим за борба с остеопрозата. Не забравяйте да включите жените в менюто като: извара, мазна риба, масло, кисело мляко, соево мляко, зеленчуков маргарин, пилешки яйца, натурални кисели млека.
Популярни диети за жени над 50 години
Има диети, които са адаптирани за жени над 50 години. Те се характеризират с намалено съдържание на протеин, но остават балансирани. Такива методи на хранене могат не само да се отърват от наднорменото тегло, но и да определят постигнатия резултат..
Диета на Маргарита Куин
Маргарита Королева предлага на жените след 50 години авторската система за отслабване. Той е 100% съобразен с всички принципи на правилното хранене. Трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден, на малки порции, не забравяйте да използвате достатъчно вода.
Авторът на диетата не призовава последователите си да се откажат напълно от продуктите от брашното, но е необходимо да се ограничи приема на тези продукти в тялото. Всички десерти трябва да се консумират сутрин. Това ще позволи на тялото да ги обработи. Вечерята трябва да се случи в 18:00 часа. За да не изпитате чувство на глад, можете да изпиете чаша кефир преди нощната почивка.
Солта трябва да се замени със соев сос, лимонов сок, пикантни подправки.
Представеното седмично меню се отличава с балансиран хранителен комплект. След 7 дни можете да загубите около 1,5 кг излишно тегло..
закуска | обяд | Nosh | Вечерята | |
1 | Сервира се от ананас, чаша кисело мляко | Пилешко филе, аспержи | Пюре от зеленчукова супа | Морски дарове и листа от салати |
2 | Варено сирене с горски плодове, настъргани моркови със заквасена сметана | Риба със зеленчуци | ябълка | Яйце, карфиол |
3 | Омлет от 2 жълтъка и 1 протеин с добавка на зелени плодове | Печена риба и спанак | Плодов сок | Печени тиквички |
4 | Зеленчуци с ориз | Нискомаслено месо, задушени зеленчуци | Парче от ананас | Спанак и гъби |
5 | Овесена каша с мед, плодове, ябълка, плодов сок | Задушена риба, пресни зеленчуци | Бадеми (4 броя) | Задушени зеленчуци, варено яйце |
6 | Елда с лук и моркови, краставица | Пилешко филе, листа от салати | Сушени кайсии и сини сливи | Риба и броколи |
7 | Тиквички, плодове с мед, кисело мляко | Задушени зеленчуци и месо | Чаша кефир | Варени картофи, домати и краставици |
Елена Малишева
Диетата на Елена Малишева е универсална и подходяща за всички жени, независимо от тяхната възраст. Менюто е с балансиран състав и оптимално съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати. По време на диетата, жената няма да изпита чувство на глад, но в същото време мазнините ще започнат постепенно да изчезват. Безспорното предимство на диетата на Малишева е стабилен резултат..
Отслабването с повече от 4 кг на месец за жени над 50 години може да бъде опасно. Ето защо, диетата е предназначена за 2-4 месеца. Методът за намаляване на теглото с Е.
Малишева приема спазването на следните правила:
Няма гладна стачка. Необходимо е да се яде в строго определено време, не по-малко от 4 пъти на ден..
Всеки ден трябва да пиете около 2,5 литра вода..
За един подход към масата не трябва да се яде партида, чийто размер надвишава 250 g.
Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1300 kcal.
Храната трябва да се дъвче внимателно. Колкото по-бавно яде човек, толкова по-бързо се насища..
Не можете да се откажете от спорта, но прекомерното упражнение също е неприемливо. Чудесна възможност за жена след 50-годишна възраст е бърза разходка през стадиона или колоездене.
Почивката трябва да бъде висококачествена и пълна. Сънят по-малко от 8 часа на ден е нездравословен..
меню. При изготвянето на менюто, акцентът е върху зеленчуците. Не можете да ядете храни, които са източници на бързи въглехидрати. Необходимо е да се откажат пушени ястия, сладкиши и мастни храни. Е. Malysheva се противопоставя на използването на сол, тъй като инхибира метаболитни процеси и запазва течност в тялото. Освен това солта, която се съдържа в съдовете, води до преяждане. Просто се отървете от сол и отслабването не отнема много време.
Възможности за закуска:
Варено яйце, хляб от брашно от зърно.
Задушени зеленчуци, парче хляб.
Овесена каша от 4 вида зърнени култури.
Елда с мляко.
сьомга.
Овесена каша, приготвена в мляко.
Сандвич с домати и сирене.
Възможности за лека закуска между закуска и обяд:
Плодово кисело мляко.
Чаша зелен чай, един банан.
Хляб и чаша кефир.
Шепа череши.
Мус с извара.
карфиол.
Репички и извара.
Опции за хранене:
Варено пиле, салата, ориз.
Варено сирене и домати.
Аспержи и пилешко филе.
Сандвич със зеленчуци и месо.
Зеленчуци с телешко месо.
Супа от калмари.
Зеленчуци с гъби.
Опции за втора закуска:
Плодове и чаша кефир.
Хляб и домати.
ябълка.
Зеленчуков сок, зърнен хляб.
Чаша кисело мляко и киви.
Чаша кисело мляко и овесени бисквити.
Домати и хляб.
Опции за вечеря:
Риба с ниско съдържание на мазнини, салата, ориз.
Пилешко филе, карфиол, кефир.
Салата с аспержи и месо от раци.
Кефир, извара, домати.
Агнешко и зеленчуци.
Парена треска, салата.
Кюфтета от смлени риби, пресни зеленчуци.
Диета с елда
Елда диета в класическата форма включва яде само елда. Този метод на хранене не е подходящ за жени над 50 години. Ето защо, ако методът за отслабване е избран с помощта на диета от елда, е необходимо да го допълвате с други продукти, които ще позволят на тялото да функционира в пълна сила..
Жените над 50-годишна възраст се препоръчват да се възползват от режима на мулти меню. В допълнение към елдата, тя се допълва с продукти, които без стрес за тялото, ще позволят раздяла с мазнини. Диетата продължава 30 дни. През това време можете да отслабнете с 3-5 кг.
Храни, които могат да се консумират:
Нискомаслени млечни напитки (кисело мляко, кефир), както и извара и сирене.
Всички плодове и сушени плодове.
Всички зеленчуци, но предпочитание е необходимо зеле.
Всяко нискомаслено месо и риба.
Пилешки яйца.
В допълнение към елда, можете да избирате от трите продукта от списъка на разрешените и да ги консумирате на 200 г на ден. Готвенето трябва да се прави на пара или варено. Също така е позволено да се пекат храни..
меню. Трябва да ядете 5 пъти на ден. Менюто трябва да се базира на списъка с разрешени продукти. Елда, като основно ястие, не е варена, а на пара. Вечерта се пълни с гореща вода. На сутринта получавате готови зърнени култури, които могат да се консумират..
Възможности за закуска:
Каша от елда и всякакви цитрусови плодове.
Елда каша и всички обикновени плодове.
Опции за обяд:
Чаша кефир.
Ядки и сушени плодове.
зеленчуци.
обяд: Елда овесена каша с всички зеленчуци, или с варено месо. Допълнителна вечеря с цитрусови плодове..
Видове закуски:
Всички плодове.
Чаша кисело мляко или кефир.
Варено яйце.
вечеря: Елда каша с кефир или ryazhenka, варени или печени зеленчуци, маруля.
Протеинова диета
Протеиновата диета в класическата си версия за жени над 50 години не е подходяща. Това може да предизвика обостряне на хронични заболявания и да доведе до други здравословни проблеми. Трябва да изберете такива диети, които са адаптирани към възрастта, но в същото време ви позволяват да имате тонизирано тяло и красива фигура..
Правила за протеинова диета:
Протеиновите храни не трябва да стават основа на менюто, но не трябва да се изоставят..
Менюто трябва да бъде балансирано: 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати.
Ако рязко ограничите приема на мазнини в тялото, това ще се отрази негативно на здравословното състояние: косата ще започне да пада, кожата ще се влоши. Освен това, на възраст над 50 години, тези проблеми са доста остри.
Протеиновите продукти трябва да бъдат от животински произход. Само в този случай тялото ще получи необходимите аминокиселини.
Простите въглехидрати трябва да бъдат изключени от менюто. Предимство трябва да се дава на сложни въглехидрати като ценни енергийни източници..
меню. Един ден не трябва да консумират повече от 1600 ккал, а за да започне да губи тегло, от тази цифра трябва да вземете още 300 ккал. Предложеното меню е фокусирано върху 1200 kcal. За да не се превишава тази стойност, не правете порции от повече от 250 g.
Меню номер 1:
овесена каша.
оранжев.
Супа със зеленчуци и пилешко филе.
Сирене и зелен чай.
Варено сирене с плодове и чаша кисело мляко.
Меню номер 2:
Зеленчуци и протеинов омлет.
круша.
Супа на базата на пилешка супа.
Порция от извара.
Зеленчуци и пилешко филе.
Предложеното меню е индикативно. Тя може да бъде модифицирана по свое усмотрение, но калоричното съдържание от 1200 ккал не трябва да се надвишава..
Спортни упражнения след 50 години
Преди да започнете да извършвате спортни упражнения, жените след 50 години трябва да се консултират с лекар. И трябва да бъде специалист с медицинско образование, а не треньор в фитнес залата. Той трябва да бъде подложен на цялостен преглед и да получи оценка на общото състояние на организма.
Лекарят, като се вземе предвид възрастта, телесното тегло, наличието на определени заболявания, ще даде на жената конкретни препоръки за спортно обучение..
Неграмотно избраният комплекс ще доведе до това, че желаният резултат не може да бъде постигнат. Вместо тънко тяло, жената ще получи болка в ставите. Такива дейности като скачане, стъпкова аеробика и работа по асфалт трябва да бъдат незабавно изоставени..
Какво избираме? Няма специални тренировки за жени, които са влезли в менопауза. Независимо от това, експертите ви съветват да избирате bodyflex. Тези упражнения комбинират дихателни упражнения и стречинг. Можете също да направите пилатес и водна аеробика. Това ще укрепи мускулната рамка, но няма да зареди ставите. Можете да извършвате упражнения за сила. Не забравяйте за колоездене, бягане и ходене на чист въздух..
Извършването на силови упражнения ще ви позволи да затегнете мускулите си, докато товарът трябва да бъде минимален, но да продължите дълго време. Можете да правите силови упражнения на всяка възраст, но техниката за тях трябва да бъде правилна. Ето защо е много добре, когато има контрол от трета страна на професионален треньор..
По време на изпълнението на силови упражнения в организма произвеждат хормони. Те ви позволяват да регулирате тялото като цяло. Освен това, такива натоварвания правят възможно укрепването не само на мускулите, но и на костите, а също така са отлична превенция на остеопорозата..
Основни правила:
Аеробните упражнения трябва да се редуват с енергийни натоварвания. Ако те се разглеждат поотделно, желаният резултат няма да бъде постигнат..
Обучението трябва да бъде редовно. Това ще улесни пренасянето на симптомите на менопаузата..
Не забравяйте да укрепите мускулите на гърба. Това осигурява красива поза, както и превенция на заболявания на гръбначния стълб..
Загряване - задължителното начало на всяко обучение. По време на часовете трябва да контролирате нивото на кръвното налягане и да следите пулса. Контрастен душ сутрин и вечер ще укрепи съдовата стена.
Товарите трябва да са дълги, но не прекалено интензивни. Това ще помогне да се нормализира циркулацията на кислород в организма. Между тренировките трябва да си вземете почивка от 1-2 дни. Най-подходящата тренировъчна мрежа за жени над 50: 2 силови тренировки за половин час седмично, 2 кардио тренировки за 45 минути седмично.
Голям треньор за жени над 50-годишна възраст е ellepsoid. Той не компресира ставите и междупрешленните дискове, но включва всички мускулни групи. Кръвта започва да циркулира качествено по цялото тяло, което осигурява нормалното му функциониране..
За да се отървете от болката в ставите, можете да посетите хамама, но сауните и баните трябва да се третират с повишено внимание поради високата температура. В турската баня можете да се къпете и да се затопляте по-дълго, без да се страхувате за своето благополучие..
Отзиви на лекари и тънки
Становище на лекарите
Евгени Овчинников, Диетолог: „Всичките ми пациенти на възраст над 50 години предлагам да се подложат на цялостен преглед, за да имат пълна картина на тяхното здраве. В противен случай, диетата може да бъде вредна, причинявайки обостряне на хронични заболявания. Не губете драстично теглото си.
Процесът на отслабване трябва да бъде плавен. Диета трябва да се комбинира с физическо натоварване. Не забравяйте да вземете мултивитаминни комплекси. Не мога да нарека универсална рецепта за отслабване, тъй като не е така. Всички чисто индивидуални. Обърнете се към експертите, така че да не съжалявате за последствията от неправилна диета..
Отслабване прегледи
Полина, 52 години: „Запознах се само с един мъж на 50 години, който стана моята истинска любов. Решихме да имаме сватба, но първо трябваше да отслабна. Отне ми 3 месеца, за да загубя 10 кг. Но за втората година съм щастлива съпруга на най-добрия съпруг..
За да отслабнете, току-що започнах да следвам принципите на правилното хранене. Тя отказва да пече, хляб, наденица, сладкарски изделия. Първият път беше труден и след това се прибра. Сега спортувайте и се наслаждавайте на живота в новия статут на жена си ".
Валентин, 54 години: "В младостта си се опитвах да отида на диети. Но теглото винаги се връщаше. След като се оттеглих, реших да променя начина си на живот драстично и успях да го направя. В продължение на 2 години загубих 18 кг излишно тегло. Сега, с 164 см височина, тежа 65 Тази форма е перфектна за мен. Загубих тегло в системата на Елена Малишева. Първоначално поръчах готови комплекти, след което започнах да се подготвям за себе си. Продължавам да ям правилно, което ми позволява да изглеждам по-добре от 40 години ”.