Тънките крака винаги привличат вниманието. И красивите, грациозни женски крака издигат мъжки погледи на първо място. Бързата диета за отслабване се основава на балансирана диета и разумно разпределение на калориите. Като добавите към диетата физическата активност, можете да получите страхотен резултат. Първата стъпка към изтънчеността на краката е пълен преглед на вашата диета. Необходимо е да се оставят настрана всички храни с високо калорично съдържание. Шоколадови бонбони, кремообразни торти и сладкиши, мазни храни напускат менюто ви до следващо известие.
Какво е изключено от списъка на препоръчаните продукти, можете да замените плодови и зеленчукови ястия в сурова или варена форма. Те ще се превърнат във вашите истински асистенти, за да се отървете от излишната мазнина по краката. Не забравяйте за високото съдържание на витамини във всички плодове и зеленчуци, включително витамините от групи В, С, Е и А. Незаменим източник на здраве - калий - се намира в моркови, портокали, ягоди, картофи, банани и киви. Обогатете менюто си с пресни зеленчукови салати, а диетата за отслабване на краката ще даде положителен резултат..
Съдържание на статията:
- Диета за крака и бедра
- Диета за краката и бедрата
- Диета за корем и крака
- Отзиви и резултати от диетата
В диетата, чиято цел е да губят крака, се приемат мастни рибни сортове с високо съдържание на омега-3. Използването им ще бъде предотвратяване на съдова оклузия. Разрешени са скумрия, херинга, сьомга на малки порции. В диетата се допускат пикантни подправки, които помагат на организма да премахне излишната течност, стимулирайки кръвообращението. Такива подправки са червен пипер, джинджифил, чесън, най-важното е да не се прекалява с количеството.
Всяка диета се основава на строга диета и диета. Придържайки се към посочената гама от продукти, можете да ги приложите в различни комбинации. Съставяйки менюто, трябва да се основава на вашия вкус, но да се поддържа общо калорично съдържание на ден не повече от 1300 ккал (450 ккал за закуска и обяд, 400 ккал за вечеря). Наличието на физическа активност ви позволява да добавите още 100 ккал в менюто. Не забравяйте, че закуската е необходимо и необходимо условие за всяка диета, а постът може да навреди на тялото..
Диета за крака и бедра
Във всеки период от време искате да имате перфектната форма на краката и бедрата. Но какво, ако точно тези места се натрупват излишната мазнина по-бързо от другите части на тялото? Такъв проблем затруднява главно жените. Излишната телесна мазнина изчезва, ако приложите определена сила. На първо място, балансът в диетата е важен и диета, допълнена с физически упражнения, ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване. Такъв комплекс ще намали обема на бедрата, ще ги направи подходящи и красиви..
От решаващо значение за тази диета е да намали приема на мазнини. Изключете колбасите, приготвените храни и всичко, което може да съдържа вредни мазнини. Разрешени риби от различни сортове, полезни в присъствието на мастни киселини и витамини. Напълнете диетата си с плодове и зеленчуци. Те са обогатени с антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали в тялото. Плодовите и растителни влакна ще помогнат на червата, ще осигурят на организма необходимия витаминен набор.
Полезно е да се съсредоточите върху пикантни хранителни добавки. Чесън, джинджифил, лют червен пипер значително подобряват кръвообращението, предотвратяват отоци. Джинджифилният чай е първокласна напитка за дамите за отслабване. Не забравяйте за носителите на калций, магнезий и протеини, защото храната за отслабване на краката е насочена към намаляване на мастния слой и образуването на мускули. Соята, постните млечни продукти, пшеничните зародиши се справят с това. Не забравяйте да оставите на краката физическо натоварване, можете да вземете специален набор от упражнения, за да им дадете красива форма.
Диета за краката и бедрата
Естествено простата диета за отслабване на краката помага за отстраняване на излишната мазнина по бедрата и седалището. Особеността на тази хранителна система е ниското съдържание на мазнини и ниското съдържание на калории в ежедневната диета. Не е задължително преброяването на калории, трябва да направите меню от разрешените продукти в приемливи комбинации за вас. Картофите, сварени в кожата им, ориз и тестени изделия могат да се консумират толкова, колкото искате да се утоли чувството на глад.
Списъкът на забранените продукти:
Мазнини млечни продукти (сирене, сметана, сметана, масло);
Свинска мас, бекон, бекон, салати, колбаси, вътрешна мазнина;
Всички ядки, семена (изключение за привържениците на вегетарианството);
Сладкарски изделия, шоколад;
Всички пържени храни.
Списък на одобрените продукти:
Месо и риба от слаби сортове;
Зеленчуци, плодове в неограничени количества;
Хляб, растителни протеини, ориз, макаронени изделия, картофи;
Малко количество алкохол, пресни сокове, кафе, чай.
Общият брой калории на ден - 1200-1400. Може да се отбележи сериозността на такава диета по отношение на консумацията на мазнини. Компетентното меню ще съдържа максимум 20% мазнини от общото количество калории на ден. В този режим загубата на тегло може да бъде до 1,4 кг на седмица. Тази тенденция ще продължи 2-3 седмици. При по-продължително използване на диетата, процесът на намаляване на теглото се забавя..
Пример за меню за един ден:
Закуска: зърнени храни с мляко, кафява захар - 1 ч. Л..
Втора закуска: сурови моркови и целина.
Обяд: плодова салата с пилешки гърди, подправена с постно кисело мляко и винен оцет.
Вечеря: пилешко филе, печени картофи - 1 бр., Варени гъби и зеленчуци - без ограничение, оризов пудинг, приготвен с крехко мляко със захарен заместител, пъпеш.
Напитки през деня: чай (кафе) с мляко, минерална вода без газ.
Диета за отслабване на краката и корема е доста лесна за използване. Той използва обичайните продукти, от които можете да приготвите различни ястия. Единствената трудност може да доведе до готвене без мазнини, но трябва да свикнете с него, ако наистина имате нужда от резултат. Използването на двоен котел и грил ще ви позволи да се справите с тази задача. Диета не причинява дискомфорт и непоносимо чувство на глад. Липсата на някои хранителни вещества в диетата изисква допълнителен прием на мултивитамини.
Диета за корем и крака
Недоволството от външния им вид, по-специално стомаха и краката, кара много хора да мислят за специална диета за тези части на тялото. Принципът на диетата е доста прост: трябва да се научите да живеете без мазнини и пържени храни за две или три седмици. Изключение се прави само за мазна риба (сардини, скумрия, сьомга) с високо съдържание на омега-3. Тази риба ще даде на тялото защита срещу запушване на кръвоносните съдове. Подправете храната с чесън, джинджифил, лют пипер. Изберете посочените пикантни добавки по ваш вкус. Изключват се сладкарските продукти по време на диетата..
Слабостта на краката ще даде продукти с високо съдържание на витамин С и калий. Те включват портокали, киви, банани, ягоди, сушени кайсии, чушки. Постно кисело мляко или кефир е напълно способно да изгражда мускулна тъкан, те са вкусна и здравословна храна. Помощник на всички диети в борбата срещу целулита - чиста вода. Пийте го до два литра на ден. Диетата може да съдържа не повече от 10% захар, допустимото количество сол е една чаена лъжичка, алкохол (по желание) е позволено две порции.
Парна или печена.
Приблизителна версия на диетата:
Закуска - 400kkal. Райс задочник, неподсладен чай (кафе) с добавка на мляко.
Обяд и вечеря на 450 ккал. Lean борш, зеле салата с червена пипер, риба (месо) варено, пресен сок.
Яжте плодови и зеленчукови ястия четири пъти дневно за 200 гр. Между другото, ананасът действа като мазнина, а ягодите и доматите укрепват съединителната тъкан. Отделете време за джогинг. Това е най-ефективната и достъпна форма на физическа активност за краката. Можете да тичате както на улицата, така и у дома, да изберете удобно място и да продължите напред. Фиксиране на резултата от диетата ще помогне на специални упражнения за корема. Информация за тях може да се направи в интернет. Ако искате красота и здраве за себе си - не бъдете мързеливи, а резултатът ще се появи много бързо..
Отзиви и резултати от диета за отслабване на краката
великденче. Опитах диета за отслабване краката и мога да направя заключението, че методът работи доста слабо без спортни натоварвания. Разредител, но слаби бедрата не са приятни за очите. Ето защо, диета за отслабване краката плюс фитнес - и резултатът ще се моля.
Олга. Не се доверявам на тези диети. Изключително редовно упражнение ще помогне за коригиране на дефицита на фигурата, а храненето ще се подобри само по себе си, най-важното е да слушате и да се научите да разбирате тялото си..
Майкъл. Аз не използвах диетата сама, но за две седмици съпругата ми следваше всичките съвети от тази диета и, о, чудо - красотата на всички беше ревнива. Много съм доволен.
Светлана. Диетата ми мина много добре. Краката губят страхотно. Дори мога да нося рокли и поли, които преди не бях правил, винаги скрих краката си под панталоните си. Моят съвет - не бъдете мързеливи, полагайте усилия - и вие сте красива, истинска жена.