За да отслабнете с 20 кг на месец, трябва да промените коренно диетата си, както и да спортувате, което ще ви даде възможност да не наддавате отново. Двадесет килограма е впечатляваща цифра, особено ако планирате да загубите това тегло само за месец. За да не навредите на собственото си здраве, трябва да имате воля, дисциплина и подход към диетата възможно най-отговорно..
За да отслабнете правилно, трябва да премахнете излишната вода, гликоген и мазнини от тялото. Ако не спазвате правилата за здравословна загуба на тегло, теглото ще изчезне поради изгарянето на мускулната маса. А мускулите изгарят много по-лесно от мастните натрупвания и тежат повече от мастните клетки. Процесът на изгаряне на мазнините се нарича липолиза..
За да я изпълните изцяло, трябва да спазвате следните правила:
Килокалоричният дефицит не трябва да бъде твърде голям, но няма да е възможно да се управлява без намаляване на приема на калории..
Мускулите трябва да бъдат натоварени, това ще ви позволи да започнете да харчите енергия.
По време на диетата трябва да ядете правилно и да имате достатъчно почивка.
Основните грешки, направени от хора, които искат да отслабнат:
Ако значително намалите дневното си калорично съдържание, метаболизмът ви ще се забави, което означава, че процесът на намаляване на теглото няма да бъде толкова интензивен, колкото бихме искали..
Прекомерното физическо натоварване води до прекомерно производство на кортизол и натрупване на вода, в резултат на което теглото ще се увеличи или ще се увеличи.
Ако спите малко, тялото ще произведе стрес хормон, който потиска липолизата..
Човек прекъсва диета, крайният резултат не се постига.
Разбира се, всяка твърда диета за бърза загуба на тегло ще намали с 10-15 кг на месец, но за сметка на разцепените мускули. След това неизбежно се появяват отстъпление и увеличаване на теглото, дължащо се на мазнините. С здравословна загуба на тегло началния резултат ще достигне 3-5 кг на месец.
Съдържание на статията:
- Препоръки за загуба на тегло 20 кг на месец
- Принципът на хранене 20 кг на месец
- Диетично меню за отслабване от 20 кг на месец
- Разрешени и забранени продукти
- Консолидиране на резултата
- Други диети, минус 20 кг на месец
- Плюсове и минуси на бърза загуба на тегло
- Противопоказания
- Отслабване прегледи
- Прегледи на лекари и специалисти
Препоръки за загуба на тегло 20 кг на месец
Преди да започнете интензивна загуба на тегло, трябва да се запознаете със следните препоръки:
Трябва да пиете много вода.
Мазнини (сосове и масла) не трябва да се добавят към съдовете..
Зеленчуците не се варят в бульон, а в обикновена вода..
Захар или мляко не трябва да се добавят към чая..
По време на диетата трябва да се упражнява.
Ако искате да ядете, можете да задоволите глада с краставици, маруля, моркови.
Правенето на спорт и хранене трябва да бъде в съответствие с установения режим..
Необходимо е да се изправяте на люспи сутрин, след като посетите тоалетната.
Принципът на хранене 20 кг на месец
Всички 4 седмици се разделят на краткосрочни цикли, всеки от които е 4 дни. В същото време менюто на всеки ден от цикъла се основава на специфичен вид храна. Например, първият ден, когато човек съкращава дневните калории до минимални стойности, на втория ден има само зеленчуци, на третия ден само протеинови храни, четвъртият ден ще бъде смесен.
Диетично меню за отслабване от 20 кг на месец
Понеделник ще бъде гладен ден. През целия ден пийте само мляко с нисък процент мазнини. Обемът на напитката - 1 литър. На вечеря е позволено да се яде 100 г черен хляб и да изпие чаша доматен сок..
Вторият ден от протеина. Неговото меню:
Сутрин: 100 г черен хляб, 20 г масло, лъжица мед и кафе с мляко, но без захар.
Ден: шунка - 100 г, бульон, черен хляб - 100 г, холандско сирене - 100 г.
Вечер: 2 варени яйца.
Третият ден ще бъде зеленчуков. Неговото меню:
Сутрин: две ябълки или две портокали.
Ден: зеленчукова супа с растително масло.
Вечерта: салата с 2 краставици и 3 домата, чаша чай, лъжица мед.
Четвъртият ден се нарича специален..
Неговото меню:
Сутрин: холандско сирене - 100 г, кафе с мляко.
Ден: шунка и черен хляб - 100 г, 2 варени яйца.
Вечер: кефир.
На 5-ти, 6-ти и 7-ми ден менюто трябва да се повтори: протеинов ден, зеленчуков ден и специален ден.
Разрешени и забранени продукти
Храните могат да бъдат с ниско съдържание на калории, но те трябва да имат достатъчно протеин. Същото се отнася и за витамини, минерали и сложни въглехидрати..
Следователно списъкът на одобрените продукти включва:
броколи.
Кисели ябълки.
Бяло зеле.
Краставици и домати.
Листни зеленчуци: салати, магданоз, спанак, рукола, копър, босилек.
боб.
Елда и ориз.
Пилешко месо и пилешки яйца.
Морска риба.
Варено сирене и мляко с ниско съдържание на мазнини.
Зелен чай.
Менюто не трябва да съдържа храни с високо съдържание на мазнини, както и храни, които са източник на бързи въглехидрати..
Следователно от диетата трябва да се изключи:
Сол и захар.
Мастно месо: свинско, говеждо, патешко и гъска.
Речна риба.
Мастни млечни продукти.
Чисти мазнини: свинска мас, масло, свинска мас.
Зелен грах.
картофи.
Плодове и плодове с високо съдържание на захар.
Хлебни изделия, печени сладкиши.
Всички сладкиши: халва, мармалад, бисквити и др..
проветряване.
Чай, какао и силен чай.
Консолидиране на резултата
За да не се върне теглото, трябва да се придържате към следните резултати:
След диета не трябва да преяжда. Трябва да се яде на малки порции, придържайки се към балансирано меню. Това няма да позволи на стомаха да се разтегне отново..
Спазване на принципа за частична мощност. Трябва да ядете често, но в малки количества. Най-висококалоричните храни трябва да се консумират сутрин. Трябва да вечеряте с плодове, зеленчуци, пилешко филе, кефир. Преди лягане трябва да се откажете от яденето.
Ароматизациите в менюто трябва да отсъстват. Ако не е възможно напълно да се откажете от сол и захар, тогава количеството им трябва да бъде сведено до минимум. Трябва да се обучите да ядете продукти в най-чистата си форма. Захарта е добре да се замени с мед, но не повече от една чаена лъжичка за чаша чай.
Тя трябва да се отстрани от храната на картофите. Тя може да бъде включена само в ястия с други продукти. В чистата си форма картофите допринасят за увеличаване на теглото и увеличават риска от диабет.
Следвайки принципа на отделно хранене. Това означава, че въглехидратните храни не се препоръчват да се комбинират с животински протеини, но месото се съчетава добре със зеленчуците. Това позволява на тялото да усвоява храната по-бързо, без да я поставя в резерв..
Мастните и пържени ястия от менюто трябва да бъдат премахнати. Те не само допринасят за събирането на мастна маса, но и вредят на общото здраве. Продуктите могат да бъдат задушени, задушени, варени.
Не забравяйте да подредите дни на гладно. Веднъж седмично е достатъчно, за да не наддават на тегло. Добра практика кефир и ябълка гладно дни.
Продуктите от брашното трябва да бъдат премахнати от менюто. Хлябът се заменя с хляб или продукти от пълнозърнесто брашно. Менюто трябва да съдържа трици и овесени ядки..
Вода на ден трябва да се пие най-малко 2 литра. Той помага за намаляване на чувството на глад, позволява да се елиминират токсините от тялото, предотвратява запек. Никога не трябва да пиете храна.
Други диети, минус 20 кг на месец
5 лъжица диета
В диетата трябва да се отдава голямо значение не на това, което човек яде, а в какви количества той консумира храна. Ето защо, за да започнете да отслабнете, трябва да намалите дневния си хранителен режим с 20-50%. Ако стомахът е опънат, човек ще продължи да се възстановява, защото постоянно преживява болезнено чувство на глад..
Диета 5 супени лъжици помага за нормализиране на обмяната на веществата, намаляване на дневните калории. Въпреки това, преди да започнете да се придържате към тази диета, трябва да се подготвите за тялото си. За тази цел частите започват да се намаляват 14 дни преди началото на главното меню. Първо трябва да се научите как да наситите с 7-8 супени лъжици, като постепенно увеличавате обема на порциите до 5 супени лъжици. Ако следвате избрания метод за 30 дни, ще загубите 10-15 кг тегло..
Диета "Приказка"
Друга диета за 30 дни се нарича "Приказка". Диета не може да се нарече гладен, но диетата трябва да се спазва стриктно, в противен случай резултатът не може да бъде постигнат.
Закуската се състои от 2 пилешки яйца и портокалов срез всеки ден..
Обядът трябва да бъде представен в следните ястия (през делничните дни):
Плодът до насищане. Бананите са изключение..
Варени пилешки гърди - 0,2 кг.
Твърдо сирене и домати.
Всеки плод за пълно насищане. Изключете необходимостта от грозде, банани и манго.
Две яйца и зеленчуци.
Сирене и домати.
0.2 кг пилешко филе, половин грейпфрут, домат.
Вечеря според дните от седмицата:
0,2 кг постно месо и порция нискомаслено извара.
Зеленчуци, 2 домата, 2 филийки грейпфрут.
0.2 kg постно месо.
0.2 кг постно месо, извара и маруля.
Варена риба, листна салата и портокал.
0,2 kg нискомаслено месо.
Задушени зеленчуци.
Ако се придържате към това меню за 30 дни, много бързо ще отслабнете..
Нискокалорична диета
Ако сериозно ограничите диетата си по отношение на калориите, то след един месец е напълно възможно да загубите 20 кг. За да направите това, денят трябва да се консумира не повече от 1000 ккал. За да направите това, изберете храни, чието калорично съдържание на 100 g не надвишава 100 kcal. Можете да ядете картофи, грозде, но на малки порции. Броят на подходите към таблицата може да бъде неограничен..
Диета за пиене
Понякога лекарите препоръчват да се придържате към дажбата на пациента, когато в менюто има само течни храни. Въпреки това, това се прави в съответствие със строги показания и в продължение на няколко дни, така че тази диета не вреди на здравето. Ако се придържате към нея твърде дълго, храносмилателните органи могат впоследствие да откажат да приемат твърда храна. Ето защо, бъдете внимателни при избора на диета за пиене, за да се отървете от 20 кг на месец..
Диетата може да включва следните ястия:
Бульон с ниско съдържание на мазнини.
Зелен чай.
Неподсладен компот.
сок.
Ряженка и кефир.
Домашно желе.
Dyukana диета
Диетата на Дюкан помага бързо да се отърве от наднорменото тегло, което се разделя на няколко фази:
Атака. През този период акцентът в менюто е върху протеинови храни: млечни продукти, яйца, риба, месо, морски дарове. Етапът продължава 10 дни. През това време можете да се отървете от 3-8 кг.
Круз. По това време протеиновите дни се редуват с белтъчно-растителни дни. Продължителност на периода - 30 дни. През това време можете да загубите до 15 кг тегло..
Консолидиране. Менюто включва картофи, макаронени изделия, пълнозърнест хляб, плодове, мед и кисели плодове. Всеки четвъртък трябва да организирате ден на гладно, по време на който те ядат само протеинови храни. Този период трябва да продължи 7 дни..
Всеки ден трябва да се яде 1,5 супени лъжици трици, а в фазата на закрепване те се увеличават до 2,5 супени лъжици. Продукти не могат да бъдат пържени, сол се добавя в малко количество, вода пият най-малко 2,5 литра на ден. Когато фазата „Фиксиране“ приключи, е необходимо да се премине към фаза „Стабилизация“. Той е подобен на фазата „Закрепване“, но триците трябва да ядат 3 супени лъжици на ден и всеки четвъртък да организира протеинов ден. Фаза "Стабилизация" може да продължи през целия живот. Не забравяйте да играете спорт, за да поддържате постигнатия резултат..
Диета на Елена Малишева
Диетата на Хелън Малишева предлага да се ядат готови храни, които човек купува в контейнери. Диетата е балансирана, има закуска, обяд и вечеря. В един месец за готови ястия от Malysheva трябва да плати 12-16000 рубли.
В този случай, човекът ще получи здравословна храна, която е почти безсолена. Части от менюто са малки. Ако човек има висока степен на затлъстяване, тогава благодарение на тази диета, той може да загуби 20 кг на месец.
Плюсове и минуси на бърза загуба на тегло
Предимства на бърза загуба на тегло:
Теглото върви бързо.
Менютата могат да бъдат изградени според вашите предпочитания..
Диета не изисква значителни финансови инвестиции.
Обемите на стомаха бързо намаляват..
Против бърза загуба на тегло:
Тялото ще страда от недостиг на мазнини, въглехидрати и протеини, а също така ще липсват витамини и микроелементи..
Постоянният глад влияе негативно на състоянието на стомаха и червата..
Други нежелани реакции при бърза загуба на тегло: замаяност, гадене, киселини в стомаха, слабост, запек, ниска умствена активност.
Възможно е развитието на проблеми със зрението и появата на тъмни кръгове под очите..
Противопоказания
Противопоказания към диетата:
Сърдечно заболяване.
Увреждания на пикочните пътища.
Патология на храносмилателната система.
инфекция.
детеродна.
анемия.
изтощение.
Метаболитни нарушения.
Ендокринни патологии.
прекалена пълнота.
Въпросът за наличието на противопоказания трябва да бъде разрешен от лекар. Често бърза диета се предписва на хората като подготвителен етап преди операция или за терапевтични цели. Въпреки това, при 3 и 4 степени на затлъстяване, този метод за намаляване на теглото рядко се практикува. Хроничните заболявания могат да действат и като противопоказания за бърза диета..
Отслабване прегледи
Марина: "Аз се отървах от 4 кг през първата седмица от тази диета, а след това паднах и спечелих 5 кг. Затова считам, че резултатът е отрицателен. Искам да опитам отново, този път ще се опитам да не губя. Разбирам, че трябва да се придържате стриктно към правилата, за да не се нараните".
Олга: "Седях на диета с кефир и елда, върху зелената система, също се опитвах да отслабна, но без резултат. Но когато намалих диетата си на 1000 ккал на ден, теглото започна да изчезва! за вечеря отново плод. За месец тя загуби 11 кг. Отличен резултат. Само по-удобно е да се яде по този начин през лятото ".
Ирина: "Продължих с нискокалорична диета. Първоначално успях да загубя 1 кг всеки ден. Но тогава имаше силна слабост и неразположение. Затова трябваше да се откажа от диетата седмица след като започна".
Прегледи на лекари и специалисти
Алексей Мирошниченко, диетолог: „Хората често ме питат коя диета мисля, че е най-добрата. Честно отговарям, че просто няма такава диета. Един човек е подходящ за една техника, а другият е съвсем различен. Затова, преди да изберете тази или онази система, трябва да се подложите на цялостен преглед.Не ви съветвам да отидете на гладна диета, трябва да ядете поне 5 пъти на ден.Менюто трябва да бъде възможно най-разнообразно. постави не повече от 7 кг, единственият начин да отслабнете, без да навреди на здравето ".