Все по-често можете да намерите информация в интернет за диетата на американския д-р Хейли Померой. Този метод за намаляване на теглото вече е станал любима програма на огромен брой хора, които им помагат да отслабнат. Тази система е изградена по такъв начин, че по време на диета човек не страда от чувство на глад, той не трябва да се отказва от любимите си храни, но в същото време губи тегло. Услугите на Хейли Помрой бяха използвани от известни личности като Дженифър Лопес и Робърт Дауни младши. Много холивудски звезди са щастливи да се придържат към системата Pomeroy, губят тегло качествено, бързо и с вкус..
Диетата се основава на принципите на отделно хранене, а ефективността на този метод е доказана от дълго време..
Метаболитните процеси в организма се влияят от много фактори: хранене, ежедневие, здраве, стрес. Същността на диетата на Хейли Померой е да промени радикално хранителните си навици, както и хранителното мислене. Това ви позволява да ускорите метаболизма и да започнете процеса на загуба на тегло. В този случай мазнините в тялото ще се изгорят естествено..
Диетите, по време на които човек изпитва чувство на глад, допринасят за намаляване на активността на щитовидната жлеза. Тя, от своя страна, е отговорна за производството на хормона трийодтиронин, който е предназначен да изгаря мазнините в тялото. По време на продължителни гладни стачки, надбъбречните жлези започват активно да произвеждат хормона rt3, който предпазва мастните клетки от унищожаване. В резултат на това, два хормона взаимно подравняват работата на другите. В този случай, човек е гладен, яде малко, но не губи тегло. Мазнините не се разграждат, а се натрупват.
Съдържание на статията:
- Основните принципи на диетата на д-р Помрой
- Фази на програмата за отслабване
- Разрешени диетични храни за ускоряване на метаболизма
- Забранени продукти
- Примерно меню за седмичната диета Haley Pomroy
- Рецепти за диета във Фаза 1
- Рецепти за Фаза 2 Диета
- Рецепти за Фаза 3 Диета
- Плюсове и минуси на диетата Хейли Померой
- Колко килограма може да загубите?
- Противопоказания
- Отслабване прегледи
- Отзиви на лекари и специалисти по хранене
Основните принципи на диетата на д-р Помрой
Д-р Помрой пусна малка книга, в която подробно описа как да яде за 4 седмици, за да отслабне. Лекарят е убеден, че нейната техника позволява не само да отслабнете, но и да лекува, повишава имунитета, нормализира кръвното налягане и нормализира хормоните..
Основните принципи на диетата на д-р Помрой:
Трябва да се яде фракционно: на ден трябва да бъдат три основни хранения и две закуски.
Порциите трябва да са малки.
Можете да ядете само продукти от списъка с разрешени.
Диета се състои от 3 фази, като тези 3 фази отнемат една седмица. Те трябва да се повтарят 4 пъти. Така диетата продължава 28 дни. Първите два дни човек яде храни - източници на сложни въглехидрати, през следващите 2 дни ядат протеинови храни, а през последните три дни просто трябва да ядете балансирана диета..
По време на диетата трябва да се упражнява. През първите два дни те практикуват аеробни упражнения, вторите два дни се занимават със силови тренировки, а последните три дни трябва да се предпочитат стречинг или масаж..
Освен това има списък с забранени продукти, които могат да забавят метаболитните процеси. Те включват: кафе, спиртни напитки, захар, пшеница, царевица. Те не могат да се консумират по време на диетата.
Фази на програмата за отслабване
Продължителността на диетата Haley Pomeroy - 4 седмици. Първата седмица, както и всички следващи, се разделят на три фази.
1 фаза
Менюто се основава на сложни въглехидрати, храни с ниско съдържание на мазнини и протеинови храни. За да влезете в диетата трябва да бъде гладка, така че тялото да не стане стрес. Ето защо, в началния етап на диетичното хранене, трябва да се даде предпочитание на храни, които лесно се усвояват - зеленчуци и плодове, както и храни с нисък гликемичен индекс..
Мазнините и протеините трябва да бъдат в менюто в ограничени количества. Тяхното тяло се превръща в енергия с трудност.
Продължителността на тази фаза е два дни. Препоръчителните спортове през този период са аеробика и бягане.
2 фаза
Менюто се основава на храни с високо съдържание на протеини, храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. По това време можете да ядете месо и зеленчуци. По време на втората фаза метаболитните процеси се ускоряват. На масата могат да присъстват и продукти като: сьомга, пиле, яйце, аспержи, лимони, пикантни подправки. Този етап продължава 2 дни. През този период се препоръчва натоварване с гири и мряна.
3 фаза
Основата на диетата на третата фаза са храни с ниско съдържание на протеини и въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини. По време на първите две фази, тялото вече е консумирало своите мастни резерви. За да не се загуби постигнатия процент на метаболитни процеси, е необходимо да се осигури снабдяването с "правилни" мазнини. Ето защо, менюто трябва да съдържа такива продукти като: зехтин, домашно приготвена майонеза, яйца, шам фъстък, авокадо и кокосово мляко..
Третата фаза продължава три дни. Когато е завършен, трябва да се върнете към първата фаза. Цикълът трябва да се повтори за 28 дни. В тази фаза най-подходящи са йога, плуване или масажни сесии..
Разрешени диетични храни за ускоряване на метаболизма
Необходимо е да се използват само тези продукти, които влизат в определена фаза. Не е позволено да се подменят продуктите от един етап с друг, важно е стриктно да се следват инструкциите на диетолог..
За фаза 1
Продукти, които могат да се консумират по време на фаза 1 от диетата:
Риба с ниско съдържание на мазнини и месо.
Овесена каша, ориз и елда.
Зеленчуци: домати, зеле, тиква, краставици, моркови, тиквички, патладжан.
Зелените: кантарион, копър, магданоз, спанак.
Бобови растения: грах, боб, леща.
Протеини от пилешко яйце.
гъби.
Плодове: праскови, ябълки, ананаси, круши, кайсии.
Подправки и подправки.
За фаза 2
По време на фаза 2 можете да ядете следните храни:
Протеини от пилешко яйце.
Месо: свинско, агнешко, телешко, телешко.
зеленина.
Зеленчуци: български пипер, краставици, люта чушка, лук, зеле.
Лимони и лимони.
боб.
Морска зеле.
гъби.
Подправки, подправки, подправки.
Билкови настойки.
За фаза 3
По време на трифазната диета можете да ядете следните храни:
Месо: заек, свинско месо, птиче месо, говеждо месо.
Морска храна, мазна риба.
Зеленчуци: зеле, домати, български пипер, репичка, тиква, цвекло, патладжани, тиквички, краставици, моркови и лук.
Зърнени храни: овесена каша, ечемик, ориз.
Нерафинирани масла: слънчоглед, маслини, сусам.
Пилешки яйца.
зеленина.
гъби.
пулс.
маслини.
авокадо.
плодове.
Морска зеле.
Плодове: къпина, червена боровинка, череша, малина.
Сурови ядки и семена.
Подправки и подправки.
Забранени продукти
Продукти, които трябва да се изхвърлят:
алкохол.
тютюн.
Кафе и чай.
Соята и продуктите, базирани на нея.
Захар и неговите заместители.
Всички млечни продукти.
Пшеница и царевица.
Примерно меню за седмичната диета Haley Pomroy
Ето меню, адаптирано към нашия регион, което е изпитано и изпитано от самите ни сънародници..
дни | закуска | Nosh | обяд | Nosh | Вечерята |
Първа фаза | |||||
1 | Овесена каша с банан | череша | Зеленчуков бульон, говеждо месо, аспержи с домати | ягоди | Шунка и елда |
2 | Овесена каша с ябълки | оранжев | Пилешки бульон, пилешко филе с елда | круша | Полак, задушен в домати, кафяв ориз |
Втора фаза | |||||
3 | Протемен омлет със зеленчуци | Естествено кафе | Салата от риба тон и зеленчуци | Пилешко филе | Сьомга с лимон във фурната |
4 | Пресни зеленчуци в салата с шунка | Турция | Пилешко филе със задушени зеленчуци | Чай с лимон | Зелена салата с краставици, варено пилешко филе |
Трета фаза | |||||
5 | Просо каша | Салата с домати и краставици | Задушени зеленчуци, пилешко филе | авокадо | Растително ризото |
6 | Парче хляб и плодове | Ядките | Сандвич със сьомга и сирене | авокадо - ½ част от | Месо със зеленчуци в саксия |
7 | Варено яйце, банан | Печена ябълка | Варен ориз, запечен риба | киви | Пилешко филе, домати и авокадо в салата |
Рецепти за диета във Фаза 1
Плодови шейкове с овесена каша
За да направите ласкател, имате нужда от следния набор от хранителни стоки:
Половин чаша овесена каша в суха форма.
Половин чаша замразени плодове.
Половин чаша лед.
Стевия - 1 пакет.
Канела на вкус.
Овесена каша се смила в блендер, за да се получи прах. След това се разрежда в една чаша вода, плодове, стевия, канела се въвеждат в сместа и се разбиват отново с помощта на блендер. Сервирайте с лед.
Салата със зелена ябълка, риба тон и спанак
За да направите салата, имате нужда от следните продукти:
Чаша зелена ябълка.
Мога от риба тон.
Половин чаша краставици, нарязани на кубчета. Зеленчуците трябва да бъдат обелени.
Половин чаша нарязани на кубчета моркови.
Супена лъжица от нарязан червен лук.
Сок от половин лимон.
Риба тон се поставя в купа за салата, инжектира се с ябълка, лук, краставица и морков, разбърква се добре. Подправете салата с лимонов сок, поднесена със спанак. Лимонът може да бъде заменен с балсамов оцет.
Пилешка супа с перлен ечемик
За да направите супа, имате нужда от следните храни:
Пилешки бульон - 4 чаши.
Зеленчуков бульон - 4 чаши.
Пилешки гърди - 150 г.
Нарязан на кубчета лук - 1 чаша.
Нарязан чесън - една супена лъжица.
Лист от листа - 1 бр.
1/4 чаена лъжичка морска сол.
Пипер - 1/4 ч. Л.
Зимна трева от индийско орехче - 2 чаши.
Лятна индийска трева - 2 чаши.
Броколи - 1 чаша.
Гъби - 1 чаша.
Ечемик - 1 чаша.
Смесете пилешки и зеленчуков бульон с 4 чаши вода, сложете на печката. Към бульона се добавят пиле, чесън, лук и дафинов лист, осолени и кацнали. Когато бульонът кипи, огънят става минимален и супата се вари в продължение на един час. След това останалите компоненти, включително ечемик, се въвеждат в бульон. След кипене газът се изключва отново и супата се вари, докато зеленчуците се омекнат..
Брокколи Пиле
За да приготвите пилешко месо, ще ви трябват следните продукти:
Пилешки бульон - 4 чаши.
Червен лук в нарязана форма - половин чаша.
Настъргани моркови - половин чаша.
Целина в раздробена форма - половин чаша.
Нарязан магданоз - супена лъжица.
Чесън - една чаена лъжичка. Нарязана пилешка гърда - 0.45 кг.
Броколи - 4 чаши.
Сок от лайм - една супена лъжица.
Половин чаена лъжичка морска сол и пипер.
Две чаши ориз.
Бульонът се смесва с чаша вода, варени с подправки, билки и зеленчуци, когато водата кипи, добавете ориз в тигана. Той се задушава за половин час под затворен капак, след което капакът се отстранява, така че водата да се изпари. Броколи се смесват с пиле, подправени с лимонов сок, сол, черен пипер, добавят се магданоз към тях. Разстелете зеленчуците и пилето на тава за печене, печете половин час при температура от 200 градуса. Разстелете пилето и броколи върху готовия ориз, поднесени със зеленчуци.
Пиле с див ориз "на италиански"
За да приготвите ястието, ще са ви необходими следните продукти:
Пилешки гърди, нарязани на кубчета - 1,2 кг.
Пилешки бульон - 2 чаши.
Див ориз - 1 чаша.
1/4 чаша нарязан лук.
Половин чаена лъжичка смлян чесън, риган и босилек.
Нарязани гъби - 2 чаши.
Нарязани домати - 0,4 кг.
Морска сол - една чаена лъжичка.
Смляна черен пипер - 1/4 ч. Л.
Бульон с пилешко филе, ориз, чесън и лук се загрява, след което се прибавят домати, гъби, риган и босилек, сол и пипер. Задушени под затворен капак на слаб огън за 2 часа.
Рецепти за Фаза 2 Диета
Протемен омлет с гъби и спанак
За да направите омлет, ще ви трябват следните храни:
Една супена лъжица нарязан лук, шалот и чесън.
Половин чаша нарязан спанак.
1/4 чаша нарязани гъби.
3 пилешки яйчни белтъка.
Морска сол - една щипка.
Лукът и лука са пържени заедно с чесън. След това добавете спанак и гъби към тях, варете, докато спанакът е мек. Последният протеин се излива и се пържи до готвене. Съдовете ястието преди сервиране.
Пълнена салата от червен пипер
За готвене са необходими следните продукти:
Банка на риба тон.
Мариновани краставици - 3 бр.
Половин чаша босилек.
1/8 чаша червен лук.
Две супени лъжици лимонов сок.
Лъжица горчица.
Сладък пипер - 1 бр.
Сол и пипер на вкус.
Тунецът се смесва с краставици, босилек и лук, изсипва се с лимонов сок, добавя се горчица, осолява се и пиперва. Български пипер се нарязва на две половини, подправя се с готовата салата и се сервира на масата.
Бифтек с аспержи в листа от маруля
За да приготвите ястието, ще са ви необходими следните продукти:
Половин чаена лъжичка нарязан чесън, морска сол, лимонов сок.
Щипка пипер.
Аспержи - 8 стъбла.
1/4 ч. Л. Черен и червен пипер.
4 листа маруля.
2 супени лъжици. l cilantro.
300 грама пържола.
За приготвяне на марината се смесват сок от липа, чесън, кантарион, черен пипер и морска сол. Напълнете месото с тази марината, увийте го във фолио за печене, сложете там и го сложете във фурната. Гответе половин час. Разстелете месото и аспержите на листата от маруля, намажете го с горчица. Можете да навиете чинията под формата на ролка.
Риба с пипер, зеле, чесън и лимон
За да приготвите риба, ще ви трябват следните продукти:
Бяла риба - 170 гр. Можете да вземете пикша, камбала, камбала или пангасиус.
Чили паста - 1 ч. Л.
Сок от лайм - 1 супена лъжица. л.
1/4 ч. Л червен пипер.
Нарязан кантарион - половин чаена лъжичка.
Сол и пипер на вкус.
Смесете лимонов сок, чили паста, червен пипер, кориандър и сол. Изсипете рибата с марината и се печете на 180 градуса за половин час..
Сушена пуйка
За да приготвите месо, ще се нуждаете от следните храни:
0.7 kg пуйка.
1/4 чаша чист соев сос.
Цели лимонов сок.
1/4 ч. Л. чесън на прах и смлян черен пипер.
1/8 ч. Л морска сол и същото количество червен пипер.
Месото се нарязва на тънки ленти, поставени в херметична пластмасова торбичка, изсипва се със соев сос и подправки, покрива се и внимателно се разклаща. Оставете месото да се маринира в продължение на 12 часа. След това се изсипва маринатата, разстила месото на скара, покрито с фолио, така че да не влиза в контакт един с друг. Печете при температура 100 градуса за 6 часа, докато месото е твърдо. В тази форма месото може да се съхранява във фризер във въздухонепроницаем контейнер..
Рецепти за Фаза 3 Диета
Тост с хумус и краставица
За да направите тост, ще ви трябват следните продукти:
Нарежете хляба.
Хумус - 2 супени лъжици. л.
Половин чаша нарязани краставици и същия брой домати.
Малка морска сол и пипер.
Листата на босилек.
Хлябът се пържи от двете страни, разпространява се с хумус, краставиците и доматите се поставят отгоре, украсени с босилек, сол и пипер..
Салата с яйца
За приготвяне на салата ще са необходими следните продукти:
Три варени яйца.
Лъжица горчица.
Половин лъжица майонеза.
Една супена лъжица нарязани маслини и нарязана краставица.
Две чаши нарязан спанак.
Половин чаена лъжичка червен лук.
Морска сол на вкус.
Варени яйца се нарязват, като се използва един жълтък и три протеини, смесени с маслини, краставици и лук. Изсипете с майонеза и горчица, сол. Сервира се със салата от спанак.
Пиле в сусам
За готвене са необходими следните продукти:
0.7 кг пилешко филе.
Сусамово масло - 4 супени лъжици. л.
Половин чаша червен лук в нарязана форма.
Супена лъжица настърган джинджифил.
2 супени лъжици смлян чесън.
Чаена лъжичка червен пипер, същото количество кориандър.
Чаша с броколи.
Чаша мляно тиквички.
Чаша нарязано бяло зеле.
1/2 чаена сусам.
4 чаши киноа.
Пилешко филе нарязани на малки парченца, пържени в лук сусамово масло с чесън и джинджифил. След това нанесете пиле, червен пипер и магданоз в тиган. След няколко минути, добавете зеле, броколи и тиквички към тях, сол, черен пипер, поръсете със сусам. Сервира се с месо от киноа.
Ризото с киноа с пиле
За да приготвите ястието, ще са ви необходими следните продукти:
0.7 кг пилешко филе.
Зехтин - 4 супени лъжици. л.
Нарежете лък - 1 глава.
Нарязан сладък пипер - 2 бр.
Чесън нарязан - 5 скилидки.
Хумус - 4 супени лъжици. л.
Киноа - чаша.
Сол и пипер на вкус.
Пилето се нарязва на малки парченца, запържва се на масло в продължение на 5 минути, добавя се лук, черен пипер и чесън, изпържва се още две минути, след това се сол и черен пипер. Изключете огъня, добавете хумус и киноа към месото, украсете с босилек и сервирайте на масата.
Пържен свинско с розмарин
За готвене са необходими следните продукти:
0,9 кг свинско месо.
Половин лъжица морска сол.
2 супени лъжици зехтин.
Половин чаена лъжичка черен пипер, розмарин, мащерка, градински чай.
Чесън - 6 скилидки.
Картофена - 4 грудки.
Запържете месото с пипер, сол, розмарин, градински чай и мащерка. Чесънът се вмъква в разрезите на филето. Разстелете месото на фолио с картофи, печено във фурната за два часа.
Крем от гуакамоле
За да приготвите ястието, ще са ви необходими следните продукти:
Половин авокадо.
Една чаена лъжичка майонеза, същото количество нарязан кантарион и лимонов сок.
Щипка червен пипер, черен пипер и сол.
Чаша нарязани краставици.
В блендер, смесете всички съставки за блюдото, за да получите хомогенна маса. Сервира се сметана с краставици.
Плюсове и минуси на диетата Хейли Померой
Предимства на диетата:
Диета не е гладна.
Ястията са вкусни и имат достатъчно разнообразие..
Диета наистина помага да отслабнете.
Резултатът няма да бъде загубен след няколко дни.
Недостатъци:
Диета изисква спазване.
Хората, които не ядат месо, няма да могат да следват тази диета..
Диета е различни скъпи продукти.
Някои хора могат да изпитват сериозен дискомфорт поради факта, че са принудени да се откажат от кафе и млечни продукти..
Колко килограма може да загубите?
Ако стриктно спазвате диетата, след 28 дни можете да се отървете от 9 кг свръх тегло, при условие, че ядете една чаша храна. За да загубите 18 кг, трябва да ядете 2 порции и да се отървете от 27 кг - три чаши.
Това означава, че колкото по-голяма част, толкова по-бързо човек ще отслабнете. Целта на диетата е да ускори метаболитните процеси, а не да откаже да яде. За да се ускори метаболизмът, човек трябва да яде повече, но храната му трябва да е правилна..
Противопоказания
Противопоказания към диетата:
Заболявания на ендокринната система и храносмилателните органи.
Възраст под 18 години и над 60 години.
Бременност и кърмене.
Отслабване прегледи
Мария: "Когато теглото ми надвиши 80 кг, реших, че е време да отслабвам. Опитах различни диети, се занимавах със спорт. Успях да отслабна, но след кратко време теглото се върна. Реших да опитам диетата на Хейли Дий за 28 дни. Загубих 10 кг. ".
Vic: "Продължих само три дни на диета. Не открих никакви рецепти за ястия, така че вече не можех да го понасям".
София: „Трудно е да наречем тази диета диета. Това е просто специална система, която възстановява обичайната диета. Само за една седмица успях да загубя 2 кг. Тялото стана много по-привлекателно..
Отзиви на лекари и специалисти по хранене
КамириChabonyan, nutritiologist: "Тази диета помага да отслабнете поради дефицита на калории, които тялото преживява. Ежедневните калории са 700 ккал. Принципът на променливите продукти по дни укрепва ефекта, въпреки че това не може да се направи. Не забранявам на пациентите си да използват системата Pomeroy консултация, за да се уверите, че няма противопоказания "