Постоянна слабост, липса на енергия и нервно изтощение. Ако сте запознати с тези симптоми, не е изненадващо, че искате да се отървете от тях. За да направите това, не е необходимо да преяждате бананите и да пиете литър портокалов сок дневно..
Снимка: Сайт.com Автор: pressmaster
Хранителните навици са трудни за изкореняване в един ден, а понякога и просто нездравословни. Добрата новина е, че можете да презаредите тялото си с енергия с помощта на някои витамини и минерали, които в този случай действат като мощна енергетика..
Витамин В1 (тиамин)
Тиаминът има най-добър ефект върху нервната система като цяло. Той е отговорен за яснотата на мисленето, до старостта, потиска стареенето на мозъчните клетки, активира творческите способности на човека.
Особено необходимо за хората с умствен труд. Неслучайно тя се нарича още "витамини на смелостта" (Earl Mindell "Ръководство за витамини и минерали").
Недостигът често води до сънливост, раздразнителност и умора..
Проверете дали вашата диета е богата на витамини В1 храни: бирена мая, нерафинирана свинска и свинска черен дроб, ядки, бобови растения, шипка, зеле, картофи, яйца и мляко. За тези, които следват фигурата, зелена елда, оризови люспи, овесени ядки, пълнозърнеста пшеница и трици ще бъдат особено добри..
Науката отдавна знае, че витамините В са синергични. С други думи, те са много по-ефективни в комплекса, а не поотделно. Не е изненадващо, че друг витамин за енергия попада в тази група вещества..
Витамин В8 (биотин, коензим R или витамин H)
Помага на организма да абсорбира протеините, необходими за производството на енергия. Друга роля на природата за този витамин е взаимодействието с инсулина в процеса на въглехидратния метаболизъм..
Но още по-важно е биотинът да участва в синтеза на глюкокиназата, за да стимулира метаболизма на глюкозата и да нормализира нивото на глюкозата в кръвта. Но, както знаете, глюкозата захранва нервните клетки и мозъчните клетки.
Здравословното ниво на глюкоза в кръвта е 80-100 мг на 100 гр. Ако индикаторът падне до 20 мг или повече, човек става горещ, чувства се летаргия и апатия.
Основните хранителни източници на витамин В8 са говежди черен дроб и бъбреци, плодове, бирена мая, яйчни жълтъци, соеви продукти (например тофу и сирене), кафяв ориз, мляко, ядки, гъби, карфиол. Какво е интересно: яйчен белтък (за разлика от жълтъка) е враг номер едно за биотина.
Добра новина: също се синтезира от чревни бактерии.
Витамин С (аскорбинова киселина)
Витамин за младежта и енергията, който се справя добре със своите полезни свойства навсякъде. Заедно с аминокиселината фенилаланин, тя прониква в нервните клетки и подпомага производството на норепинефрин - вещество, отговорно за доброто ни настроение и добро настроение..
Хранителни източници на витамин С: цитрусови плодове, български пипер, киви, касис, ягода, шипка, картофи, домати, кисели и пресни зеле, копър, магданоз, зелен лук и хрян.
Сред естествените източници на тази субстанция, полезна за енергия, първото място заема кученцата. Плодовете му съдържат биофлавоноиди и някои други ензими, които помагат на организма да абсорбира витамин С.
Друга особеност на аскорбиновата киселина е, че той става многократно по-ефективен в комбинация с калций и магнезий. При избора на добавки и витаминни комплекси, това трябва да се вземе под внимание..
Тези витамини ще ви помогнат да попълните енергийните резерви на тялото и в същото време да се отървете от редица други болезнени прояви, причинени от недостиг на витамин..
Лекарите казват, че е невъзможно да се използва само храна за задоволяване на всички нужди на тялото. В някои случаи витамините се нуждаят от помощ..