Третият триместър на бременността - финалната права. За бъдещата майка това е периодът, в който е необходимо да се завърши подготовката за бъдещото раждане, а за плода този период се характеризира с края на формирането на всички вътрешни органи и подготовката за самостоятелен живот. През този период бременната жена трябва особено внимателно да следи състоянието си, физическото натоварване и, разбира се, диетата си. Днес Estet-portal ще ви разкаже какви витамини са необходими през последния триместър на бременността..
Какви витамини и минерали са необходими
През третото тримесечие на бременността, тялото на бъдещата майка и бъдещото й бебе най-важните витамини и микроелементи са:
- витамин С;
- витамин D;
- омега 3;
- целулоза.
В зависимост от състоянието на бременната жена и степента на развитие на плода, витамините и микроелементите, които са били взети през първите два триместра, ще трябва да бъдат удължени..
Витамин С за бременни жени
Какво е необходимо
Витамин С е особено важен за намаляване на риска от развитие на инфекциозни и вирусни заболявания при бременни жени. В крайна сметка, прехвърлянето на тези заболявания може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода.
В допълнение, витамин С се препоръчва да се вземат дори по време на планиране на бременността, ако една жена пуши.
Къде да намерим
Всички знаем, че витамин С се намира в цитрусовите плодове. Освен това може да се намери в:
- моркови;
- картофи;
- пипер;
- ягоди;
- касис.
Но си струва да си припомним, че изобилието на този витамин може да повлияе негативно на състоянието на организма. Дневният прием на витамин С е около 90 mg..
Витамин D за бременни жени
Какво е необходимо
Витамин D се предписва на всички бременни жени през третия триместър за профилактика на рахит на нероденото бебе. В допълнение, този витамин участва в образуването на сърдечно-съдовата система. Дневният прием на витамин D е 400 mg..
Къде да намерим
Получаваме основната доза от витамин D от слънцето. Но бременните жени са по-добре да ограничат престоя си под ултравиолетова светлина. Ето защо, можете да консумирате този витамин с храна. Можете да го намерите в:
- риба и морски дарове;
- мляко;
- яйчен жълтък.
Заслужава да се отбележи, че в сравнение с риба и морски дарове, в млякото и яйцата, има малко витамин D.
Омега 3 за бременни жени
За какво сме?
Омега 3 е комплекс от мастни киселини, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Той помага за подобряване на кръвообращението на бъдещата майка, а също така допринася за растежа на плода и развитието на мозъка му..
Къде да намерим
Омега 3 се намира в различни количества в различни храни. Повечето от този комплекс с мастни киселини се намират в:
- сардина;
- сьомга;
- ленено масло и ленени семена;
- масло от касис и орех;
- орехи;
- Семена от чиа;
- киноа;
- соя;
- листа от фъстъци;
- тученица.
В по-малки количества, омега 3 може да се получи чрез:
- морска риба;
- рапично, царевично и маслиново масло;
- бадеми;
- боб, нахут и леща;
- спанак;
- репички;
- горчица;
- карфиол и броколи;
- авокадо;
- малини и ягоди.
Фибри за бременни жени
Какво е необходимо
На първо място, влакната облагодетелства бременната. Той помага за очистването на организма от метаболитни продукти. Освен това, той помага за стабилизиране на кръвната захар.
Къде да намерим
Основните източници на фибри за бъдещите майки могат да бъдат:
- продукти от цели зърна (включително хляб);
- ориз, ръж и овесени трици;
- моркови;
- картофи;
- Брюкселско зеле и броколи;
- зърна;
- ябълки;
- ягоди;
- дива ягода.
Не забравяйте, че тъй като влакното има слабително действие, то не трябва да се отнема и консумира в големи количества..
Редакционният портал Естет искрено се надява, че нашите съвети ще ви помогнат да разберете точно какви витамини са ви нужни и в кои продукти можете да ги намерите. Но бих искала още веднъж да напомня, че нашият съвет, в никакъв случай, не замества посещението на лекаря.