Промените в тялото на жената по време на бременността много често стават причина за липсата на редица витамини. Но това е точно достатъчно на тези или други витамини, в различни триместри на бременността, които гарантират правилното развитие на плода и подобряване на благосъстоянието на жената. Последния път вече ви казахме кои витамини най-много се нуждае жената през първия триместър на бременността. Днес редакционната колегия на портал Естет продължава да ви запознава с витаминната дажба, от която жената се нуждае през втория триместър на бременността..
Какви витамини и минерали са необходими
През второто тримесечие на бременността, най-вече майката има нужда от такива витамини и микроелементи като:
- Витамини от група В;
- калций;
- йод;
- желязо.
В допълнение, често се препоръчва да се поддържа нивото на витамин Е и фолиева киселина, които трябва да се контролират от първия триместър..
B витамини за бременни жени
Съществува цяла гама от витамини от група В. От тяхното разнообразие, жената през втория триместър на бременността се нуждае от витамини В6 и В12..
За какво сме?
Витамин В6 е необходим за нормална абсорбция на протеин. Заслужава да се отбележи, че той участва в образуването и развитието на мозъка, нервните клетки и червените кръвни клетки.
Витамин В12 също участва в развитието на нервната система и червените кръвни клетки. В допълнение, дефицит на витамин В12 при бременни жени през втория триместър може да доведе до образуването на аминокиселини, които могат да причинят усложнения при бременност. Ето защо е много важно постоянно да се следи неговото ниво..
Къде да намерим
Витамин В6 се синтезира в чревната микрофлора. Но е по-добре да допълвате диетата си с храни, които го съдържат:
1. Зеленчуци: \ t
- картофи;
- моркови;
- спанак;
- бял и карфиол;
- домати;
- пулс.
2. Плодове, горски плодове и ядки: \ t
- портокали;
- лимони;
- ягоди;
- череша
- орехи;
- лешник.
3. Месо, риба и морски дарове.
4. Млечни продукти и яйца.
Витамин В12 се намира изключително в животински продукти. Такива като:
- черен дроб;
- яйца (жълтък);
- млечни продукти.
Ето защо, бременни жени, които не консумират тези продукти, трябва задължително да се консултирате с лекар, така че той назначи аптечна форма на витамин В12.
Калций за бременни жени
Какво е необходимо
Калцият по време на бременност е необходим за формирането на скелета, бъбреците и ендокринната система на плода. За бъдещата майка, калций е незаменима помощ за укрепване на ендокринната система, която страда от промени в хормоналните нива..
Къде да намерим
Повечето калций съдържа млечни и млечни продукти. Но си струва да се отбележи, че млечните мазнини възпрепятстват неговото усвояване. Затова трябва да се предпочитат продукти с ниско съдържание на мазнини, но не и с ниско съдържание на мазнини..
Сред растителните храни най-много съдържат калций:
- бяло зеле;
- листа от маруля;
- къдраво зеле;
- броколи.
Но количеството на консумация на шоколад, кафе и газирани напитки е по-добре да се намали, тъй като те предотвратяват усвояването на калций. Заслужава да се отбележи, че тялото не е в състояние да получи необходимата доза калций от храната. Ето защо, често в допълнение към лекар предписани лекарства, в които се съдържа.
Желязо за бременни жени
Какво е необходимо
Желязото е един от най-важните микроелементи, от което се нуждае човешкото тяло. Предотвратява появата на анемия и активно участва в синтеза на хемоглобина.
Липсата на желязо при бременни жени може да доведе до намаляване на тонуса на матката, което от своя страна може да предизвика спонтанен аборт. Следователно, за да се елиминират такива рискове, се извършва анализ и при ниско ниво на желязо се предписва увеличен дневен процент..
Къде да намерим
Желязото се намира в много храни от животински и растителен произход. Въпреки това, тя се абсорбира само частично. Желязото се абсорбира най-добре от такива продукти:
- месо (до 22% абсорбирано);
- риба (до 11%);
- зърнени храни и хляб (до 5%);
- яйца (до 3%).
Желязото също се намира в:
- бобови растения;
- тиквени семки;
- сусам;
- мащерка;
- листни марули;
- магданоз.
Трябва да се отбележи, че желязото се абсорбира от растителните храни много по-добре, ако се комбинира с животни. В допълнение, някои микроелементи, включително танини, влияят на абсорбцията на желязо. Така че е по-добре да спрете да пиете чай или кафе. По-добре е да ги замените с натурални сокове с високо съдържание на витамин С, което, напротив, допринася за неговата смилаемост.
Йод за бременни жени
Какво е необходимо
За бъдещото дете йодът е изключително важен, тъй като е пряко свързан с формирането на неговия скелет и психическото развитие. Учените са доказали, че с дефицит на йод в майката, децата впоследствие изостават в развитието.
За бременни йод е необходим за нормалното функциониране на метаболизма. Трябва да се помни, че проблемите с щитовидната жлеза могат да бъдат противопоказание за консумацията на йод. Следователно в такива случаи е необходима консултация с ендокринолог..
Къде да намерим
Повечето йод, разбира се, се срещат в продукти с морски произход. Ето защо, за да се попълни този микроелемент в организма, е необходимо да се включи в диетата:
- морска риба и морски дарове;
- водорасли (нория, морска кал и др.);
- морска сол;
- сушени смокини.
Струва си да се припомни, че излишъкът от йод в организма води до сериозни последствия, особено за бременни жени. Ето защо е необходимо да се преминат тестове и да се консултира с лекар за дневната доза от този елемент..
И накрая, бих искал да ви напомня, че витаминни комплекси трябва да се предписват само от лекар, който ви води през цялата бременност. Това се дължи на факта, че дозировката на някои витамини и микроелементи се предписва индивидуално. Редакционният портал Естет ви представя само продуктите, които съдържат тези витамини и тяхното влияние върху вас и върху развитието на нероденото дете..