Причините за намаляване на когнитивните функции могат да бъдат различни фактори, включително свързани с възрастта промени, въздействието на токсични вещества, хроничен стрес, нездравословна диета. За нормална работа на контролния център на тялото е необходимо непрекъснато да се доставят необходимите хранителни вещества, включително витамини..
Възможно е да се предпази мозъка от неврологични заболявания като деменция и болест на Алцхаймер чрез комбиниране на редовни упражнения (особено аеробни), решаване на психични проблеми и правилно хранене..
Витамини, които помагат за предпазване на мозъка от неврологични заболявания
Тази статия ще разгледа по-отблизо витамините, които трябва да присъстват в достатъчно количество в храната, за да предпазят мозъка от смущения в работата си..
- Витамини от група В
Тази група включва 8 витамина, които работят заедно в тялото, но изпълняват някои важни функции. Повечето от витамините В насърчават производството на енергия от храната, която ядем. Тиаминът поддържа правилното функциониране на нервната система, а ниацинът поддържа сърдечно-съдовата система. Б витамини спомагат за предотвратяване на загубата на памет, забавят стареенето и дори се борят с депресията. Една от най-важните функции на тези витамини е да участват в развитието на невротрансмитерите, необходими за здравето на мозъка..
Източници: бобови растения, зелени листни зеленчуци, яйца, риба, птици, банани, моркови, картофи, фъстъци.
Вижте също: 13-те най-добри мозъчни хобита, които ще ви накарат да работите
- Витамин С
Този витамин е разтворим във вода, съответно, тялото не е в състояние да го отмени. Въпреки това е необходимо за растежа и възстановяването на тъканите в тялото. Лечението на рани, поддържането на здрави кости и зъби също са задачи на витамин С. Освен това той е антиоксидант, който предпазва организма от свободните радикали, увеличава нивата на серотонин, действа като антидепресант. Витамин С е необходим за учене, запаметяване и защита на мозъка от свързани с възрастта заболявания и инсулти..
Източници: цитрусови плодове, зелен пипер, папая, манго, броколи, домати, зеле.
- Витамин D
"Слънчевият" витамин е необходим за регулиране на абсорбцията на калций и фосфор от организма, както и за поддържане на правилното функциониране на имунната система. Витамин D е необходим и за растежа и развитието на костите, а липсата му увеличава риска от остеопороза. Витамин D също спомага за подобряване на паметта и настроението, както и способността за решаване на проблеми..
Източници: 10-минутна разходка на слънце, сьомга, яйчен жълтък, скариди.
- Витамин Е
Този витамин е разтворим в мазнини и е антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките на тялото. Той е необходим за производството на червени кръвни клетки и правилната употреба на витамин К. Намаляването на риска от сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, диабет и ревматоиден артрит е възможно с използването на витамин Е в достатъчни количества. Той помага за предпазване на мозъка от преждевременно стареене и осигурява подобрена памет..
Източници: яйца, ядки, слънчогледови семена, зеленчуци, сладки картофи, аспержи, авокадо.
Виж също: Имената на професии, които забавят стареенето на мозъка
- Витамин К
Този витамин също е разтворим в мазнини и играе важна роля за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, укрепване на костите и предотвратяване на сърдечни заболявания. Витамин К2 помага за предотвратяване на втвърдяването на артериите. Освен това, той е ефективен и за предотвратяване на рак на белия дроб, простатата, ректума, стомаха и устата. Подобряване на когнитивните функции и паметта при възрастните се наблюдава и при получаване на необходимите количества от този витамин..
Източници: Зеле, Спанак, Магданоз.
Според редакторите най-добрият подход за предотвратяване на преждевременното стареене на мозъка е всеобхватно - съчетаване на физически и умствени упражнения с правилно хранене, както и усвояване на техники за справяне със стреса и редовна комуникация със семейството и приятелите..