С настъпването на бременността жените се чудят дали спортът е подходящ в процеса на носене на дете? Мнозина вярват, че бъдещата майка в продължение на девет месеца трябва да бъде напълно “обездвижена” и да живее “под качулката”, като пчелна майка, заровена в кошер. Експерти възразяват: ако бременността протича нормално, не трябва да отказвате физическо натоварване..
Разработено според вашето здравословно състояние, системата за упражняване няма да повлияе неблагоприятно на растежа и развитието на плода. Напротив, редовните упражнения ще повишат физическите способности на организма: сърдечносъдовата, дихателната и нервната системи ще се подобрят, метаболизмът ще се ускори, в резултат на което майката и бъдещото бебе ще получат достатъчно кислород и хранителни вещества. Освен това, физиотерапевтичните упражнения са насочени към поддържане на мускулите във форма, борба с излишни килограми и предотвратяване на разширени вени..
Преди началото на занятията жената трябва да премине медицински преглед. Факт е, че има общи и специални противопоказания за класовете. Общи противопоказания: остро заболяване, обостряне на хронично заболяване, декомпенсация на функциите на всяка система на тялото, общо тежко състояние или състояние на умерена тежест. Специални противопоказания включват токсикоза, обичаен аборт, голям брой аборти, всички случаи на маточни кръвоизливи, заплаха от аборт, многоплодна бременност, полихидрамини, заплитане на пъпната връв, вродени малформации на плода, особености на плацентата.
Изборът на упражнения е пряко свързан с тримесечието на бременността..
- Първи триместър (преди седмица 16)
По това време се осъществява формирането и диференцирането на тъканите, връзката на яйцеклетката с майчиния организъм е много слаба и следователно всяко тежко натоварване може да предизвика аборт. Балансът на автономната нервна система е нарушен, което често води до гадене, запек, газове. Метаболитни процеси се реорганизират в посока на акумулативни процеси, необходимостта от телесни тъкани за кислород се увеличава.
Спортните упражнения трябва да засилят работата на сърдечно-съдовата и бронхопулмоналната системи, да нормализират функциите на нервната система, да повишат цялостния психо-емоционален тонус. Издигането на прави крака, вдигането на два крака заедно, остър преход от легнало положение към седнало положение, остри завои и отклонения на тялото се изключват от комплекса от упражнения..
- Втори триместър (от 16 до 32 седмици)
От 16-та седмица в системата на майката-плод се формира т.нар. Утероплацентен кръг на кръвообращението. По време на този период може да се наблюдава нестабилност на кръвното налягане (с тенденция за увеличаване), плацентата е включена в метаболизма (естрогените и прогестероните, които произвеждат увеличава растежа на матката и млечните жлези), промяната в позата (увеличаване на лумбалната лордоза, тазовия ъгъл и напрежението на екстензорите на гърба) , Има изравняване на стъпалото, увеличаване на налягането във вените, което често може да доведе до подуване и разширени вени в краката..
Класове през този период трябва да формират и укрепват уменията на дълбоко и ритмично дишане. Полезно е да се изпълняват упражнения, които спомагат за намаляване на венозна стагнация и укрепване на арката на крака. През второто тримесечие най-често се изключват упражнения в легнало положение..
- Трето тримесечие (от 32 седмица до доставка)
Характеризира се с увеличаване на матката, увеличаване на натоварването на сърцето и промени в белите дробове. През този период се влошава венозният отток от краката и малкия таз, увеличава се натоварването на гръбначния стълб и арката на крака..
Класовете през този период са насочени към подобряване на кръвообращението във всички органи и системи, при намаляване на различни застояли явления, както и в стимулиране на работата на червата. Необходимо е да се намали физическото натоварване, включително намаляване на амплитудата на движенията с краката. Торсът напред на тялото се елиминира, а първоначалното положение на изправяне може да се използва само при 15-20% от упражненията..
По този начин вторият триместър е най-безопасният за спорта, а в първия и третия си струва да бъдете внимателни. На бъдещите майки е забранено да извършват остри движения: скокове, скокове, махане, както и "обърнати" асани в йога. Високата степен на обучение може да повлияе отрицателно както върху здравето на жената, така и върху здравето на бъдещото бебе..
По време на класа, следете сърдечния си ритъм, водния баланс на тялото и телесната температура. Пулсът не трябва да надвишава 125 удара в минута за повече от половин час. По време на тренировки трябва да пиете 50 милилитра течност на всеки 15 минути. Телесната температура не трябва да надвишава 38 градуса. В случай на болка или дискомфорт, трябва да си починете и незабавно да потърсите лекарска помощ..