Сред бюджетните опции за помощ за загуба на тегло заема важно място фитбол или швейцарска топка - идва на първо място. Второто и третото място се споделят от обръча и скачането. Смята се, че упражненията с топката са способни най-ефективно да започнат процеса на изгаряне на мазнините, да изравнят стойката, с изключение на много проблеми с гръбначния стълб. Придобиването на фитбол за семейство е истинско забавление за деца, средство за организиране на игри, помощник в отслабването както за жените, така и за мъжете. Помислете за най-добрите упражнения за фитбол за отслабване на корема, бедрата и бедрата..
Как фитбол помага да отслабнете: ползите от тренирането на топката
Фитбол или швейцарската топка е изобретен от физиотерапевта Сюзан Клайнфогелбах, за да практикува гимнастика с хора след травми на гръбначния стълб и увреждане на централната нервна система. Топката беше използвана за трениране на вестибуларния апарат, укрепване на мускулната система, стабилизиране на координацията на движенията и други терапевтични ползи за рехабилитацията на пациентите..
Вижте също: Аномалии на позата и упражнения, които да помогнат за коригирането им.
Тъй като се разпространява, фитбол също спечели спортния свят, което го прави много по-лесно за хората със затлъстяване да отслабнат. Също така стана популярна за практикуване с бременни жени за укрепване на тазовото дъно, за да се улесни раждането.
Предимства на занятията по фитбол:
- формирането на перфектна поза;
- повишен мускулен тонус;
- увеличаване на издръжливостта;
- повишена мускулна сила;
- акцент върху развитието на баланса, работата на всички мускули на тялото;
- осигурява гъвкавост на мускулите на гърба, тяхното укрепване и издръжливост;
- да се отървете от болки в гръбначния стълб, докато седите;
- фитбол за преса оформя релеф върху тялото;
- лесна загуба на тегло с минимално време;
- активира се общия метаболизъм и метаболизма на мастните клетки.
Упражненията по фитбол спомагат за поддържане на тялото в добра форма, активно изгарят мазнините и лесно отслабват, увеличавайки мускулната маса вместо мазнините.
Вижте също: 3 бързи начина за премахване на сгъването под задните части
Как да изберем фитбол за загуба на тегло
Както при всяко спортно оборудване, фитбол ще донесе максимална полза, при условие, че се избере правилния избор на модел по размер и материал.
Смята се, че за да се избере фитбол за отслабване е необходимо за неговата височина: 152 см и по-долу - топката е с диаметър 45 см, за височина 152-164 см - фитболът трябва да бъде 55 см, за височина 164-180 см - 65 см и над 180 см - 75 см топка.
Ако опитате фитбола все още в магазина и седнете на него, обърнете внимание на краката под прав ъгъл - в този случай топката ви подхожда по височина и размер.
Също така внимателно помирирайте фитбола, той трябва да бъде направен от качествен материал, без силна миризма. Ако миризмата, излъчвана от топката, е прекалено остра и неприятна, това е сигурен знак за лошо качество на продукта и последващи лоши тренировки с него..
Вижте също: Най-добрите упражнения с фитбол за отслабване и укрепване на мускулите
Най-добрите упражнения за фитбол за отслабване
Разтягане на топката
- Начална позиция Седнете върху фитбола и преместете краката си напред, така че топката да се върти до средата на гърба. Краката трябва да се огънат в коленете.
- Облегни се на фитбол, така че торсът да е на същото ниво с коленете. Поставете ръцете си зад главата и се простирайте до пода, като повтаряте закръглеността на топката..
- Как да се върнем в изходната позиция: поставете ръцете си зад главата си и откъснете главата и раменете си от топката, като едновременно с това я подкарате до задните си части..
- Повторете 8-12 повторения.
Упражнение за преса на фитбол
- Начална позиция Легнете до топката и поставете коленете си наведени. Поставете ръцете си зад главата. Можете също да хванете ръцете на крака на масата, освен ако нямате опит с упражнението.
- Заключване на токчета с фитбол.
- Бавно на издишайте издърпайте нагоре към краката си с топката. В този случай задните части трябва да се покачат.
- Задръжте тази позиция и спуснете топката на пода, като отпуснете краката си, но не отпускате корема си..
- Повторете 8-12 пъти.
Рол мост
- Начална позиция Легнете на пода и леко сгънете коленете си. Краката са поставени на фитбол, облегнали петите му. Ръцете, дланите надолу, поставете близо до торса.
- Докато вдишвате, повдигнете таза и почистете краката си срещу фитбол.
- Докато издишвате, прецеждайте корема и бедрата си, повдигайки таза и долната част на гърба.
- Задръжте за 5 цикъла на дишане в тази позиция.
- Върнете се в първоначалното положение, разположено на пода, токчета на фитбол.
Изправяне на крака и огъване
- Начална позиция Легнете на пода и си починете на извити ръце. Затегнете фитбол между глезените си, огънете краката си в коленете.
- На издишайте, вдигнете фитбола. Краката по отношение на пода са поставени под ъгъл от 45 градуса.
- Върнете се в изходната позиция.
- Повторете 8 пъти.
Притискането на Fitball
- Начална позиция Легнете на корема и оставете дланите си на пода.
- Преместете ръцете си напред към фитбол, разположен под бедрата или краката..
- Протегни ръцете си в лакти встрани, като правиш лицеви опори.
- Изпълнявайте 8 лицеви опори, опирайки се на фитбола.
Страничен лифт на тялото, облегнат на фитбол
- Начална позиция Поставете дясното си коляно на пода, а тялото - на фитбола. Протегнете левия си крак отстрани и го изправете, докосвайки пода.
- Вдигнете ръцете си до главата и докоснете задната част на ръката до челото..
- Докато издишвате, повдигнете тялото до вертикално положение, но не вдигайте бедрото от топката..
- Вземете началната позиция.
- Изпълнете 5 изкачвания.
Упражненията по фитбол за отслабване са от съществено значение за изгаряне на мазнините по корема и бедрата. С помощта на упражнения с фитбол се образуват перфектни задници и се отстранява мазнината от краката. Огромните ползи от тренировката с швейцарската топка ще бъдат забележими след един месец редовни упражнения с топката..