Грижа за собственото си тяло и здравето ви е грижа за умовете на много от нашите съвременници. Това е особено вярно за младите хора, които, за разлика от по-старото поколение, разбират, че физическото състояние е ключът към успеха в много области: личен живот, кариера и др. Днес фитнес индустрията, предназначена да подобри формата и общото състояние на човек, е нараснала толкова много, че е станало изключително трудно да се следи всичките й индустрии. Тази статия, подобно на други полезни материали, ще помогне да се разберат най-популярните фитнес посоки и да се оценят техните предимства и недостатъци: HIIT, TRX, CrossFit, и също така разказва какво е кръговото обучение и как да работим върху вашата поза.
Интервални тренировки с висок интензитет, като една от фитнес зоните
Сред многото фитнес зони, днес HIIT (High-Intensity Interval Training) или HIIT (High-Intensity Interval Training) в руската версия - интервалните тренировки с висока интензивност придобиха най-голяма популярност. Този метод често се нарича най-ефективен за борба със затлъстяването и придобиване на фитнес. Какви са тренировките на HIIT?
HIIT е тренировъчна техника, която включва промяна на интензивни, но кратки цикли на обучение до по-интензивни, но по-дълги. Представете си тренировка, където тридесет и втората спринт състезание отстъпва на минута разходка. Продължителността на тази тренировка е 10-12 минути. Трябва да се отбележи, че този метод е подходящ както за сърдечносъдови упражнения, така и за силови тренировки..
Как работи този метод? HIIT предизвиква метаболитни промени, които от своя страна предизвикват окисление на мазнините. Ето защо обучението по системата HIIT понякога помага бързо да се отървете от мазнините и да изградите мускули.
Какви са предимствата на HIIT:
- увеличаване на издръжливостта;
- бързо натрупване на мускули;
- използване на мастна тъкан с минимален риск от мускулна загуба;
- понижаване на кръвното налягане.
TRX прекъснато обучение - работа с вериги
Преди няколко години една истинска сензация във фитнес индустрията направи тренировка TRX. По принцип няма нищо ново в този метод - това е добро старо преустановено обучение, в което специални колани действат като гимнастически пръстени. Трябва незабавно да се спомене: TRX не е името на метода, а името на една от най-популярните марки производители на гимнастически колани. Самият метод се нарича "прекъснато обучение".
Каква е причината за популярността на обучението за спиране? Тук всичко е изключително просто. Loops - напълно универсален симулатор, който ви позволява да увеличите издръжливостта, да изградите мускули, да работите по разтягане и т.н..
Правенето на прекъснато обучение може да бъде у дома: коланите за стойки са сравнително евтини и не са трудни за закрепването им към тавана. Основното нещо е редовността и компетентния подход към изпълнението на класовете..
Тази фитнес посока има невероятно количество ползи, включително:
- Възможност за избор на тип обучение (сила, кардио, йога и др.).
- Удобство при работа у дома.
- Способността да се изработят дълбоки стабилизатори на мускулите.
Неясен CrossFit: предимства и недостатъци на посоката
Последните пет години във фитнес индустрията, разбира се, преминаха под знака на crossfit. Тази фитнес посока засяга професионалната сфера и е система за обучение, насочена към развитие на физическите качества. Често обучението се състои от бързо променящи се кръгови упражнения от различен тип..
Какво включва обучението crossfit? Обикновено включва упражнения за:
- вдигане на тежести;
- спортисти;
- културисти;
- Powerlifters;
- гимнастички.
Трябва да се отбележи, че crossfit няма никакви ограничения върху товара и не разделя хората на опитни спортисти и начинаещи. Този подход обърква много специалисти, защото твърде високите натоварвания за необучени хора са изпълнени с наранявания и сърдечни заболявания..
Този метод има безусловни предимства, състоящи се в цялостно физическо развитие. Въпреки това, за начинаещи в спорта е по-добре да се избягва crossfit, защото непропорционално на физическото развитие на товара може да има пагубен ефект върху здравето.
Обучение по верига - ефективен контрол на теглото
Тренировките на веригите остават на върха на фитнес тенденциите повече от половин век. Какво е кръгово обучение и тайната на тяхната популярност?
Обучението по верига е поредица от упражнения, които следват в произволен ред. Всяко упражнение отговаря на един подход с много повторения. След завършване на пълния цикъл се оставя една минута за почивка. След определеното време цикълът започва отново. Често обучението включва от три до пет цикъла..
Обучението на пистата може да включва всяко упражнение с единственото условие: по време на уроците, всеки мускул на тялото ще бъде изработен. Средно един кръг включва 9-10 упражнения. Времето за обучение може да варира в много голям диапазон: всичко зависи от желанието на спортиста.
Основното предимство на този метод е ефективно изгаряне на мазнините и облекчаване на мускулите. Обучението с вериги няма противопоказания. В допълнение, този метод има благоприятен ефект върху цялото тяло, освобождавайки го от токсини и токсини..
Ефективни методи за работа по позата
Кривината на позата е проблем на огромен брой хора. Ето защо една от най-популярните области на фитнес днес е корекция на позата..
Работата по позата е набор от упражнения, насочени към коригиране на мускулната система и предотвратяване на сериозно изкривяване на гръбначния стълб. Какви упражнения включват този тип упражнения? Всъщност тази посока е много разнообразна. Тя може да включва:
- упражнения с оборудване за упражнения;
- работа с фитбол;
- издърпване;
- пилатес.
Естествено, никой не очаква незабавни резултати или изключителен облекчение на мускулите от този вид професия. Основната задача тук е да укрепи мускулната система и комплексното възстановяване на тялото..
Избирайки вида на класовете, не забравяйте, че основната задача на спорта е да укрепи тялото. Изберете за себе си това, което наистина харесвате и всяка тренировка ще бъде забавна.
Както виждате, повечето фитнес зони предполагат умерено натоварване на тялото. За повече информация относно физическата активност, храненето през периода на занятията и съвети за това как да намерите фигурата на вашата мечта и да подобрите здравето си, прочетете на .
Вижте също: Как да измерим процента на телесните мазнини: прости методи за домашно приложение