Лятото има склонност да разкрива цялата истина. Едната подчертава съблазнителния сексапил, а другият - тъпа мазнина и тъжни кореми. Как да коригираме недостатъците? Как да запазите безупречна фигура в перфектно състояние?
Всъщност, за това не е необходимо да прекарвате часове в салона, изтощавайки тялото си в пот. Топло лято и чист въздух ще ви помогнат да сте в добра форма. Той подготви за читателите си селекция от най-ефективните упражнения, които ще помогнат бързо и лесно да придадат на тялото секси поглед и да запазят тялото в здрав тон. Откъде да започнете и как да продължите обучението си?
1. Подгряване под слънцето
За да не нараните лигаментите и ставите, първо трябва да ги затоплите. Счита се, че най-добрият тип загряване е включен. Но не трябва да започвате с бърз ритъм, а трябва да влезете в тялото си в спортен режим. Трябва да започне с ходене. Постепенно ускоряване стъпка, трябва да отидете на бягане. 15-20 минути ще са достатъчни, за да подготвят тялото за леки физически натоварвания. След стартиране си струва да се премине към упражнения за седалището..
2. Започнете клас или седнете на пътя
Като начално упражнение трябва да вземете клек. Трябва да вземете подходящата стойка. Сложете краката си малко по-широко от раменете и коленете леко, чорапите ви трябва да са малко раздалечени. Ръцете трябва да се държат на колана или пред вас, като се затворят в ключалката и леко се огънат в лактите. За да ви е по-лесно да държите ръцете си в тази позиция, можете да ги закачите. Не клекнете твърде дълбоко, за да не нараните ставите на коляното. Клекнали, коленете не трябва да излизат извън линията на чорапите, теглото трябва да върви по петите. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди и след това плавно да се върнете в изходната позиция. Клекът трябва да вдишва.
3. Отвличане на бедрата
Упражнение за бедрата и бедрата ще помогне да се коригира линията на фигурата. Необходимо е да се огъне десния крак в коляното, да се опъне коремните мускули и гърба. Ръцете трябва да са на колана или да са затворени в ключалката. Прав ляв крак се прибира встрани под ъгъл от 45 градуса. Тази позиция трябва да се задържи за няколко секунди, след което тя ще се върне в първоначалното си положение..
4. Наклонете с тегловния агент
Време е да увеличите товара! За да може тялото бързо да достигне желаната форма, специално внимание трябва да се обърне на големите мускули, които включват мускулите на краката, корема и гърба. Заедно с основния (големия) мускул ще се развият по-малки мускули. Така че, трябва да вземете спортна стойка, за да отидете на това упражнение. Краката са разположени на ширината на раменете, коленете леко свити, чорапите леко раздалечени. В ръцете на необходимостта да се държат гири или претегляне. В най-лошия случай крайпътните камъни ще подхождат за начало. Всъщност теглото трябва да се държи в ръката по бедрата. Гърбът трябва да е прав, леко извит. За да направите това, затворете лопатките. Леко натискане на бедрата, трябва да правите леки наклони. Упражнението е насочено предимно към долната част на гърба и надлъжните мускули на гръбначния стълб.
5. Издърпвания
Това упражнение е добре познато на всички ученици. Трябва да се отбележи, че това е много по-лесно за мъжете поради естественото развитие на латералния мускул. Това е хоризонтална лента, която не само помпи мускулите на ръцете, но и натрупва мускулите на гърба и коремните мускули. Но за да наваксате, трябва да заемете правилната позиция. Хващайки хоризонталната лента, ръцете трябва да са разположени малко по-широко от линията на раменете. За да не претоварвате гърба си, трябва леко да разтегнете главата си и да вземете малко гръдната част на тялото. Това ще помогне за затваряне на лопатките, ако е необходимо..
6. Ъгъл на стените
Това са страхотни упражнения за пресата, които значително ще съкратят пътя до плосък и съблазнителен корем. За да направите това, е необходимо да кацнете на стената на шведския, или по-скоро, здраво хванете горната греда, така че краката да не докосват земята, а гърбът приляга плътно към стената. След като вдишваме, ние вдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса. Упражнението трябва да се извърши гладко..
7. Любимата поза на Шварценегер
Няма нужда да се страхувате, че за да станете като смелото тяло на самия Терминатор, трябва да ядете стероиди за закуска и вечеря. Това невинно упражнение само ще ви позволи да станете малко по-силни и много по-секси. Повечето ръчни упражнения изискват някои аксесоари. Те могат да бъдат гири, претегляне, добре или камъни, за начало ... Въоръжени с товар, трябва да огънете лактите си. За да не се наранят ставите, трябва леко да притиснете лактите си към тялото. Така че, огъване и изправяне на ръцете с тежестта в тях, можете да си осигурите атрактивни бицепси..
8. Спорт от детството
За да преминете към по-сложни упражнения, си струва да загреете повече мускулни групи. Чудесен начин да станеш скачащо въже. Както знаете, този вид професия е богата на разнообразие. Важно е да запомните, че когато скачате, коленете трябва да са леко свити. Тези упражнения за отслабване могат да изгорят поне 1000 килокалории..
Трябва да започнете с проста, скокове на два крака, като постепенно ускорявате ритъма. Не се приземявайте с пълна спирка. За да не нараниш краката си, трябва да скочиш и да се приземиш на пръстите си. Увеличавайки натоварването, трябва последователно да скачате на един крак, редувайки се между десния и левия крак. За да се подобри ефекта, си струва да добавите леки скокове към корпуса. В края на тази серия от класове трябва да се върнете към спокоен ритъм. За да направите това, трябва да се върнете към скокове на двата крака, постепенно намалявайки темпото.
9. Ехо от армията
Последният етап на фитнес на чист въздух е да правите лицеви опори. Неподготвени, за да залагат вниманието, си струва да започнете с pushups от пейката. Краката трябва да бъдат поставени плътно един към друг, талията не трябва да се свива. Такива упражнения за пресата също ще оставят положителен ефект върху мускулите на гърба и бедрата..
Такива фитнес класове трябва да се практикуват поне два пъти седмично. Всяко упражнение трябва да се прави 15-20 пъти, два / три пъти в една сесия..
Спортът е това, което носи успех на живота, защото в здраво тяло здравият ум.