Магнезият е необходим за нашето тяло за нормален живот. Нивото на този микроелемент е един вид индикатор за човешкото здраве, поради което се обръща внимание на неговия недостиг. Според статистиката дефицитът на магнезий е налице при повече от 80% от възрастните, което се дължи на постоянен стрес и други външни негативни фактори. Дефицитът на микроелементи също често се открива при жени по време на бременност и кърмене, при професионални спортисти и злоупотребяващи с алкохол..
В медицината е обичайно да се прави разлика между първичен и вторичен магнезиев дефицит. В първия случай такова състояние се дължи на вродени патологии, които се случват сравнително рядко. В повечето случаи се диагностицира вторичен дефицит на магнезий в резултат на хранителни грешки, придобити заболявания, неблагоприятни социални условия и други фактори..
Ролята на магнезия в организма
Магнезият е микроелемент, който участва пряко в повече от триста различни биохимични реакции и физиологични процеси на тялото, по-специално участва в регулирането на кръвното налягане и имунната функция. Магнезият контролира метаболитните процеси, регулира функционирането на сърдечно-съдовата система, като калциев антагонист, предотвратява образуването на камъни в отделителната система, помага за премахване на токсините и токсините, укрепва костите и ускорява регенерацията на тъканите. В допълнение, този микроелемент намалява чувствителността на човешкото тяло до негативни фактори, допринасяйки за сключването на адреналин, активната продукция на която се среща в стресови ситуации.
Обикновено един възрастен трябва да съдържа около 30 мг магнезий, повечето от които се разпределят в костната тъкан и зъбния емайл. Останалото е в клетките на вътрешните органи и кръвната плазма. С възрастта магнезиевите нива трябва да нараснат леко..
Основните причини за дефицит на магнезий
Има много фактори, които допринасят за развитието на дефицит на магнезий:
- грешки в храненето, когато в храната преобладават храни, богати на протеини, мазнини и калций, както и бърза храна;
- злоупотреба с кафе;
- липса на редовна физическа активност и, напротив, тежък физически труд и постоянно претоварване;
- хроничен стрес;
- злоупотреба с алкохол;
- лекарства (стероиди, цитостатици, хормонални контрацептиви, антибиотици и някои други);
- вътрешни заболявания на организма (дисбактериоза, ентероколит и други заболявания на храносмилателната система, придружени с повръщане и диария, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, ендокринни нарушения, затлъстяване и др.);
- бременност и кърмене;
- рехабилитационен период след тежко заболяване.
Една от честите причини за недостиг на магнезий е излишъкът на калций. Тези два микроелемента са антагонисти, така че ако нямаме магнезий, е съвсем естествено, че в същото време тялото страда от излишък от калций, който се намира в много храни. Прекаленото количество калций допринася за бързата консумация на магнезий в клетките и в същото време не се абсорбира, а буквално "циментира" клетките, което води до развитие на калцификация. Това състояние е особено опасно за сърдечно-съдовата система, тъй като смъртността от сърдечни заболявания заема първо място в целия свят..
Признаци на дефицит на магнезий
Дефицитът на магнезий засяга общото благосъстояние на човека и влияе негативно върху активността на системите и вътрешните органи на тялото..
Можете да подозирате дефицит на магнезий чрез следните симптоми:
мускулни спазми, спазми;- високо кръвно налягане;
- нарушения на централната нервна система - повишена тревожност, депресивни състояния, нарушения на съня, нарушена памет и концентрация, неразумно главоболие и замаяност, чувство на умора и умора сутрин, раздразнителност, нервни тикове, парастезия и др.
- хормонални нарушения при жените (болезнен предменструален синдром) - учените показват, че повишеното ниво на прогестерон и естроген в женското тяло може да бъде свързано с дефицит на магнезий;
- влошаване на зъбите, косата и ноктите;
- реакцията на организма към променящите се метеорологични условия, проявяващи се в мускулна и ставна болка;
- сърдечна болка, нарушения на сърдечния ритъм.
мускулни спазми, спазми;Едно от най-опасните последици от дефицита на магнезий може да бъде калциране на артериите, което води до сериозни патологични състояния от страна на сърдечно-съдовата система, по-специално инсулти и инфаркт на миокарда..
Можете да диагностицирате недостиг на магнезий, като използвате лабораторни тестове в медицинско заведение..
Обърнете внимание: Има и прост тест, който всеки може да направи вкъщи: трябва да се изправите изправено, да се опънете и опънете всички мускулни групи. Липсата на магнезий може да покаже болка в мускулите на телетата..
Как да запълним липсата на магнезий
Ако човек е недостиг на магнезий, по-добре е да не отлагате лечението, тъй като последствията могат да бъдат най-неблагоприятни. За да запълни липсата на този микроелемент, в действителност, много просто с помощта на корекция на диетата и биологично активни хранителни добавки..
Лекарят може да препоръча приемането на витаминни комплекси и хранителни добавки с магнезиево съдържание, както и храни, богати на тази микроелемент в дневния си хранителен режим:
- ядки (фъстъци, кашу, кедрови ядки, бадеми);
- тиквени и сусам;
- пшеничен зародиш;
- зърна;
- пшенични трици;
- ориз и елда;
- сушени плодове;
- зеленчуци (авокадо, зеле, спанак, зеленчуци, цвекло);
- шоколад и какао.
Специалистите препоръчват ежедневно пиене на минерална вода, съдържаща магнезий, за ограничаване употребата на кафе и силен чай, алкохол, солени храни и сладкарски изделия. Храните, съдържащи витамин В6 (орехи, риба, дрожди, зърнени храни, говежди черен дроб и др.) Също трябва да бъдат включени в диетата. Този витамин осигурява оптимална абсорбция на магнезий..
Медицински съвети! В процеса на лечение на дефицит на магнезий не трябва да забравяме за необходимостта от контрол на нивото на калций. Експертите категорично не препоръчват в същото време да приемате витаминни комплекси и хранителни добавки със съдържанието на този и друг микроелемент..
Заедно с спазването на правилния хранителен режим е необходимо да се сведе до минимум въздействието на негативните фактори, причиняващи дефицит на магнезий, да се избегне стреса, физическото пренапрежение, злоупотребата с алкохол. Важно е бързо да се идентифицират и лекуват заболявания на стомашно-чревния тракт и да се поддържа здрав образ като цяло..
За повече информация относно ползите от магнезия и симптомите на неговия дефицит в организма, ще получите след гледане на видеото:
Чумаченко Олга, медицински рецензент