Укрепване на мускулите и да получите желаната форма е възможно не само с много огромно спортно оборудване. Модерните фитнес клубове предлагат популярен начин за укрепване на тялото, използвайки собственото си тегло. TRX обучението е лесен начин за преобразуване на фигура. Спортистите и начинаещите работят с тренировъчни контури както у дома, така и във фитнеса. Между другото, в клубовете има разработени програми с TRX-контури. В статията ще се съсредоточим върху основните упражнения, силните и слабите страни на обучението, както и ще разберем същността на техниката и какво може да се постигне с нея..
TRX-обучение: същността на метода на обучение с колани
Популярността на рецепцията сред хората, занимаващи се със спорт, започна през 2005 г., когато веригите влязоха на пазара като устройство за спортни упражнения (преди това са били използвани само от пилоти и членове на специалните служби). Днес TRX веригите са оборудване за упражняване с тежестта на тялото ви..
TRX е марката, която за пръв път започва да произвежда колани. Обучението е упражнението в упражнение в неопределеност. Така се обучават външни мускули, стабилизират се мускулите, гръбнакът се подсилва, правилната поза се развива.
Loop TRX обучение: ключови ползи
Тренировките по веригата са общи както за обучените фитнес посетители, така и за професионалните спортисти. Тяхната популярност се дължи на предимствата на спортното оборудване:
- Компактността на продукта ви позволява да я инсталирате във всяка стая, където има място за монтаж, устройството е с малък размер и не заема много място дори в скромно голям апартамент;
- лекотата на продукта осигурява лесен транспорт на устройството, защото теглото на цялата конструкция не надвишава 2 килограма;
- използване за физиотерапевтични цели, тъй като поради здравословното си състояние лекарят не препоръчва обучение, когато има допълнително тегло;
- разработване на мускулите на няколко групи, в зависимост от вида на упражнението;
- Възможност за провеждане на кръгова тренировка за изгаряне на мазнини, като се използва минимум оборудване.
Обученията са насочени към развитие на мускулите, упражненията се провеждат в спряно състояние. Ефектът се дължи на собственото му тегло, което е включено като фактор на влияние по време на тренировка..
TRX обучението влияе върху развитието на телесните мускули
Обучението в спряно положение има положителен ефект върху координацията на движенията. Някой се е опитал да направи поне едно упражнение в спряно състояние? Ако отговорът е да, тогава знаете колко трудно е да го извършите за първи път, за да поддържате баланс. По това време всички малки мускули, които почиват при изпълнение на стандартен набор от основни упражнения, са включени в работата..
Обучението с вериги коригира стойката, хармонично развива мускулите на тялото и включва фина мускулна работа.
Благодарение на тренировките с ремъци, мускулите стават издръжливи, а стойката придобива здрав вид. По време на тренировката е необходимо да се контролира тялото, да се държи в правилната позиция. В края на краищата, след редовните занятия получаваме - спортен силует и развити мускули.
TRX тренировъчни недостатъци: как да избегнем вредата
Има много повече положителни страни от минусите, но все още има някои. Недостатъците на обучението, на първо място, се проявяват поради неопитност. Ако никога не сте работили с такова оборудване, тогава като начинаещ е важно да бъдете внимателни. Първите класове се провеждат най-добре под контрола на треньор или с подкрепата на приятел, за да се намали рискът от нараняване..
Травма може да се получи чрез извършване на сложни упражнения, където има скокове. Може би навяхването на коляното. Има три полезни упражнения за здравето на коляното. Сложните тренировки се правят по-често от опитни спортисти, които са се научили да координират тялото си в пространството на пантата и ловко да го управляват..
Единственият недостатък на спортните колани е възможността за нараняване. Затова в първите класове е по-добре да се ползват услугите на опитен треньор..
Най-доброто обучение TRX: вземете на борда
Обучението с колани, което има положителен ефект върху развитието на всички мускули на тялото, се състои от малко количество упражнения.
Pushups при фиксиране на краката и връх
Началната позиция и в двата случая прилича на обичайния бутон нагоре. Класическата версия на pushups включва такива движения като редовни лицеви опори от повърхността. За да усложни действието на лицеви опори, комбинирайте с предварително натоварване на краката към тялото.
Пикът е да се затегнат краката до гърдите, така че тазът да е на върха. Важно е, че основното действие се извършва в коремните мускули. За да усложни упражнението, ще помогне за извиване на тялото настрани. TRX тренировки от този тип са насочени към укрепване на мускулите на гърдите, раменете, ръцете и корема. По време на тренировка е възможно появата на гърчове поради състоянието на безтегловност, поради появата на мускулни крампи - зависи от различни фактори..
С помощта на прости мерки важните мускули се укрепват върху тялото, включително коремните..
TRX тренировка под формата на дъска и повдигане на краката с фиксация
Каишката на ремъците е сложна версия на познатата каишка. Тук по време на работа трябва да използвате мускулите на гръдния и раменния пояс, защото трябва да поддържате баланс. След като заеме позицията, останете за 30 секунди, след 15-секундна пауза повторете подхода.
За да извършите повдигането на крака с фиксация, е необходимо да лежите по гръб, да фиксирате два крака в ремъците, след това повдигнете единия крак и го фиксирайте за 30 секунди. Препоръчва се промяна на краката. Упражнението включва мускулите на гърдите, гърба и корема. При обучението е важно да усетите напрежението на всички работещи мускули..
Обучението има положителен ефект върху укрепването на пресата, гърдите, гърба. Такива упражнения изискват пълна концентрация върху мускулите и активната му работа..
TRX тренировка: клякам и издърпайте нагоре
Укрепване на мускулите на краката ще помогне клякам на един крак. Изправете се така, че анкерите на коланите да са в ръцете ви. Бавно започнете да се връщате обратно, докато стигнете до такава позиция: пода и бедрата като две паралели. След един крайник издърпайте напред и заключете стойката за 35 секунди, сменете краката си.
Необходимо е да се издърпате нагоре по склона - за това задръжте веригата в ръцете си и бавно се облягайте назад, така че тялото да се изправи. В най-ниската точка, първо трябва да отпуснете ръцете и раменните мускули (опънете гърба си и натиснете), след това започнете да се дърпате нагоре, като използвате гръбната гръб..
Дейностите помагат да се изработят важните мускули на тялото: гръб, преса и крака.
TRX-обучението е удобен начин за спортуване, което не изисква допълнително оборудване. Лентите могат да се използват у дома, което опростява тренировъчния процес, което е най-добре да започнете с треньор.
Чрез провеждането на прости тренировки можете да развиете мускули, да укрепите гръбначния стълб и да регулирате стойката. Голям плюс на обучението е работата на голям брой големи, малки мускули, което е трудно постижимо с друг спортен метод. Набор от упражнения ще помогне да се формира спортна фигура, но при условие, че отхвърлите мързел, ще имате търпение и целенасочено отидете на желания резултат..