Умората понякога изпреварва в разгара на работния ден, когато е необходимо да бъде добре. Ако кафето, енергията и героичните волеви усилия не помогнат, възстановяването на енергично състояние ще помогне на дрямка!
На пръв поглед това твърдение изглежда парадоксално. Ние сме свикнали да разглеждаме дневния сън като липса на мотивация и мързел. Въпреки това, многобройни научни изследвания са доказали неоспоримия факт за ефективността на краткия дневен сън за увеличаване на енергията, подобряване на паметта и способността за концентриране и неоспоримите ползи от сиестата за човешкото здраве..
Времето на Сиеста е причина за намаляване на физиологичната активност.
Всеки знае, че физиологичната активност на човека през деня не е дори, но има своите върхове и дъна.
Рецесиите се случват в периоди:
- от 2 до 6 часа сутринта - през този период почти всички живи същества на планетата спят. По това време охраната „внезапно“ заспива, или диспечерът внезапно „губи“;
- от 13 до 16 часа - въпреки че това време е повече свързано с факта на хранене, а не с циферблата.
Намалената производителност и летаргия в следобедните часове получихме като филогенетично наследство - нашите примитивни предци, след като успяха да обядват, трябваше да я усвоят спокойно, а без да успеят - да продължат да търсят храна.
След обяд, независимо от вида дейност, човек се чувства сънлив и мързелив, което, както показват проучванията на психофизиолозите в университета в Манчестър, не са прищевки и прищевки, а необходимост, потвърдена на физиологично ниво. Факт е, че през тези периоди невроните, отговорни за поддържането на будно състояние, престават да дават сигнали на тялото, които стимулират физическата активност.
Отчаяни съпруги, Apple, Google и Сиеста
Не считайте сиеста за лукс за домакините. Ползите от дневната почивка за увеличаване на производителността са толкова неоспорими, че най-прогресивните световни компании като Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems и много други оборудват помещения или капсули за следобеден сън на своите служители..
Това ви позволява значително да повишите нивото на производителност, както и общото ниво на качество на живот и удовлетвореност на служителите. Не е ли това източник на вдъхновение и творчество? Кажете на ръководството си за това..
Каква е силата на сиестата? Бонуси за тялото и рестартиране на мозъка
Според широкомащабно проучване, проведено от екип от учени от Атинското медицинско училище, ръководено от Димитрос Трихопулос, хората, които редовно практикуват сиеста (поне три пъти седмично), намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 34%. Особено показателен за ефекта на сиеста за здравето на работещите мъже. Учените приписват това на следобедна дрямка, за да се отпуснат и да намалят стреса..
Директорът на Центъра за психиатрична рехабилитация в Харвардския университет (САЩ) Бил Антъни, който изучава ежедневната „анти-стрес пауза” повече от десет години, заключи, че сиестата помага да се рестартира мозъка, което му позволява да усвоява нова информация много по-лесно и по-качествено. Учените предполагат, че първата фаза на съня (когато спящият все още не вижда сънища) е най-важен за стимулиране на запаметяването на информацията. Обаче, ако “запълним” следващата фаза на съня, ефектът от “лесното запомняне” се изравнява..
Дневният сън значително активира когнитивните функции на мозъка: той стимулира творческите способности, подобрява концентрацията, увеличава гъвкавостта на мисленето и бързината на реакцията. Емоционални подобрения.
В процеса на сън, мозъкът секретира серотонин - хормон, отговорен за настроението. Повишаването на нивото на този невротрансмитер дава радост и удовлетворение от живота.
Идеалната продължителност на сиестата срещу слабостта
Много е важно да се избере подходящото време. Идеалният период от време за дневна антистрес "peresyp" - от 13 до 16 часа. Заспиването след 16 ч. Има проблеми с нощния сън. Оптималната продължителност на дневния сън трябва да бъде 10-30 или 90 минути. Това се дължи на цикличността на фазите на съня, през които всеки човек преминава няколко пъти през нощта..
Ако искаме да се възстановим бързо, важно е да „излезем” от съня, без да имаме време да достигнем фазата на бавен сън (в идеалния случай 20 минути след заспиването). Това, при събуждане, няма да се почувства "счупено". Ако имаме 90 или повече минути, можем да си позволим да преспием всички фази, които съставляват пълния цикъл, и да се събудим в края му, т.е. след час и половина. Тази опция ще ви позволи напълно да се възстановите и подобрите, но е трудно да се приложи, защото много малко хора могат да си позволят час и половина почивка за обяд..
Изберете времето, което изглежда оптимално за вас. Не забравяйте обаче, че сънят, който продължава повече от 40 и по-малко от 90 минути, унищожава всички положителни ефекти на релаксация, тъй като е съпроводен с феномена на така наречения "инерционен сън", когато трябва да прекарате известно време и енергия за възстановяване на бодростта.
Много е важно да не прекъсвате почивката си в етапа на дълбок сън - това е, което предизвиква усещане за летаргия и слабост..
Как да спим? Решихме да проверим всички предимства на сиеста върху себе си? Важно е да се научите как да го правите правилно. Опитайте се да намалите светлинните и звуковите стимули..
Най-доброто положение за спане е хоризонтално. Учените от Югозападния университет (Югозападен университет, Китай) сравниха показателите за изпълнение на трите проучени групи: тези, които не спяха след вечеря, които спаха 20 минути, наклониха главите си на масата и тези, които спяха за същите 20 минути, се простряха на легло или диван. Представителите на последната група са значително по-високи от другите две.
Ако сте начинаещ адепт на сиеста, съветваме ви да зададете будилник, защото, както знаете, често е обратният ефект да спите повече време през деня. Практикува се по всички правила следобедната анти-стрес пауза ще ви донесе жизненост и подмладяване..
Получете от тази практика максимум радост, енергия и творчески поход.!