От момента на раждането мускулите растат и укрепват до около 30 години, след което процесът започва да тече в обратна посока - започва да губи мускулна маса, която е съпроводена с отслабване на мускулната функция. Такива свързани с възрастта промени се наричат саркопения. Загубата на мускулна маса при физически неактивни хора след 30 години е средно 3-5% за 10 години, активните хора успяват да поддържат повече мускулна маса, но този процес не може да бъде напълно обърнат. Защо точно се развива саркопенията и е възможно да се забави този процес??
Причини за възникване на саркопения: защо губим мускулна маса с възрастта?
Въпреки факта, че няма общоприети тестове или определено ниво на мускулна загуба за диагностициране на саркопения, заслужава да се разбере, че всяка загуба на мускулна маса е значителна, защото води до намаляване на мобилността и мускулната сила..
Като правило, колкото по-възрастен човек, толкова по-бързо се развива саркопенията, достигайки своя връх на възраст около 65-80 години. Това увеличава вероятността от падане и риска от фрактури в напреднала възраст..
Сред основните признаци на саркопенията се нарича опорно-двигателна слабост и загуба на издръжливост, които намаляват нивото на физическа активност на човек. И в условията на липса на физическа активност, мускулната маса продължава да намалява.
Вижте също: Животът е само началото: как да останем във форма след 40
Експертите смятат, че следните фактори са значими при загуба на мускулна маса, свързана с възрастта:
- свързано с възрастта намаляване на броя на нервните клетки, отговорни за предаване на сигналите, иницииращи движение от мозъка към мускулите;
- намаляване на концентрацията на някои хормони, включително растежен хормон, тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор;
- намалена способност на организма да синтезира протеини;
- нездравословна диета, която предотвратява поддържането на мускулна маса.
Има ли начини за предотвратяване и лечение на саркопения??
Основният компонент на лечението на саркопения е упражнение. Силовата тренировка помага за укрепване на мускулите и повишава издръжливостта. Ето защо за профилактика и лечение на саркопения се препоръчва упражнения с тежести или експандер.
Упражненията за сила, както показват изследванията, имат положителен ефект върху:
- невромускулна система;
- концентрации на хормони;
- синтез на протеини.
За да се излекува максималната полза и да се сведе до минимум рискът от нараняване, е важно да се избере необходимия брой, интензивност и честота на силовите упражнения. Ето защо е най-добре да направите такъв план с опитен лекар или треньор..
Вижте също: 5 най-прости упражнения за укрепване на костите: техниката на изпълнение
Също толкова важен фактор за поддържане на здрава мускулна маса е балансираната диета, избрана от компетентен диетолог, включваща достатъчно протеини и витамини (ако е необходимо, могат да се предписват някои витаминни комплекси).
Въпреки факта, че лекарствената терапия не е предпочитаното лечение за саркопения, в момента се провеждат изследвания:
- урокортин II - пептид, който стимулира производството на АКТХ (адренокортикотропен хормон) в хипофизната жлеза и е в състояние да предотврати мускулната атрофия;
- хормонална заместителна терапия (ХЗТ), която увеличава чистата телесна маса, води до краткотрайно освобождаване на мазнини по корема и предотвратява загубата на костна тъкан;
- добавки за тестостерон;
- добавки за растежен хормон;
- лекарства за лечение на метаболитен синдром.
Въпреки това, докато одобреното лекарство, което ще се използва при лечението на саркопения, не. Експертите смятат, че една добре подбрана тренировъчна програма и хранене ще помогнат за поддържане на мускулната маса, сила и издръжливост на всяка възраст..