Тя ни е позната от училищните уроци по физическо възпитание като „бреза“ или „рамото“, а в йога тя се нарича сарвангасана. Няма значение какво сте свикнали да мислите за „бреза“ като упражнение, позиция или асана - в този случай няма значение. Единственото важно нещо е, че стойката на острието има редица предимства за здравето на целия организъм. За да се осигури максимален ефект, са нужни две неща: редовно издържайте и правилно. С първия елемент ще трябва да работите самостоятелно, а с втория ще ви помогне .
Sarvangasana - незаменима полза за цялото тяло
Като една от инверсионните пози на йога, сарвангасана помага не само да укрепи тялото отвън, но и да облагодетелства тялото отвътре, както и да укрепи ума. Особеност на тази асана е, че по време на неговото изпълнение телесното тегло се прехвърля към горните външни краища на раменете..
Ако все още не сте включили "бреза" в списъка на необходимите ежедневни упражнения, предимствата на тази асана ще ви убедят да го направите в близко бъдеще, защото:
- Sarvangasana подобрява мозъчната функция, тъй като осигурява притока на кръв към този жизненоважен орган;
- опората на острието е отлично средство за стомашно разстройство и запек;
- "бреза" подобрява функционирането на сърцето чрез насърчаване на притока на кръв към този мускул;
- sarvangasana помага в борбата с безсънието, стреса, успокоява нервите;
- нормализира функцията на щитовидната жлеза и паращитовидната жлеза;
- стимулира тимуса, като по този начин укрепва имунната система;
- спомага за контролиране на теглото, дължащо се на ефектите върху щитовидната жлеза;
- Sarvangasana - чудесен начин за увеличаване на ВК;
- при жените тази асана подобрява функцията на яйчниците и укрепва маточните връзки;
- "Бреза" също помага да се отървете от кашлица, студ, облекчава астма и облекчава главоболието;
- подобрява настроението.
Sarvangasana за подмладяване на тялото по отношение на йога
Подмладяващият ефект на сарвангасана от гледна точка на йога се дължи на факта, че сома-чакрата, разположена в горната част на челото, е източникът на „лунния нектар“, който тече в поток към зоната на слънчевия сплит. Този нектар се счита за източник на младост и здраве, който се “изгаря” в огнената чакра, в резултат на което човек остарява..
За да забавите този процес, т.е. Затруднявайки изгарянето на нектара на младостта, препоръчително е да заемете обърнато положение. В резултат на това нектарът тече по посока на главата и насърчава подмладяването на тялото..
Извършване на сарвангасана - прости правила и предупреждения
- Легнете на килим или одеяло, разпръснати по пода. Тялото трябва да лежи плоско - главата и гръбначният стълб трябва да са на една и съща линия. Изправете краката си и сложете ръцете си по тялото. Отпуснете се и изчистете ума си.
- Като държите краката си заедно и напрегнете коремните си мускули, бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса до пода.
- Сега бавно повдигнете долната и средната част на гърба над пода, като прехвърлите телесното тегло на раменете и горната част на гърба, като отпуснете ръцете си на пода..
- След предишната стъпка краката и гърбът трябва да са в изправено положение, шията трябва да бъде на пода.
- Поставете ръцете си по гръб, а лактите ви трябва да са на широчина на раменете, задръжте гръб.
- Сега, когато поддържате гърба с ръцете си, оставете брадичката си в перинеалната кухина, дръпнете краката си нагоре към тавана. Мускулите на шията трябва да бъдат обтегнати, но болката не трябва да възниква, ако се извърши правилно. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди..
- Поддържайте краката си изправени, спуснете ги така, че краката ви да са зад главата ви. Сега можете да намалите ръцете си до началната позиция (дланите надолу).
- Сега започнете плавно да спускате гърба, а когато легена е на пода, бавно спуснете правите крака към пода (без подкрепа на ръката).
- Върнете се в изходната позиция. отпуснете се.
Важни моменти:
- уверете се, че тялото образува права линия;
- дишам корем;
- поддържане на баланс;
- погледнете пръстите си.
Внимание: Какво не трябва да правите, когато правите сарвангасана
- огънете коленете си;
- преместете шията по време на стойката на лопатките;
- дръж главата си от пода;
- напрегнати крака.
Ключови предупреждения при извършване на сарвангасана
- по време на менструация и бременност, sarvangasana не трябва да се извършва;
- също така "бреза" не се препоръчва при цервикална спондилоза, междинно херния;
- с разширен черен дроб и / или далак и др. рамото е противопоказано;
- при заболявания на сърдечно-съдовата система или мозъка е задължително да се консултирате с лекар.
Необходимо е да се направи стелаж на лопати, на които не е противопоказан ежедневно, веднъж дневно. Най-доброто време за "брезови дървета" е сутрин.