За съжаление, областта на бедрата при жените често е проблематична. И причината за това могат да бъдат различни фактори: конституиране на тялото, наследствено, раждане, нездравословна диета и др. Можете да върнете красивата форма на бедрата със специален набор от упражнения, чиято цел е да се отървете от излишните мазнини. Предлагаме няколко прости, но много ефективни упражнения. За такива класове не се изискват фитнес съоръжения. Красивите бедра ще помогнат да се постигне редовно изпълнение на този набор от упражнения дори и у дома..
Да започнем да загряваме мускулите
За да се избегнат щети, преди да започнете упражненията за красиви бедра, е необходимо да направите загряване. Скочи първо на един крак, след това на другия, а след това на два. Можете да използвате въжето.
Издигнете се от чорапи, слезте по петите. Направете това бавно, около 15 пъти. След това, в легнало положение, изпълнете доста често упражнение - "велосипед". За да завършите тренировката, направете клякане. А сега да пристъпим директно към упражненията..
Упражнение за предната част на бедрата
Застанете с разперени крака на раменете и задръжте гърба си изправен. Разгънете ръцете си напред и слезте надолу. Необходимо е да се огънат коленете, така че в долната точка на бедрото да са успоредни на пода. Трябва да ставате бавно. Упражнението се извършва 10 пъти. В случай, че това ще бъде трудно, препоръчваме да държите подкрепата.
С течение на времето това упражнение се изисква да се усложни. Отпуснете се до най-ниската точка, завъртете краката си, бързо огъвайте коленете си 10 пъти нагоре и надолу. След това спрете и се опитайте да останете в това положение за около 10 секунди. След това се върнете в изходната позиция..
След като завършите това упражнение, ще трябва да облекчите напрежението в мускулите. Какво се изисква разтягане. Поставете ръката си върху опората, докато огъвате крака, отзад, хванете крака с ръка и дръпнете петата към седалището. Задръжте в тази позиция, като преброите до 10. В същото време не можете да огънете гърба си. После, като се изправи на пръсти, протегне ръката си напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди..
Упражнение за страничната външна повърхност на бедрата
При осъществяването на това упражнение, фокусирайте се върху степента на тяхната фитнес. Ако последният отсъства, направете 2 комплекта по 15 пъти, обучени могат да изпълняват 4 комплекта по 20 пъти.
Изкачи се на стената и се облегна на ръцете си. След това, като държите краката леко свити в коленете, първо, бавно, повдигнете едната от тях през едната страна и я снижете. След това направете упражнението с втория крак. Има начин и по-трудно, когато искате да вдигнете крак, който не е огънат в коленете..
Сега направи отново участъка. От седнало положение с кръстосани крака, първо закопчайте с краката си един крак, дръпнете го към главата си. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете същото с другия крак..
Упражнение за страничната вътрешна повърхност на бедрата
При извършване на това упражнение е важно да се вземе под внимание и степента на вашата фитнес. За начинаещи, ще е достатъчно да направите 2 комплекта по 15 пъти, а обучените могат да изпълняват 4 комплекта по 20 пъти.
Легнете по гръб, огънете краката си в коленете. След това притиснете краката си към пода, като ги разпръснете по-широко. Поставете топка или възглавница между бедрата. След това преместете леко краката си в центъра. Притискате таза към пода, бавно спускайте коленете си, докато мускулите на вътрешните бедра трябва да са обтегнати.
Сега отново направете упражнение за разтягане. От седнало положение, присъединете се към краката, а коленете с лакти, притиснати към пода. Останете в подобно положение за 3-5 секунди.
Възможно е след първата или втората сесия мускулите ви да болят. Такива чувства ще бъдат сигнал, че сте работили добре. Но все пак се опитвайте да правите упражненията, слушайки работата на собствените си мускули. Отиди до целта, без да изключваш пътеката, а красивите бедра вече няма да бъдат твоята недостъпна мечта.