Комплексна физическа терапия за артроза - така нареченият метод на Шиацу. Този метод ще ви позволи да обновите тъканите си и да укрепите успеха си, ще елиминирате автотраума. Нека видим какво причинява артроза. На първо място, самият организъм е виновен. Телесните тъкани рано или късно се износват и губят еластичността, отнема доста време - и самите стави са ранени. И тук се влошаваш.
Смята се, че артрозата не се лекува - поне с консервативни методи, т.е. без операция. Но това не е така: за лечение на артрит, е необходимо да се ангажират с развлекателни упражнения. Всичко зависи от това какъв тип упражнения човек избира и какви усещания чувства след упражненията. Ако тренировъчните болки в ставите се увеличават, има подуване, тогава такива упражнения не могат да се правят, тъй като подобно физическо натоварване може да нарани още повече!
Защо шиацу и физическото възпитание могат да помогнат при артрит?
Вероятно знаете такава теория (за съжаление не помня кой го е представила). Тя се крие във факта, че тялото рано или късно се адаптира към всичко, независимо дали става дума за метеорологични условия или болест. Тази адаптация може бързо да се наблюдава при физическо натоварване: днес вдигате 5 кг, а след месец - всичките 15. Същността на артрозата е в това, че болният ви организъм се адаптира към себе си. Това означава, че просто започваш да нараняваш още повече. Но ако започнете да се ангажирате по някакъв начин с натоварването на ставите, то на теория можете да го направите така, че процесът на износване на тъканите или тяхната адаптивност към себе си да върви назад. Това се прави с помощта на определени физически дейности..
Много хора казаха: ако тренирате правилно, без да бързате, работейки по всяко време, ще отнеме доста време - и ще почувствате, че за вас става по-лесно. Самото физическо упражнение е мощно оръжие и ако се прави неправилно, то може да ви служи и в ущърб. Така че: ако практикувате и, напротив, чувствате болка и се влошавате, това означава, че или сте взели погрешно упражненията, или просто отделете време да ги направите, като цяло правите нещо нередно..
Има няколко принципа, по които трябва да се ръководите при избора на лечение с шиацу, и наистина всички физически дейности:
пълно физиологично натоварване на ставите;
хода на ставата без определени напрежения;
ход на съединението с напрежения;
общия удар на съединението, което искате да възстановите;
вътрешното си състояние.
Всички упражнения трябва да се правят с изчисляване на натоварването на ставите, няма нужда да губят от поглед товара, който ще трябва да прави през целия ден. Упражненията могат да се извършват с или без товар, някои смятат, че упражненията, изпълнявани без товар, са загуба на време и ако сега как да се зареди съвместно, тогава ще бъде по-лесно. Това е фундаментално погрешният начин на мислене! Упражненията без товар имат много добър ефект върху ставите, дори и при атаки на силна болка, ако правите упражнения без товар за дълго време, болката отшумява (макар че не всеки има достатъчно търпение, защото понякога трябва да правите упражнения за повече от час, без да увеличавате темпото).
Физическата активност определено си струва да се контролира. Така че, ако се оправите, тогава трябва бавно да увеличите натоварването, и ако вие, напротив, се влошите и болката внезапно започне, тогава трябва да намалите натоварването, докато не спрете да наранява.
Как трябва да се движат ставите. Общо може да има два вида движение на ставата, за които говорихме по-горе..
движението на фугата не е натоварено. Например седите на един стол или виси на хоризонтална греда и, без да докосвате земята или пода, започвате да правите движения, изправяте и огъвате крака;
движение на натовареното съединение. Тук всичко е много по-просто: то се случва в този момент, когато просто отидете някъде. Краката ви поддържат собственото си телесно тегло..
Може би си мислите, че движението на ставата без товар не може да доведе до нищо добро. Но вие сте много погрешни. При тежки обостряния на артроза, когато не можете наистина да ходите, не може да се говори за стрес в ставата. Но малките движения без товар могат да ви помогнат много, дори за облекчаване на определена болка в ставите. Единственият проблем е, че тези малки движения трябва да се правят много, много дълго и бавно, без внезапни движения. Може просто да не бъде търпелив. И тези хора, които правят тези движения рязко и бързо се заблуждават, като правило този метод на лечение не води до нищо..
Правейки крак на крака, вие подобрявате подвижността на ставата, докато товарът не влиза в ставата, крайниците намаляват болката в ставата. Упражненията с натоварване на ставата са по-подходящи за крайния етап на лечението, когато болката в ставите е станала незначителна. Това е нещо като допълнение към максимите: клякане на единия крак, бутане на другия крак встрани или, ако е по-удобно, обратно. Упражнение със същия ефект - това, което лежи на ваша страна, на пода, повдигнете крака нагоре и отстрани. Такива упражнения трябва да се правят изключително внимателно, тъй като те могат да доведат до усложнения..
Емоционалното състояние на човек, страдащ от артрит, също играе важна роля, тъй като много често болката в ставите се влошава, след като човек е нервен. Давам ви кратък списък с упражнения за хора с артроза на тазобедрената става:
Седейки на стол - краката на стъпалата стоят на пода - трябва бавно да правите малки колебания в бедрата от едната страна на другата, амплитудата на извършените движения не трябва да надвишава 1 см.
Легнете на пода, върху стомаха, направете малки движения с таза от едната страна към другата..
Плъзнете прав крак напред и назад, изпълнен в изправено положение.
Не огъвайте крака за опора в коляното, не се дръпнете с другия крак напред.
Следният списък е за хора с остеоартрит на коляното:
Седейки на висок стол или маса, така че краката ви да висят, изпълнявайте лек люлеещ се крак.
Опитваме се да стоим на пода с болното коляно, първо изпълняваме половинчато, т.е. не с цялото телесно тегло, а след това ще бъде възможно да стоим напълно на коляното..
Пълзи по четири крака на килима. Можете да продължите с това упражнение само след като напълно сте усвоили упражнението под номер 2..
Без да постига болка, направете клякане.