Периодът на продължителни зимни студени и дълги новогодишни празници не оказват най-добър ефект върху женската фигура. Това не е изненадващо. Би било странно да не се опитат многобройните кулинарни шедьоври, които ние вдъхновихме да създадем, бездействаме с часове на печката. Но какво да правите, ако нямате време да посетите фитнес клуба? Не мисля, че липсата на специални симулатори - най-сериозното препятствие за красива фигура. Заедно с estet- portal.com, ние предлагаме да овладеете един прост набор от домашни упражнения, които ще помогнат за възстановяване на изгубената хармония на краката, „изпомпване“ на пресата и позволяване на носенето на открити рокли и миниполи с гордост, демонстриращи великолепни форми..
Лесно загряване - съществен компонент от набор от домашни упражнения
Преди да преминете към по-сериозни натоварвания, мускулите и сухожилията се нуждаят от определено загряване, което ще ги предпази от евентуални навяхвания по време на различни упражнения. Започнете тренировката си с енергична разходка. В същото време, коленете остават леко свити, краката трябва да бъдат напълно спуснати. Ръцете леко свити в лактите, правят енергични движения във времето с ходене.
Завършете тренировката си с няколко упражнения за раменния пояс преди да преминете към основната тренировка, резултатът от която няма да отнеме много време..
Клякам - вечна класика на физическото възпитание
Клякам - истинско класическо физическо възпитание. Включвайки ги в комплекса от домашни упражнения, можете да създадете достатъчно висок товар за мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Въпреки това ефектът се постига само ако упражнението се изпълнява правилно. Първо, нека стоим с леко раздалечени крака. Клекнете възможно най-ниско, огъвайки краката в коленете. В този случай се опитваме да държим гърба изправен и в никакъв случай да не откъсваме петите от пода, облегнат на целия крак. След като се появи в най-ниската точка, фиксираме позицията на тялото в рамките на 10 секунди и се издигаме. Препоръчително е упражнението да се повтори 10 - 15 пъти и да се направят три - четири подхода.
Започвайки упражненията, увеличавайте натоварването постепенно, в противен случай рискувате да хвърлите дома си фитнес след първата тренировка..
Изстискайте, за да направите красиви ръце и рамене
Известни ни от детството надуваеми прозорци са чудесен начин за укрепване на мускулите на ръцете, раменния пояс, коремните преси и дори на задните части. Извършването на това упражнение без подготовка не е толкова лесно, обаче, ако нямате някакво умение, можете да започнете с почивка ръцете си не на пода, а на малък предмет (например пейка, стояща до стената). Когато се вдига нагоре, ние държим краката заедно, краката са насочени успоредно, пръстите се придържат към пода. Дланите се притискат към пода пред гърдите. Нашата задача е да се издигаме, напълно да изправяме ръцете си, но без да огъваме коленете си. Препоръчително е да направите 10 - 12 pushups наведнъж..
За онези, които не са обръщали внимание на физическата си способност твърде дълго, има повече благоприятни възможности. Първо, можете да бутате нагоре, да коленичите или просто да излизате от стената, като заемате постоянна позиция.
Въпреки това, след като разберете, че упражнението е твърде лесно за вас, веднага усложнете задачата..
Завъртете краката си от положението на колене
Плъзгайте краката си от различни начални позиции и задължително трябва да станете част от домашните си удоволствия и следователно може да има няколко опции в домашни упражнения. Един от тях - люлеенето, изпълнено на колене. За да извършите упражнение, което помага да се образува красива форма на бедрата, нека да коленичим и да сложим ръцете си на пода. Като държите гърба си успоредно на пода, последователно изправяйте краката си, като се опитвате да ги държите хоризонтални. Заедно с крака, изправяме ръката си, като правим това, както при ходене, когато дясната ръка се движи с левия крак и обратно.
Плъзнете краката си отстрани
Това много популярно упражнение ви позволява да работите по външната повърхност на бедрото. За да заемем първоначалната позиция, лежим на твърда повърхност, от дясната страна, облегнат на лакътя на дясната ръка. Повдигнете и бавно свалете левия изправен крак. Повторете упражнението от 10 до 12 пъти, след това завъртете на десния крак и лежете от лявата страна.
Ако лесно можете да се справите с тази задача, тя може да бъде сложна. От една и съща начална позиция (разположена от дясната страна) се опитайте бавно да вдигнете десния крак, като запазите левия леко повдигнат над пода.
За да работите с предната част на бедрото, изправете се изправете ръцете си пред себе си. Ние ще вдигаме краката последователно, дясното - до върховете на пръстите на лявата му ръка и обратно. Едновременно с това е строго забранено огъването на коленете и нахлуването..
Накланяне встрани: в борбата за красива талия
През лятото с гордост да носят дрехи, които подчертават вашия плосък корем и тънка талия, има и голямо разнообразие от упражнения, изпълнението на които не изисква използването на специално оборудване. Една от тях е позната на страничните склонове. За да я изпълните, е достатъчно да се изправите изправени и с раздалечени крака да се раздалечите на раменете, надясно и наляво. Когато правим наклон вдясно, държим дясната ръка на кръста, лявата ръка, извита в лакътя, се вдига над главата, след това сменяме позицията на ръцете и правим наклона в обратна посока. Ако упражнението изглежда твърде лесно за вас, вземете малки гири (или пластмасови бутилки за вода, ако още не сте получили този полезен инструмент).
Ние разклащаме преса, постигайки плосък корем
За да изпълните най-простите и ефективни упражнения, които образуват плосък, стегнат корем, ще трябва да лежите на гърба си и на раздалечените си ръце. Сега ние бавно ще вдигнем прави крака, докато те образуват прав ъгъл с тялото ви. От тази позиция ние също бавно спускаме краката, първо надясно и след това наляво от тялото..
Ще направим още едно велико упражнение, което изисква същата изходна позиция, както следва: нека сгънем коленете си, стъпите нагоре към пода. Бавно ще повдигнем и спуснем торса, като държим ръцете си зад главата.
За да разнообразите набора от домашни упражнения, можете да направите подобно упражнение, когато кракът на единия (например десния) крак е на пода, а кракът на втория (вляво) лежи на дясното коляно. Извършване на торса се издига, опитвайки се да достигне дясното коляно с левия лакът.
Направо с въже: полезно кардио
Най-вероятно в началното училище различни видове скачащи въжета бяха едно от любимите ви забавления. За да подобрите ефекта на домашния си фитнес, добавете серия от скокове със скачащо въже, което ви позволява да активирате сърдечно-съдовата система, да стимулирате активното изгаряне на мазнините и да развиете способността за скачане. Ето защо, въпреки че въжето не е било държано в ръцете за дълго време, е време да се възстановят забравените умения.
Разбира се, има огромен брой по-сложни и интересни упражнения, които ще научите, когато си възвърнете физическата подготовка, защото много от тях изискват известно обучение. За да допълни ефекта, получен от извършване на набор от домашни упражнения, опитайте се да ходите повече, не използвайте асансьора, отидете за сутрин или вечер. Такива импровизирани тренировки ще ви позволят да срещнете лятото в отлична физическа форма. По-интересна информация за здравословния начин на живот можете да намерите на сайта.
Вижте също: Меню на сушилнята: възможности за храна за мъже и жени