Съдържание на статията:
- Релаксиращи упражнения
- Терапевтична гимнастика
- Друга възможност за лечебна гимнастика
- Видео версия на лечебна гимнастика
Това терапевтично упражнение за остеохондроза се счита за най-оптимално. Той е ефективен както за деца, така и за възрастни и възрастни хора. Това трябва да направи всеки, тъй като статистиката показва, че 50% от населението на света страда от болки в гърба. Правете лечебни упражнения всеки ден, без да ги пропускате.
Релаксиращи упражнения
Легнете по гръб, ръцете по тялото, дланите нагоре. Вземете тихо, дълбоко дъх, като в същото време огънете краката в коленете и повдигнете предмишниците така, че ръцете лесно да висят надолу, а лактите в това време се облягат на пода. Докато издишвате, внимателно изправете краката и ръцете си. След това бавно завъртете главата си надясно, после наляво..
Това релаксиращо упражнение се прави след всяка от следните упражнения. Въпреки това, той може да се повтори няколко пъти. Темпото, което избирате за себе си.
Медицинска гимнастика с остеохондроза
Всяко упражнение от лечебна гимнастика с остеохондроза трябва да се извършва 7 пъти. А упражненията с номер 2, 3, 5, 6 трябва да се изпълняват 7 пъти в двете посоки. Не забравяйте да извършите упражнение за релаксация, описано по-горе след всяко упражнение. Така че нека започнем.
1. Легнете, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, завъртете главата си надясно, а краката - едновременно наляво, докато се опитвате да ги поставите на пода. Нулиране на издишване.
2. Поставете петата на левия крак върху пръста на дясното. Докато вдишвате, наклонете главата си надясно, а краката - едновременно наляво. С издишване наклонете главата си наляво и крака надясно. Направете същото, поставяйки петата на десния крак върху петата на лявата.
3. Поставете глезена на огънатия лев крак върху патела на изправения десен крак. Докато вдишвате, наклонете главата си наляво и дясното бедро с дясното коляно надясно, опитвайки се да докоснете пода с лявото коляно. На издишване - в обратна посока, поставяйки глезена на изкривения десен крак върху патела на изправеното ляво.
4. Подредете краката си на колене, краката на пода. Докато вдишвате, завийте наляво и краката си на пода. Завъртете главата синхронно надясно. На издишайте, направете същото в обратната посока.
5. Десният крак се огъва, а кракът на пода. Поставете глезена на левия крак леко над дясното коляно. Докато вдишвате, завъртете таза надясно, опитвайки се да докоснете пода с лявото си коляно, като в същото време обърнете главата си наляво. На издишване - в противоположната посока, поставяйки глезена на извития десен крак малко над лявата патела.
6. Дръжте краката си заедно и ги повдигнете от пода. Докато вдишвате, обърнете таза наляво, опитвайки се да докоснете бедрата с бедрата, като в същото време обърнете главата си надясно. На издишайте, изпълнете същото движение в другата посока..
Друг вариант на лечебна гимнастика: 11 упражнения
Видео версия на лечебна гимнастика
Свързани: Как бързо да премахнете и да се отървете от болки в гърба?