Често спортистите напускат любимото си нещо поради наранявания, най-често от които е травма на коляното. Всяко небрежно движение може да увреди коляното - клякам, скокове и други упражнения са опасни, ако не се прави правилно. Но в действителност, този проблем не е причина да се сложи край на обучението, защото с правилно избрани упражнения, физическите упражнения няма да причинят вреда на човек с нараняване. Представяме на Вашето внимание 5 упражнения за болки в коляното.
Стив Сандърс, фитнес експерт и основател на Power Train Sports Institute, разработи набор от пет упражнения, които ви позволяват да се възстановите от нараняване, намалявайки до минимум напрежението на коленете, без да компрометирате ефективността на вашите тренировки..
Упражнение за болки в коленете 1. Половин седнал с удари по диагонал
- застанете в позицията на половин отбор (ако почувствате напрежението на коленете, след това по-високо)
- Извършвайте удари по диагонала. Можете да увеличите натоварването, като извършвате удари с тегло в ръцете си..
Упражнение с болка в коленете 2. Страна се издига до стъпалото
- човек трябва да застане от едната страна на степта, да сложи един крак върху него и да се вдигне леко, така че стъпалото да е напълно изправено;
- нежно слизайте. Допълнително тегло може да се използва и за по-високи натоварвания..
Упражнение с болка в коленете 3. Самотен мост
- Легнете по гръб, огънете коленете си, ръцете лежат по стените, дланите надолу;
- крака стегнати до пода, петите са близо до задните части;
- изправете крака, той трябва да върви успоредно на бедрото на втория крак;
- използвайки силата на бедрата и бедрата, повдигнете тялото нагоре;
- краката, бедрата и торса трябва да образуват права линия. Останете в това положение за 3 секунди. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо за двата крака..
Упражнение с болки в коленете 4. Флексия на коляното
- легнете, ръцете лежат по тялото. Едното стъпало трябва да се постави в гумената верига и да се огъне коляното, да го издърпа до гърдите;
- в това положение, задръжте за 30 секунди, след това леко понижете крака и повторете същото за другия крак.
Упражнение с болка в коленете 5. Едностранно румънско махало на тягата
- изправете се, отпуснете ръцете си, поставете краката си в ширината на раменете;
- прехвърляне на теглото до едната страна, постепенно огъване на крака;
- внимателно се навеждайте напред, огъвайте крака назад и нагоре;
- в точката на равновесие трябва да се задържите за 30-40 секунди, след това да се върнете в изходната позиция и да повторите упражнението.
Упражненията с болки в коленете ще допринесат за бързото възстановяване от нараняване и ще ви позволят да продължите пълноценни тренировки. Триминутното упражнение ще помогне за поддържане на мускулния тонус: