Някои от най-често срещаните болести на цивилизацията са свързани с опорно-двигателния апарат на тялото. Повечето хора не се интересуват от собствения си двигателен апарат, който изисква постоянно обучение. Малко хора знаят, че това е безотговорно отношение към нуждата на тялото от движение, което води до повечето здравословни проблеми, тъй като мускулите, които изпомпват кръвта през съдовете, означава, че те насищат клетките и тъканите с хранителни вещества и кислород..
Връзката между някои системи на тялото и мускулната система
Не е тайна, че един от най-ефективните начини за стимулиране и поддържане на имунитета е физическата активност. Често, за да се подобри ефекта от него комбинира с термично закаляване, което със сигурност включва обучението на мускулите. Връзката между мускулно-скелетната и имунната система е проста за тези, които разбират анатомията и физиологията. Мускулната работа ускорява движението на кръвта, което позволява на имунните клетки и маркерите бързо да елиминират антигените в тялото.
Същото може да се каже и за връзката на опорно-двигателния апарат със сърдечно-съдовата система. За съжаление малко хора помнят от училищния курс по биология, че почти всички съдове на нашето тяло са вътре в мускулите. Ето защо при липса на мускулна активност се наблюдават дистрофия (малнутриция) и тъканна атрофия, което води до различни патологии..
Съдържание на статията:
- На ръба на бръснач: изкушението от мързел и внезапни натоварвания
- Две универсални упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб
- Набор от упражнения за лумбалната част на гръбнака
- Задължителен набор от упражнения, но при липса на болка
- заключение
На ръба на бръснач: изкушението от мързел и внезапни натоварвания
Представете си, че почти всеки човек, който е погълнат от съвременната потребителска култура и който се е отрекъл дори от ежедневни упражнения, да не говорим за по-тежка физическа активност, е в състояние на деликатен баланс. С външно влияние (вируси и бактерии, хипотермия, отравяне и др.) Тялото губи позицията си и става болест. Това е подобно на войната на нейната територия: активират се всички вътрешни резерви, които причиняват страдание на собствените си активни елементи (държавата има цивилно население, тялото има клетки и тъкани).
И обратното - с рязката прекомерна активност гъсталака от люспи се накланя в другата посока. Мускулите претоварват, което причинява болка, свързана със спазми, остеохондроза и дори гръбначни хернии.
За да се избегнат и двете, е необходима постоянна профилактика, която получи името кинезитерапия още през 50-те години на ХХ век. На продукцията гимнастика и пионерски зареждане всички отдавна са забравени, но този термин отново постепенно се връща в употреба. Известно е, че с помощта на кинезитерапия се лекуват повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб..
Две универсални упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб
За да се забави развитието и постепенно да се излекува гръбначната херния в лумбалната област, трябва редовно да се изпълняват само две универсални последователности на движенията..
Упражнение номер 1
В легнало положение, протегнете ръцете си по тялото си и леко раздалечете краката си. Бавно и гладко започнете да повдигате тялото в сакралната област, оставайки легнали на раменете и поддържайки краката си в права позиция. В най-горната точка на асансьора, се задържайте малко и натегнете мускулните мускули. Останете в това положение за около 10-15 секунди, след това много внимателно спуснете в първоначалната позиция и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече за 5-10 секунди. За бърз ефект не преуморявайте, но опитайте да изпълните поне пет до десет повторения на това упражнение на ден..
Упражнение номер 2
Също така лежете по гръб, но огънете краката си в коленете. Разгънете лявата си ръка и я поставете върху коляното на десния крак. Този крак трябва да бъде насочен към самия себе си, но в същото време да напряга ръката в него. Напрежението, което се появява по този начин, е леко, и следователно терапевтично за лумбалната херния на гръбначния стълб. Постепенно увеличавайте приложеното усилие за 10 и за предпочитане 15 секунди, след това напълно се отпуснете за 10 секунди. Това упражнение носи осезаеми ползи при извършване на 5 повторения на всяка ръка на всеки 2 дни..
Набор от упражнения за лумбалната част на гръбнака
За да поддържате лумбалната част на гръбначния стълб в добра форма, правите правило да изпълнявате следния набор от упражнения три пъти седмично:
Лежите по гръб, опънете ръцете си над главата си и огънете краката си към себе си, за да затоплите връзките и опънете гръбначните си мускули. Направете постепенно увеличаване на усилията, рисувайки по този модел, и просто се отпуснете плавно. Можете да допълвате упражнението с алтернативно повдигане-спускане на раменете и бедрата, ако това не причинява болка.
За разтягане също затегнете коленете до гърдите от легнало положение едно по едно или заедно. Максималното разтягане се постига чрез затягане на главата до двете колена, но с това допълнение, трябва да бъдете внимателни, защото в позицията на плода теглото на тялото напълно лежи на гръбначния стълб.
Разстелете ръцете си встрани, дръпнете краката си към вас, огънете ги в колянната става. Докато издишвате, внимателно завъртете тялото, като се опитвате да поставите и двата крака от дясната или лявата страна. В положение, при което краката, огънати на коленете, лежат на пода от едната страна, главата трябва да се обърне към другата, а гърбът да се отпусне колкото е възможно повече. Внимателно изпълнете това упражнение, тъй като то обхваща цялата гръбнака и най-натоварена е лумбалната област. Бъдете внимателни, избягвайте болката..
Когато лежите по гръб, притиснете краката си заедно. Бавно повдигнете бедрата нагоре, като постепенно преместите опората от гърба към раменете, като внимавате да не натегнете шията. Необходимо е стъпка по стъпка да се спуска на гърба: лопатки-гърди. В прекъсванията между повторенията, напълно се отпуснете за 5 секунди. За да увеличите ефекта от упражненията на върха на вдигането, издърпайте седалищните мускули.
Продължавайте да лежите по гръб. Дръпнете колене към вас и ги обезопасете с ръце. В тази позиция, люлка наляво и надясно, за да опънете долната част на гърба..
В същото положение, изравнете краката си и, като ги държите под коленете си, се поклащайте назад и напред, за да разпръснете кръвта по гърба си..
Седнете на коленете си, спуснете таза по петите си. Спуснете ръцете си с дланите си на пода и на издишайте, бавно плъзнете дланите си, наведете се напред, протягайки гърба си. От тази позиция се движете плавно по четири крака и след това спуснете бедрата на пода, докато спре. Разтегнете коронката нагоре, върнете се в изходното положение и повторете няколко пъти разтягането..
Качи се на колене, облегна се на ръцете си. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, извивайте гърба си като прашкачка, с глава надолу. С следващото движение, огънете гърба си в обратна посока и вдигнете главата си, докато не видите тавана над вас. С това упражнение, бъдете внимателни при сериозни проблеми с долната част на гърба - по-добре е да започнете да го правите, когато здравето на гръбначния стълб се подобрява..
Това упражнение е едно от най-трудните. В позата на четири крака, опънете лявата си ръка и десния крак така, че да останат в една линия, след това повдигнете крайниците и се разтегнете (с ръката си напред, с крак-назад). Задръжте в това положение от 15 до 30 секунди, след това идва редът на лявата и десния крак. Извършете това упражнение до пълна умора..
Последното упражнение - ходене по ръцете на коленете. Стоейки на четири крака, внимателно преместете ръцете си настрани, така че когато обърнете главата си, за да видите собствените си крака. След няколко завъртания гърбът постепенно се разтяга от двете страни. След като направите всички упражнения, починете на равна повърхност или твърд матрак за няколко минути, без да натегнете гърба си..
Задължителен набор от упражнения, но при липса на болка
Ако се открие лумбална херния на гръбначния стълб, но болният синдром все още не се е проявил, следващото упражнение ще се превърне в основното оръжие срещу болестта. За да го използвате, е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар и да провеждате проучвания за сканиране, за да се предотврати рязко влошаване на патологията..
След събуждане
Не е тайна, че сутрин тялото, с много почивка, изисква загряване за бързо премахване от почивка. За това се препоръчва да се правят упражнения, но с гръбначни хернии, дори опитът да се излезе от леглото може да бъде стимул за развитието на болестта..
Ето защо всяка сутрин в леглото трябва да се започне със следните движения:
Издърпайте десния крак до коляното си и го наклонете на лявата страна, докато спре, като останете на раменете. Не забравяйте, че тези движения трябва да се правят само с усилията на ръката и да се оставят спокойни. Същото трябва да се направи с левия крак, след това, ако желаете, повторете няколко пъти..
Сега можете да преобърнете стомаха си. Ръцете трябва да се простират по тялото. Повдигнете горната част на тялото си и се преобърнете от едната страна на другата, като плъзнете дланите си върху бедрата и се опитвате да достигнете до подковите ямки. Не се опитвайте веднага да достигнете максималната амплитуда, изпълнявайте упражнението внимателно и постепенно. Повторете, докато не се почувствате топли от прилив на кръв в гърба..
Редовно зареждане
Когато през деня се появи свободно време, продължете кинезитерапията на гръбначния стълб със следните упражнения:
Легнете на стомаха си. Хванете ръцете си в ключалката на задната част на главата си, повдигнете горната част на тялото нагоре. Повторете няколко пъти, но не и умора, за да оставите сила за следните упражнения..
Лежите на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата и се огънете с лодката си, така че да можете да се люлеете върху тях, като редувате краката и торса си..
Едно от най-ефективните упражнения за лечение на лумбалната херния на гръбначния стълб е пластинковото издърпване. За да го изпълните трябва да лежите на стомаха. Опирайки се на предмишниците си и стиснал дланите си в юмрук, дръпнете тялото си напред, докато не се успокоите. Помислете, че мускулите на гърба трябва да се отпуснат, така че силата, с която се изтегля горната част на тялото, разтяга гръбначния стълб в лумбалната област, позволявайки на хернията да се издърпа. По този начин е необходимо да се пълзи някакво разстояние (3-4 издърпвания) и да се върнете към началната точка на четири крака. Модификацията на това упражнение е алтернативно стягане на тялото с ръцете на завои, в които се появяват неволеви изкривявания на гръбначния стълб, които също допринасят за терапията на гръбначния стълб..
Навийте гърба си и сложете краката си заедно. Поставете дланите си на пода под или под сакралния гръб. Вдигнете краката си на около петнадесет градуса и ги завъртете в кръг. Това упражнение ви позволява да тренирате не само гърба, но и коремните мускули с косо и мускулите на корема..
заключение
Интервертебралната херния е доста често срещано заболяване и в около 94% от случаите се появява в лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като причината за това е прекомерно упражнение. По естеството на гръбначния стълб по-голямата част от товара, който може да издържи, се разпределя точно по долната част на гърба, тъй като в тази област тя е най-изкривена и прешлените са най-широки и силни..
Въпреки това, в повечето случаи (или по-скоро приблизително 70-75%) тялото се възстановява от лумбалната интервертебрална херния за около шест седмици.
Гръбначния стълб на гръбначния стълб може да бъде опериран, но напоследък все по-често склонен към факта, че операцията помага само за кратко време и с риск от различни усложнения..
Кинезитерапията (лечението на движението) е това, което наистина помага на всеки орган бързо да възстанови повредения влакнест пръстен, пробит под натоварване и да върне на човека способността да се движи нормално и да се наведе в различни посоки. Изправяйки мускулите, ние стимулираме работата на съдовете, така че кръвта се подава интензивно към всяка клетка от всички тъкани и осигурява всичко необходимо за нормалния живот. Веднага след като тялото се чувства здраво, то веднага ще изхвърли наличните ресурси за регенериране на щетите. Не забравяйте - здравето на всеки един от нас, просто трябва да искате да им предоставите сами.